कुछ ही समय में वसा रहित रसदार नितंब बनाने का तरीका जानें। हम पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकों के रहस्यों को उजागर करते हैं। डॉक्टर त्वचा के नीचे स्थित तंतु में वसा के जमाव को मोटापा कहते हैं। अगर आप नहीं जानते तो मोटापे के चार चरण होते हैं। आज हम आपको ज्यादा से ज्यादा विस्तार से बताने की कोशिश करेंगे कि नितंबों से चर्बी कैसे हटाएं।
शरीर में चर्बी जमा होने के कई कारण होते हैं। यह एक आनुवंशिक प्रवृत्ति या हार्मोनल प्रणाली के प्रदर्शन में व्यवधान हो सकता है। अब अधिक वजन के प्रकट होने का सबसे आम कारण एक गतिहीन जीवन शैली, बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन आदि बन गया है। एक महिला के शरीर पर ऐसे कई स्थान होते हैं जहां वसा सबसे आसानी से जमा हो जाती है: कमर, जांघ, नितंब और पेट भी।
नितंबों की चर्बी से छुटकारा पाने के उपाय
यदि शरीर में वसा की उपस्थिति का कारण किसी भी शरीर प्रणाली के काम में व्यवधान है, तो आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह लेने की आवश्यकता है। अन्य सभी मामलों में, आप अपने दम पर वसा से लड़ना शुरू कर सकते हैं। आपको पोषण से शुरू करने की आवश्यकता है।
सही कैसे खाएं?
सबसे पहले मैदा और मिठाइयों को अपनी डाइट से बाहर कर दें। अक्सर इन उत्पादों को मना करना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन अगर आप सुंदर और दृढ़ नितंब चाहते हैं, तो आपको इन बलिदानों को करने की आवश्यकता है। आपको तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, मीठा सोडा, मेयोनेज़ और विभिन्न सॉस खाने से भी रोकना होगा।
आपको अधिक मछली और समुद्री भोजन, साथ ही सब्जियां भी खानी चाहिए। फल के बारे में मत भूलना, लेकिन केले से बचा जाना चाहिए। आपकी भोजन योजना में 90 से 100 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए, और आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट में कटौती करनी चाहिए।
खेल
हालांकि, केवल उचित पोषण ही पर्याप्त नहीं होगा और आपको खेल खेलना शुरू करना होगा। यह एरोबिक्स, पिलेट्स, या ताकत प्रशिक्षण भी हो सकता है। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप जिम जाना शुरू कर दें और एक अच्छे कोच को हायर करें। आपको उसकी सेवाओं के लिए लगातार भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है, उसके लिए सभी आवश्यक अभ्यास करने की तकनीक दिखाने और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने के लिए पर्याप्त है।
अगर आप फिटनेस नहीं करना चाहते हैं, तो आप अरबी डांस, पिलेट्स, स्ट्रिप डांस आदि के किसी स्कूल में जाना शुरू कर सकते हैं। सभी जोरदार गतिविधि आपको वसा खोने और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करेगी। नेट पर आप नितंबों की मांसपेशियों को काम करने के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न परिसरों को पा सकते हैं। यहाँ दो बहुत प्रभावी व्यायाम हैं:
- "बॉक्सर"। खड़े होने की स्थिति में आ जाएं और अपने घुटने के जोड़ों को थोड़ा मोड़ लें। अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें चेहरे के स्तर तक उठाएं। एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी को मारते हुए बारी-बारी से अपने शरीर के वजन को अपने प्रत्येक पैर पर स्थानांतरित करना शुरू करें। दो या तीन सेट करना आवश्यक है।
- खड़े होने की स्थिति लें और डम्बल उठाएं। अपने उपकरण के साथ पीछे की ओर इशारा करते हुए एक ओवरहेड ग्रिप का उपयोग करें। अपने बाएं पैर को पीछे ले जाना शुरू करें और साथ ही अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति से लगभग 15 डिग्री ऊपर उठाएं। उसके बाद, बाएं पैर के घुटने के जोड़ को मोड़ना और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, 8 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना आवश्यक है। प्रत्येक चरण के लिए, आपको दो सेट करने होंगे, जिनमें से प्रत्येक में 10 दोहराव होंगे।
मालिश और बॉडी रैप
फिजिकल एक्टिविटी के अलावा आप बॉडी रैप मसाज का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ऐसी कई प्रक्रियाएं हैं, और आपको अपने लिए सबसे प्रभावी चुनने की आवश्यकता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि नितंबों से वसा को कैसे हटाया जाए, तो इसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। उचित पोषण, व्यायाम और कई तरह के उपचार आपको वसा से यथासंभव कुशलता से लड़ने में मदद करेंगे।
आप भाप स्नान (सौना) में शहद की मालिश का उपयोग कर सकते हैं।सबसे पहले नितंबों की मांसपेशियों को भाप देना आवश्यक है, और फिर शहद को त्वचा में 10 या 15 मिनट तक रगड़ें, फिर शहद को गर्म पानी से धो लें।
दूसरे प्रभावी प्रकार की मालिश के लिए आपको किसी फार्मेसी से सिलिकॉन कैन खरीदने की आवश्यकता होगी। नितंबों की त्वचा पर कॉस्मेटिक तेल लगाएं और 10 मिनट के लिए इसके ऊपर जार को घुमाना शुरू करें। ऐसा करते समय कोशिश करें कि रुकें नहीं।
लपेट नितंबों में जमा वसा का मुकाबला करने का कोई कम प्रभावी साधन नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले त्वचा पर शहद, आवश्यक तेल या कॉस्मेटिक मिट्टी लगाने की जरूरत है। फिर नितंबों को क्लिंग फिल्म से लपेटें और आधे घंटे या 45 मिनट तक रखें। फिल्म को हटा दें और त्वचा पर लगाए गए पदार्थ को पानी से धो लें। यह प्रक्रिया हर दूसरे दिन की जानी चाहिए। रैपिंग का पूरा कोर्स आमतौर पर 10 से 12 प्रक्रियाओं का होता है।
यह कहा जाना चाहिए कि आधा घंटा या थोड़ा अधिक चलना भी वसा से लड़ने में कारगर हो सकता है। आप जॉगिंग या अन्य शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। बस इतना ही बताने जा रहे थे, सवाल का जवाब - नितंबों से चर्बी कैसे हटाएं?
नितंबों से चर्बी कैसे हटाएं, आप इस कहानी से सीखेंगे:
