एक आकर्षक पेट का सपना देख रहे हैं? जिम जाने का समय नहीं है? लेख को पढ़ने के लिए सिर्फ 5 मिनट का समय लेने के बाद, आपको पता चल जाएगा कि मानवता का सुंदर आधा अपने सपनों के प्रेस को कैसे ढूंढ सकता है। बस कुछ सरल व्यायाम आपके फिगर को पूरी तरह से व्यवस्थित कर देंगे। उम्र और उम्र के बावजूद, महिलाओं ने हमेशा जितना संभव हो उतना आकर्षक दिखने की कोशिश की है। उन्होंने इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सौंदर्य प्रसाधन, सुंदर कपड़े, आहार और व्यायाम का इस्तेमाल किया। एक सुंदर शरीर हर समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण था। और आधुनिक लड़कियां इसके लिए हर संभव प्रयास करने की कोशिश करती हैं और पतली कमर और सपाट पेट से पूर्णता के लिए प्रयास करना शुरू कर देती हैं।
हम सभी जानते हैं कि प्रेस को पंप करने के लिए, मांसपेशियों के सभी हिस्सों पर भार डालना आवश्यक है, और केवल इस मामले में हम उम्मीद कर सकते हैं कि क्यूब्स दिखाई देंगे और पेट सपाट हो जाएगा। प्रेस को ठीक से पंप करने के लिए, जिम जाना आवश्यक नहीं है, आप इसे घर पर प्रशिक्षण पर बहुत समय खर्च किए बिना कर सकते हैं।
खाली पेट व्यायाम करना शुरू करना आवश्यक है, और यदि आप व्यायाम करने से पहले खाने का फैसला करते हैं, तो आप बहुत सहज नहीं होंगे और आपको मिचली आ सकती है। इसलिए बेहतर है कि सुबह नाश्ते से पहले या शाम को खाने से पहले अभ्यास करें। इसके अलावा, तृप्ति आपको ऊपरी और निचले पेट को काम करने की अनुमति नहीं देगी, क्योंकि यह आवश्यक है।
आपको प्रेस को फर्श पर घुमाने की जरूरत है, नरम गलीचा एक तरफ रख दें, क्योंकि यह केवल आपके साथ हस्तक्षेप करेगा। प्रत्येक व्यायाम को पंद्रह से बीस बार के कई सेटों में किया जाना चाहिए। यह तीन से अधिक तरीकों से व्यायाम करने के लायक नहीं है, आप केवल मांसपेशियों को अधिभारित करेंगे, और, जैसा कि कई लोग मानते हैं, जल्दी से पंप करें, इस प्रकार, प्रेस काम नहीं करेगा। आपको हमेशा यह जानना होगा कि कब रुकना है।
यह हर दिन अभ्यास करने लायक नहीं है। भार को आराम से वैकल्पिक करना आवश्यक है ताकि मांसपेशियों को आराम करने का समय मिले। अगर आप हर दिन एब्स को पंप करते हैं, तो मांसपेशियों को आराम करने का समय नहीं मिलेगा, और तदनुसार आपको परिणाम नहीं मिलेगा। यह सबसे अच्छा है यदि आप हर दूसरे दिन, दूसरे शब्दों में, सप्ताह में तीन बार अभ्यास करते हैं। प्रेस को पंप करने से पहले, आपको थोड़ा गर्म करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, बस जगह पर दौड़ें या रस्सी कूदें। जब आप प्रेस को पंप करते हैं, तो खिड़कियां बंद कर दें ताकि कोई ड्राफ्ट न हो, अन्यथा आप पीठ के निचले हिस्से में ठंड लगने का जोखिम उठाते हैं। यदि आप प्रेस के विभिन्न विभागों के लिए सही ढंग से वैकल्पिक लीड करते हैं, तो एक सप्ताह में आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त करेंगे।
लड़कियों के लिए प्रेस पंप करने के लिए व्यायाम
ऊपरी प्रेस को मजबूत करना (क्रंचेस)
- इसे करने के लिए पैरों को घुटनों पर मोड़ें, हाथों को सिर के पीछे रखें और कंधे के ब्लेड को घुटनों की ओर उठाना शुरू करें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय साँस छोड़ना न भूलें।
लोअर प्रेस को मजबूत बनाना (रिवर्स क्रंचेज)
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपका धड़ एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
- फिर अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें, ऊपर की ओर सांस लेते हुए, पांच सेकंड के बाद उन्हें धीरे-धीरे नीचे करना शुरू करें, साँस छोड़ना न भूलें।
तिरछी पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श पर दबाते हैं।
- फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ दें और अपने हाथ से विपरीत एड़ी तक पहुंचें।
- जब हम उठते हैं तो हम श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय श्वास छोड़ते हैं।
- हम विपरीत दिशा के लिए उसी क्रम में अभ्यास दोहराते हैं।
साइकिल है बहुत असरदार
काल्पनिक अपने एब्स और पेडल को कस लें। व्यायाम तीन मिनट से अधिक नहीं करना चाहिए। साथ ही इसे पूरा करने के बाद एक मिनट का आराम करना न भूलें।
कंधों को छूना
यह हमारे परिसर में अंतिम अभ्यास है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच लें। हम इसे कई तरीकों से पंद्रह बार करते हैं।
एक महीने में इन अभ्यासों का उपयोग करने से, आप एक महत्वपूर्ण अंतर देखेंगे, और आपका पेट तेजी से चपटा और सुंदर हो जाएगा।
एब्स बनाने की युक्तियों के साथ वीडियो (साथ ही व्यायाम):
