नारी शरीर कला का एक वास्तविक कार्य है। लेकिन इसके लिए केवल प्रशंसात्मक झलक जगाने के लिए, इसे पंप करना आवश्यक है। आज हम बात करेंगे कि गधे को कैसे पंप किया जाए। आखिरकार, यह एक सुंदर लोचदार बट है जो सभी के बढ़ते ध्यान का विषय है, बिना किसी अपवाद के, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि। दूसरे बिंदु पर प्रत्येक लड़की से विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आपको लगता है कि तकनीक कठिन है, तो अपना गृहकार्य करें। प्रक्षेप्य का उपयोग किए बिना हर रात सही ढंग से बैठना सीखें। अपने पैरों और नितंबों की हर मांसपेशी में तनाव महसूस करें। तभी आप समझ सकते हैं कि मांसपेशियों के ऊतकों पर प्रभाव कैसे पड़ता है। जिम में ज्यादा वजन न उठाएं। शुरुआत के लिए, एक खाली बार के साथ ट्रेन करें।
स्क्वाट्स: निष्पादन तकनीक
पुरुषों के स्क्वैट्स महिलाओं के स्क्वैट्स से काफी अलग होते हैं। मानवता का एक मजबूत आधा क्वाड्रिसेप्स को पंप करता है, और महिलाएं अपना ध्यान नितंबों पर केंद्रित करती हैं। यही कारण है कि प्रत्येक समूह के लिए स्क्वाट अलग-अलग होते हैं। निष्पादन की तकनीक मायने रखती है, अन्यथा आप परिणाम में निराश हो सकते हैं। और आप जाहिर तौर पर इसके लिए जिम नहीं आए!
तकनीक को अधिक सटीक रूप से समझने के लिए, आइए वर्णन करें कि शरीर का प्रत्येक भाग कैसे काम करता है। इससे सिद्धांत को सीखना आसान हो जाएगा ताकि इसे अभ्यास में सक्षम रूप से स्थानांतरित किया जा सके:
- पीठ सीधी होनी चाहिए। प्राकृतिक विक्षेपण काठ का क्षेत्र में संरक्षित है। सीधे शब्दों में कहें, पेट आगे है, बट पीछे है। अगर आपको लगता है कि स्क्वाट में बेंड मेंटेन नहीं हो रहा है तो बार पर वजन कम करने लायक है। आप अभी तक अपनी महिला कंधों पर इतने पाउंड रखने के लिए तैयार नहीं हैं। अन्यथा, आपको न केवल वांछित परिणाम मिलेगा, बल्कि रीढ़ की हड्डी को भी नुकसान होगा। स्क्वाट करते समय, थोड़ा पीछे की ओर झुकना अनुमेय है। इससे रीढ़ पर तनाव कम हो सकता है, लेकिन असर वही रहता है। लेकिन आपको अपनी पीठ को गोल नहीं करना चाहिए।
- घुटनों पर भी ध्यान देने की जरूरत है। स्क्वैट्स के दौरान उन्हें मोजे की सीमा से आगे नहीं जाना चाहिए। अपने नितंबों को और पीछे खींचे। शुरुआती दौर में ऐसा करना काफी मुश्किल होगा। एथलीट बट के नीचे कम मल रखने की सलाह देते हैं (उच्च कुर्सियों पर ध्यान दें)। अब आपको इस स्टूल पर बैठना है और इसके लिए आपको नितम्बों का अपहरण करना होगा।
- पैर घुटनों की ओर देखते हैं। उन्हें जितना हो सके चौड़ा रखें - इस पोजीशन से ग्लूटल मसल्स पर लोड बढ़ जाएगा। उन्हें कंधे की ऊंचाई से अधिक चौड़ा रखना सबसे अच्छा है। एड़ियां फर्श से नहीं उतरतीं। यह मुश्किल होगा, लेकिन आप कर सकते हैं। याद रखें कि यह एक बेजोड़ बट के लिए भुगतान करने की कीमत है।
- सिर सीधा होना चाहिए। दूरी में देखें, लेकिन अपनी आंखों को फर्श पर न गिराएं। हम सही ढंग से सांस लेते हैं - बैठते समय श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय श्वास छोड़ते हैं।
- धीरे-धीरे उतरें, इस मामले में गति तर्कसंगत नहीं है। आपको गहराई से बैठने की जरूरत है। पुरुषों को सलाह दी जाती है कि वे क्षितिज से आगे न जाएं। लेकिन महिलाओं के साथ सब कुछ अलग होता है। आप जितना गहरा स्क्वाट करेंगे, नितंबों पर उतना ही बेहतर प्रभाव पड़ेगा।
- आयाम देखें। जब आप ऊपर जाते हैं, तो अपने घुटनों को पूरी तरह से न बढ़ाएं। अन्यथा, जोड़ों पर ऐसा भार अप्रिय परिणाम देगा।
किसी भी कसरत से पहले वार्मअप करना न भूलें। एक खाली बार के साथ बिना वज़न के दो बार स्क्वाट करके अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। दबाव कम करने के लिए आप अपने शरीर और बार के बीच एक तौलिया रख सकते हैं। बड़े वजन का पीछा न करें, इस मामले में मुख्य बात दृढ़ता और समय है।
जिम में और घर पर एक लड़की की गांड को पंप करने का वीडियो:
