एक गुप्त तकनीक जो हर लड़की को 10 दिनों में खींचने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। पीठ और बांह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी आंदोलनों में से एक पुल-अप है। यह एक्सरसाइज हर लड़की नहीं कर सकती। आज आप सीखेंगे कि लड़की को कैसे खींचना है।
पुल-अप्स के फायदे
सबसे पहले, आपको याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण यथासंभव विविध होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक पाठ में बड़ी संख्या में आंदोलनों को करना होगा। आपको बस उन्हें समय-समय पर बदलने की जरूरत है ताकि शरीर को भार की आदत न हो। यह लाभों में से एक है।
हालाँकि आज हम बात कर रहे हैं कि किसी लड़की को खींचना कैसे सीखें, लेकिन सभी लोग इस आंदोलन को नहीं कर सकते। उनके लिए, पुल-अप का लाभ, उपरोक्त के अलावा, महिलाओं की आंखों में पंप करने और अधिक आकर्षक बनने की क्षमता है। और व्यायाम का अंतिम लाभ आपका स्वास्थ्य है। चूंकि आप अपने वजन के साथ काम कर रहे हैं, आप इस अंग को अधिभारित नहीं करते हैं।
लड़कियों के लिए ऊपर खींचना कठिन क्यों है?
हालाँकि आज के लेख में यह दिखाया जाना चाहिए कि किसी लड़की को कैसे खींचना है, यह लड़कों के लिए भी दिलचस्प होगा। उपलब्ध आँकड़ों के अनुसार, हर तीसरा युवा एक बार भी नहीं खींच सकता। यह पूरी तरह से अस्वीकार्य है, लेकिन आपको निराश नहीं होना चाहिए।
मुख्य कारण जो आप खींच नहीं सकते हैं वह निश्चित रूप से आलस्य है। आप बस यह नहीं सीखना चाहते कि इस आंदोलन को कैसे किया जाए। दूसरा कारण है किसी व्यक्ति के शरीर का वजन। जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना ही कठिन होता है, क्योंकि आपको अधिक प्रयास करना पड़ता है।
ऐसे में आपको सबसे पहले वजन कम करने की जरूरत है। इसके लिए जॉगिंग और अन्य पावर मूवमेंट का इस्तेमाल करें। नतीजतन, आप पुल-अप करने के लिए नींव तैयार करेंगे, अपने दिल को उच्च भार के लिए तैयार करेंगे और वसा से छुटकारा पायेंगे।
यदि आपके शरीर का वजन सामान्य से अधिक नहीं है, तो आपकी मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। व्यायाम करना शुरू करें और पोषण के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलें। ध्यान दें कि कभी-कभी पंप-अप लोग होते हैं, लेकिन वे खुद को ऊपर खींचने में भी असफल होते हैं। लेकिन इस मुद्दे की बारीकी से जांच करने पर आपको इसमें कुछ खास नहीं मिलेगा। पुल-अप्स करने के लिए आपको हॉरिजॉन्टल बार प्रैक्टिस करनी होगी।
सबसे पहले, यह मांसपेशियों की ताकत और न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन पर लागू होता है। इस आंदोलन को करते समय, आपकी सभी मांसपेशियों को एक साथ काम करना चाहिए, और यह मस्तिष्क की कोशिशों द्वारा भी प्राप्त किया जाता है। मस्तिष्क हमारे सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, और यदि आपके पास पर्याप्त ताकत है, लेकिन पहले एक क्षैतिज पट्टी पर काम नहीं किया है, तो यह बहुत संभव है कि आप खुद को ऊपर नहीं खींच पाएंगे।
पुल-अप करते समय कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
पुल-अप्स बेसिक मूवमेंट हैं, जिसका मतलब है कि काम में बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं। ये बाइसेप्स, लैट्स, चेस्ट, फोरआर्म्स, एब्स, ट्राइसेप्स हैं।
ग्रिप को बदलकर आप विभिन्न मांसपेशियों पर भार के जोर को स्थानांतरित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बाइसेप्स पर लोड को अधिकतम करने के लिए, आपको रिवर्स ग्रिप का उपयोग करना चाहिए। इस प्रकार की परिवर्तनशीलता को भी इस अभ्यास के लाभों के लिए श्रेय दिया जा सकता है।
ऊपर खींचना कैसे सीखें?
अगर आपने पहले स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं की है तो पुश-अप्स से शुरुआत करें। यह आपको अपनी मांसपेशियों को तैयार करने की अनुमति देगा ताकि वे शारीरिक गतिविधि के लिए अभ्यस्त हो सकें। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी कोई भी गतिविधि गर्मजोशी से शुरू हो। यह विभिन्न झूलते आंदोलनों को करने, स्क्वाट करने और मांसपेशियों को दस मिनट तक फैलाने के लिए पर्याप्त है।
पुल-अप में महारत हासिल करने की राह पर अगला कदम सही ग्रिप है। उंगलियों को आपकी ओर इशारा करना चाहिए, और अंगूठा बार के नीचे के चारों ओर लपेटता है।कई प्रकार के ग्रिप हैं जिनका उपयोग किसी आंदोलन को करते समय किया जा सकता है, लेकिन यह क्लासिक के साथ शुरू करने लायक है।
शुरुआती लोगों को नकारात्मक दोहराव का उपयोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको इसे एक कुर्सी का उपयोग करके, क्षैतिज पट्टी से ऊपर उठाना होगा। जब आप शुरुआती स्थिति में पहुंच जाएं, तो धीरे-धीरे नीचे की ओर उतरना शुरू करें। उसके बाद, फिर से शुरुआती स्थिति में उठें और अगला दोहराव करें। इस मोड में 3 से 5 दोहराव, प्रत्येक में 5-7 दोहराव करें।
अपने शरीर को आराम करने का समय देने के लिए हर दूसरे दिन व्यायाम करें। जैसे ही आप अपने हाथों में ताकत महसूस करें, सामान्य तरीके से ऊपर की ओर खींचना शुरू करें। अक्सर, पुल-अप तकनीक में महारत हासिल करने में कई सत्र लगते हैं। वैसे, जब ठोड़ी क्रॉसबार के स्तर से ऊपर उठती है तो प्रतिनिधि को मान्य माना जाता है।
यह जानने के लिए कि दस गुना या अधिक कैसे खींचना है, आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता होगी। लेकिन आपका इनाम आत्म-संतुष्टि और आपके शरीर को पंप करने का अवसर होगा, जो इसे और अधिक आकर्षक बना देगा। आज अधिकांश लोग व्यायाम के महत्व को पूरी तरह से भूल चुके हैं। नतीजतन, विभिन्न बीमारियों की संख्या लगातार बढ़ रही है।
एक लड़की खुद को ऊपर खींचना कैसे सीख सकती है, आप इस वीडियो से सीखेंगे:
