बिना व्यायाम के घर पर चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने का तरीका जानें। कभी-कभी लोग सोचते हैं कि क्या बिना व्यायाम के वजन कम करना संभव है। हम सभी समझते हैं कि इसे प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका सही पोषण कार्यक्रम और व्यायाम को मिलाना है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति के अलग-अलग कारण हो सकते हैं कि वे शारीरिक गतिविधि का उपयोग क्यों नहीं कर सकते। इस संबंध में, वह जानना चाहता है, यदि आप खेलों में नहीं जाते हैं, तो क्या वजन कम करना संभव है?
हम उन कारणों पर विचार नहीं करेंगे कि लोग जिम क्यों नहीं जा सकते, क्योंकि उनमें से बहुत सारे हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति में अतिरिक्त वजन पर काबू पाने का एकमात्र तरीका उचित पोषण को व्यवस्थित करना है। इसके अलावा, इसके लिए सख्त आहार का उपयोग करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, बल्कि केवल कैलोरी की कमी पैदा करना है।
क्या शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना संभव है: बुनियादी नियम
वजन कम करने के लिए, एक व्यक्ति को केवल कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है जो वे उपयोग करते हैं। इससे शरीर में ऊर्जा की कमी होने लगती है। हालाँकि, यह कार्य शब्दों में बहुत सरल है, व्यवहार में सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। कठोर आहार कार्यक्रम, जो इंटरनेट पर बड़ी संख्या में पाए जा सकते हैं, केवल शरीर में सबसे पुराने अस्तित्व तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं। नतीजतन, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि और भी अधिक वजन हासिल करेंगे।
भुखमरी की स्थिति में, शरीर कम से कम ऊर्जा खर्च करता है और भविष्य के लिए वसा ऊतक के रूप में एक रिजर्व बनाने की कोशिश करता है। इस प्रकार, इस प्रश्न का उत्तर देते हुए, यदि आप खेलों में नहीं जाते हैं, तो क्या वजन कम करना संभव है, हम हाँ कहते हैं। हालांकि, सख्त आहार और विशेष रूप से भूख हड़ताल इसके लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं। आपको न केवल कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है, बल्कि अपनी चयापचय प्रक्रियाओं को भी तेज करने की जरूरत है। भूख की स्थिति में, चयापचय धीमा हो जाता है, और इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
यहां आपके चयापचय को तेज करने के बुनियादी नियम दिए गए हैं, जिनका पालन किए बिना आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे:
- अपने दिन की शुरुआत हमेशा नाश्ते से करें, क्योंकि रात भर के उपवास के बाद पहला भोजन आपके मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है।
- दिन के दौरान, आपको कम से कम सात से आठ घंटे सोना चाहिए, क्योंकि नींद की कमी से चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
- सौना या स्नान पर जाएँ, जो न केवल चयापचय को गति देगा, बल्कि विषाक्त पदार्थों के शरीर को भी साफ करेगा।
- हर हफ्ते अलग-अलग मात्रा में कैलोरी खाकर अपने शरीर को बेवकूफ बनाएं। यहां तक कि अगर आप किसी समय थोड़ा खाना खाते हैं, तो चयापचय धीमा नहीं होगा, क्योंकि शरीर को भूख का खतरा नहीं दिखेगा।
- छोटे भोजन अधिक बार करें। भोजन को संसाधित करने के लिए भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और आंशिक पोषण के लिए धन्यवाद, शरीर लगातार कैलोरी खर्च करेगा।
- भोजन के अपने हिस्से के आकार पर नज़र रखें, क्योंकि व्यायाम के बिना, यह पाचन तंत्र में अधिक धीरे-धीरे संसाधित होता है।
- आपका आहार सही होना चाहिए, और इसके लिए आपको दुबले मांस, डेयरी उत्पाद, जड़ी-बूटियों, फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए।
- अधिक पानी पिएं, क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को भी तेज करता है।
ये नियम आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, लेकिन हम पहले ही कह चुके हैं कि व्यवहार में सब कुछ काफी मुश्किल है। याद कीजिए कि आज हम बात कर रहे हैं कि यदि आप खेलों के लिए नहीं जाते हैं, तो क्या वजन कम करना संभव है? आइए नजर डालते हैं ऐसे ही कुछ नुकसानों के बारे में जो आपके रास्ते में आएंगे।
सबसे पहले, यदि आप व्यायाम किए बिना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो तिल्ली और यकृत काम से काफी अधिक भारित हो जाएंगे। साथ ही, यदि आप खेल खेलने की तुलना में उपरोक्त सभी नियमों का पालन करते हैं तो भी आपके लिए अपने चयापचय को तेज करना काफी मुश्किल होगा।नियमित शारीरिक गतिविधि चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने का एक प्रभावी तरीका है।
डाइटिंग न करें, लेकिन सही खाने की कोशिश करें। जब आप आहार पोषण कार्यक्रम का उपयोग करने के बाद अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो वजन न केवल वापस आ सकता है, बल्कि बढ़ भी सकता है। अल्पावधि में लगभग सभी आहार प्रभावी हो सकते हैं।
प्रत्येक नए आहार के उपयोग से चयापचय प्रक्रियाओं की दर में कमी आती है, और ये परिवर्तन बहुत लंबे समय तक हो सकते हैं। उसके बाद, आपको अपने चयापचय को सामान्य करने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी। जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रश्न का उत्तर, यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो क्या वजन कम करना संभव है, सकारात्मक है, लेकिन अच्छे परिणाम प्राप्त करना बेहद मुश्किल होगा।
बिना खेल खेले वजन कम कैसे करें - टिप्स
इस बात में कोई शक नहीं है कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना जरूरी है। यह न केवल सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन है, बल्कि शरीर की सभी प्रणालियों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो इस सवाल का जवाब देते हैं कि यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं?
- अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। सबसे पहले, आपको अपना मास इंडेक्स निर्धारित करने की आवश्यकता है, जो आपको यह पता लगाने की अनुमति देगा कि कितने किलोग्राम अतिरिक्त थे। वजन कम करने के लिए आप जो भी तरीका चुनें, आपको तेजी से परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। बहुत बार लोग चाहते हैं कि मोटापा जल्दी से कम हो और अंत में वे इस लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाते। कोई भी विफलता मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और एक व्यक्ति बस हार सकता है। यदि आप अपने आप को हल करने के लिए कार्य निर्धारित करते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं, और इसके लिए आपको आहार की आवश्यकता नहीं होगी, जिसके लाभ, वैसे, बहुत ही संदिग्ध हैं। कुछ पाउंड से छुटकारा पाने की योजना बनाएं, अधिकतम पांच। केवल इस तरह से आप धीरे-धीरे अधिकतम समस्या का समाधान करेंगे।
- अपने कार्यों को लिखें। निकटतम लक्ष्य निर्धारित करने के बाद उसे कागज पर लिख लेना चाहिए। बहुत बार हम खुद से किए वादे भूल जाते हैं, और लोग फिर बहाने तलाशने लगते हैं। इससे बचने के लिए बस इतना लिख लें कि आप तीन किलो वजन कम करने जा रहे हैं। आस-पास, यह दैनिक उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा और उनकी कैलोरी सामग्री को रिकॉर्ड करने के लायक है। नतीजतन, आपके पास एक प्रकार की वजन घटाने की डायरी होगी, जिसकी मदद से आप अपने आहार में गलतियाँ ढूंढ सकते हैं और निर्धारित कार्य को प्राप्त करने के लिए उन्हें जल्दी से ठीक कर सकते हैं।
- प्रोटीनयुक्त भोजन करें। यदि आप खेल नहीं खेलना चाहते हैं, लेकिन अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने पोषण कार्यक्रम में आपको बड़ी मात्रा में प्रोटीन यौगिकों वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए। इस पोषक तत्व को संसाधित करने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। इसके अलावा, प्रोटीन यौगिकों को वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में लंबे समय तक संसाधित किया जाता है, जो भूख को कम करने में मदद करता है। यह भी याद रखने योग्य है कि प्रोटीन यौगिक हमारे शरीर के सभी ऊतकों का मुख्य तत्व है, जिसमें पेशीय भी शामिल हैं। बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करके, आप अपनी मांसपेशियों को टूटने से बचा सकते हैं और केवल वसा भंडार खो सकते हैं।
- खूब पानी पिए। हमारा शरीर 80 प्रतिशत पानी है और आपको हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है। पानी विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को तेज करता है और शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। भूख कम करने के लिए भोजन से लगभग आधे घंटे पहले लगभग 500 मिलीलीटर पानी पिएं। उसके बाद, आपको तृप्त होने के लिए कम भोजन की आवश्यकता होगी।
- भोजन न छोड़ें। कभी-कभी जो लोग इस सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, अगर खेल नहीं खेल रहे हैं, तो क्या वजन कम करना संभव है, दिन में एक या दो भोजन छोड़ दें। पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप भूख की थोड़ी सी भी भावना का अनुभव करते हैं, तो चयापचय धीमा हो जाएगा, और ऐसी स्थितियों में लिपोलिसिस असंभव है। इसके अलावा, यदि आप एक भोजन छोड़ते हैं और भूख लगने लगती है, तो आप अनैच्छिक रूप से योजना से अधिक खाएंगे।
- अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। जितनी बार आप छोटे-छोटे भोजन करते हैं, उतनी ही कम भूख आपको लगती है। एक बड़े भोजन की तुलना में दो बार छोटे हिस्से में खाना बेहतर है। दोपहर का भोजन या नाश्ता छोड़ना, आप इंसुलिन की एकाग्रता में वृद्धि करते हैं, और अगले भोजन के बाद, अधिकांश कैलोरी वसा भंडार में परिवर्तित हो जाती है।
- धीरे - धीरे खाओ। स्वादिष्ट रूप से पका हुआ भोजन देखते ही आपने निश्चित रूप से अपनी इच्छा पर ध्यान दिया होगा कि आप इसे जल्द से जल्द खा लें। हालांकि, वजन घटाने और सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली के मामले में, ऐसा व्यवहार अस्वीकार्य है। वैज्ञानिकों ने इस विषय पर काफी शोध किया है और साबित किया है कि धीरे-धीरे खाना खाने से आपका पेट जल्दी भर जाता है।
- छोटी प्लेट और कप में बदलें। आप जितनी बड़ी प्लेट का उपयोग करेंगे, भोजन का उतना ही बड़ा हिस्सा आप अवशोषित करेंगे। इसके अलावा, यह अवचेतन स्तर पर होता है, और आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं। वहीं, एक छोटी प्लेट में समान भाग अधिक प्रभावशाली दिखाई देगा।
- हानिकारक खाद्य पदार्थों का त्याग करें। जंक फूड वह है जिसमें चीनी और वसा की मात्रा अधिक होती है। ये लगभग सभी अर्द्ध-तैयार उत्पाद हैं जिन्हें सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है। वे अक्सर बहुत स्वादिष्ट लगते हैं, लेकिन व्यवहार में उनमें बड़ी मात्रा में हानिकारक पदार्थ होते हैं।
- फाइबर अधिक खाएं। यदि आपको भूख लग रही है, तो स्वादिष्ट-महक वाले चीज़बर्गर की तुलना में एक कप जामुन खाना बेहतर है। सब्जियां, फल और जामुन पौधे के फाइबर में उच्च होते हैं। फाइबर का आंत्र पथ के काम पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह जल्दी से संतृप्त करने में भी सक्षम होता है और साथ ही इसका न्यूनतम ऊर्जा मूल्य होता है।
- पिसता एक महान प्रकार का नाश्ता है। अगर आपको अक्सर स्नैकिंग के सवाल का सामना करना पड़ता है, तो आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए। उन्हीं में से एक है पिस्ता। कम ऊर्जा मूल्य और भूख को जल्दी से संतुष्ट करने की क्षमता के अलावा, पिस्ता में बड़ी मात्रा में सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं।
- मीठे पेय को ग्रीन टी से बदलें। यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निश्चित रूप से विभिन्न प्रकार के शर्करा युक्त पेय का त्याग करना चाहिए। उनके पास उच्च ऊर्जा मूल्य है, जो आपके लक्ष्यों के लिए पूरी तरह से अपर्याप्त है। प्यास लगने पर ग्रीन टी पिएं। इस पेय में कई लाभकारी पदार्थ होते हैं जो लिपोलिसिस प्रक्रिया को भी तेज करते हैं।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण के लिए यह वीडियो देखें:
