महिलाएं आहार क्यों तोड़ती हैं, किन तरीकों से इससे बचा जा सकता है, आहार को तोड़ते समय आचरण के नियम। आहार का टूटना एक काफी सामान्य घटना है, जो आंकड़ों के अनुसार, वजन कम करने का फैसला करने वाली हर दूसरी महिला के साथ होती है। यह विशेष रूप से अक्सर होता है यदि वह सख्त आहार पर है, हर चीज में जितना संभव हो सके खुद को सीमित कर लेती है, या वांछित परिणाम नहीं देखा जाता है और वजन स्थिर रहता है।
आहार से टूटने के मुख्य कारण
आहार को तोड़ना शरीर की "क्रूर" दृष्टिकोण और प्रतिबंधों की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। हालांकि, इस मामले में, निराशा न करें और आहार को बर्बाद करने पर विचार करें। अपने आप को गंभीर भुखमरी और बहुत सख्त प्रतिबंधों के अधीन किए बिना, गलतियों को ध्यान में रखना और फिर से शुरू करना आवश्यक है।
टूटने के प्रभावों को दूर करने के लिए कदम उठाने से पहले, आपको इसका कारण पता लगाना चाहिए। एक अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु सामान्य आहार है। यदि आपके लिए देर से रात का खाना या रात का नाश्ता एक आदतन घटना है, जो वर्षों से तय है, तो आहार से टूटना आपके शरीर में शुरू किए गए बदलाव के खिलाफ एक प्राकृतिक "विद्रोह" बन जाएगा। वास्तव में, इस संबंध में, मानव स्वभाव काफी रूढ़िवादी है और हमेशा कठोर परिवर्तनों के लिए तैयार नहीं होता है।
खाने की आदतों को बदलने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, 20 दिनों से पहले नहीं, शरीर देर से रात के खाने की अनुपस्थिति को सामान्य मानेगा। लेकिन अधिकांश आहार, विशेष रूप से कठोर आहार, कम समय के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। यह इस वजह से है कि कई महिलाएं उनका सामना नहीं कर सकती हैं और शासन का उल्लंघन नहीं कर सकती हैं। दूसरा बिंदु जो वजन कम करने वाले कई लोग ध्यान नहीं देते हैं, वह है छुट्टियां, पार्टियां और यात्रा के निमंत्रण। इस मामले में, यह काफी कठिन है कि उत्सव या बुफे टेबल पर प्रलोभन के आगे न झुकें और अपने आप को कुछ स्वादिष्ट न खिलाएं।
आहार में खराबी को भड़काने वाला एक महत्वपूर्ण कारक जीवन के सामान्य तरीके में बदलाव हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक व्यापार यात्रा पर भेजना, रिश्तेदारों या मेहमानों का अप्रत्याशित आगमन, एक अनिर्धारित छुट्टी, यात्रा, और इसी तरह।
एक और कारण जो आहार में टूटने को भड़का सकता है वह है तनाव, गंभीर जलन या काम पर अधिक भार। इसके अलावा, प्रियजनों से चुटकुले या उनके समर्थन की कमी इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि एक महिला वजन कम करने की प्रक्रिया में बाधा डालती है।
एक नियम के रूप में, आहार का टूटना पश्चाताप को भड़काता है, अपने सामने "अपराध" की भरपाई करने की इच्छा और भी अधिक गंभीर भुखमरी या भोजन से पूर्ण इनकार, मनो-भावनात्मक स्थिति में गड़बड़ी। इस मामले में, मुख्य बात यह है कि आपने जो खाया या पिया है, उसके लिए खुद को फटकारना बंद करें। बेहतर यही होगा कि ब्रेकडाउन का कारण ढूंढा जाए, उसे ठीक किया जाए और फिर से शुरू किया जाए।
गौरतलब है कि पोषण विशेषज्ञ सख्त मोनो डाइट का कड़ा विरोध करते हैं। वे अच्छे से ज्यादा शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। इसके अलावा, यह इन अल्प आहारों का सबसे अधिक बार उल्लंघन किया जाता है। यही कारण है कि अपने लिए एक मध्यम आहार मेनू चुनना समझदारी है जिसमें बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां हों। ताजा बन, चॉकलेट कैंडी, या अपने पसंदीदा, लेकिन अब वर्जित फल के रूप में अपने लिए कुछ छोटे भोगों की पूर्व-योजना बनाएं। आपका शरीर "समझ जाएगा" कि यह स्वादिष्ट और परिचित हर चीज से वंचित नहीं है, और आहार का विरोध नहीं करेगा। यह दृष्टिकोण मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि को सामान्य करेगा और वांछित परिणाम प्राप्त करेगा।
आहार के दौरान कैसे टूटना नहीं है
आहार को नहीं तोड़ने के लिए, एक महिला को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है। यह स्पष्ट रूप से अवगत होना भी महत्वपूर्ण है कि वह क्या परिणाम प्राप्त करना चाहती है। अच्छी प्रेरणा मदद कर सकती है, साथ ही एक सहायक वातावरण और उपयुक्त मानसिक दृष्टिकोण भी।
प्रेरणा, आहार को कैसे न तोड़ें
सही प्रेरणा आधी लड़ाई है। एक नियम के रूप में, कुछ व्यक्तिगत चीजें प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य कर सकती हैं। वजन कम करने का सपना देखने वाली महिला के लिए प्रेरणा हो सकती है:
- पांच से दस साल पहले की तस्वीरें … एक नियम के रूप में, "युवा चित्रों" में अधिकांश लोग खुद को अधिक सुंदर और स्लिमर लगते हैं। अपने लिए इतनी अच्छी फोटो चुनें और उसे प्रमुख स्थान पर लगाएं। इस प्रकार, वांछित परिणाम हमेशा आपकी दृष्टि में रहेगा, और आप समझ जाएंगे कि आप किस लिए प्रयास कर रहे हैं। लेकिन आपको अन्य लोगों, यहां तक कि प्रसिद्ध अभिनेत्रियों और मॉडलों की तस्वीरों से भी निर्देशित नहीं होना चाहिए। आप अपने आप में खामियों की तलाश करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप आदर्श छवि से मेल नहीं खाते।
- जीवन-पुष्टि वाक्यांश … एक ही प्रेरक भावों की निरंतर पुनरावृत्ति आपकी अपनी चेतना को बढ़ा सकती है और आहार के दौरान टूटने से बचा सकती है। सबसे आम और प्रभावी अभिव्यक्तियों में निम्नलिखित हैं: "अब फोटो में किसी भी मुद्रा में मैं बहुत अच्छा दिखूंगा, क्योंकि मुझे बदसूरत जगहों को छिपाने की ज़रूरत नहीं है", "कोई" निषिद्ध "कपड़े नहीं होंगे, अब कोई भी दिखेगा मुझ पर महान", "हंसमुखता, उत्कृष्ट मनोदशा और स्वास्थ्य मेरे निरंतर साथी बन जाएंगे", "शारीरिक परिश्रम के बाद भारीपन और सांस की तकलीफ की भावना गायब हो जाएगी", "मुझे आईने में अपना प्रतिबिंब पसंद आएगा", "की भावना दुबली-पतली महिलाओं की ईर्ष्या गायब हो जाएगी, "सख्त भूख हड़ताल और प्रतिबंध", "मेरे पास कई अन्य चीजों के लिए आराम और समय होगा" और अन्य।
- एक फैशनेबल और वांछनीय पोशाक का अधिग्रहण … यह प्रेरणा कई महिलाओं के लिए बहुत मजबूत है। वे यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत प्रयास करते हैं कि उनका चुना हुआ मॉडल फिगर पर पूरी तरह से फिट बैठता है और एक सुंदर और सेक्सी छवि बनाने में मदद करता है।
आहार पर कैसे रहें और अपने प्रियजनों के समर्थन से जल्दबाजी से बचें
एक आदर्श आकृति के लिए संघर्ष शुरू करते हुए, एक महिला भारी मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करती है। उसे खुद को उन विभिन्न व्यंजनों से मना करना पड़ता है, जिनके लिए वह पहले अभ्यस्त थी। यही कारण है कि शरीर लगातार चॉकलेट कैंडी या ताजा बेक्ड माल की "मांग" करता है। यह सब अक्सर आहार से टूटने, "निषिद्ध" भोजन खाने और अपने किए पर पछतावा के साथ समाप्त होता है।
लगातार मनोवैज्ञानिक तनाव से बचने के लिए, आपको अपने आप को ताजी रोटी या चॉकलेट कैंडी के टुकड़े के रूप में छोटी कमजोरियों को अनुमति देने की आवश्यकता है। मेरा विश्वास करो, आपके शरीर में बहुत अधिक कैलोरी नहीं जाएगी। औसतन, एक चॉकलेट कैंडी प्रति दिन कुल कैलोरी का दस प्रतिशत से अधिक नहीं बनाती है। यह आंकड़े को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा, आहार को मौलिक रूप से बाधित नहीं करेगा, हालांकि, यह मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करेगा और आपके शरीर को आराम देगा। यदि आप कमजोरी की अनुमति देने के परिणामों से बचना चाहते हैं, तो काम के बाद घर चलें। इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह जरूरी है कि वजन कम करने में परिवार और दोस्त आपका समर्थन करें। ऐसा करने के लिए, आहार शुरू करने से पहले, आपको उन्हें यह समझाने की ज़रूरत है कि यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है। आप अपने दोस्त के साथ वजन कम कर सकते हैं। एक तरह की प्रतियोगिता की व्यवस्था करके, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और एक दूसरे की मदद कर सकते हैं।
अच्छा नया और दिलचस्प शौक आपको भूख को भूलने की अनुमति देता है। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। अपने पति, प्रेमिका, मां, बच्चे के साथ मिलकर कोई दिलचस्प काम करें। बार-बार बाहरी सैर विशेष रूप से सहायक होती है। वे अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करते हैं और चयापचय प्रक्रिया को तेज करते हैं। बेशक, अच्छी कंपनी में टहलने जाना बेहतर है। एक सुखद बातचीत के दौरान, समय अगोचर रूप से बीत जाएगा, और भूख के विचार बहुत कम ही आएंगे।
डाइट पर कैसे जाएं और छुट्टियों के दौरान खो न जाएं
छुट्टियों के दौरान आहार बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। आखिरकार, मिठाई, विभिन्न गैस्ट्रोनॉमिक व्यंजनों के साथ-साथ मादक पेय के रूप में प्रलोभन हर जगह पीछा किया जाता है। इस अवधि के दौरान आहार पर बने रहने में आसान टिप्स आपकी मदद करेंगे:
- छुट्टियों के दौरान भी, हमेशा की तरह शारीरिक प्रशिक्षण होना चाहिए। उन्हें हमेशा की तरह लंबा न होने दें। मुख्य शर्त यह है कि उन्हें स्थिर रहना चाहिए।
- किसी दावत में जाते समय अपने साथ थोड़ी मात्रा में प्रोटीन ले जाएं। यह आपको किसी पार्टी या पार्टी में खुद को प्रोटीन शेक बनाने की अनुमति देगा और जिज्ञासु का ध्यान आकर्षित नहीं करेगा। उन्हें लगता है कि आपके गिलास में एक विशेष कॉकटेल है।
- छुट्टी पर पेश किए जाने वाले व्यंजनों को देखते हुए, अपने आप से प्रश्न पूछें: यह भोजन मेरे आहार के साथ कितना फिट बैठता है और क्या यह मुझे अपना वांछित वजन प्राप्त करने की अनुमति देगा? यदि प्राप्त उत्तर नकारात्मक है, तो सबसे अधिक संभावना है, अब आप निषिद्ध पकवान को आजमाने के लिए ललचाएंगे नहीं।
- दौरा करते समय, विभिन्न लोगों के साथ अधिक संवाद करने और प्रतियोगिताओं में सक्रिय भाग लेने का प्रयास करें। इससे भोजन से ध्यान हटेगा।
- अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने की कोशिश करें। यह आपको पकवान के स्वाद की पूरी तरह से सराहना करने की अनुमति देगा और जल्दी से एक छोटे से हिस्से के साथ तृप्त हो जाएगा। अगर आपको खाना पसंद नहीं है, तो आपको इसे जबरदस्ती नहीं खाना चाहिए।
- यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको खुद को लंबे समय तक पार्टी में रहने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। मेहमानों और मेजबानों के साथ थोड़ी देर चैट करें, और फिर विनम्रता से बिस्तर पर जाने के लिए घर से निकल जाएं। एक आराम किया हुआ शरीर तनाव से अधिक आसानी से सामना कर सकता है, जो एक आहार है।
- लंबी छुट्टियों के दौरान, आपको कुछ ऐसे दिन चुनने होंगे जब आहार नियमों में ढील दी जा सके। यह आपको प्रियजनों के साथ एक अच्छा आराम करने और अनावश्यक तनाव के बिना छुट्टी मनाने की अनुमति देगा। इस मामले में मुख्य शर्त यह है कि बहुत अधिक खाना न खाएं और सब कुछ न खाएं। सभी व्यंजनों को छोटे हिस्से में चखा जा सकता है और कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं।
- सब्जियों, फलों और अनुमत खाद्य पदार्थों में से मेज पर व्यंजन चुनने का प्रयास करें। यह आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने और "काली भेड़" की तरह महसूस नहीं करने देगा।
- अपने पीने के शासन के बारे में मत भूलना। दिन में एक व्यक्ति को कम से कम दो लीटर तरल का सेवन करना चाहिए। उत्सव की मेज पर बैठने से पहले, एक गिलास पानी अवश्य पीएं। इससे आपका पेट भरेगा और भूख कम लगेगी।
- कुछ सिफारिशों का पालन करते हुए, अपने लिए एक आहार चुनने का प्रयास करें जिसमें आप हर दिन के लिए मेनू स्वयं बनाते हैं। यह आपको, इसे तोड़े बिना, विभिन्न उत्सव कार्यक्रमों में भाग लेने की अनुमति देगा। किसी भी बुफे टेबल पर हमेशा एक ऐसा उत्पाद होता है जो आपके आहार मेनू में होता है।
- मेज पर रहते हुए, पकवान की सुगंध पर पूरा ध्यान दें। भोजन की गंध शरीर की आंशिक संतृप्ति में योगदान करती है और भूख की भावना को कम करती है।
अगर आपने अपना आहार खो दिया है तो क्या करें
कई महिलाओं के लिए, सख्त आहार प्रतिबंध एक दुर्गम बाधा बन जाते हैं, और वे अक्सर अपने आहार को तोड़ देती हैं, वजन कम करने के लिए आधे रास्ते में। हालांकि, किसी को निराशा और हार नहीं माननी चाहिए - प्राप्त प्रभाव को बचाया जा सकता है और तराजू पर वांछित निशान प्राप्त किया जा सकता है।
मैं लगातार अपने आहार को तोड़ता हूं, वर्जित खाद्य पदार्थों का सेवन करता हूं
यह अक्सर दावतों और छुट्टियों के दौरान होता है। इस मामले में, आपको तुरंत अपने आप को भोजन से वंचित नहीं करना चाहिए और अगले दिन उपवास करना चाहिए। यह आहार आहार को नवीनीकृत करने के लिए पर्याप्त है।
इस मामले में, उस कारण को सटीक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है जो टूटने का कारण बना। यदि निषिद्ध खाद्य पदार्थों में यह छिपा है कि आप स्वयं को अस्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो बस उन दिनों में प्रवेश करें जब आप अपने आप को स्वादिष्ट व्यंजनों का इलाज कर सकते हैं।
यदि कारण बाहरी कारकों में छिपा है, जैसे कि प्रचुर मात्रा में बुफे और दावत, तो आपको शांत होने और बाहरी नकारात्मक प्रभाव को खत्म करने की आवश्यकता है। आहार के दौरान ऐसे आयोजनों में कम से कम भाग लेने का प्रयास करें। उसके बाद, अपने चुने हुए आहार पर लौटें और अपना वजन कम करना जारी रखें।
एक आहार पर गया और तनाव के कारण इसे खो दिया
मनोवैज्ञानिक अवस्था का हमारे जीवन और कल्याण पर बहुत प्रभाव पड़ता है।काम पर तनाव, पारिवारिक और व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, विभिन्न नकारात्मक घटनाएं - यह कारकों की एक छोटी सूची है जो आहार की विफलता को भड़का सकती है। यदि आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया इस तथ्य के कारण बाधित होती है कि आप घबराए हुए हैं, तो इन सिफारिशों का पालन करें:
- पछतावे के साथ अपनी स्थिति को न बढ़ाएं। आहार से टूटना आपके जीवन में सबसे बुरी चीज नहीं है, आपको इसके लिए दंडित नहीं किया जाना चाहिए। एक मनो-भावनात्मक स्थिति स्थापित करने और आहार को फिर से शुरू करने का प्रयास करें।
- उस कारण को हटा दें जो तनाव पैदा कर रहा है और आपके तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। इससे छुटकारा पाकर ही आप अपनी डाइट को जारी रख सकते हैं। यदि आपका काम इतना तनावपूर्ण कारक है, तो तुरंत न छोड़ें। वर्तमान स्थिति का गंभीरता से आकलन करने, आवश्यक निष्कर्ष निकालने और इसे एक अलग कोण से देखने का प्रयास करने के लिए पर्याप्त है।
- वातावरण बदलें, ताजी हवा में आराम करें। एक छोटी सी यात्रा आपके तंत्रिका तंत्र को लाभ पहुंचाएगी, जिससे वह अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ सकेगा। ऐसे में आपको डाइट नहीं छोड़नी चाहिए। आपका वर्कआउट और न्यूट्रिशन ब्रेकडाउन से पहले जैसा ही रहना चाहिए।
अपना आहार खो दिया और रात भर खाया
ज्यादातर महिलाएं, खासकर जो परिवार और बच्चों के साथ ऑफिस में काम करती हैं, उन्हें रात में नाश्ता करने की बुरी आदत होती है। धीरे-धीरे शरीर को इसकी आदत हो जाती है। जब एक महिला आहार पर जाती है, तो उसे तनाव का अनुभव होने लगता है और सोने से पहले भूख और भी तेज हो जाती है। रात में सैंडविच खाने की ललक काफी तेज हो जाती है। यदि ऐसा हुआ, और आप अपनी ही बुरी आदतों के बारे में चले गए, तो अपने सिर पर राख न छिड़कें। यह आपकी गलती नहीं है, बल्कि आपके शरीर की इच्छाएं हैं, जिनका विरोध करना मुश्किल है। आखिरकार, उन्होंने चल रहे परिवर्तनों से तनाव का अनुभव करते हुए, बस "धमकी देने वाले" कारक पर प्रतिक्रिया व्यक्त की।
इस मामले में, मुख्य बात यह है कि परेशान न हों, अपने आप को एक साथ खींचें और सुबह की शुरुआत सक्रिय शारीरिक गतिविधि से करें। पार्क में, अपने घर के आसपास, या स्टेडियम में दौड़ने के लिए जाएं। हो सके तो जिम जाएं, कार्डियोवस्कुलर मशीन पर वर्कआउट करें। आपको अपना आहार नहीं छोड़ना चाहिए। इसे वैसे ही जारी रखें जैसे आपने पहले किया था।
एक आहार से खो गया और खा लिया सख्त आहार के साथ क्या करना है
यदि आप एक सख्त आहार का पालन करते हैं जो केवल कुछ दिनों तक चलता है, तो किसी भी टूटने से इस तथ्य का खतरा होता है कि आपको फिर से वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करनी होगी। इसके अलावा, यह एक निश्चित समय के बाद करना होगा, क्योंकि लंबे समय तक "भूखे" आहार पर वजन कम करना असंभव है। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
आपके "दावत" के परिणामों का सही आकलन करना आवश्यक है। अगर यह एक चॉकलेट बार या ताजा बन है, तो सब कुछ इतना बुरा नहीं है। इस "कमजोरी" के परिणामों को लंबी सैर, बाइक की सवारी या किसी तालाब या पूल में तैरने से आसानी से दूर किया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप अपने लिए एक अलग आहार चुन सकते हैं, न कि उतना कठोर और अधिक विविध। उन दिनों के बारे में मत भूलना जब निषिद्ध सूची से खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की अनुमति है। आहार को तोड़ने के तुरंत बाद, आहार में ताजी सब्जियों और फलों को शामिल करना आवश्यक है। इनमें मौजूद फाइबर शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है। इसके अलावा, फल और सब्जियां री-डाइटिंग की संभावना को कम करती हैं।
यह याद रखना अत्यावश्यक है कि आप आहार पर क्यों गए। अपने आप को याद दिलाएं कि आपका लक्ष्य करीब है और लगभग प्राप्त हो गया है। थोड़ा प्रयास करना बाकी है, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।
आहार को कैसे न तोड़ें - वीडियो देखें:
आहार में व्यवधान का मुद्दा कई महिलाओं को चिंतित करता है जिन्होंने अपना वजन कम करने का फैसला किया है। डर है कि निर्धारित लक्ष्य हासिल नहीं किया जाएगा प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है और अक्सर विनाशकारी परिणाम होता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपने एक बार आहार को तोड़ दिया, तो रुकने और आहार पर लौटने का समय है, और फिर स्थिति को ठीक करना मुश्किल नहीं होगा।
