जानें कि बच्चे के जन्म के बाद महिला के लिए कैसे व्यायाम करें, किस तरह का भार दिया जा सकता है और कितना व्यायाम किया जा सकता है। जटिलताओं के बिना एक प्राकृतिक प्रसव और एक महिला की सामान्य भलाई के बाद, आप अगले दिन भी खेल खेलना शुरू कर सकते हैं। बेशक, इस स्थिति में, सही भार और व्यायाम चुनना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, अब सामान्य प्रसव दुर्लभ हो गया है और कई महिलाएं विभिन्न प्रकार की जटिलताओं के बारे में पहले से जानती हैं।
लेकिन अधिकांश बर्थ ब्रेक के बाद भी, आप कुछ महीनों में खेल खेलना शुरू कर सकते हैं। उन मामलों में स्थिति पूरी तरह से अलग है जब सिजेरियन किया गया था। आज हम आपको बताएंगे कि आप सिजेरियन के बाद कब स्पोर्ट्स के लिए जा सकते हैं।
स्वास्थ्य और खेल
ज्यादातर महिलाएं अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम शुरू करने का निर्णय लेती हैं। समाज में सुंदरता का एक निश्चित मानक है जिसे हासिल करने के लिए ज्यादातर महिलाएं प्रयास करती हैं। कई प्रिंट मीडिया के पन्नों से, दुबली-पतली सुंदरियां हमें देखती हैं, और टेलीविजन कार्यक्रम हमें बताते हैं कि वे कितनी जल्दी सफलता हासिल करने में सफल रहे।
ऐसे में जाहिर सी बात है कि कई युवा मां कई तरह की फिटनेस करते हुए तेजी से जिम जाना शुरू कर देती हैं। दुर्भाग्य से, इस स्तर पर बहुत बार सुंदर बनने की इच्छा स्वास्थ्य की चिंता से अधिक होती है। महिलाओं को क्या करना चाहिए अगर उनका प्रसव बहुत मुश्किल हो गया और आप सिजेरियन के बाद कब खेल के लिए जा सकते हैं?
ऐसी स्थिति में चिकित्सा पेशेवर एकमत हैं और तर्क देते हैं कि सिजेरियन के बाद आप कम से कम छह महीने में खेल खेलना शुरू कर सकते हैं। अब हम सक्रिय फिटनेस कक्षाओं के बारे में बात कर रहे हैं। उसी समय, आप दो महीने बाद बहुत पहले हल्का जिमनास्टिक या सुबह व्यायाम कर सकते हैं। इससे पहले भी, आप केगेल व्यायाम जैसे कोमल प्रारंभिक अभ्यासों का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। किसी भी स्थिति में, सिजेरियन के बाद पहले कुछ महीनों के दौरान पेट की मांसपेशियों को लोड नहीं करना चाहिए।
क्या एक खेल माना जा सकता है?
अक्सर, सवाल यह है कि जब आप सिजेरियन के बाद खेल के लिए जा सकते हैं, तो आपको खेल नहीं, बल्कि शारीरिक संस्कृति को समझना चाहिए। आइए देखें कि ये अवधारणाएं कैसे भिन्न हैं। सबसे पहले, खेल और शारीरिक संस्कृति पूरी तरह से अलग-अलग लक्ष्यों का पीछा करते हैं।
खेलों में, मुख्य कार्य प्रतिद्वंद्वियों को हराना है। इसे प्राप्त करने के लिए, एथलीट भारी गहन प्रशिक्षण लेते हैं और वास्तव में, उनका पूरा जीवन इसी में समाहित होता है। एथलीटों को भारी शारीरिक परिश्रम सहना पड़ता है, और स्वास्थ्य की स्थिति में किसी भी सुधार की बात नहीं की जा सकती है, ठीक इसके विपरीत। कई पेशेवर एथलीटों को अपना करियर पूरा करने के बाद गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।
भौतिक संस्कृति का कार्य केवल स्वास्थ्य संवर्धन है। नियमित मध्यम व्यायाम के साथ, एक उचित रूप से चयनित शारीरिक गतिविधि शरीर के सभी प्रणालियों और अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालती है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यह केवल मध्यम भार के तहत ही संभव है। इस तरह की गतिविधियों से व्यक्ति को खुशी मिलनी चाहिए, न कि उसे थका देने वाली।
शारीरिक शिक्षा की आवृत्ति के लिए कोई मानक नहीं हैं। बेशक, केवल नियमित व्यायाम ही अधिकतम लाभ ला सकता है। हालांकि, आपका स्वास्थ्य खराब नहीं होना चाहिए। इसके आधार पर आपको तय करना चाहिए कि सिजेरियन के बाद आप कब खेल खेल सकते हैं।
सिजेरियन के बाद कब और कैसे सही तरीके से व्यायाम करें?
हमने अभी पता लगाया है कि खेल और शारीरिक संस्कृति कैसे भिन्न होती है।आइए अब जानें कि सिजेरियन के बाद किन खेलों की अनुमति है और किन खेलों पर प्रतिबंध है। जन्म देने के लगभग दो महीने बाद, आप वार्म-अप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, जो कि स्कूल के कई लोगों को पता है। हालांकि, तीव्रता कम होनी चाहिए।
आप चलना शुरू कर सकते हैं, शरीर को मोड़ सकते हैं, हाथ घुमा सकते हैं, सिर और कंधे के जोड़ों की गोलाकार गति कर सकते हैं, आदि। आप स्टेपलर या स्थिर बाइक पर आराम से काम कर सकते हैं। लेकिन तीव्र स्क्वैट्स और उच्च पैर के झूलों को अभी तक नहीं किया जाना चाहिए।
जब ये सभी सरल क्रियाएँ आपके लिए आसान हों, तो आप अधिक जटिल क्रियाएँ करना शुरू कर सकते हैं। कभी-कभी यह तीन या चार महीने के बाद किया जा सकता है, लेकिन डॉक्टर अक्सर छह महीने इंतजार करने की सलाह देते हैं। इस अवधि के बाद, नृत्य (मुख्य रूप से लैटिन अमेरिकी या ओरिएंटल), योग (शरीर की सभी प्रणालियों को मजबूत करेगा), तैराकी आपके लिए उपलब्ध हो जाएगी।
अगर आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप वाटर एरोबिक्स की सलाह दे सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि पानी में भार शरीर द्वारा बहुत आसानी से सहन किया जाता है। आप पूरे शरीर की मांसपेशियों को उच्च गुणवत्ता के साथ व्यायाम करने में सक्षम होंगे, और जोड़ों को नकारात्मक तनाव से मुक्त किया जाएगा।
आप तेज गति से चलना या फिटनेस करना भी शुरू कर सकते हैं। आज, युवा माताओं के लिए बड़ी संख्या में कार्यक्रम बनाए गए हैं। वे विशिष्ट अभ्यासों पर आधारित हैं, लेकिन इस अवधि के दौरान काम केवल एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए। वह आपको सुरक्षित और प्रभावी अभ्यासों का एक सेट बनाने में मदद करेगा, साथ ही भार का चयन भी करेगा।
सिजेरियन के बाद किस तरह के खेल वर्जित हैं?
सिजेरियन के छह महीने बीत जाने के बाद भी, आपको उन खेलों में शामिल नहीं होना चाहिए जो हृदय की मांसपेशियों और कंकाल की मांसपेशियों पर गंभीर भार पैदा करते हैं। सामान्य प्रसव की तुलना में महिला शरीर सिजेरियन को अधिक कठिन सहन करता है। बाहर से ऐसा लग सकता है कि सब कुछ ठीक है, लेकिन व्यवहार में ऐसा नहीं है।
यदि मानव शरीर में कोई प्रक्रिया प्रकृति के नियमों के अनुसार नहीं होने लगती है, तो जटिलताएं हमेशा सामने आती हैं। इसके अलावा, वे तुरंत प्रकट नहीं हो सकते हैं। कभी-कभी इन प्रभावों को ध्यान देने योग्य होने में वर्षों लग जाते हैं। आपको निश्चित रूप से पूरी तरह से ठीक हो जाना चाहिए और उसके बाद ही सक्रिय रूप से खेल खेलना शुरू करें।
हम वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, साइकिलिंग, भारोत्तोलन और यहां तक कि एथलेटिक्स, साथ ही सिजेरियन के बाद अन्य चरम खेल खेलने की सलाह नहीं देते हैं। शायद कोई सोचेगा कि हमने चरम खेलों के बारे में व्यर्थ में याद किया, लेकिन कुछ महिलाएं अपने शारीरिक आदर्श को बनाए रखने और अपने दोस्तों के साथ बने रहने के लिए पैराशूट से कूद सकती हैं या कुछ ऐसा ही कर सकती हैं। साथ ही, अधिकांश डॉक्टर अपने रोगियों को विवेकपूर्ण मानते हुए ऐसे प्रश्नों की अपेक्षा नहीं करते हैं। दुर्भाग्य से, व्यवहार में, यह हमेशा सच नहीं होता है। इस अवधि के दौरान सक्रिय खेल महिला शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, न केवल स्तन के दूध की गुणवत्ता खराब हो सकती है, बल्कि यह पूरी तरह से गायब हो सकती है।
अक्सर महिलाएं कमर के आकार को जल्द से जल्द ठीक करने की कोशिश करती हैं और इसके लिए घेरा का इस्तेमाल करती हैं। सिजेरियन के बाद छह महीने से पहले इस खेल उपकरण का उपयोग करने लायक नहीं है। हालांकि, यदि आप एक साधारण प्लास्टिक हुला-हूप का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, जिसका वजन आधा किलोग्राम से अधिक नहीं है, तो आप डेढ़ महीने में अभ्यास शुरू कर सकते हैं। लेकिन हैवी मसाज हुप्स का इस्तेमाल करना निश्चित रूप से इंतजार के लायक है। गति की सीमा को धीरे-धीरे बढ़ाना भी आवश्यक है, और थोड़े समय में शरीर को गहन कार्य के आदी होने की कोशिश न करें।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको साँस लेने के व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए।उन्हें अस्पताल में रहते हुए या इससे छुट्टी मिलने के बाद शुरू किया जा सकता है। मान लीजिए कि आप अपनी छाती को जोड़कर और अपने पेट को स्थिर रखकर एक दर्जन गहरी सांसें ले सकते हैं। उसके बाद, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें और अपने पेट का उपयोग करके एक दर्जन बार गहरी सांस लें। फिर पेट और पेरिनेम की मांसपेशियों को खींचते हुए दस बार हल्का तनाव और आराम करें।
जैसे ही आपका शिशु चलना सीखता है, उसके साथ अधिक बार ताजी हवा में बिना घुमक्कड़ के रहने की कोशिश करें। बच्चे अक्सर ऐसे समय में दौड़ना शुरू कर देते हैं जब उनके माता-पिता को इसकी बिल्कुल भी उम्मीद नहीं होती है। ऐसी स्थिति में, आप शायद अतिरिक्त पाउंड के बारे में भूल जाएंगे, क्योंकि आपको निरंतर गति में रहना होगा।
हमने इस सवाल का जवाब दिया कि सिजेरियन के बाद खेल खेलना कब संभव है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि यह कब खेल को बाधित करने लायक है। आपको समझना चाहिए कि आज की सभी सिफारिशें सामान्य हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं। तीन महीने के भीतर कोई व्यक्ति कमोबेश परिचित जीवन जीने में सक्षम होगा। दूसरों के लिए, इसमें अधिक समय लगेगा, और यहां तक कि एक हल्का भार भी असुविधा पैदा कर सकता है।
विभिन्न जटिलताओं पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है जो पश्चात की अवधि में और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के दौरान संभव हैं। यदि, व्यायाम करते समय, आपको पेट में दर्द होता है, योनि से स्राव होता है, सीम का फैलाव होता है, या आप अपनी भलाई में गिरावट के अन्य लक्षण देखते हैं, तो खेल को तुरंत बंद कर देना चाहिए। फिर आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
अपनी पिछली सक्रिय जीवन शैली पर लौटने के लिए जल्दी मत करो। शरीर के पूरी तरह से ठीक होने और धीरे-धीरे खेलों में शामिल होने तक इंतजार करना बेहतर है। नहीं तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हम आपसे विवेकपूर्ण रहने का आग्रह करते हैं और आपको यह समझना चाहिए कि स्वास्थ्य पहले आता है। बाद में खेल खेलना शुरू करना बेहतर है, लेकिन साथ ही यह सुनिश्चित करें कि शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार है। आप बाद में उस समय की भरपाई कर सकते हैं। जिसे जीर्णोद्धार पर खर्च किया गया।
सिजेरियन के बाद पेट कैसे निकालें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
