आकर्षक फिगर बनाना सीखें और अपनी पीठ की मांसपेशियों को अधिकतम करें। हफ्ते में तीन बार 15 मिनट का समय निकालें और खूबसूरत फिगर पाएं। सुंदर शरीर न केवल महिला को आकर्षक बनाता है, बल्कि आत्मविश्वास भी देता है। आज हम बात करेंगे कि पीठ की चर्बी को कैसे दूर किया जाए। हालांकि, पहले, आइए पीठ में वसायुक्त जमा की उपस्थिति के कारण को देखें। इसका मुख्य कारण अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी है। बेशक, अन्य भी हैं, लेकिन ये सबसे आम हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में, पीठ की मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से काम नहीं करती हैं। यही कारण है कि चर्बी जमा होने लगती है। यह उपस्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है और कई महिलाएं इस स्थिति से बहुत परेशान हैं। जल्दी से वसा से छुटकारा पाने के लिए, लिपोसक्शन किया जा सकता है, लेकिन सेवा की लागत अधिक है और हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता। यदि यह कदम आपके लिए काम नहीं करता है, तो आपको धैर्य रखना होगा और पोषण कार्यक्रम में समायोजन करना होगा, साथ ही खेल खेलना शुरू करना होगा। आइए एक साथ समझें कि पीठ से वसा से कैसे छुटकारा पाया जाए।
कमर की चर्बी को खत्म करने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं?
आपको तुरंत विभिन्न गोजी बेरी या अन्य समान वजन घटाने वाले उत्पादों को खरीदने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले, आपको पोषण के लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। अपने वसा का सेवन कम करें, और आटे के उत्पादों और साधारण कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को भी छोड़ दें।
आपको तले हुए खाद्य पदार्थों और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों के बारे में भूलना होगा। जितना हो सके हरी सब्जियों और फलों का सेवन करने की कोशिश करें। आपको आंशिक भोजन पर स्विच करने और पूरे दिन में पांच या छह बार छोटे भोजन खाने की जरूरत है।
पानी पीना और दिन में कम से कम आधा लीटर तरल पीना बहुत जरूरी है।
कमर की चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम
पीठ से चर्बी कम करने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उचित पोषण के अलावा, आपको खेल खेलने की भी आवश्यकता है। आप घर पर ही जिम जा सकते हैं या ट्रेन कर सकते हैं, लेकिन यह जरूरी है। ध्यान दें कि वजन घटाने के मामले में सबसे प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो लोड का संयोजन है। हालांकि, हर महिला, विभिन्न कारणों से, वसा से लड़ने के लिए शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग नहीं कर सकती है। हम आपको काफी सरल अभ्यासों का एक प्रभावी सेट प्रदान करते हैं जो आपको अपनी पीठ से वसा को हटाने की अनुमति देगा। आपको सप्ताह में पांच बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, और एक पाठ की अवधि लगभग दो घंटे है। बेशक, यह काफी है और सबसे पहले यह आपके लिए मुश्किल होगा। हालांकि, इस तरह के प्रशिक्षण का उपयोग करके, आप पहले से ही 30 दिनों के बाद या उससे भी कम समय में परिणाम देखेंगे।
जॉगिंग या साइकिल चलाना भी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आप मालिश का उपयोग कर सकते हैं, और वैक्यूम कैन का उपयोग करके इसे स्वयं कर सकते हैं। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए बहुत सारे साधन हैं, लेकिन अब हम आपको अभ्यासों के बारे में बताएंगे:
- पुश अप। यह अधिक लोकप्रिय चालों में से एक है जिसे घर पर किया जा सकता है। आपको पुश-अप्स करने की तकनीक से परिचित होना चाहिए, और हम इस पर विस्तार से ध्यान नहीं देंगे। हम केवल इस बात पर ध्यान देते हैं कि गति के प्रक्षेपवक्र की चरम निचली स्थिति में, एक छोटा विराम बनाए रखना आवश्यक है। 12 से 20 प्रतिनिधि करें।
- रोइंग व्यायाम। खड़े होने की स्थिति लें और रोइंग की याद दिलाते हुए अपने हाथों से गोलाकार हरकतें करना शुरू करें। 3 से 5 मिनट काम करें।
- फिटबॉल। यह खेल उपकरण वसा से लड़ने का एक शानदार तरीका है। फिटबॉल पर लेटने की स्थिति लें, नीचे की ओर झुकें। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों के साथ जमीन पर पहुंचें। अपने शरीर को धीमी गति से उठाना शुरू करें। कुल मिलाकर, आपको प्रत्येक 12 दोहराव के दो सेट करने होंगे।
- व्यायाम "मिल"। आप इस आंदोलन को स्कूल से जानते होंगे।एक बार खड़े होने की स्थिति में, आगे झुकें। 60 सेकंड के लिए अपने हाथों से गोलाकार गति करना शुरू करें। मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए इस आंदोलन के लिए डम्बल का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
- डम्बल व्यायाम। अपने घुटनों और एक हाथ पर आराम करें। इस समय, दूसरे हाथ में एक डम्बल जकड़ा हुआ है। उसके बाद, खेल उपकरण को तब तक उठाना शुरू करें जब तक कि आपकी पीठ और बांह के बीच 90 डिग्री का कोण न बन जाए। कुल मिलाकर, आपको 10 से 12 पुनरावृत्तियों से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। यह आंदोलन आपको अनुमति देगा कि पीठ से वसा कैसे निकालें, बाइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को पंप करें।
- एक विस्तारक के साथ व्यायाम करें। विस्तारक उठाओ और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं। पीठ की मांसपेशियों के प्रयास से खेल उपकरण को बगल की ओर खींचना शुरू करें। आप प्रक्षेप्य के एक हैंडल को सोफे या बिस्तर पर भी बांध सकते हैं और जमीन पर बैठने की स्थिति ले सकते हैं। अपने पैरों को सोफे (बिस्तर) पर टिकाएं और पीठ की मांसपेशियों के प्रयास से विस्तारक को अपनी ओर खींचें। 20-25 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है।
- रस्सी व्यायाम। पूरे शरीर में वसा से लड़ने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है रस्सी कूदना। यह एक बेहतरीन व्यायाम उपकरण है जिससे आप अपने शरीर को छोड़ने के लिए वसा प्राप्त करेंगे। इस उपकरण के साथ बड़ी संख्या में व्यायाम हैं, और वे सभी उन सभी के लिए बहुत उपयोगी हैं जो यह जानना चाहते हैं कि पीठ से वसा कैसे निकालना है।
एक्सरसाइज से कैसे पाएं कमर की चर्बी से छुटकारा, जानें इस वीडियो से:
