पता करें कि क्या आप व्यायाम कर सकते हैं यदि आपने एक दिन पहले एक मजबूत मादक नशा किया था, और इसके क्या परिणाम होंगे। शराब के बारे में कई मिथक हैं, जिसमें खेल के साथ इसका संयोजन भी शामिल है। कभी-कभी लोगों को यकीन होता है कि खेल से पहले या बाद में एक गिलास बीयर गहन शारीरिक परिश्रम के बाद आराम करने में मदद करेगी और स्वास्थ्य को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करेगी। लेकिन व्यवहार में सब कुछ बिल्कुल विपरीत है।
यदि आप व्यायाम के बाद शराब पीते हैं, तो आप वसा द्रव्यमान के संचय को भड़का सकते हैं, साथ ही साथ चयापचय और संचार प्रणाली के काम में भी समस्या हो सकती है। आइए इस सवाल पर करीब से नज़र डालें कि हैंगओवर वाले खेल से क्या फायदा या नुकसान हो सकता है।
अक्सर आप ऐसे बयान पा सकते हैं कि शराब वजन बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। हालांकि, प्रशिक्षण के बाद शराब पीने से ठीक होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और मांसपेशियों के ऊतकों का निर्जलीकरण भी हो जाता है। यह काफी समझ में आता है कि यह प्रगति के लिए बिल्कुल भी अनुकूल नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पेशेवर रूप से खेल खेलते हैं या नहीं, व्यायाम के बाद शराब बिल्कुल अनुचित है।
यदि आपने एक गहन पाठ किया और फिर बीयर भी पी ली, तो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता तेजी से घट जाती है। यह मत भूलो कि शराब प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को काफी धीमा कर देती है। यहां तक कि मादक पेय पदार्थों की थोड़ी मात्रा भी प्रशिक्षण के बाद आपके शरीर पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव डालती है।
शराब एथलीटों के शरीर को कैसे प्रभावित करती है?
हैंगओवर वाले खेल से होने वाले लाभ या हानि को समझने के लिए, एथलीटों के शरीर पर इस पदार्थ के प्रभाव पर विचार करना आवश्यक है:
- समन्वय बिगड़ा हुआ है और प्रतिक्रिया दर धीमी हो जाती है। आपको यह समझना चाहिए कि ये क्षमताएं काफी हद तक प्रशिक्षण की गुणवत्ता निर्धारित करती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह का खेल खेलते हैं, शराब पीने से इंकार करना बेहतर है।
- अल्कोहल स्टैमिना स्कोर को काफी कम कर देता है। सहमत हूं कि आपका धीरज जितना अधिक होगा, उतना ही तीव्र और परिणामस्वरूप, पाठ प्रभावी होगा। मादक पेय ग्लाइकोजन उत्पादन की दर को कम करते हैं, और आप पर्याप्त तीव्रता से व्यायाम नहीं कर पाएंगे।
- वसा ऊतक बनाने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। अल्कोहल का उच्च ऊर्जा मूल्य होता है, और साथ ही, अल्कोहल की संरचना में एथलीटों के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन घटक नहीं होता है। इस प्रकार, वजन कम करते हुए शराब का सेवन करके, आप अपने सभी प्रयासों को विफल कर देते हैं।
- मादक पेय नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं, और यह इस समय है कि शरीर अधिकतम गति से ठीक हो रहा है।
- शराब द्रव संतुलन को असंतुलित करती है और शरीर को निर्जलित करती है। यह न केवल मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा करता है, बल्कि रक्त के थक्कों के जोखिम को भी बढ़ाता है।
- शराब अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, हार्मोनल संतुलन को बाधित करती है।
आप शायद पहले ही समझ चुके हैं कि हैंगओवर के साथ कौन से खेल अच्छे या बुरे कर सकते हैं।
क्या मैं प्रशिक्षण के बाद शराब पी सकता हूँ?
हम पहले ही शरीर पर शराब के प्रभाव के सवाल पर विचार कर चुके हैं, हैंगओवर के साथ खेल के लाभों या खतरों के बारे में बात करने का समय आ गया है। किसी भी कसरत का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को अधिकतम तीव्रता से काम करना है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों को मजबूत तनाव का अनुभव होता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वसन प्रणाली अधिकतम भार पर काम करती है, क्योंकि सभी ऊतकों को बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
यह सब बताता है कि हृदय की मांसपेशी को अधिकतम भार पर काम करने और बड़ी मात्रा में रक्त पंप करने के लिए मजबूर किया जाता है।इस अवस्था में रहने और मादक पेय पीने से आप शरीर को जबरदस्त तनाव का अनुभव कराते हैं। इस स्थिति में महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होने वाला पहला अंग लीवर है।
मजबूत शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने के लिए जिगर को ऑपरेशन के एक सक्रिय मोड पर स्विच करने के लिए मजबूर किया जाता है। अगर आप भी शराब पीते हैं तो शरीर को शराब को भी नष्ट करना होगा। इसके लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है, जो द्रव संतुलन में असंतुलन के कारण भी अपर्याप्त हो जाता है।
कक्षा के बाद पीने के लिए और इससे लाभ उठाने के लिए यहां कुछ पेय दिए गए हैं:
- हरी चाय एक उत्कृष्ट टॉनिक पेय है जो आपकी जीवन शक्ति को बढ़ा सकता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकता है और इसका एक इम्युनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि प्रशिक्षण के बाद दो घंटे तक शरीर की सुरक्षा बहुत सीमित होती है और ग्रीन टी इस समस्या से निपटने में मदद कर सकती है।
- साथी - इस प्रकार की चाय में टॉनिक गुण भी होते हैं और यह पूरी तरह से स्फूर्तिदायक है। जिगर की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए साथी की क्षमता पर भी ध्यान देना आवश्यक है। मेट पुरुषों के लिए भी बेहद उपयोगी है, क्योंकि यह यौन क्रिया को बढ़ाता है।
- शुद्ध पानी - थोड़े समय में शरीर में पानी-नमक संतुलन बहाल करने में मदद करेगा।
- हर्बल चाय - ये पेय आपको द्रव संतुलन बहाल करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगे।
मैं शराब के बाद व्यायाम कब शुरू कर सकता हूं?
यदि आपके पास कोई ऐसी घटना है जिसे आप शराब के बिना नहीं कर सकते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने कसरत को कुछ दिनों के लिए स्थगित कर दें। अगर आप नशीला पेय पीने के तुरंत बाद जिम जाते हैं, तो आपको सकारात्मक प्रभाव नहीं मिलेगा। साथ ही अगली सुबह शराब पीने के बाद आपको अच्छा नाश्ता करना चाहिए।
अल्कोहल युक्त पेय पदार्थ लेते समय प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, मांस या समुद्री भोजन को नाश्ते के रूप में उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। सोने से पहले प्रोटीनयुक्त भोजन करना भी एक अच्छा उपाय है। हैंगओवर, लाभ या हानि के साथ खेल क्या ला सकता है, इस बारे में बात करते हुए, हमने द्रव संतुलन के उल्लंघन को याद किया। शराब के बीच इस अप्रिय क्षण से बचने के लिए जूस या फ्रूट ड्रिंक पीने लायक है।
किसी भी मामले में, आपको शराब के आदी नहीं होना चाहिए, भले ही आप पेशेवर एथलीट न हों। वैज्ञानिकों के अनुसार, एथलीटों के लिए अधिकतम शराब का सेवन दो गिलास वाइन या 0.5 लीटर बीयर है। यदि आप इस खुराक से अधिक नहीं पीते हैं, तो आप छुट्टी के एक दिन बाद भी व्यायाम कर सकते हैं।
लेकिन प्रशिक्षण के बाद, कम से कम एक दिन के लिए शराब नहीं पीना सबसे अच्छा है, लेकिन साथ ही उपरोक्त मानदंड का उल्लंघन नहीं करना है। यहां कुछ दिलचस्प तथ्य दिए गए हैं जो आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि स्पोर्ट्स हैंगओवर क्या अच्छा या बुरा कर सकता है:
- यदि शराब का व्यवस्थित रूप से सेवन किया जाता है, तो प्रशिक्षण अप्रभावी होगा।
- शरीर पर इसके प्रभाव में तीव्र नशा की स्थिति एक सप्ताह तक चलने वाले प्रशिक्षण में ठहराव के समान है।
- जब आपने थोड़ी शराब पी थी, तो हम मान सकते हैं कि आपने एक पाठ याद किया।
- मादक पेय नींद की गड़बड़ी का कारण बनते हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को नाटकीय रूप से धीमा कर देता है।
- मादक पेय शरीर से सूक्ष्म पोषक तत्वों के उन्मूलन में तेजी लाते हैं।
- शराब के प्रभाव में, ग्रोथ हार्मोन जैसे शक्तिशाली एनाबॉलिक हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है।
यदि आप अभी तक यह नहीं समझ पाए हैं कि हैंगओवर वाले खेल फायदेमंद या हानिकारक हैं, तो शराब पीने और व्यायाम करने के बीच कम से कम कुछ दिन बीतने चाहिए। ऐसे में आप शरीर को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचा पाएंगे। यद्यपि एक गिलास अच्छी शराब, पाठ के अंत के कुछ घंटों बाद पिया जाता है, आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और कसरत की प्रभावशीलता को कम नहीं करेगा, यह मादक पेय छोड़ने के लायक है।
फिटनेस और हैंगओवर
निश्चित रूप से हर कोई पहले से ही समझता है कि हैंगओवर के साथ कौन सा खेल लाभ या हानि ला सकता है। हालाँकि, कुछ लोग यह मान सकते हैं कि फिटनेस में शरीर सौष्ठव की ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं है। हालांकि, किसी भी मामले में, हैंगओवर के साथ कार्डियो सत्र आयोजित करना, आप इसकी प्रभावशीलता को काफी कम कर देते हैं। इसके अलावा, कम एकाग्रता और आंदोलनों के खराब समन्वय के परिणामस्वरूप ट्रेडमिल से गिर सकता है और गंभीर चोट लग सकती है।
एक भी प्रशिक्षक किसी ऐसे व्यक्ति को उसके मार्गदर्शन में प्रशिक्षण की अनुमति नहीं देगा जिसने एक दिन पहले शराब पी हो। आपका कोच आपको घर जाकर लेटने की सलाह देगा। दुर्भाग्य से, कभी-कभी एक व्यक्ति को यकीन होता है कि हैंगओवर के साथ वह थका हुआ महसूस नहीं कर पा रहा है, जो पूरी तरह से असत्य है।
बात यह है कि शराब दर्द की दहलीज को कम करती है, लेकिन किसी भी मामले में, आपको दर्द महसूस होगा। ज्यादातर ऐसा कुछ घंटों के बाद होता है। यदि आप शराब पी रहे हैं, तो केवल एक ही व्यायाम जो आप कर सकते हैं, वह है इत्मीनान से चलना।
हमें इंटरनेट पर जानकारी मिली है कि योग आपको हैंगओवर सिंड्रोम से निपटने में मदद करेगा। हालांकि, यह पूरी तरह से सच नहीं है, क्योंकि कठिन आसन करने से आप संतुलन खो सकते हैं और गंभीर क्षति हो सकती है। यदि आपके पास ताकत है, तो जैसा कि हमने ऊपर कहा, सड़क पर चलो। आपको निश्चित रूप से अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए। याद रखें कि शराब पीने से 30 घंटे से पहले कसरत नहीं की जा सकती है। वैज्ञानिकों के अनुसार, शराब के नकारात्मक प्रभावों से शरीर को ठीक होने में ठीक यही समय लगता है।
आपको इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि खेल शराब के साथ पूरी तरह से असंगत हैं। यदि आप कम मात्रा में और कम मात्रा में मजबूत पेय पीते हैं, तो इससे ज्यादा नुकसान नहीं होगा। लेकिन जब शराब ली जाती है, मान लीजिए, सप्ताह में कम से कम एक बार, तो ऐसी प्रत्येक घटना के बाद यह माना जा सकता है कि आप एक सबक चूक गए हैं।
हैंगओवर खेलों के लाभों और खतरों के बारे में अधिक जानने के लिए, निम्न वीडियो देखें:
