पता करें कि किसी व्यक्ति को काम पर प्राप्त होने वाली शारीरिक गतिविधि जिम में प्रशिक्षण की तरह प्रभाव क्यों नहीं लाती है। यदि आपका काम मजबूत शारीरिक परिश्रम से जुड़ा है, तो यह खेल छोड़ने का कारण नहीं है। बहुत से लोग एक अलग दृष्टिकोण रखते हैं, यह मानते हुए कि कार्य दिवस के दौरान वे जो गतिविधि दिखाते हैं वह पर्याप्त है। अब हम आपको बताएंगे कि काम पर शारीरिक गतिविधि खेल की जगह क्यों नहीं लेती।
काम पर शारीरिक गतिविधि खेल की जगह क्यों नहीं लेती?
शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने का कोई तरीका नहीं है
अक्सर, काम पर शारीरिक गतिविधि नीरस होती है, और एक व्यक्ति को हर दिन एक ही क्रिया करनी होती है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि केवल कुछ मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है, जबकि अन्य अपना स्वर खो देते हैं। यह स्थिति हमारे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, क्योंकि एक असंतुलन दिखाई देता है, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों और खराब मुद्रा के विकास का कारण बन सकता है।
यह इसके साथ है कि सभी पेशेवर बीमारियां जुड़ी हुई हैं, उदाहरण के लिए, जोड़ों की समस्याएं, इंपिंगमेंट सिंड्रोम या पीठ में दर्द। जिम में प्रशिक्षण आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने की अनुमति देता है, जिससे असंतुलन और संबंधित समस्याएं समाप्त हो जाती हैं।
फिट रहने के लिए काम का बोझ काफी नहीं
अक्सर जो तनाव हम काम पर अनुभव करते हैं वह स्पष्ट रूप से मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। यह, बदले में, यह दर्शाता है कि एक व्यक्ति कम ऊर्जा खर्च करता है और वसा द्रव्यमान प्राप्त कर सकता है। इस तथ्य की पुष्टि वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों से होती है। इस तथ्य के बावजूद कि आपके काम में शारीरिक गतिविधि शामिल है, शरीर उनके अनुकूल होने में सक्षम है और ऊर्जा व्यय कम हो जाता है।
आंदोलनों को करने के लिए एक सुरक्षित तकनीक नहीं बनाई गई है
उनकी निष्पादन तकनीक के संदर्भ में अधिकांश शक्ति अभ्यास उन आंदोलनों के करीब हैं जो हम रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं। उदाहरण के लिए, गोल पीठ के साथ स्क्वाट करना आपको चोट पहुंचा सकता है। वहीं, वेट उठाते समय ऐसी गलती निश्चित रूप से काम पर की जाएगी। नतीजतन, स्पाइनल कॉलम के साथ गंभीर समस्याएं संभव हैं।
हॉल में कक्षाओं में सभी अभ्यासों की तकनीक में महारत हासिल करना शामिल है। यही कारण है कि कम से कम कुछ महीनों के लिए एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ काम करने की सिफारिश की जाती है। तकनीक में महारत हासिल कर ली है। जिम के बाहर भी आपको सही तरीके से मूवमेंट करने की आदत हो जाएगी। शक्ति प्रशिक्षण न केवल शारीरिक मापदंडों को बढ़ाने की अनुमति देगा। लेकिन चोट के जोखिम को भी कम करें।
लचीलापन विकसित नहीं होता है
किसी भी व्यक्ति के लिए लचीलापन एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है। यह वह है जो आपको आंदोलनों को सही ढंग से करने और इस तरह स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देती है। यदि आपकी मांसपेशियां अत्यधिक कठोर हैं, तो आपकी गति की सीमा गंभीर रूप से सीमित है। नतीजतन, एक व्यक्ति अपनी सभी क्षमताओं का उपयोग नहीं कर सकता है। यदि आप योग प्रशिक्षक के रूप में, कहते हैं, काम नहीं करते हैं, तो आप शायद मांसपेशियों में खिंचाव की गतिविधियाँ नहीं करते हैं। इस स्थिति में मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं। जिम में व्यायाम करने से आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिलेगी, आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र की गतिशीलता को बहाल करने और सही मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलेगी।
नौकरी बदलने से शारीरिक गतिविधि में कमी आएगी
जीवन में स्थितियां अलग हैं और यह बहुत संभव है कि आपको अपनी नौकरी को कार्यालय में बदलना होगा। नतीजतन, आप उन भारों को भी खो देंगे जो पहले थे। उसी समय, निश्चित रूप से, आपके आहार के ऊर्जा मूल्य का संकेतक वही रहेगा, जो अनिवार्य रूप से वसा द्रव्यमान के एक सेट की ओर ले जाएगा।अगर आप खेलकूद में जाते हैं, तो नौकरी बदलने से आपकी शारीरिक फिटनेस पर कोई असर नहीं पड़ेगा।
जीवन से कम आनंद प्राप्त करें
ज्यादातर मामलों में, काम पूर्ण नैतिक संतुष्टि नहीं लाता है। साथ ही, रोज़मर्रा की बहुत सारी चिंताएँ और समस्याएँ आपको अपने शरीर पर नज़र रखने का अवसर नहीं देती हैं। हॉल में आपको इस सब से ब्रेक लेने और साफ सिर के साथ घर लौटने का अवसर मिलेगा। शक्ति प्रशिक्षण मस्तिष्क को उतार सकता है और आपके शरीर की उपस्थिति में सुधार कर सकता है।
बहुत से लोग शारीरिक गतिविधि से क्यों बचते हैं?
वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि 90 वर्ष की आयु तक, एक निष्क्रिय जीवन शैली के साथ, एक व्यक्ति अपनी कार्य क्षमता का लगभग 70 प्रतिशत खो देगा। यदि आप खेलों के लिए जाते हैं, तो यह आंकड़ा केवल 30 होगा। सभी जानते हैं कि खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। अब हम पेशेवर प्रशिक्षण के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि वहां स्थिति अलग है। मध्यम शारीरिक गतिविधि आपको युवाओं को लम्बा करने और बुढ़ापे में भी अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है।
हालांकि, सवाल उठता है कि ऐसे में ज्यादातर लोग खेल क्यों नहीं खेलने जा रहे हैं? शायद किसी को यकीन है कि रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर जो भार अनुभव करता है वह उसके लिए पर्याप्त है। हालाँकि, हम पहले ही बता चुके हैं कि काम पर शारीरिक गतिविधि खेल की जगह क्यों नहीं लेती। सबसे अधिक संभावना है, कारण कहीं और है। शरीर के लिए खेल के लाभों पर सभी प्रकाशित कार्यों में, इस बात की कोई स्पष्ट व्याख्या नहीं है कि किसी व्यक्ति को दौड़ना या जिम क्यों जाना चाहिए।
यह उच्च स्तर की संभावना के साथ तर्क दिया जा सकता है कि 30 वर्ष की आयु के बाद अधिकांश लोग नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता के सामान्य स्पष्टीकरण के कारण खेलों की उपेक्षा करते हैं। हर कोई नहीं जानता कि एक निष्क्रिय जीवन शैली ही बुढ़ापे के आने को करीब लाती है। क्या आपने कभी सोचा है कि जानवर और इंसान दीर्घायु क्यों नहीं होते? वैज्ञानिक आज अक्सर कहते हैं कि शारीरिक गतिविधि और किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति के बीच संबंध आपकी फिटनेस के स्तर पर निर्भर नहीं करता है। यहां तक कि खेल-कूद में भी बहुतों को मजा नहीं आता।
आजकल, आप अक्सर सुन सकते हैं कि नियमित रूप से चलने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इसकी पुष्टि वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों से होती है, जिसका हम खंडन भी नहीं करने जा रहे हैं। लेकिन सवाल यह उठता है कि क्यों डाकिया, जो हर दिन एक अच्छा माइलेज देते हैं, व्यावहारिक रूप से अन्य विशिष्टताओं के प्रतिनिधियों के रूप में विभिन्न बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। एक अन्य उदाहरण खरगोश और कछुआ है। पहला हर समय गति में है और लगातार दौड़ रहा है या कूद रहा है। हालांकि, इस जानवर की अधिकतम उम्र 15 साल है। कछुआ धीरे-धीरे चलता है, लेकिन साथ ही यह 400 से अधिक वर्षों तक जीवित रहता है। कई बार लोग खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करते हैं, जो पूरी तरह से गलत है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि हमारे शरीर को लगातार शारीरिक गतिविधि की जरूरत है। प्रकृति ने हमें ऐसा बनाया है और इससे कोई दूर नहीं हो रहा है।
उदाहरण के लिए, यदि अंतरिक्ष यात्री विशेष गुरुत्वाकर्षण भार के बिना लंबे समय तक शून्य गुरुत्वाकर्षण में थे, तो वे जल्दी से कमजोर हो जाएंगे, और उनकी हड्डी के ऊतक नाजुक हो जाएंगे। बीमारी के दौरान जबरन गतिहीनता के साथ, केवल दो दिनों के बिस्तर आराम के दौरान, एक व्यक्ति अपनी मात्रा का लगभग एक चौथाई खो देता है। साथ ही कोई भी सामान्य व्यक्ति हमेशा अच्छा महसूस करना चाहता है, ऊर्जावान और स्वस्थ रहना चाहता है। इसके लिए केवल शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपको आनंद देना चाहिए।
यह तर्क देना बेकार है कि खेल खेलने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, और आज यह समस्या विकसित देशों की बड़ी संख्या में आबादी के लिए प्रासंगिक है। लेकिन साथ ही, शारीरिक गतिविधि को वसा से लड़ने का एकमात्र तरीका नहीं माना जा सकता है। खेलों के लिए जाना आवश्यक है, लेकिन उचित सीमा के भीतर। अत्यधिक भार शरीर के लिए खतरनाक होता है, जिसकी पुष्टि पेशेवर एथलीटों द्वारा की जाती है, जिन्हें अपने करियर के अंत में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।
शारीरिक गतिविधि की क्रमिक और सक्षम खुराक निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगी। शारीरिक गतिविधि में लगातार वृद्धि मोटापे में एक विवादास्पद बयान है। शरीर स्वतंत्र रूप से ऊर्जा व्यय की सीमा निर्धारित करता है, और हमारी शारीरिक गतिविधि का व्यावहारिक रूप से इस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। जब तक वे बहुत सारे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तब तक लोग मोटे हो जाएंगे।
हाल ही में, यह ज्ञात हुआ कि खाद्य उत्पादन में विश्व के कई नेता इस कथन का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, कोका-कोला कंपनी को एक अध्ययन प्रायोजित करने के लिए पाया गया है जो मोटापे के लिए व्यायाम के महत्व की पुष्टि करता है। लेकिन शारीरिक गतिविधि से शरीर को होने वाले लाभों को अस्वीकार करना गलत होगा।
आपको खेल क्यों खेलना चाहिए?
यदि आप अभी भी आश्वस्त हैं कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो हम इस दृष्टिकोण को बदलने का प्रयास करेंगे। अध्ययनों से पता चला है कि स्पॉटिंग, यहां तक कि आहार में बदलाव किए बिना, शरीर के वजन में मामूली कमी ला सकता है। इसी समय, विषयों ने कई संकेतकों के संदर्भ में स्वास्थ्य में सुधार दिखाया, विशेष रूप से, लिपोप्रोटीन यौगिकों के संतुलन का सामान्यीकरण और रक्तचाप में कमी।
आराम करने पर औसत व्यक्ति का हृदय 60 से 70 बीट प्रति मिनट की दर से धड़कता है। ऐसा करने के लिए, उसे एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और अंग धीरे-धीरे खराब हो जाता है। यदि किसी व्यक्ति ने कभी खेल नहीं खेला है, तो हृदय की मांसपेशी अधिक तीव्रता के साथ काम करती है, अधिक पोषक तत्वों का सेवन करती है, और तेजी से बढ़ती है। एथलीटों में, हृदय प्रति मिनट 50 या उससे कम धड़कन की दर से धड़क सकता है। जाहिर सी बात है कि ऐसी स्थिति में इसका घिसाव कम तेजी से निकलता है।
यह पाया गया कि उम्र के साथ, शारीरिक गतिविधि के अभाव में, फेफड़े के ऊतक कठोर हो जाते हैं। नतीजतन, शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। व्यायाम करके आप अपने फेफड़ों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। हमारे शरीर में बड़ी संख्या में रक्त केशिकाएं होती हैं। यदि मांसपेशियां आराम पर हैं, तो 0 प्रतिशत से अधिक छोटी रक्त वाहिकाएं काम नहीं कर रही हैं। जैसे ही मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं, अतिरिक्त वाहिकाएं सक्रिय हो जाती हैं और विषाक्त पदार्थों के उपयोग की प्रक्रिया तेज हो जाती है, और शरीर को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।
मांसपेशियों की तुलना उन पंपों से की जा सकती है जो रक्त प्रवाह को तेज करते हैं। जब आप नियमित रूप से अपने शरीर को उचित सीमा के भीतर लोड करते हैं, तो आपको बहुत अधिक ठहराव से छुटकारा पाने की गारंटी होती है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि वे अक्सर विभिन्न बीमारियों के विकास का कारण होते हैं। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, रक्त वाहिकाएं अधिक लोचदार हो जाती हैं, जिससे आप रक्तचाप को सामान्य सीमा के भीतर रख सकते हैं। ध्यान दें कि अच्छी रक्त आपूर्ति के साथ, शरीर से विषाक्त पदार्थ और मेटाबोलाइट्स जल्दी से समाप्त हो जाते हैं।
टेलोमेरेस डीएनए स्ट्रैंड के सिरों पर स्थित होते हैं, जो कैप के रूप में कार्य करते हैं। वे गुणसूत्रों को विनाश से बचाते हैं। उम्र के साथ, टेलोमेरेस के रैखिक आयाम कम हो जाते हैं, जिससे सेलुलर संरचनाओं का सक्रिय विनाश होता है, और वे त्रुटियों के बिना खुद को फिर से बनाने की क्षमता खो देते हैं। वास्तव में, यह प्रक्रिया उम्र बढ़ने की है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि शारीरिक गतिविधि नाटकीय रूप से टेलोमेरेस के आकार को कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है और इस तरह युवाओं को लम्बा खींचती है।
