कभी-कभी मांसपेशियां सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित नहीं होती हैं, जिससे उनके आकार में दृश्य अंतर होता है। क्या किया जा सकता है? सुझावों का पालन करने से स्थिति को ठीक करने में मदद मिलेगी। सीधे यह बताने से पहले कि जब मांसपेशियां अलग-अलग आकार की हों तो क्या करना चाहिए, यह अवश्य कहा जाना चाहिए कि थोड़ा सा अंतर काफी सामान्य है। प्रत्येक व्यक्ति का एक हाथ अधिक बार काम करता है और थोड़ी सी समरूपता पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है।
कोई भी एथलीट अपने बाइसेप्स का आयतन माप सकता है और आकार में कुछ विसंगति पाएगा। वही हाथ की ताकत के लिए जाता है। इसका सबसे बड़ा प्रमाण पक्ष है। लगभग हर मुक्केबाज के पास एक सिग्नेचर हिट होता है, उदाहरण के लिए, एक लेफ्ट हुक। वहीं, दाहिना हाथ ताकत के मामले में पिछड़ रहा है। एक और बात यह है कि नेत्रहीन, मांसपेशियों के आकार में अंतर नहीं दिखना चाहिए, लेकिन केवल एक सेंटीमीटर की मदद से। यदि आप स्पष्ट रूप से देखते हैं कि एक हाथ की मांसपेशियां दूसरे से बड़ी हैं, तो इस विसंगति को ठीक किया जाना चाहिए। अब हम विचार करेंगे कि जब मांसपेशियां विभिन्न आकार की हों तो क्या करें।
मांसपेशियों पर समान भार
सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि दो मांसपेशी समूहों पर भार समान है। मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश के कारण मांसपेशियां बढ़ती हैं, और यह घटना शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। जब एक मांसपेशी समूह अधिक तनाव के अधीन होता है, तो यह तेजी से विकसित होगा। इस कारण इनकी मात्रा में अंतर संभव है।
अभ्यास करने की तकनीक के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि भुजाओं की ओर न झुकें ताकि बाएँ या दाएँ मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित न करें। मांसपेशियों पर बारी-बारी से काम करने वाले आंदोलनों को करते समय, आपको समान कार्य भार का उपयोग करके समान संख्या में दृष्टिकोण और दोहराव करना चाहिए। व्यायाम पर बेहतर नियंत्रण के लिए दर्पण का उपयोग करना उचित है। इसके लिए धन्यवाद, आप देखेंगे कि आप पक्षों से विचलित नहीं होते हैं और अभ्यास करने की तकनीक का पालन करते हैं।
यदि आप कुछ एथलीटों के प्रशिक्षण सत्रों को करीब से देखें, तो आप देखेंगे कि बाहों की मांसपेशियों पर काम करते समय, वे एक ही मांसपेशी समूह के लिए अलग-अलग कार्य भार का उपयोग करते हैं। यह हाथों की ताकत में अंतर से समझाया गया है। प्रशिक्षण के लिए यह दृष्टिकोण पूरी तरह से गलत है। कुछ मांसपेशी समूहों में विकासात्मक अंतराल से निपटने के दौरान एथलीट भी ऐसा ही कर सकते हैं।
यह याद रखना चाहिए कि सामंजस्यपूर्ण मांसपेशियों के विकास के लिए, आपको हमेशा दोनों मांसपेशी समूहों के लिए समान कार्य भार का उपयोग करना चाहिए।
अपने स्नायु प्रशिक्षण को गंभीरता से लें
यदि आपको मांसपेशियों के आकार में अंतर को खत्म करने और भविष्य में इसे रोकने की आवश्यकता है, तो आपको अच्छे कारण के बिना प्रशिक्षण सत्र नहीं छोड़ना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि दो चरण हैं: पुनर्प्राप्ति और सुपरकंपेंसेशन। सप्ताह भर में थोड़ी मात्रा में कसरत के साथ, आप कभी भी परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
मांसपेशियों के लिए पूरक दृष्टिकोण
शरीर के असंतुलन को खत्म करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप उन मांसपेशी समूहों पर काम करते समय अतिरिक्त तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो विकास में पिछड़ रहे हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि छोटे समूहों, उदाहरण के लिए, बाइसेप्स को प्रशिक्षित करते समय यह विधि अच्छी तरह से काम करती है। बड़े समूहों को प्रशिक्षित करते समय, समान कार्य भार के साथ नियमित प्रशिक्षण का उपयोग करना और यह सुनिश्चित करना कि आंदोलनों को सही ढंग से किया जाता है।
अब आइए देखें कि आप अतिरिक्त तरीकों का उपयोग कैसे कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पहले से ही डंबल कर्ल के तीन सेट कर चुके हैं।लटकती हुई मांसपेशियों के विस्तार में तेजी लाने के लिए, सही बाइसेप्स कहें, बस सही बाइसेप्स के लिए इस अभ्यास के कुछ अतिरिक्त सेट करें।
याद रखें कि इस पद्धति का अत्यधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए और केवल अंतिम उपाय के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। साथ ही, आप लटकी हुई मांसपेशियों पर भारी भार नहीं डाल सकते हैं, अन्यथा उन्हें ओवरट्रेन किया जा सकता है। अपने प्रशिक्षण में समान संख्या में दृष्टिकोणों के साथ प्रत्येक पक्ष के लिए समान भार का उपयोग करें, और केवल पाठ के अंत में आप लैगिंग मांसपेशियों के लिए एक, अधिकतम दो अतिरिक्त दृष्टिकोण कर सकते हैं।
शरीर के एक तरफ काम करने के लिए, यह सरल सिमुलेटर का उपयोग करने के लायक है, धन्यवाद जिससे आप स्थानीय रूप से लक्ष्य की मांसपेशियों और उनके समूह में सुधार कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, एक पृथक भार का उपयोग करना आवश्यक है। बाइसेप्स की बात करें तो आप डंबल्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
मांसपेशियों पर तनाव को तेज करें
यदि मांसपेशियों का केवल एक समूह पीछे रह जाता है, न कि पूरे शरीर का, तो आप प्रशिक्षण के दौरान उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह प्रश्न काफी बड़ा है और विशिष्ट मांसपेशियों पर भार पर जोर देने के तरीकों पर पूरा विचार एक अलग लेख के योग्य है।
यदि आप नहीं जानते कि जब मांसपेशियां अलग-अलग आकार की हों तो क्या करें, लेकिन आप चाहते हैं कि आपका शरीर सामंजस्यपूर्ण दिखे, तो सबसे पहले आपको नियमित रूप से जिम जाना चाहिए और प्रशिक्षण लेना चाहिए। सभी अभ्यासों को समान कार्य भार के साथ किया जाना चाहिए, आंदोलनों को करने की तकनीक का पालन करें, क्योंकि यह मांसपेशियों के असमान विकास में निर्णायक महत्व का हो सकता है। किसी भी स्थिति में आपको प्रशिक्षण में अलग-अलग वज़न का उपयोग नहीं करना चाहिए। भले ही आपको लगे कि एक पक्ष दूसरे से कमजोर है।
दक्षता बढ़ाने के लिए, आप उन व्यायामों का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपके अंगों को समान स्थिति में होने की अनुमति देते हैं। सबसे पहले, यह बारबेल और सभी प्रकार के बार पर लागू होता है। उनका उपयोग करते समय, सभी मांसपेशी समूहों पर भार समान होगा। हालांकि, इस मामले में, सही पकड़ पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। स्पष्ट कारणों से, यह दोनों तरफ समान होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप गर्दन पर निशान लगा सकते हैं, जिसके बाद नेविगेट करना बहुत आसान हो जाएगा।
अंत में, मैं फिर से आंदोलनों को करने की तकनीक का उल्लेख करना चाहता हूं। यदि व्यायाम तकनीकी रूप से गलत तरीके से किया जाता है, तो इससे न केवल मांसपेशी समूहों में से एक में अंतराल हो सकता है, बल्कि आपके कसरत की प्रभावशीलता में कमी भी हो सकती है। सभी नौसिखिए एथलीटों को अपने प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में अपनी तकनीक पर काम करना चाहिए, और अपने काम के वजन को तेजी से बढ़ाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
मांसपेशियों को सममित बनाने के तरीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
