पता करें कि क्या आप व्यायाम कर सकते हैं यदि आप सिगरेट पीते हैं और बहुत अधिक शराब पीते हैं। अक्सर लोग मानते हैं कि खेल और बुरी आदतें संगत हैं और शारीरिक गतिविधि शरीर पर तंबाकू और शराब के नकारात्मक प्रभावों को खत्म करने में मदद करेगी। आइए इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालें।
क्या खेल और बुरी आदतों को जोड़ना संभव है?
मीडिया में, आप जानकारी पा सकते हैं कि प्रसिद्ध एथलीट देर शाम को बार छोड़ते हैं, और उनमें से कुछ इस तथ्य को छिपाने की कोशिश भी नहीं करते हैं कि वे शराब पीते हैं या धूम्रपान करते हैं। इससे कुछ लोगों को लगता है कि खेल और बुरी आदतों को पूरी तरह से जोड़ना संभव है। यह कहना सुरक्षित है कि हैंगओवर की स्थिति में आप रिकॉर्ड नहीं बना पाएंगे।
इसके अलावा, कुछ खेल आयोजन मादक पेय निर्माताओं द्वारा प्रायोजित होते हैं या टेलीविजन प्रसारण के दौरान तंबाकू उत्पादों के विज्ञापन दिखाई देते हैं। आइए जानें कि बुरी आदतें शरीर को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, और आइए शराब से शुरुआत करें।
शराब से हृदय गति बढ़ जाती है और आराम करने पर भी नाड़ी 120 बीट प्रति मिनट तक जा सकती है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि अगर इस समय शारीरिक गतिविधि शरीर को प्रभावित करेगी, तो हृदय की मांसपेशियों को इससे निपटने में बहुत मुश्किल होगी।
यदि ऐसी स्थितियां बार-बार आती हैं, तो हृदय विफल हो जाएगा, जिससे हृदय गति रुक जाएगी। यह भी याद रखना चाहिए कि शराब एक शक्तिशाली विष है जो सभी अंगों को जहर देता है। शराब के लगातार उपयोग से, आंदोलनों का समन्वय कम हो जाता है, साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों सहित सभी ऊतकों के पोषण की गुणवत्ता बिगड़ जाती है।
तंबाकू का धुआं वायुमार्ग की पुरानी सूजन का कारण बन सकता है, जिससे उनके लुमेन का संकुचन, ब्रोंकाइटिस का विकास, लगातार खांसी और फेफड़ों की दक्षता में कमी हो सकती है। यह समझना मुश्किल नहीं है कि इस स्थिति में मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति की गुणवत्ता बेहद कमजोर होगी। अब आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि क्या खेल और बुरी आदतें संगत हैं।
यह याद रखना चाहिए कि तंबाकू के धुएं में कार्बन मोनोऑक्साइड होता है। इससे ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाना भी मुश्किल हो जाता है। ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में मांसपेशियां सामान्य रूप से काम नहीं कर पाती हैं, जल्दी थक जाती हैं और व्यक्ति खुद को चोट के गंभीर खतरे में डाल देता है। निकोटीन, शराब की तरह, हृदय की मांसपेशियों के काम को तेज करता है, जिससे समय से पहले अंग खराब हो जाते हैं।
कभी-कभी आप यह राय सुन सकते हैं कि खेल खेलने से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और शरीर अल्कोहल मेटाबोलाइट्स को तेजी से निकालने में सक्षम होता है। यह इस तथ्य के पक्ष में एक और तर्क है कि खेल और बुरी आदतें संगत हैं। बयान के पहले भाग के साथ बहस करना बेकार है कि शारीरिक गतिविधि चयापचय को तेज करती है। यह वास्तव में आपको शरीर से विभिन्न विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालने की अनुमति देता है।
हालांकि, हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली पर अत्यधिक तनाव के बारे में मत भूलना। एथलीट जो अक्सर शराब पीते हैं उनका करियर लंबा नहीं हो सकता, क्योंकि दिल जल्दी खराब हो जाता है और शरीर भारी भार का सामना नहीं कर सकता है। वहीं, शराब पीने के बाद खराब प्रशिक्षित व्यक्ति को भी दिल का दौरा पड़ सकता है।
किसी भी मात्रा में निकोटीन और अल्कोहल शक्तिशाली विषाक्त पदार्थ हैं। खेल गतिविधियां शरीर को इन पदार्थों के कारण होने वाले जहर से जल्द ही छुटकारा दिलाने में मदद नहीं करेंगी। उदाहरण के लिए, किसी जहरीले कीड़े या सांप के काटने को लें। यदि ऐसा होता है, तो केवल विशेष दवाएं ही मदद कर सकती हैं, और व्यायाम बाइक पर काम नहीं कर रही हैं।
इस समय वैज्ञानिक एक भी तंत्र के बारे में नहीं जानते हैं जो खेल के माध्यम से निकोटीन और शराब के नकारात्मक प्रभावों को खत्म करने में मदद करेगा।
क्या खेल आपको बुरी आदतों को छोड़ने में मदद कर सकता है?
खेल और बुरी आदतें निश्चित रूप से संगत नहीं हैं। हालांकि खेलकूद के जरिए आप बुरी आदतों से छुटकारा पा सकते हैं। निकोटीन और अल्कोहल से निकासी तथाकथित वापसी सिंड्रोम का कारण बनती है, जिसे व्यायाम से दूर करना बहुत आसान है। जैसा कि आप जानते हैं, शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, खुशी के हार्मोन का उत्पादन सक्रिय होता है, जो मनो-सक्रिय पदार्थों की जगह लेता है, जिसमें निकोटीन और अल्कोहल शामिल होना चाहिए।
यदि आपने बुरी आदतों को छोड़ कर एक स्थापित व्यसन को नष्ट कर दिया है, तो शारीरिक गतिविधि की मदद से आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं और शरीर को अच्छे आकार में ला सकते हैं। यदि आप धूम्रपान या शराब छोड़ने का निर्णय लेते हैं और पहले खेल नहीं खेले हैं, और अब ऐसा करने की योजना बना रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरें।
इससे आपको पता चल जाएगा कि निकोटीन और अल्कोहल से शरीर को कितना नुकसान होता है। फिर यह एक खेल चिकित्सक से परामर्श करने के लायक है जो मुख्य प्रणालियों को हुए नुकसान का आकलन करने और एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में सक्षम होगा। इस अवधि के दौरान भार को सही ढंग से खुराक देना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को अधिभार न डालें, जो विषाक्तता से लड़ने में व्यस्त होगा।
बेशक, अब हमने खेल के लिए जो रास्ता तय किया है, वह लंबा है, लेकिन यह इसके लायक है। ज्यादातर लोग खेल खेलना शुरू कर देते हैं और उन्हें बिल्कुल पता नहीं होता है कि उनका शरीर किस अवस्था में है। अगर आपको बुरी आदतों की लत नहीं भी थी तो ऐसे में पहला ट्रेनिंग सेशन आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
अक्सर, बुरी आदतों को छोड़ने के बाद, हृदय की मांसपेशियों और संवहनी तंत्र को मजबूत करके शुरू करने की सिफारिश की जाती है। शरीर शारीरिक गतिविधि को कैसे देख सकता है यह हृदय प्रणाली के काम पर निर्भर करता है। सबसे पहले, अधिकतम 10-20 प्रतिशत की हृदय गति के साथ छोटे, कम तीव्रता वाले कार्डियो सत्र करें।
यह तैराकी, जॉगिंग आदि हो सकता है। इसके अलावा, फिजियोथेरेपी अभ्यास बहुत उपयोगी हो सकते हैं, जो शरीर को जल्दी से शारीरिक गतिविधि के अनुकूल होने में मदद करेंगे। स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के प्रदर्शन में सुधार करें। ध्यान दें कि जोड़ों पर हमेशा अधिक ध्यान देना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि वे स्नायुबंधन और संयोजी ऊतक मांसपेशियों की तुलना में बढ़े हुए भार के अनुकूल होने के लिए बहुत धीमे होते हैं।
इससे पता चलता है कि ताकत के मापदंडों में वृद्धि के साथ, जोड़ हमेशा अपने विकास में पिछड़ जाते हैं। यदि आप तेजी से आगे बढ़ते हैं, तो चोट लगने का खतरा काफी बढ़ जाएगा।
आपको मुख्य बात सीखनी चाहिए - खेल और बुरी आदतें संगत नहीं हैं और उनके संयोजन से सभी आंतरिक अंगों का समय से पहले घिसाव हो सकता है। उसी समय, सही ढंग से चयनित भार के साथ, आप जल्दी से बुरी आदतों से छुटकारा पा सकते हैं और अपने शरीर को सामान्य स्थिति में ला सकते हैं।
हाल ही में, लोग तेजी से खेलों पर ध्यान दे रहे हैं, लेकिन साथ ही कई लोग बुरी आदतों को नहीं छोड़ते हैं। उपलब्ध आंकड़ों के अनुसार हमारे देश में हर तीसरा नागरिक धूम्रपान करता है। दुर्भाग्य से, स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों की संख्या अभी भी बहुत कम है।
सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली के समर्थकों की संख्या में लोगों को आकर्षित करने के लिए राज्य स्तर पर एक कार्यक्रम को अपनाना आवश्यक हो सकता है। हालांकि, जमीनी स्तर पर क्रियान्वयन तब और भी महत्वपूर्ण हो जाएगा। खेल स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अधिक सुंदर बन सकते हैं। बुरी आदतों का शरीर पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।
हम पहले ही कह चुके हैं कि खेल खेलना बुरी आदतों का बेहतरीन विकल्प हो सकता है।शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन और एड्रेनालाईन के संश्लेषण को तेज करने में मदद करती है। इसके लिए धन्यवाद, आप उन संवेदनाओं को प्राप्त कर सकते हैं जो शराब और निकोटीन की पेशकश से कम नहीं हैं।
कभी-कभी कोई यह राय सुन सकता है कि खेल एक नशा है और कोई इससे सहमत हो सकता है। हालांकि, एक ही शराब के विपरीत, यह केवल लाभ लाता है। बेशक, अब बातचीत सही खेलों के बारे में है। आपको अपने लिए तय करना होगा कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है - स्वास्थ्य या बुरी आदतें। कम उम्र में, हम शायद ही कभी सोचते हैं कि भविष्य में क्या होगा। शराबियों को कैसा दिखता है, इसकी याद न दिलाएं। धूम्रपान किसी व्यक्ति की उपस्थिति को उतना प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह स्वास्थ्य को समान नुकसान पहुंचाता है। कई वर्षों तक धूम्रपान करने वाले लोग सांस की तकलीफ के कारण कभी-कभी सीढ़ियां नहीं चढ़ पाते हैं।
शराब और तंबाकू के सभी नकारात्मक प्रभाव समय के साथ दिखाई देते हैं, लेकिन ऐसा होगा जरूर। एक व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसके लिए शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाना उतना ही मुश्किल होगा जब उसे पता चलेगा कि उसकी बुरी आदतों ने उसके स्वास्थ्य के लिए क्या किया है। जबकि आप मॉड हैं, यह विचार करने योग्य है कि बुरी आदतों से कुछ भी अच्छा नहीं होगा और इसे छोड़ दिया जाना चाहिए।
यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं और व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपको इस निर्णय के परिणाम जल्दी दिखाई देंगे। आपके स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार होगा, आप विभिन्न बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील हो जाएंगे। आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि क्या खेल और बुरी आदतें लंबे समय तक संगत हैं। हालांकि, हम आपको जल्द से जल्द अपनी पसंद बनाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, यह विकल्प खेल और स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में होना चाहिए।
बेशक, धूम्रपान छोड़ना इतना आसान नहीं होगा। हालांकि, निकोटीन छोड़ने की प्रक्रिया की जटिलता अभी भी अतिरंजित है। इसके अलावा, हम पहले ही कह चुके हैं। वह खेल खेलना आपको व्यसन को जल्दी से अलविदा कहने में मदद करेगा। शराब के सेवन के बारे में भी यही कहा जा सकता है। बुरी आदतों के बजाय खेलों को चुनने से आप अपने लिए व्यापक संभावनाएं खोलेंगे।
बुरी आदतें किस प्रकार खेल प्रदर्शन को प्रभावित करती हैं, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
