गुप्त तकनीक का पता लगाएं, कैसे सबसे नाजुक लड़की भी एक पेशेवर बॉडी बिल्डर के साथ एक स्तर पर फर्श पर धक्का देना सीख सकती है। महिलाओं को आमतौर पर कमजोर सेक्स कहा जाता है, और शारीरिक रूप से यह सच है। हालांकि, मनोवैज्ञानिक स्थिरता के मामले में लड़कियां पुरुषों से काफी बेहतर हैं। सभी महिलाएं आकर्षक फिगर पाना चाहती हैं। इसे नियमित व्यायाम से हासिल किया जा सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण के साथ, आप अपने ग्लूट्स को और अधिक आकर्षक बनाएंगे, अपने स्तनों को ऊपर उठाएंगे और वजन कम करेंगे। आपको बस यह दृढ़ता से चाहने और यह तय करने की ज़रूरत है कि घर पर या जिम में कहाँ प्रशिक्षण लेना है। बेशक, पहली बार में यह आपके लिए मुश्किल होगा। लड़कियों के लिए पुश-अप तकनीक में महारत हासिल करना विशेष रूप से कठिन है। आज हम आपको बताएंगे कि किसी लड़की के लिए पुश-अप्स करना कैसे सीखें।
पुश-अप्स के बारे में सामान्य जानकारी
खेल शब्दावली में, इस आंदोलन को आमतौर पर लेटने की स्थिति में भुजाओं का लचीलापन-विस्तार कहा जाता है। यह एक बुनियादी आंदोलन है क्योंकि इसमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।
बाहों की स्थिति को बदलकर, आप आवश्यक मांसपेशियों पर भार के जोर को स्थानांतरित कर सकते हैं। यदि हथेलियाँ कंधे के जोड़ों के स्तर से अधिक चौड़ी हैं, तो मुख्य भार पेक्टोरल मांसपेशियों के मध्य और शीर्ष पर पड़ता है। बाहों की एक संकीर्ण सेटिंग के साथ (कंधे के जोड़ों या संकरे स्तर पर), निचली छाती और ट्राइसेप्स काम करते हैं।
उसी समय, आप अपने हाथों को कैसे भी रखें, सभी मांसपेशियां काम करेंगी, लेकिन केवल व्यायाम में उनकी भागीदारी की डिग्री अलग है। और पुश-अप्स छाती, डेल्टा और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए हैं। ध्यान दें कि पैर जितने ऊंचे होंगे, डेल्टा उतनी ही सक्रिय रूप से काम करेगा। ऊपर बताई गई मांसपेशियों के अलावा, भार पीठ के निचले हिस्से के साथ एब्स पर भी पड़ता है। ऊर्ध्वाधर पुश-अप का उपयोग करना संभव है, लेकिन यह एक जटिल आंदोलन है और हम इसके बारे में अभी बात नहीं करेंगे। पुश-अप्स के लिए कई विकल्प हैं। लेकिन आपको सबसे पहले यह समझने की जरूरत है कि किसी लड़की को पुश अप करना कैसे सीखें।
पुश-अप्स करना कैसे सीखें?
यदि आप पुश-अप्स करना सीखने का निर्णय लेते हैं, तो आंदोलनों की एक श्रृंखला का प्रयास करें। यदि, यह पता चला है, पांच से अधिक दोहराव करें, तो आप ठीक हैं, और आप सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं। यदि आप पांच से कम प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो आपको शायद कोई समस्या है।
आंदोलन में महारत हासिल करने की पूरी प्रक्रिया में कई चरण होते हैं। यदि आप पांच या अधिक दोहराव नहीं कर सकते हैं, तो आपको पहले चरण से शुरू करना होगा, अन्यथा सीधे तीसरे पर जाएं। यदि आपको किसी भी चरण को पार करने में कठिनाई होती है, तो चालाकी न करें और इसे तब तक पूरा करें जब तक आप इसमें पूरी तरह से महारत हासिल नहीं कर लेते।
- चरण 1। पहले चरण में, लड़की को दीवार से पुश-अप करना सीखना होगा। यह एक बहुत ही हल्का आंदोलन है और आपके पास शारीरिक रूप से कितना भी मजबूत क्यों न हो, यह "आपके कंधे पर" होगा। आपको दीवार के खिलाफ बैठना है और अपनी हथेलियों को उस पर टिका देना है। इसके बाद अपने हाथों को अपने माथे से दीवार को छूते हुए झुकना शुरू करें। दीवार से कुछ दूरी पर शुरू करें जो आपकी फैली हुई भुजाओं की लंबाई से मेल खाती हो। यदि आप आसानी से 15 दोहराव कर सकते हैं, तो 0.5 मीटर पीछे हटें और आंदोलन को दोहराएं। यदि आपको यहां कोई समस्या नहीं है, तो आप दूसरे चरण में जाने के लिए तैयार हैं। साथ ही आपको यह भी याद रखना चाहिए कि टांगों को बाजुओं के साथ-साथ चलना चाहिए। आप पुश-अप्स कर रहे हैं, झुकना नहीं।
- चरण 2। आइए आपके कार्य को थोड़ा जटिल करें। ऐसा करने के लिए, आपको घुटने के जोड़ों पर जोर देते हुए पुश-अप्स करने की जरूरत है। यह क्लासिक संस्करण की तुलना में बहुत आसान है, जब समर्थन पैरों पर होता है। लेटते समय सहारा लेने के बाद, आपको घुटने टेकने और आंदोलन करने की आवश्यकता होती है। यदि आपने 20 दोहराव में महारत हासिल कर ली है, तो आपको तीसरे चरण में जाना चाहिए। आपने पहले ही देखा है कि हम एक लड़की को सरल से कठिन तक पुश-अप करना सिखाते हैं। प्रगति करने का यही एकमात्र तरीका है।
- चरण 3. अब आपको यह सीखने की जरूरत है कि किसी भी वस्तु पर पुश-अप्स कैसे करें, वह कुर्सी, बेंच आदि हो सकती है। आप पहले चरण के साथ इस चरण के प्रदर्शन की समानता को आसानी से देख सकते हैं, लेकिन आंदोलन अधिक कठिन होगा। अपने हाथों को किसी ऐसी वस्तु पर रखें जो आपके लिए सुविधाजनक हो और पुश-अप्स करें। यदि दो दर्जन दोहराव कठिनाइयों का कारण नहीं बनते हैं, तो आपके पास चौथे चरण के लिए सीधी सड़क है।
- चरण 4. अब आपको एक स्थिर व्यायाम करने की आवश्यकता है। इसे करने के लिए बस एक पुश-अप पोजीशन लें, लेकिन इसी पोजीशन में रहें और अपनी बाहों को मोड़ें नहीं। इस मामले में, आपकी सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त होंगी, और जब आप इस स्थिति को तीन मिनट तक पकड़ सकते हैं, तो यह अंतिम चरण पर जाने का समय है।
- चरण 5. यह लगभग पूर्ण पुश-अप है, लेकिन काफी नहीं। लेटते समय अपने हाथों पर जोर दें और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें। अपनी पसली को जितना हो सके नीचे करें, और फिर अपने आप को पूरी तरह से जमीन पर नीचे कर लें। आप फर्श को धक्का दिए बिना, किसी भी सुविधाजनक तरीके से प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको सभी अचानक आंदोलनों को बाहर करना चाहिए। यदि आप 20 दोहराव करने में सक्षम थे, तो आप सभी नियमों के अनुसार पुश-अप करने के लिए तैयार हैं। तो आप किसी लड़की को पुश-अप्स करना सिखा सकते हैं।
एक लड़की को पुश-अप्स करना सीखने में मदद करने के लिए पाँच चरणों के बारे में और जानें। निम्नलिखित वीडियो इसमें मदद करेगा:
