पता लगाएं कि मधुमेह मेलिटस वाले लोगों को कौन सी शारीरिक गतिविधि दी जानी चाहिए, और क्या इस निदान के साथ व्यायाम करना संभव है। मधुमेह और खेल काफी महत्वपूर्ण विषय हैं, क्योंकि यह रोग व्यापक है। आज हम उन सभी पहलुओं को छूने की कोशिश करेंगे जिन पर इस बीमारी वाले एथलीटों को ध्यान देना चाहिए। आप शायद जानते हैं कि मधुमेह दो प्रकार के होते हैं: पहला और दूसरा। आज, अधिक हद तक, हम पहले प्रकार पर ध्यान देंगे। आप सीखेंगे कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने प्रशिक्षण और आहार का निर्माण कैसे करें।
मधुमेह एक नजर में
मधुमेह और खेल के बारे में बात करते समय, आपको बीमारी के बारे में बुनियादी जानकारी से शुरुआत करनी चाहिए। हम पहले ही देख चुके हैं कि रोग दो प्रकार के होते हैं। पहला प्रकार इंसुलिन-निर्भर है, और दूसरा गैर-इंसुलिन-निर्भर है। पहले प्रकार की बीमारी सबसे अधिक बार बचपन में ही प्रकट होती है, लगभग 30 वर्ष तक। अधिक परिपक्व उम्र में बीमार होने की कुछ संभावना होती है, लेकिन ऐसा बहुत कम होता है।
टाइप 1 मधुमेह
रोग का कारण शरीर में इंसुलिन संश्लेषण की समाप्ति है। याद रखें कि हार्मोन अग्न्याशय द्वारा निर्मित होता है। यह बड़ी संख्या में बीटा कोशिकाओं (90 प्रतिशत तक) की मृत्यु के कारण होता है। नतीजतन, इंसुलिन प्राप्त करने का एकमात्र तरीका बहिर्जात हार्मोन का इंजेक्शन है। उन्हें आपके पूरे जीवन के लिए करने की आवश्यकता है।
इस गंभीर बीमारी के मुख्य लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- लगातार कमजोरी।
- वजन घटाना, एक महीने में एक व्यक्ति 15 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है।
- शुष्क मुँह की अनुभूति।
- तीव्र प्यास।
- मुंह से एसीटोन की गंध की उपस्थिति।
- नजर खराब हो जाती है।
- नींद में खलल पड़ता है।
इस बीमारी को ठीक नहीं किया जा सकता है, और लगातार इंजेक्शन के अलावा, आपको एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए। हम यह भी ध्यान देते हैं कि, स्थिति के आधार पर, डॉक्टर शॉर्ट, अल्ट्राशॉर्ट या लंबे समय तक अभिनय करने वाले इंसुलिन लिख सकते हैं।
लंबी दवा इंजेक्शन लगने के डेढ़ घंटे बाद काम करने लगती है और पूरे दिन शरीर पर असर करती है। प्रशासन के आधे घंटे बाद छोटी दवाओं को ऑपरेशन में डाल दिया जाता है। अधिकतम एक्सपोजर अवधि आठ घंटे है। अल्ट्रा-शॉर्ट दवाएं इंजेक्शन के तुरंत बाद प्रभाव देती हैं, और तीन से पांच घंटे तक काम करती हैं।
मधुमेह प्रकार 2
दूसरे प्रकार की बीमारी सबसे आम है और वयस्कता में ही प्रकट होती है। टाइप 2 मधुमेह अक्सर अधिक वजन से जुड़ा होता है, लेकिन हमेशा नहीं। आनुवंशिक प्रवृत्ति का भी बहुत महत्व है। दूसरे प्रकार में, शरीर में इंसुलिन का संश्लेषण जारी रहता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दूसरे प्रकार का मधुमेह किसी का ध्यान नहीं जा सकता है और व्यक्ति इस बीमारी की उपस्थिति को भी नहीं मानता है। बहुत बार किसी अन्य अध्ययन के दौरान गलती से इसका निदान हो जाता है। स्पष्ट हाइपरग्लेसेमिया के मामले संभव हैं, लेकिन मधुमेह कोमा अत्यंत दुर्लभ है। टाइप II मधुमेह का मुख्य अप्रिय क्षण हार्मोन के लिए ऊतकों की सेलुलर संरचनाओं की कमजोर संवेदनशीलता है। नतीजतन, चीनी पूरी तरह से कोशिकाओं में प्रवेश नहीं करती है। रोग के उपचार के लिए शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाना आवश्यक है और इंसुलिन का इंजेक्शन नहीं लगाया जाता है। गोलियों का उपयोग ड्रग थेरेपी के रूप में किया जाता है।
मधुमेह और खेल - लाभ या हानि
एक सक्रिय जीवन शैली मधुमेह वाले लोगों सहित सभी लोगों के लिए अच्छी है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट सलाह देते हैं कि उनके मरीज खेल के लिए जाएं। हालांकि कुछ लोगों को यकीन है कि मधुमेह और खेल असंगत हैं, किसी भी बीमारी के बाद पुनर्वास अवधि में शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।उन्हें सही ढंग से खुराक देना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। आज, मधुमेह वाले कई लोग खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं।
उच्च स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने और विभिन्न प्रकार की जटिलताओं के विकास को रोकने के लिए, एक व्यक्ति को रक्त में शर्करा की एकाग्रता की निगरानी करनी चाहिए। जब हम मधुमेह और खेल के बीच संबंधों के बारे में बात करते हैं, तो हम शौकिया स्तर पर गतिविधियों पर चर्चा कर रहे हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि नए इंसुलिन रिसेप्टर्स के निर्माण को बढ़ावा देती है, जिससे इस हार्मोन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
आइए एक नजर डालते हैं मधुमेह के लिए व्यायाम करने के लाभों पर:
- चयापचय सामान्य हो जाता है।
- चीनी का ऑक्सीकरण तेज होता है और इसकी खपत बढ़ जाती है।
- प्रोटीन यौगिकों का चयापचय सक्रिय होता है।
- वसा ऊतकों को कम करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
- रक्त में शर्करा की मात्रा सामान्य हो जाती है।
मधुमेह और खेल के संयोजन के लिए जितना संभव हो सके शरीर के लिए फायदेमंद होने के लिए, और हाइपोग्लाइसीमिया प्रशिक्षण के बाद प्रकट नहीं होता है, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- सत्र की शुरुआत से पहले, इसके पाठ्यक्रम के दौरान और उसके बाद चीनी की एकाग्रता की निगरानी करें।
- नियमित सुबह का व्यायाम बहिर्जात इंसुलिन की आवश्यकता को कम करता है।
- कक्षा में, आपके पास हमेशा एक ऐसा उत्पाद होना चाहिए जिसमें आपके साथ बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट हो।
- अपने डॉक्टर के अनुशंसित आहार का पालन करें।
- प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले, पेट की वसा तह में इंसुलिन इंजेक्ट करना आवश्यक है ताकि दवा जल्दी से काम करना शुरू कर दे।
- वर्कआउट शुरू होने से 120 मिनट पहले पूरा खाना खाएं।
- ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और इसे हमेशा अपने साथ क्लास में ले जाएं।
ये सामान्य सलाह हैं और प्रत्येक व्यक्ति को अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से शारीरिक गतिविधि के अनुमेय स्तर, सही पोषण कार्यक्रम तैयार करने, बहिर्जात इंसुलिन की खुराक आदि के बारे में परामर्श करने की आवश्यकता है। कुछ मामलों में, बीमारी के गंभीर चरणों में मधुमेह और खेल अभी भी असंगत हो सकते हैं। आप परीक्षण भार का उपयोग करने की अनुशंसा भी कर सकते हैं और उसी समय अपनी स्थिति की निगरानी कर सकते हैं। एक डॉक्टर से परामर्श के बाद मधुमेह और खेल को जोड़ा जाता है। ज्यादातर मामलों में, इस मुद्दे को सकारात्मक रूप से हल किया जाता है, लेकिन आपको उचित सिफारिशें प्राप्त करने और भविष्य में उन पर टिके रहने की आवश्यकता है।
आइए देखें कि कैसे और कैसे खेल मधुमेह के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
- हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली के विकारों की रोकथाम।
- वसा ऊतकों की कमी।
- एंडोर्फिन के संश्लेषण की सक्रियता, जो मूड में सुधार करती है और चीनी की एकाग्रता को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
- रक्त परिसंचरण के सामान्य होने से व्यक्ति की सामान्य स्थिति में सुधार हो सकता है।
- पूरे जीव की कोशिकीय संरचनाएं फिर से जीवंत हो जाती हैं।
- अधिक खाने के जोखिम को कम करता है।
- याददाश्त में सुधार और सीखने की क्षमता को बढ़ाता है।
- विभिन्न रोगों की रोकथाम।
जिन लोगों को सक्रिय खेलों के दौरान मधुमेह का पता चलता है, वे अपनी वास्तविक उम्र से काफी कम उम्र के लगते हैं। उन्हें नींद की कोई समस्या नहीं है, उनका प्रदर्शन उच्च स्तर पर है, और अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं है।
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि सबसे गंभीर टाइप 1 मधुमेह है और इस बीमारी से पीड़ित लोगों को चीनी की मात्रा में लगातार उतार-चढ़ाव का अनुभव होता है। यह पूरे जीव के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो स्थिति और खराब हो जाएगी।
निश्चित रूप से कुछ contraindications हैं, लेकिन मधुमेह और खेल के संयोजन के सकारात्मक प्रभाव निश्चित रूप से नकारात्मक लोगों को पछाड़ते हैं। खेल खेलते समय आपको लगातार शुगर की मात्रा पर निगरानी रखने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह मधुमेह के साथ वैसे भी किया जाना चाहिए। हम गारंटी देते हैं कि नियमित, मध्यम व्यायाम आपके जीवन से अवसाद को समाप्त कर देगा।
एंडोक्रिनोलॉजी के क्षेत्र में विशेषज्ञ पहले और दूसरे प्रकार की बीमारी के लिए खेल की सलाह देते हैं। आप अपनी पसंद की ताकत और एरोबिक गतिविधि का उपयोग कर सकते हैं।हालांकि, अधिकांश डॉक्टरों का मानना है कि मधुमेह के लिए दौड़ना सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप देखते हैं कि जॉगिंग के दौरान आपकी स्थिति बिगड़ती जा रही है, तो हम पैदल चलने की सलाह देते हैं।
कार्डियो व्यायाम हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। वे हृदय रोगों को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन हैं। साथ ही, खेल उम्र के साथ उत्पन्न होने वाली जोड़ों की समस्याओं से बचने में मदद करेंगे। आप विभिन्न खेलों के संयोजन की भी सिफारिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आज आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए जिम जाते हैं, और कल आप बाइक की सवारी करते हैं। मधुमेह के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- आनंद के साथ खेलों में जाना आवश्यक है।
- हमेशा न्यूनतम भार से शुरू करें, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं। उसी समय, चीनी की एकाग्रता और सामान्य स्थिति की निगरानी करें।
- अपने घर के पास एक कमरा खोजने की कोशिश करें।
- आपको अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड तोड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए और आपका प्रशिक्षण मध्यम होना चाहिए।
- हर दूसरे या तीसरे दिन खेलों के लिए जाएं और उन प्रकार के भारों को वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है, जिनका हम पहले ही ऊपर उल्लेख कर चुके हैं।
- न केवल द्रव्यमान हासिल करने के लिए, बल्कि अपने धीरज को बढ़ाने के लिए भी प्रशिक्षित करें।
आप जो भी खेल चुनते हैं, सिफारिशें वही रहती हैं। सबसे पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें, आवश्यक आहार पोषण कार्यक्रम का पालन करें, लगातार चीनी की एकाग्रता की निगरानी करें, भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, और व्यायाम नियमित होना चाहिए।
मधुमेह के लिए खेल फायदेमंद है क्योंकि, मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए लगभग 15 गुना अधिक ग्लूकोज की खपत करता है। इसके अलावा, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है। यदि आप 25-30 मिनट के लिए दिन में पांच बार बढ़ोतरी करते हैं, तो भी यह आंकड़ा काफी बढ़ जाएगा।
वैज्ञानिक कई वर्षों से मधुमेह की समस्या का अध्ययन कर रहे हैं, और मधुमेह और खेल के विषय पर कई अध्ययन हुए हैं। इस रोग में मध्यम शारीरिक गतिविधि के लाभ सिद्ध हुए हैं। केवल कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिनके बारे में हमने ऊपर बात की थी, और नियमित रूप से अभ्यास करें।
मधुमेह के लिए व्यायाम कैसे करें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
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