2 सप्ताह में डबल चिन से छुटकारा पाने और आकर्षक दिखने का तरीका जानें। अक्सर महिलाओं में गर्दन की त्वचा ढीली पड़ने लगती है। इस घटना का कारण शरीर में वसा है। अगर यह स्थिति आपको भी परेशान करती है तो निराश न हों। आज आप सीखेंगे कि गर्दन से चर्बी कैसे दूर करें। शरीर की अतिरिक्त चर्बी की किसी भी समस्या की तरह, इसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण और पोषण के सही संयोजन से ही आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अब हम लक्षित वसा जलने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि यह सिद्धांत रूप में संभव नहीं है। अगर आप जानना चाहते हैं कि गर्दन से चर्बी को कैसे हटाया जाए तो इसे पूरे शरीर से खत्म करना जरूरी है। बेशक, आप एक या दो सप्ताह में अपना वजन कम नहीं करेंगे, और आपको धैर्य रखना चाहिए। वसा जलने की इष्टतम दर साप्ताहिक एक किलो वजन कम कर रही है। इस मामले में, आप बिल्कुल वसा द्रव्यमान खो देंगे, न कि मांसपेशी द्रव्यमान।
गर्दन से चर्बी हटाने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं?
आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करके शुरू करना चाहिए। 500 कैलोरी भोजन कार्यक्रम की कैलोरी की मात्रा कम करें और परिणामों की निगरानी करें। यदि सप्ताह के अंत में आप आधा से एक किलो वजन कम करने में कामयाब रहे, तो कैलोरी सामग्री को वही छोड़ दें। अगर वजन नहीं बदला है या बढ़ना जारी है, तो फिर से कैलोरी की मात्रा कम करें।
सब्जियां और फल आपके आहार में मौजूद होने चाहिए। इनमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, और उनकी कैलोरी सामग्री बेहद कम होती है। साथ ही, सब्जियां पौधों के रेशों का स्रोत हैं, जो शरीर के लिए आवश्यक हैं।
अनाज में पाए जाने वाले स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का ही सेवन करें। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का शरीर के लिए कोई जैविक मूल्य नहीं है। आपको जटिल कार्ब्स को तरजीह देते हुए फास्ट कार्ब्स से भी दूर जाना चाहिए। प्रोटीन यौगिकों का सेवन पर्याप्त मात्रा में करना चाहिए। वे गैर-वसायुक्त मांस, मुर्गी पालन, फलियां, समुद्री भोजन, मछली आदि में पाए जाते हैं। दिन भर में कम से कम एक लीटर पानी पीना बहुत जरूरी है। जल जीवन का आधार है और हमारा शरीर इस पदार्थ का 80 प्रतिशत है। इसके अलावा, पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया को तेज करता है। लेकिन शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूलना बेहतर है।
गर्दन से चर्बी हटाने के लिए व्यायाम कैसे करें?
आपको कार्डियो का उपयोग करने की आवश्यकता है क्योंकि यह प्रभावी रूप से वसा जलता है। ऐसा करने के लिए, सप्ताह के दौरान इस प्रकार के भार के लिए लगभग 150 मिनट समर्पित करना पर्याप्त है। यह जॉगिंग, साइकिल चलाना या स्थिर बाइक पर व्यायाम करना हो सकता है। आप नाच या तैर भी सकते हैं।
हालांकि, केवल कार्डियो ही वसा से लड़ने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। प्रति सप्ताह दो शक्ति प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की भी सलाह दी जाती है। उनमें से प्रत्येक की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं हो सकती है, लेकिन वे आवश्यक हैं। कार्डियो व्यायाम के दौरान सीधे वसा को प्रभावी ढंग से जलाता है, और शक्ति प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देगा और शरीर को आराम करने पर भी, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी होगी।
कभी-कभी आप उन लोगों के लिए सिफारिशें पा सकते हैं जो गर्दन से वसा को हटाने में रुचि रखते हैं, गर्दन के लिए विशेष आंदोलनों की आवश्यकता के बारे में। व्यवहार में, हालांकि, यह विपरीत परिणाम की ओर जाता है। वे गर्दन क्षेत्र में वसा को खत्म करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन केवल मांसपेशियों को बढ़ाएंगे, और इसलिए मात्रा।
चर्बी हटाने के लिए गर्दन की देखभाल करने वाले उत्पाद
वसा से निपटने के लिए पहले से ही ऊपर चर्चा की गई विधियों के अलावा सनस्क्रीन का उपयोग करना बहुत उपयोगी है। सूरज की किरणें लंबे समय तक त्वचा के संपर्क में रहने से त्वचा में झुर्रियां और पिलपिला हो सकती हैं। यह उम्र के साथ विशेष रूप से सच है।15 के अल्ट्रावायलेट प्रोटेक्शन इंडेक्स वाली क्रीम लगाएं। और यह पूरे साल ऐसा करने लायक है।
रेटिनॉल युक्त क्रीम बहुत असरदार होती हैं। यह पदार्थ कोलेजन के संश्लेषण को तेज करने में मदद करता है और इस प्रकार आपको झुर्रियों को खत्म करने की अनुमति देता है। यदि आप व्यायाम और उचित पोषण के संयोजन में इन कॉस्मेटिक क्रीमों का उपयोग करते हैं, तो आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
यदि वित्त आपको अनुमति देता है, तो लिपोसक्शन प्रक्रिया की जा सकती है। इससे शरीर पर कहीं भी जमा चर्बी से जल्दी छुटकारा मिल जाएगा। इसके अलावा, गर्दन में चर्बी से निपटने के लिए अन्य सर्जिकल तरीके भी हैं। लेकिन इसके लिए आपको अच्छी खासी रकम खर्च करने की जरूरत है।
अगर आपका बजट है तो आपको धैर्य रखना चाहिए। हमने व्यायाम और पोषण के माध्यम से गर्दन से चर्बी को कैसे दूर किया जाए, इस बारे में बात की। लेकिन यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए आपको अधिकतम समर्पण और धैर्य की आवश्यकता होगी। सुंदरता आसान नहीं है और इसे हमेशा याद रखना चाहिए। आपको नए पोषण कार्यक्रम में स्विच करते समय या खेल शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह लेने की भी सलाह दी जा सकती है।
गर्दन की चर्बी से छुटकारा पाने के उपाय के साथ-साथ ठुड्डी के व्यायाम के लिए देखें यह वीडियो:
