पता लगाएँ कि क्या मस्तिष्क रक्तस्राव के बाद व्यायाम किया जा सकता है, और धीरे-धीरे ठीक होने के चरण क्या हैं। कई मौतें अब रक्त वाहिकाओं के विभिन्न रोगों से जुड़ी हैं। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये रोग "युवा हो रहे हैं।" सबसे आम संवहनी रोगों में से एक स्ट्रोक है। अब हम इस बीमारी के बारे में और विस्तार से बात करेंगे और इससे बचने के तरीके के बारे में सलाह देंगे। इसके अलावा, हम "एक स्ट्रोक के बाद खेल" के विषय में एक खंड को समर्पित करेंगे।
स्ट्रोक के प्रकार
स्ट्रोक का सीधा संबंध व्यक्ति की जीवनशैली से होता है और यह रोग यूं ही नहीं दिखता है। अगर आप इससे बचना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी जीवनशैली में बदलाव लाएं। एक स्ट्रोक के साथ, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति की प्रक्रिया बाधित होती है।
डॉक्टर इस बीमारी के दो प्रकारों में अंतर करते हैं - इस्केमिक और रक्तस्रावी स्ट्रोक। पहले प्रकार की बीमारी तब प्रकट होती है जब रक्त वाहिकाएं रक्त के थक्कों से भर जाती हैं। इसके अलावा, कभी-कभी बर्तन संकीर्ण हो सकते हैं। इससे मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है और कुछ कोशिकाएं मर जाती हैं। इस्केमिक स्ट्रोक के विकास का मुख्य कारण एथेरोस्क्लेरोसिस है।
रक्तस्रावी स्ट्रोक तब होता है जब रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं। क्षतिग्रस्त पोत से रक्त बहता है और मस्तिष्क को पर्याप्त पोषक तत्व और ऑक्सीजन नहीं मिलती है। अधिकतर, उच्च रक्तचाप के कारण रक्त वाहिकाओं का टूटना होता है। एथेरोस्क्लेरोसिस में इनके क्षतिग्रस्त होने की संभावना भी अधिक होती है।
ध्यान दें कि स्ट्रोक के चार चरणों में अंतर करने की प्रथा है:
- पहला चरण रोग के विकास का सबसे तीव्र चरण है, जिसकी अवधि स्ट्रोक की शुरुआत के तीन सप्ताह बाद होती है।
- दूसरा चरण - रोग की शुरुआत से छह महीने तक रहता है।
- तीसरा चरण - लगभग एक वर्ष तक रहता है।
- चौथा चरण - रोग की शुरुआत से एक वर्ष के बाद अवशिष्ट प्रभाव देखा गया।
स्ट्रोक की रोकथाम
स्ट्रोक को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक स्वस्थ आहार पर स्विच करना है। इसके अलावा, स्ट्रोक और बुरी आदतों, पारिस्थितिकी, तनाव, शारीरिक गतिविधि आदि के बीच एक संबंध है। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि मैग्नीशियम एक अच्छा स्ट्रोक रोकथाम उपकरण है।
यह खनिज की रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल संतुलन को बहाल करने और इंसुलिन के लिए सेलुलर संरचनाओं की संवेदनशीलता को कुछ हद तक कम करने की क्षमता के कारण है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम होने से स्ट्रोक का खतरा पंद्रह प्रतिशत तक कम हो जाता है। मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोतों में समुद्री शैवाल, बीज, नट्स, प्रून और हरी सब्जियां शामिल हैं।
इसके अलावा, एक स्ट्रोक के विकास को रोकने के लिए, यह साबुत अनाज की रोटी के उपयोग पर स्विच करने लायक है। स्कॉटलैंड के वैज्ञानिकों की एक टीम ने शोध के माध्यम से पाया है कि प्लांट फाइबर में उच्च आहार स्ट्रोक को रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह भी कहा जाना चाहिए कि यह पोषण कार्यक्रम शरीर के लिए सुरक्षित है। एक स्ट्रोक के बाद खेल भी संभव है, लेकिन उस पर और नीचे।
स्ट्रोक से बचने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं?
हम पहले ही कह चुके हैं कि स्ट्रोक को रोकने के लिए आपको पोषण के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है। आवश्यक दैनिक कैलोरी सेवन का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है और अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। आपके पोषण कार्यक्रम में पेक्टिन युक्त उत्पाद शामिल होने चाहिए - मुरब्बा, फल, सब्जियां, जामुन और गूदे के साथ ताजा निचोड़ा हुआ रस।
ये सभी उत्पाद, होलमील ब्रेड और अनाज के संयोजन में, विषाक्त पदार्थों के उपयोग की प्रक्रिया में काफी तेजी लाते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करते हैं। जैसा कि हम अब जानते हैं, यह वह बीमारी है जो स्ट्रोक का मुख्य कारण है।
सभी प्रोटीन यौगिकों को दो दर्जन अमीन से संश्लेषित किया जाता है, जिनमें से आठ अपूरणीय समूह से संबंधित हैं। इससे पता चलता है कि वे शरीर द्वारा अपने आप नहीं बनाए जा सकते हैं और केवल बाहर से ही इसमें प्रवेश कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य और मस्तिष्क के सामान्य कार्य को बनाए रखने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें सभी अमीन हों।
शरीर नॉरपेनेफ्रिन के साथ एड्रेनालाईन के बिना नहीं कर सकता। ये हार्मोन फेनिलएलनिन से संश्लेषित होते हैं। यह अमीन डेयरी उत्पादों, अंडे, मछली और मांस में पाया जाता है।
मानव तंत्रिका तंत्र और मानस के सामान्य कामकाज के लिए ट्रिप्टोफैन आवश्यक है। वैज्ञानिक अब सुझाव दे रहे हैं कि ट्रिप्टोफैन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। यह पदार्थ अंगूर, टर्की, अंजीर, दलिया, मेवा, फलियां और कोकोआ में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए लाइसिन भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों के दौरान, यह साबित हो गया है कि अमीनो एसिड यौगिक ल्यूसीन मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कर सकता है। अमीन के स्रोत दूध, पनीर, दही, एक प्रकार का अनाज और मांस हैं। सामान्य लिपोप्रोटीन संतुलन बनाए रखने के लिए, मेथियोनीन की आवश्यकता होती है। संतरे, तरबूज, अंडे की जर्दी, एक प्रकार का अनाज, फलियां, खरबूजे आदि के सेवन से शरीर में इस पदार्थ की आपूर्ति की जा सकती है।
खाद्य उत्पादों का एक समूह है जो रक्त वाहिकाओं से कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े को प्रभावी ढंग से हटाता है - मूली, रुतबागा, सहिजन और शलजम। इस दृष्टिकोण से एक और भी मजबूत प्रभाव सफेद गोभी और फूलगोभी, साथ ही साथ ब्रोकोली द्वारा उत्पन्न होता है।
खट्टे फल भी स्ट्रोक को रोकने का एक अच्छा तरीका हो सकते हैं। ये फल और उनका ताजा निचोड़ा हुआ रस आपके स्ट्रोक के जोखिम को लगभग एक चौथाई तक कम कर सकता है। भूमध्य सागर में रहने वाले लोगों के लिए रक्त वाहिकाओं में समस्या होना अत्यंत दुर्लभ है। वैज्ञानिक इस तथ्य का श्रेय उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले जैतून के तेल की बड़ी मात्रा को देते हैं।
निश्चित रूप से आप जानते हैं कि यह वनस्पति तेल स्वस्थ असंतृप्त वसा की सामग्री में अग्रणी है। जैतून का तेल लिपोप्रोटीन संतुलन को सामान्य करने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं को ठीक करता है। जितनी बार हो सके जैतून के तेल का इस्तेमाल करने की कोशिश करें। अब बात करने का समय है कि स्ट्रोक के बाद व्यायाम कैसे करें।
एक स्ट्रोक के बाद खेल - क्या आप इसे कर सकते हैं?
स्ट्रोक की रोकथाम के लिए खेल एक उत्कृष्ट उपकरण हैं। इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, और यह कई किलोमीटर की दूरी तक रोजाना चलने के लिए काफी है। रोकथाम और भी प्रभावी हो जाएगी यदि आप चलने के लिए व्यायाम का एक सेट जोड़ते हैं जो ऊतकों की ऑक्सीजन आपूर्ति में सुधार करने में मदद करते हैं।
रक्त के प्रवाह को तेज करने से मस्तिष्क को ऑक्सीजन सहित सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए। आंकड़े दावा करते हैं कि बागवानी के मौसम की शुरुआत और अंत में स्ट्रोक का चरम होता है। इस अवधि के दौरान बुजुर्ग लोग गंभीर शारीरिक गतिविधि का अनुभव करते हैं, जो इस बीमारी के विकास का मुख्य कारण बन जाता है।
स्ट्रोक के बाद सबसे महत्वपूर्ण महीना पहला महीना होता है। इस समय, एक व्यक्ति मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बहाल करने, रक्त के रियोलॉजिकल गुणों और हाइपोक्सिया के विकास से बचने के लिए गहन चिकित्सा से गुजरता है। इस अवधि के दौरान, एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ एंटीहाइपोक्सेंट के उपयोग पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। उसके बाद, पिछली बीमारी के बाद ठीक होने का दूसरा चरण शुरू होता है। यह वह जगह है जहां आपको स्ट्रोक के बाद खेल खेलना शुरू करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली में योगदान करती है। एक स्ट्रोक के बाद, एक व्यक्ति को अपने शरीर को फिर से नियंत्रित करना सीखना होगा।
बेशक, आप इस अवधि के दौरान जिम नहीं जा सकते हैं और बॉडीबिल्डिंग या किसी अन्य प्रकार की फिटनेस नहीं कर सकते हैं। लेकिन विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक सेट अत्यंत उपयोगी होगा। आपको समझना चाहिए कि भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। हालांकि, कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, अन्यथा वे सकारात्मक परिणाम नहीं ला पाएंगे।
यह जरूरी है कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें, जो आपके लिए लोड का चयन करेगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांसपेशियां लंबे समय से निष्क्रिय हैं और धीरे-धीरे उनके प्रदर्शन को बहाल करना आवश्यक है। सबसे पहले, आपको किसी विशेषज्ञ की देखरेख में अभ्यास करना चाहिए। उसके बाद, सरल अभ्यास स्वतंत्र रूप से किए जा सकते हैं।
अधिक समय बाहर बिताने की भी सलाह दी जाती है। यह आपको मस्तिष्क की सेलुलर संरचनाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रदान करने की अनुमति देगा। आपको याद रखना चाहिए कि स्ट्रोक के बाद खेल संभव है, लेकिन भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
स्ट्रोक के बाद खेल का तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि चिंता को कम करने, तनाव को झेलने की शरीर की क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है। दिल की मांसपेशियों के बारे में मत भूलना, क्योंकि स्ट्रोक के बाद के खेल का भी इस अंग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मायोकार्डियम सहित शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में हृदय विकसित होता है। यह सब सहनशक्ति को बढ़ाता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है।
यह एक स्ट्रोक और श्वसन प्रणाली के सामान्यीकरण के बाद खेलों में भी योगदान देता है। यह मुख्य रूप से फेफड़ों की उपयोगी मात्रा में वृद्धि के कारण होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति अधिक ऑक्सीजन का उपभोग कर सकता है। धीरे-धीरे नियमित चलने से सांस की तकलीफ दूर हो जाएगी।
जैसा कि आप देख सकते हैं, स्ट्रोक के बाद के खेल न केवल उपयोगी हैं, बल्कि आवश्यक भी हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं नियमित हों, और भार धीरे-धीरे बढ़ता है। आपको स्वयं कक्षाएं करने की आवश्यकता नहीं है। स्ट्रोक के परिणामों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुभव पर भरोसा करना सबसे अच्छा है।
इस वीडियो में एक स्ट्रोक के बाद पुनर्स्थापनात्मक जिम्नास्टिक की विशेषताएं देखें:
