मोटापे से निपटने के अपरंपरागत तरीकों का पता लगाएं, और अनुचित आहार से आपको क्या परिणाम हो सकते हैं। आज हम बात करेंगे कि प्री-ओबेसिटी का क्या मतलब है और आप इससे कैसे निपट सकते हैं। आपने शायद बॉडी मास इंडेक्स जैसी अवधारणा के बारे में सुना होगा। प्रीओबेसिटी सामान्य वजन और मोटापे के बीच की एक मध्यवर्ती अवस्था है। अगर बॉडी मास इंडेक्स की बात करें तो प्री-ओबेसिटी के मामले में यह 25-29.9 है। यदि आप अप्रत्याशित रूप से पाते हैं कि आपका बॉडी मास इंडेक्स उपरोक्त सीमा के भीतर है, तो घबराएं नहीं, बल्कि अपने आप को एक साथ खींच लें।
इस बिंदु पर, मोटापा अभी तक नहीं हुआ है और रोग के लक्षण अभी तक स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं हुए हैं। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि पूर्व-मोटापे का क्या मतलब है, और इस चरण को निर्धारित नहीं कर सकता है। नतीजतन, वे धीरे-धीरे मोटापे के पहले चरण में चले जाते हैं, जो पहले से ही एक बीमारी है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए आपको अपने वजन पर नजर रखने और समय रहते उचित उपाय करने की जरूरत है।
इसी समय, बॉडी मास इंडेक्स हमेशा प्रीओबेसिटी निर्धारित करने के लिए एक उद्देश्य संकेतक नहीं होता है। सबसे पहले, यह उन एथलीटों पर लागू होता है जिनके शरीर का वजन आम लोगों से अधिक होता है। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग मोटापे के निदान के लिए बॉडी मास इंडेक्स के बजाय एक विशेष तालिका का उपयोग करें।
प्रीओबेसिटी के मुख्य लक्षण
पूर्व-मोटापे का क्या अर्थ है, यह जानने के लिए इस स्थिति के मुख्य लक्षणों को निर्धारित करना आवश्यक है। मैं तुरंत चेतावनी देना चाहूंगा कि एक अनुभवहीन व्यक्ति के लिए पूर्व-मोटापे की अवस्था का पता लगाना कभी-कभी अत्यंत कठिन होता है। यह तब भी सच है जब आप जानते हैं कि प्री-ओबेसिटी का मतलब क्या होता है। इस कार्य को सरल बनाने के लिए हम आपको इस स्थिति के मुख्य लक्षणों के बारे में बताएंगे:
- नींद महसूस करना और जितना अधिक आप सोते हैं, उतना ही जागना मुश्किल होता है और जितना अधिक आप सोना चाहते हैं।
- पुरानी थकान की स्थिति और सुबह उठने के बाद आप ऊर्जा की सामान्य वृद्धि का अनुभव नहीं करते हैं।
- भूख में वृद्धि और हार्दिक भोजन के बाद भी आपको भूख लगती है।
- चयापचय प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और यहां तक कि भोजन के छोटे हिस्से खाने से भी वसायुक्त ऊतकों का संचय बंद नहीं होता है।
- त्वचा की गुणवत्ता बिगड़ रही है, इसकी वसा सामग्री के संकेतक बढ़ रहे हैं, और यहां तक कि pustules की उपस्थिति भी संभव है।
- कम से कम शारीरिक परिश्रम के साथ भी, आपको सांस की तकलीफ होती है।
यदि आप उपरोक्त में से कम से कम दो लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो आपको एक चिकित्सा जांच से गुजरना चाहिए।
पूर्व मोटापे के साथ क्या करना है?
कई बार लोग यह नहीं समझ पाते हैं कि उनका वजन क्यों बढ़ रहा है। हालांकि, यहां सब कुछ काफी सरल है और शरीर द्वारा दिन भर में खर्च करने की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त करने की स्थिति में वसा का भंडार बनना शुरू हो जाता है। यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपको पूर्व-मोटापा है, तो इसका मुकाबला करने के लिए, आप दो तरीकों का उपयोग कर सकते हैं - शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं या शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा की मात्रा को कम करें।
वे दोनों बेहद प्रभावी हैं, लेकिन संयुक्त होने पर सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे। शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर, आप शरीर की ऊर्जा खपत को बढ़ाते हैं, और कोई कैलोरी नहीं बची है जिसे वसा में परिवर्तित किया जा सकता है। वास्तव में, वजन कम करने के लिए, दैनिक आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करना ही पर्याप्त है। कम समय में कार्य को प्राप्त करने के लिए खेल खेलने की सलाह दी जाती है।
हमने गलती से मेडिकल जांच का जिक्र नहीं किया, क्योंकि प्री-मोटापा अंतःस्रावी तंत्र में खराबी का परिणाम हो सकता है।इस मामले में, वसा का मुकाबला करने के लिए विचार किए गए तरीकों का उपयोग पर्याप्त नहीं होगा और पहले हार्मोनल स्तर को बहाल किया जाना चाहिए। हालांकि, आइए पूर्व-मोटापे से निपटने के मुद्दे पर वापस आते हैं। बेशक, अगर आप जानते हैं कि पूर्व-मोटापे का क्या मतलब है और इसका निदान कैसे किया जाता है, तो यह अच्छा है। लेकिन साथ ही यह पता लगाना जरूरी है कि इस स्थिति से कैसे निपटा जाए। आइए हम आपको तुरंत चेतावनी दें कि यह एक जटिल प्रक्रिया है। हालांकि, मुश्किल का मतलब असंभव बिल्कुल भी नहीं है, और यदि आप चाहें, तो आपके पास अपने पिछले शरीर के वजन पर लौटने की बहुत अच्छी संभावनाएं हैं।
इससे पहले कि आप किसी भी समस्या से निपटना शुरू करें, आपको उसके होने के कारण का पता लगाना होगा। वजन घटाने के संबंध में यह कथन पूर्णतया सत्य है। यदि आप अपनी देखभाल करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो आपको अपना दिमाग लगाना होगा, लेकिन आपको कठोर आहार पोषण कार्यक्रम का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
पूर्व वसा पोषण कार्यक्रम
समस्या का सबसे अच्छा समाधान यह होगा कि आप अपने आहार में संशोधन करें और खेल खेलना शुरू करें। आप भले ही जिम न जाएं, लेकिन घर पर ही ट्रेनिंग करें, लेकिन यह जरूर करना चाहिए। वसा से लड़ने के लिए योग, पिलेट्स या तैराकी बेहतरीन तरीके हो सकते हैं। हम यह नहीं कह रहे हैं कि यह आपके लिए आसान होगा। लेकिन आपको कोशिश करनी होगी। एक बार जब आप अपने शरीर को व्यवस्थित कर लेते हैं, तो आप निश्चित रूप से अब और आकार नहीं खोना चाहते हैं। यह भी याद रखें कि जल्दी से वजन कम करना जरूरी नहीं है, बल्कि सही तरीके से होता है।
कई महिलाएं जल्दी वजन कम करने के लिए तरह-तरह के तरीके अपनाकर गंभीर गलती कर देती हैं। अगर आप खुद को पहले से मोटे पाते हैं, तो घबराएं नहीं, बल्कि अपने शरीर का ख्याल रखें। यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं।
हम पहले ही कह चुके हैं कि प्रीओबेसिटी एक इंटरमीडिएट स्टेज है, जिसके बाद फर्स्ट डिग्री ओबेसिटी आती है। यह रोग, बदले में, अन्य, बल्कि गंभीर बीमारियों - मधुमेह या ऑन्कोलॉजी के विकास का कारण बन सकता है। जबकि पूर्व-मोटापे से छुटकारा पाना अपेक्षाकृत आसान है, मोटापे के इलाज के लिए अक्सर दवाओं की आवश्यकता होती है।
सभी पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से घोषणा करते हैं कि पूर्व-मोटापे के साथ अपने आहार पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। मैं एक बार फिर दोहराना चाहता हूं कि इसके लिए आपको बहुत सारे उत्पादों को छोड़ने की जरूरत नहीं है। सबसे पहले, एक संतुलित आहार तैयार करना आवश्यक है जो शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा। मोटापा पूर्व चरण के लिए पोषण कार्यक्रम तैयार करने के लिए बुनियादी नियम यहां दिए गए हैं:
- दिन भर में कम से कम दो लीटर पानी पिएं। यह किसी भी पोषण कार्यक्रम में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है।
- कोशिश करें कि सोने से तीन घंटे पहले से ज्यादा न खाएं। हालांकि, अगर आपको भूख लगी है, तो आप सब्जियों का सलाद खा सकते हैं या एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं।
- अपने सेवारत आकार को कम करें, लेकिन पूरे दिन भोजन की संख्या बढ़ाएं।
- आप मिठाइयों के साथ आटे के उत्पादों को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में उनका सेवन न करें।
- यह निश्चित रूप से चिप्स और फास्ट फूड छोड़ने लायक है। इन खाद्य पदार्थों के बजाय सब्जियां खाना बेहतर है।
- आपका आहार विविध होना चाहिए और आपको सब्जियों के पक्ष में मांस, उदाहरण के लिए, हार नहीं माननी चाहिए। पोषण कार्यक्रम में सभी पोषक तत्वों के विभिन्न स्रोतों को शामिल किया जाना चाहिए।
- चीनी को शहद से बदलें, क्योंकि यह एक स्वस्थ उत्पाद है। इसमें न केवल फ्रुक्टोज होता है, बल्कि कई पोषक तत्व भी होते हैं।
इन सरल नियमों का पालन करके आप एक उच्च गुणवत्ता वाला पोषण कार्यक्रम बना सकते हैं जिससे आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह बहुत जरूरी है कि ज्यादा खाना न खाएं ताकि खाने के बाद पेट ओवरफ्लो न हो। यह पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करेगा। भिन्नात्मक पोषण प्रणाली की सिफारिश अब सभी प्रमुख पोषण विशेषज्ञ करते हैं, न कि केवल अधिक वजन वाले लोगों द्वारा।
शारीरिक व्यायाम
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण को व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह आपको पहले वसा कम करने और फिर शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने की अनुमति देगा। हम इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि आज हर व्यक्ति के पास बहुत सारे रोजमर्रा के मामले हैं जिन्हें हल करने की जरूरत है।
हालांकि, खेल खेलने की अनिच्छा को खाली समय की कमी के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जाना चाहिए। वजन कम करने के लिए आपको घंटों जिम में वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। कोई भी शारीरिक गतिविधि शरीर की ऊर्जा खपत को बढ़ाती है और चयापचय को गति देती है। शुरुआत के लिए, अधिक चलने की कोशिश करें।
अगर काम घर से ज्यादा दूर नहीं है, तो पैदल चलकर उसके पास जाएं। बहुत जरूरी होने पर ही पब्लिक ट्रांसपोर्ट का इस्तेमाल करें। इसके अलावा, लिफ्ट को छोड़ दें और सीढ़ियों से अपनी मंजिल तक जाएं। बेशक, पहले तो यह आपके लिए मुश्किल होगा, क्योंकि शरीर अभी तक नई रहने की स्थिति का आदी नहीं है। हालाँकि, यह जल्दी से पर्याप्त रूप से अनुकूल हो जाता है।
ऊर्जा की बढ़ती लागत के अलावा, चलने से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, आप उनका उपयोग नितंबों को कसने के लिए कर सकते हैं। सुबह के व्यायाम के बारे में मत भूलना, जिसे पूरा करने में आपको अधिकतम एक चौथाई घंटे का समय लगेगा। यदि आप नियमित रूप से सरल व्यायाम करते हैं, तो आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे शामिल होते हैं। आप जल्द ही पाएंगे कि अधिक जोरदार प्रशिक्षण से अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे। सप्ताह में दो बार जिम जाना शुरू करें या घर पर ही व्यायाम करें। पाठ की अवधि लगभग एक घंटे की होनी चाहिए। जिम में प्रशिक्षण का लाभ फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श करने की संभावना है। वह आपको सही प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने और इष्टतम प्रारंभिक भार का चयन करने में मदद करेगा।
तब आप अपने दम पर प्रशिक्षण ले सकते हैं और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जैसे ही आप अपने पिछले आकार को पुनः प्राप्त करते हैं, आप तुरंत एक दुःस्वप्न की तरह पूर्व-मोटापे के बारे में भूल जाएंगे। हालांकि, आपको शांत नहीं होना चाहिए और आपको सही खाना और खेल खेलना जारी रखना होगा।
