हम गुप्त तकनीक और प्रशिक्षण कार्यक्रम का खुलासा करते हैं, कठोर आहार के बिना सुंदर और पतले पैर कैसे प्राप्त करें। बड़ी संख्या में महिलाओं के शरीर में वसा की मात्रा अधिक होने के कारण समस्या वाले क्षेत्र होते हैं। कुछ सेल्युलाईट से पीड़ित हैं, किसी को कमर की समस्या है, और अन्य जांघों के अंदर की चर्बी को खत्म करने में असमर्थ हैं। पहली समस्याओं को जल्दी से हल किया जाता है और इसके लिए आपको केवल आहार पोषण कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता होती है। जांघों पर और विशेष रूप से अंदर पर जमा वसा को खत्म करना अधिक कठिन है।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण और व्यायाम से युक्त उपायों के एक सेट का उपयोग करना आवश्यक है। इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपनी आंतरिक जांघों से वसा कैसे कम करें। लेकिन पहले, आइए देखें कि शरीर के इस हिस्से पर वसा इतनी अच्छी तरह से क्यों जमा होती है। तथ्य यह है कि चलने के दौरान, आंतरिक जांघ की मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से काम नहीं करती हैं।
शरीर के इस हिस्से में वसा से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, क्योंकि इसे यहां जलाना अन्य जगहों की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। शोध के परिणामों के अनुसार, महिला शरीर के ऊपरी शरीर में केवल 10 प्रतिशत वसा जमा होती है, और शेष 90 कूल्हों और नितंबों में होती है। उसी समय, वजन कम करते समय, सब कुछ उल्टा होता है और ऊपरी शरीर में स्थित वसा तेजी से जलती है।
जांघों के अंदर की चर्बी को दूर करने के उपाय?
ऐसा करने के लिए, आपको अपने पोषण कार्यक्रम को समायोजित करने और विशेष अभ्यास करने की ज़रूरत है जिसका उद्देश्य आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को काम करना है। यदि आपको इस लक्ष्य को जल्द से जल्द प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो केवल लिपोसक्शन ही रह जाता है, लेकिन इस सेवा की लागत काफी अधिक है और हर महिला इसे पूरा करने का जोखिम नहीं उठा सकती है।
सही कैसे खाएं?
एक सटीक पोषण कार्यक्रम तैयार करने के लिए, आपको एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए। अब हम उन खाद्य पदार्थों को चिन्हित करेंगे जिन्हें आपके आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। सबसे पहले, यह आटा उत्पादों और मिठाई पर लागू होता है। आपको अर्द्ध-तैयार उत्पादों, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, विभिन्न सॉस और मेयोनेज़ के बारे में भी भूलना होगा।
लेकिन ये खाद्य पदार्थ आपके आहार में मौजूद होने चाहिए: सब्जियां, साबुत रोटी, दलिया, अंडे, दुबला मांस और मुर्गी, साथ ही फल, केले को छोड़कर। बहुत से लोग मानते हैं कि आप केवल तभी अपना वजन कम कर सकते हैं जब आप अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन जितना संभव हो उतना कम कर दें। यह पूरी तरह से सच नहीं है। आपको अपने आहार में इस पोषक तत्व की मात्रा कम करनी चाहिए, लेकिन आप कार्बोहाइड्रेट नहीं छोड़ सकते। आपको याद रखना चाहिए कि यह पोषक तत्व ऊर्जा का मुख्य प्रदाता है।
मालिश
वैक्यूम मसाज उन लोगों के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है जो जानना चाहते हैं कि जांघों के अंदर की चर्बी को कैसे हटाया जाए। इसके अलावा, आप इस प्रक्रिया को घर पर खुद कर सकते हैं। सबसे पहले आपको एक शॉवर लेने और छीलने की जरूरत है। फिर आपको ग्लाइड को बेहतर बनाने के लिए मसाज क्रीम या वनस्पति तेल लगाने की जरूरत है। वसा के संचय के स्थान पर, आपको एक वैक्यूम जार (जो सभी फार्मेसियों में बेचा जाता है) डालना होगा। जब जार त्वचा का पालन करता है, तो इसके साथ घूर्णी आंदोलनों को करना शुरू करें। याद रखें, पूरी प्रक्रिया में दस मिनट से अधिक समय नहीं लगना चाहिए ताकि त्वचा में खिंचाव न हो।
जांघों के अंदर की चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम
नीचे सुझाए गए शारीरिक व्यायामों का सेट 20 मिनट के सत्र के लिए बनाया गया है। आपको यह समझना चाहिए कि आप एक या दो सप्ताह तक अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे और आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में प्रगति संभव है:
- माची। अपनी तरफ लेट जाएं और अपने ऊपरी पैर को घुटने पर मोड़ें, इसे निचले घुटने के पीछे जमीन पर रखें।धीमी गति से और जमीन को छुए बिना निचले आनंद के साथ झूलते हुए आंदोलनों को करना शुरू करें। प्रत्येक पैर के साथ 10 प्रतिनिधि करें।
- कैंची। यह आंदोलन आपको न केवल कूल्हों पर, बल्कि पीठ पर भी वसायुक्त जमा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, आपकी हथेलियां जमीन की ओर हों। अपने कंधे के जोड़ों को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक उठाएं। सीधे पैरों को 30 सेंटीमीटर ऊपर उठाना भी आवश्यक है, जिसके बाद वे कैंची के काम से मिलते-जुलते आंदोलनों को करना शुरू करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि पेट अंदर खींचा जाए और पैरों और जांघों की मांसपेशियां लगातार तनाव में हों। 30 पार करने के बाद, 20 सेकंड के लिए आराम करें और आंदोलन को दोहराएं।
- बॉल एक्सरसाइज। जांघों के अंदर की चर्बी को हटाने में यह क्रिया बहुत कारगर होती है। इसे पूरा करने के लिए, आपको एक गेंद चाहिए। अपने मुड़े हुए घुटनों के बीच गेंद को पकड़कर, एक लापरवाह स्थिति लें। गेंद को निचोड़ें और 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर पैर की मांसपेशियों को आराम दें और दोहराएं। कुल मिलाकर, आपको 30 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
प्रश्न का उत्तर देते समय आपको बस इतना ही जानना चाहिए - जांघों के अंदर की चर्बी को कैसे हटाया जाए?
इस वीडियो में जानें कि जांघ के अंदर के कौन से व्यायाम आपको वसा कम करने में मदद कर सकते हैं:
