पता करें कि जिम में प्रशिक्षण के लिए क्या मतभेद हैं और क्या इस तरह के प्रशिक्षण को घर पर व्यायाम से बदला जा सकता है। आज ग्रह के विकसित देशों में, अपने नागरिकों की शारीरिक गतिविधि पर बहुत ध्यान दिया जाता है। इसके लिए महंगे उपकरण या कपड़ों की खरीद की आवश्यकता नहीं है। यदि आप स्वास्थ्य समस्याएं नहीं चाहते हैं और एक ही समय में अच्छा दिखना चाहते हैं, तो आप फिटनेस के बिना नहीं कर सकते।
दुर्भाग्य से, वैज्ञानिक इस तथ्य को बताने के लिए मजबूर हैं कि दुनिया की कम से कम 60 प्रतिशत आबादी एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है। इसके अलावा, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी राज्य की आबादी की कम शारीरिक गतिविधि न केवल एक स्वास्थ्य समस्या है, बल्कि मौतों की वृद्धि में योगदान करती है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि न केवल शहरी आबादी, बल्कि ग्रामीण क्षेत्रों के निवासी भी कम शारीरिक गतिविधि प्रदर्शित करते हैं। यह सब बताता है कि आप फिटनेस के बिना बस नहीं कर सकते। आज हम फिटनेस और खेल के लाभों, खतरों और मतभेदों के बारे में बात करेंगे।
फिटनेस किसे कहते हैं?
आज, लोग अक्सर फिटनेस के बारे में बात करते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि वास्तव में इस अवधारणा का क्या अर्थ है। क्या यह शब्द अंग्रेजी के शब्द "टू बी फिट" से आया है? जिसका अनुवाद "आकार में होना" के रूप में होता है। हालांकि, यह समझना मुश्किल नहीं है कि वास्तव में अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए केवल घरेलू गतिविधि ही पर्याप्त नहीं है। इस समस्या को हल करने के लिए आपको सही खाने, बुरी आदतों को छोड़ने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।
आपको याद रखना चाहिए कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के कपड़े पहनते हैं या कक्षाएं कहाँ आयोजित की जाती हैं। सच्ची फिटनेस जीवन का एक तरीका है और एक विशेष दर्शन है जो आपको स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि फिटनेस नया चलन है। हालाँकि, यह पूरी तरह से सच नहीं है, क्योंकि सभ्यता के पूरे इतिहास में, लोगों को प्रशिक्षण के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने के लिए मजबूर किया गया था।
अन्यथा, जीवित रहना असंभव होगा। मानव समाज के विकास के साथ, पर्यावरण और शरीर के बारे में ज्ञान बदल गया है और बेहतर हुआ है। नतीजतन, यह स्पष्ट हो गया कि शारीरिक गतिविधि न केवल हमें जीवित रहने में मदद करती है, बल्कि स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसके अलावा, विभिन्न संस्कृतियों में, शारीरिक गतिविधि के प्रति दृष्टिकोण अलग था। उदाहरण के लिए, भारत में, शारीरिक स्वास्थ्य का आध्यात्मिकता से अटूट संबंध है। आज योग पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो गया है, हालांकि ज्यादातर मामलों में यह शारीरिक गतिविधि की दृष्टि से है।
एक वाजिब सवाल उठता है - क्या योग को फिटनेस माना जा सकता है? बेशक, यह लंबे समय से ज्ञात है कि एक स्वस्थ दिमाग केवल एक मजबूत शरीर में ही हो सकता है। सभी युगों में, एक स्वस्थ राष्ट्र एक बड़ी सेना जुटा सकता है और आक्रमणकारियों का सफलतापूर्वक विरोध कर सकता है। ध्यान दें कि प्राचीन ग्रीस में, शारीरिक व्यायाम हमेशा संगीत संगत के साथ किया जाता था, जिससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाना संभव हो गया। विकास के पथ पर फिटनेस बहुत उतार-चढ़ाव का इंतजार कर रही थी, जब तक कि यह उस रूप में फिर से जन्म नहीं लेती जो हमें ज्ञात है।
"फिटनेस" की अवधारणा पिछली शताब्दी के अंत में संयुक्त राज्य अमेरिका में दिखाई दी। हालाँकि, पहला प्रशिक्षण कार्यक्रम कुछ पहले दिखाई दिया - द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान संयुक्त राज्य की सेना में अपने खाली समय में, सैन्य कर्मियों ने शक्ति प्रशिक्षण आयोजित किया। आधुनिक फिटनेस के विकास में अगला चरण सत्तर का दशक था। यह इस समय के दौरान था कि डॉक्टरों ने निर्धारित किया कि देश में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं।नतीजतन, राष्ट्रपति के अधीन एक विशेष समिति बनाई गई, जिसका मुख्य कार्य जनता के बीच खेलों को लोकप्रिय बनाना था। इसने फिटनेस के विकास में निर्णायक भूमिका निभाई, जिसकी जन्मतिथि अस्सी का दशक मानी जा सकती है।
सोवियत संघ में भी स्थिति कुछ ऐसी ही थी। उन दिनों, विभिन्न सामूहिक भौतिक संस्कृति कार्यक्रमों की बदौलत लोगों को खेलों को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया गया था। वास्तव में, सोवियत काल में, साधारण शारीरिक शिक्षा आधुनिक फिटनेस का एक एनालॉग थी। हम सभी मुक्त वर्गों को याद करते हैं, जो अब धीरे-धीरे लुप्त हो रहे हैं। हालांकि, यदि आपके पास फिटनेस और खेल के लिए कोई मतभेद नहीं है, तो आप चाहें तो घर पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।
फिटनेस और खेल के लिए मतभेद
कभी-कभी फिटनेस और खेल के लिए मतभेद बेहद गंभीर होते हैं और एक व्यक्ति के लिए किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचना बेहतर होता है। लेकिन अक्सर एक या एक से अधिक खेलों पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप कक्षाएं शुरू करने से पहले अपनी फिटनेस का स्तर निर्धारित करें। यह आपको प्रारंभिक चरण में तनाव के स्तर को सही ढंग से चुनने और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने की अनुमति देगा।
ऐसा करने के लिए, आपको हृदय रोग विशेषज्ञ या कार्यात्मक निदान के विशेषज्ञ का दौरा करना चाहिए। किए गए परीक्षणों के आधार पर, यह निश्चित रूप से कहना संभव होगा कि किस भार की अनुमति है और फिटनेस और खेल के लिए मतभेद निर्धारित करें। इसके अलावा, डॉक्टर के परामर्श के दौरान, आप सुरक्षित हृदय गति क्षेत्र का संकेतक निर्धारित कर सकते हैं। ध्यान दें कि यह शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है और हृदय गति को निर्धारित करता है जिस पर भलाई में गिरावट संभव है।
मैं तुरंत यह नोट करना चाहूंगा कि जैसे ही आप पाठ के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, प्रशिक्षण बंद कर दिया जाना चाहिए। जिन लोगों को हृदय प्रणाली के काम में समस्या है, उनके लिए फिटनेस और खेल के लिए निम्नलिखित मतभेद प्रासंगिक हैं:
- आइसोमेट्रिक (स्थिर) वर्कआउट।
- शक्ति प्रशिक्षण।
यह कक्षा में बढ़े हुए रक्तचाप के उच्च जोखिम से जुड़ा है। कार्डियो सिमुलेटर विशेष रूप से उनके लिए बनाए गए थे। कुछ बीमारियों की उपस्थिति में, साथ ही पुनर्वास अवधि के दौरान, फिजियोथेरेपी अभ्यासों का एक जटिल अक्सर निर्धारित किया जाता है। आपको फिटनेस और खेल के लिए कुछ और सामान्य मतभेदों के बारे में भी कहना चाहिए:
- वायरल और जुकाम प्रकृति के रोगों के बाद, 14 दिनों के लिए आधा शक्ति प्रशिक्षण किया जा सकता है। तभी आप धीरे-धीरे लोड को पिछले स्तर तक बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।
- ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों के साथ, फिटनेस कक्षाओं में सावधानी बरती जानी चाहिए। ऐसी स्थिति में, आपको ऐसे भार का उपयोग नहीं करना चाहिए जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।
- आप किसी भी सर्जरी के बाद खेल नहीं खेल सकते हैं। पहले सर्जरी के बाद प्रशिक्षण शुरू करना संभव नहीं है। छह महीने बाद से।
- यदि आपको रक्तचाप की समस्या है, तो खेल के अपने चयन पर ध्यान से विचार करें। आप कॉलनेटिक्स, योगा और पिलेट्स जरूर कर सकते हैं।
- गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर की सलाह के बाद ही व्यायाम किया जा सकता है।
- स्थिति उन लोगों के साथ समान है जिन्हें हाथ-पैर का फ्रैक्चर हुआ है - डॉक्टर के साथ इस मुद्दे पर सहमत होने के बाद ही कक्षाएं फिर से शुरू की जा सकती हैं।
- यदि शरीर में कम से कम एक कृत्रिम जोड़ है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
- फिटनेस और खेल के लिए मतभेदों के बीच रीढ़ की हड्डी के एक फ्रैक्चर पर ध्यान दिया जाना चाहिए, जिसमें रीढ़ की हड्डी की चोट का पता चला था।
- अधिकांश मानसिक बीमारियों में फिटनेस पर प्रतिबंध भी शामिल है।
- ज्यादातर डॉक्टर बार-बार चक्कर आने के साथ ज़ोरदार शारीरिक परिश्रम से सावधान रहने की सलाह देते हैं।
अब हमने फिटनेस और खेल के लिए केवल सबसे आम contraindications पर विचार किया है, हालांकि उनकी सूची बहुत व्यापक है।एक बार फिर, हम ध्यान दें कि डॉक्टर के साथ इस मुद्दे को समन्वयित करने के बाद ही खेल के लिए जाना उचित है।
क्या घर पर प्रभावी ढंग से फिटनेस करना संभव है?
बहुत से लोग खुद को समझाते हैं कि एक फिटनेस सेंटर में कक्षाएं आयोजित की जानी चाहिए, और चूंकि इसके लिए कोई खाली समय नहीं है, इसलिए वे शारीरिक गतिविधि को छोड़ने का फैसला करते हैं। यह व्यवसाय के लिए पूरी तरह से गलत दृष्टिकोण है, क्योंकि घर पर बड़ी संख्या में व्यायाम किए जा सकते हैं। इसके अलावा, इसके लिए महंगे खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
बेशक, जिम में ट्रेनिंग करके आप बेहतरीन नतीजे हासिल कर सकते हैं। हालांकि, आज हम पेशेवर खेलों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, और स्वास्थ्य को बनाए रखने और शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए, घर पर व्यायाम करना काफी उपयुक्त है। होम वर्कआउट के मुख्य लाभों में से एक फिटनेस सेंटर के लिए वित्तीय लागत की कमी है।
आप समय भी बचाते हैं, क्योंकि आपको हॉल में भी जाना है। इसके अलावा, होमवर्क आपको कार्रवाई की एक निश्चित स्वतंत्रता देता है - व्यायाम का विकल्प, उनके कार्यान्वयन की गति, प्रशिक्षण की अवधि, आदि। मुझे विश्वास है कि हम आपको घरेलू प्रशिक्षण की उपयुक्तता के बारे में समझाने में कामयाब रहे।
हालाँकि, यह बातचीत पूरी नहीं होगी यदि हम घर पर पढ़ाई के मुख्य नुकसान की ओर इशारा नहीं करते हैं। शुरू करने के लिए, एक कंपनी में होना ज्यादा मजेदार है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए भीड़भाड़ एक नकारात्मक कारक है, और वे अकेले अध्ययन करना पसंद करते हैं।
इसके अलावा, फिटनेस सेंटर में आप एक सक्षम प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। शायद यह हॉल में प्रशिक्षण का मुख्य लाभ है। प्रशिक्षक आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा, आपको सभी अभ्यासों की तकनीक सिखाएगा, और इष्टतम भार का चयन भी करेगा। यदि संभव हो तो, हम कम से कम कुछ महीनों के लिए एक अनुभवी संरक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण की सलाह देते हैं।
घरेलू प्रशिक्षण के लाभों के बारे में बात करते समय, हमने देखा कि सदस्यता खरीदने पर पैसे खर्च करने की कोई आवश्यकता नहीं थी। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, यह कार्रवाई के लिए एक तरह का प्रोत्साहन हो सकता है। सहमत हूं, सदस्यता के लिए भुगतान करने के बाद, आप कक्षाएं मिस नहीं करना चाहेंगे। आपके वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं:
- एक ही समय में अभ्यास करने का प्रयास करें। यदि आप लगातार शेड्यूल से चिपके रहते हैं तो शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देता है।
- खाली पेट या पेट भरकर व्यायाम न करें। पाठ शुरू होने से डेढ़ घंटे पहले तक हल्का भोजन अवश्य करें।
- पाठ शुरू करने से पहले कमरे में हवादार होना चाहिए।
- दक्षता बढ़ाने के लिए, संगीत संगत के साथ प्रशिक्षित करना बेहतर है। अगर आप वर्क फ्रॉम होम करते हैं तो अपने लिए एक खास प्लेलिस्ट बनाएं।
- हाइड्रेटेड रहने के लिए, एक घंटे के हर तिमाही में दो घूंट पानी लें।
- वार्म अप करना आवश्यक है, और इसे प्रत्येक सत्र से 10 से 15 मिनट पहले दें। अन्यथा, चोट का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है।
- प्रशिक्षण के दौरान अपनी श्वास देखें। पहले तो यह काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आप सफल होंगे।
आज हमने फिटनेस और खेल के साथ-साथ कक्षाओं के संचालन के नियमों के बारे में बात की। यदि आपके मन में सवाल है कि क्या पसंद करें - फिटनेस या शारीरिक शिक्षा, तो ये एक ही घटना के दो नाम हैं। वह खेल चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और अभ्यास करना शुरू करें। यदि फिटनेस सेंटर जाने का समय या इच्छा नहीं है, तो होम वर्कआउट भी प्रभावी होगा, क्योंकि रिकॉर्ड बनाना नहीं, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार करना महत्वपूर्ण है।
खेल के लिए पर्याप्त contraindications कैसे हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, नीचे दी गई साजिश देखें:
