प्रशिक्षण और पोषण की विशेषताओं का पता लगाएं, जो आपको जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त पाउंड जलाने की अनुमति देगा और साथ ही एक मांसपेशी कोर्सेट बनाए रखेगा। आंत का वसा वसा ऊतक है जो आंतरिक अंगों को घेरता है। हर व्यक्ति के शरीर में आंत की चर्बी होती है, लेकिन वह दिखाई नहीं देती। यह उपस्थिति को बिल्कुल प्रभावित नहीं कर सकता है, लेकिन अत्यधिक संचय के साथ यह मधुमेह के विकास, रक्तचाप में वृद्धि आदि का कारण बन सकता है। इस प्रकार, आपको पता होना चाहिए कि महिलाओं में आंत की चर्बी को कैसे दूर किया जाए।
आंत का वसा क्यों बनता है?
आज, आंत की चर्बी बनने के लगभग 20 कारण स्थापित किए जा चुके हैं। बेशक, आज हम उन सभी के बारे में बात नहीं करेंगे, लेकिन केवल सबसे आम लोगों पर विचार करें। सबसे पहले, यह अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि है। यह सब न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि शरीर के अंदर भी वसा के जमाव की ओर जाता है।
एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारण अस्वास्थ्यकर आहार है। अब लोग बड़ी मात्रा में परिष्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जिनमें साधारण कार्बोहाइड्रेट होते हैं और जो शरीर के लिए जैविक मूल्य का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। यदि हम इस कमजोर शारीरिक गतिविधि को जोड़ दें, तो यह अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण है।
नींद की कमी भी शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस अवधि के दौरान ही शरीर पूरी तरह से ठीक हो पाता है। बड़ी संख्या में तनावपूर्ण स्थितियों की उपस्थिति में भी शरीर वसा जमा कर सकता है। वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान एक से अधिक बार इसकी पुष्टि की जा चुकी है। इस प्रकार, यदि आप जानना चाहते हैं कि महिलाओं में आंत की चर्बी को कैसे दूर किया जाए, तो जितना हो सके अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने का प्रयास करें।
इसके अलावा, हार्मोनल प्रणाली के उल्लंघन या आनुवंशिक गड़बड़ी की उपस्थिति में आंत के वसा का एक सेट संभव है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के बारे में मत भूलना, जिसे दुर्भाग्य से टाला नहीं जा सकता।
हालांकि, आंत का वसा शरीर में मौजूद होना चाहिए, लेकिन निश्चित मात्रा में। यह सूचक कमर की मात्रा से निर्धारित होता है और महिलाओं के लिए 89 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए। वैसे पुरुषों की कमर का साइज सामान्य 101 सेंटीमीटर होता है। अगर आपको बड़े पेट की समस्या है, तो आपको न सिर्फ इसे खत्म करने के तरीकों के बारे में सोचना चाहिए, बल्कि यह भी जानना चाहिए कि महिलाओं में विसरल फैट कैसे हटाया जाता है।
आंत की चर्बी कैसे दूर करें?
सही खाएं
सबसे पहले, यदि आपको अधिक वजन की समस्या है, तो आपको अपने पोषण कार्यक्रम पर पुनर्विचार करना चाहिए। आंत की चर्बी तब तक जमा होती रहेगी जब तक आप अपने खाने की सभी बुरी आदतों को खत्म नहीं कर देते। सबसे पहले, यह आंशिक पोषण पर लागू होता है। इस सिद्धांत को अपनाएं और दिन में पांच से छह बार छोटे-छोटे भोजन करें।
किसी भी हाल में भुखमरी नहीं होने दी जाएगी। लंबे समय तक उपवास पर आधारित सभी आहार कार्यक्रम अप्रभावी और हानिकारक भी साबित हुए हैं। हर तीन घंटे में खाने का लक्ष्य रखें। उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप नहीं जानते कि महिलाओं में आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए, तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में यह सलाह आपका पहला बिंदु होना चाहिए। आहार भोजन का सेवन करते समय अपने पोषण कार्यक्रम में यथासंभव विविधता लाने का प्रयास करें।
खेलकूद गतिविधियां
व्यायाम आंत की चर्बी से लड़ने का और भी अधिक प्रभावी साधन है। जब उचित पोषण के संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो आप उन परिणामों को और भी तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं जिनकी आप अपेक्षा करते हैं। यहां कुछ प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर भी कर सकते हैं:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। बारी-बारी से अपने पैरों को बाएँ और दाएँ झुकाना शुरू करें।ऐसे में यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि एड़ियां जमीन से न उतरें।
- प्रारंभिक स्थिति पिछले आंदोलन के समान ही है। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपने धड़ को उठाना शुरू करें, अपने रिबकेज को अपने घुटने के जोड़ों को छूएं। शुरुआती लोगों के लिए, हर दूसरे या तीसरे दिन 10 दोहराव करना पर्याप्त होगा।
- लापरवाह स्थिति में लौटें, लेकिन घुटने के जोड़ों को न मोड़ें। अपने पैरों को शरीर के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण पर उठाना शुरू करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह क्रिया पूरे सप्ताह में तीन या चार बार करनी चाहिए।
- अब आपको पिछले दो आंदोलनों को एक में मिला देना चाहिए। शरीर और पैर एक सीध में होने चाहिए। इसके बाद अपने शरीर और पैरों को एक साथ उठाना शुरू करें। यह आपको ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को एक साथ विकसित करने की अनुमति देता है।
खाली पेट व्यायाम करने की कोशिश करें। भोजन के कम से कम 60 मिनट बीत जाने तक व्यायाम शुरू न करें। धीमी गति से काम करना भी जरूरी है। यदि आप तेजी से आंदोलन करते हैं, तो उनकी प्रभावशीलता नाटकीय रूप से कम हो जाएगी। इसके अलावा, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप विशेष पूरक का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें खेल पोषण स्टोर पर खरीदा जा सकता है।
आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं, यहां देखें:
