जिम में एथलीटों को गठिया और पीठ की समस्याओं से पीड़ित देखना काफी आम है। इस संबंध में, कई लोग रुचि रखते हैं कि क्या प्रशिक्षण नुकसान पहुंचाएगा? इसलिए, आज हम गठिया और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अन्य समस्याओं के लिए शारीरिक गतिविधि के सही विकल्प पर ध्यान देंगे। यह कसरत सप्ताह में दो बार करनी चाहिए - उदाहरण के लिए, मंगलवार और शुक्रवार।
आपको और क्या ध्यान देना चाहिए
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस बीमारी से पीड़ित लोग, प्रशिक्षण के दौरान, शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्सों में गति की सीमा की निगरानी करें। यह याद रखने योग्य है कि इसे न्यूनतम दर्द सीमा से आगे नहीं जाना चाहिए। यदि व्यायाम के दौरान दर्द दिखाई देता है, तो आपको इसे तुरंत करना बंद कर देना चाहिए।
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को स्टेबलाइजेशन एक्सरसाइज से पतला करना चाहिए। प्रशिक्षण प्रक्रिया के अंत में, सभी मांसपेशी समूहों के लचीलेपन को विकसित करने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
बीमारी के मामले में एरोबिक प्रकार का भार बिना शॉक लोड के प्रशिक्षण के रूप में ही संभव है। इन उद्देश्यों के लिए सबसे प्रभावी साइकिल है। एरोबिक प्रकार के भार का उपयोग करने वाले व्यायामों को शक्ति प्रशिक्षण के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए। प्रशिक्षण प्रक्रिया की अवधि केवल छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निर्धारित की जाती है। अंत में, तैराकी के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। गठिया के रोगियों को अपने व्यायाम की शुरुआत पूल के साथ करनी चाहिए, जिससे उसमें शांति से तैर सकें। इससे जोड़ पर भार कम से कम होगा, लेकिन यह मांसपेशियों के लिए भी अच्छा काम करेगा। गति की सीमा बढ़ाने के लिए, गर्म पानी में कक्षाएं चलानी चाहिए।
ये सभी गठिया के प्रशिक्षण की मुख्य विशेषताएं हैं। ऊपर दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करके, आप क्षतिग्रस्त जोड़ पर तनाव डाले बिना अपनी शारीरिक फिटनेस बनाए रखने में सक्षम होंगे। हम आपको यह भी याद दिलाते हैं कि किसी भी स्थिति में आपको "दर्द से" अभ्यास नहीं करना चाहिए। यदि दर्द होता है, तो व्यायाम को रोकना बेहतर है। यह संयुक्त के आंतरिक तत्वों के अतिरिक्त विरूपण से बच जाएगा।
गठिया एक काफी गंभीर बीमारी है, और खेल खेलते समय आपको अपनी स्थिति को नहीं बढ़ाना चाहिए। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एक चिकित्सा पेशेवर की सलाह लेनी होगी, और एक साथ प्रशिक्षण की उपयुक्तता पर निर्णय लेना होगा। प्रशिक्षण के दौरान, हमेशा अपनी स्थिति की निगरानी करें ताकि क्षतिग्रस्त जोड़ को और नुकसान न पहुंचे।
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