आत्म-सम्मोहन की अवधारणा, साथ ही इसके आवेदन के मुख्य क्षेत्र, जिस पर यह प्रभाव डालता है। सम्मोहन में अपना परिचय देने के बुनियादी पहलुओं और तरीकों का विवरण, एक परिवर्तित चेतना की पृष्ठभूमि के खिलाफ अपने मन को नियंत्रित करने के तरीके। स्व-सम्मोहन एक सामान्य मनोचिकित्सा तकनीक है, जिसमें स्वयं को एक विशिष्ट कृत्रिम निद्रावस्था में लाना और चेतना पर विभिन्न आदेशों और दृष्टिकोणों की सहायता से स्वयं को प्रभावित करना शामिल है। यानी इंसान को यह सब बिना किसी की मदद के खुद ही करना चाहिए। यह बिल्कुल सुरक्षित है और मानव स्वास्थ्य के शारीरिक और मानसिक दोनों घटकों को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है।
आत्म सम्मोहन का दायरा
स्वाभाविक रूप से, सबसे गंभीर मानसिक या मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हमेशा इस पद्धति से हल नहीं किया जा सकता है। एक प्रभावी मनोचिकित्सा चुनने में एक विशेष स्थिति की गंभीरता मुख्य बिंदु है। आत्म-सम्मोहन आपके जीवन को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका है, उन मानदंडों और योगों को निर्धारित करने के लिए जिन्हें एक व्यक्ति वास्तव में आवश्यक मानता है, अवचेतन भय और बाधाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। साथ ही, आत्म-सम्मोहन तकनीक के अनुप्रयोग के क्षेत्र काफी बहुमुखी हैं और अधिकांश मनोवैज्ञानिक समस्याओं को कवर करते हैं।
आत्म-सम्मोहन के आवेदन के मुख्य क्षेत्र:
- तनाव प्रतिक्रिया का सुधार … आप विशेष दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं जो मानव मानस पर तीव्र बाहरी कारकों की समस्या से अधिक व्यावहारिक रूप से संपर्क करने में मदद करेगा। यह तनाव के लिए एक विशिष्ट प्रतिक्रिया के सुधार में योगदान देता है, जो प्रत्येक व्यक्ति के स्वभाव और चरित्र से निर्धारित होता है, रूढ़िबद्ध व्यवहार को तोड़ता है और नए पैटर्न बनाता है, जो समस्याओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है।
- आराम और नींद के पैटर्न का सामान्यीकरण … इस क्षेत्र में असंतुलन के कारण व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है, इसलिए दक्षता और ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है। आत्म-सम्मोहन की मदद से, आप अपने आप में एक अच्छी बहाली नींद के विशिष्ट कार्यों को स्थापित कर सकते हैं और किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार कर सकते हैं। लंबे आराम के बाद की स्थिति भी ठीक हो जाती है, जिसमें ताकत, ऊर्जा और उत्साह का उछाल महसूस किया जाना चाहिए।
- व्यसनों से मुक्ति … यहां तक कि शराब का सेवन, धूम्रपान, ड्रग्स को भी आत्म सम्मोहन की बदौलत जीवन से मिटाया जा सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति सही रवैया और अपनी बुरी आदतों को बनाए रखने की निरंतर इच्छा पर निर्भरता व्यक्ति की भलाई में सुधार करने और अप्रिय वापसी के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करती है। यानी आप सीधे अपने आप को यह सुझाव दे सकते हैं कि किसी विशेष आदत पर निर्भरता की भावना नहीं है।
- शरीर का वजन सुधार मानसिकता … ज्यादातर मामलों में, मोटापे के कारण किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति में निहित होते हैं, जो इस प्रकार प्रतिकूल बाहरी परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है या मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करता है। यदि ऐसा है, तो स्व-सम्मोहन की सहायता से, आप इस विकल्प को बदल सकते हैं और वजन घटाने के लिए सूत्र तैयार कर सकते हैं।
- भय, जुनून, शर्म और आत्म-संदेह से छुटकारा … किसी व्यक्ति की कोई भी मनोवैज्ञानिक विशेषता जो नियमित जीवन में कठिनाइयाँ पैदा करती है, उसे आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके ठीक किया जाता है। आप व्यवहार में एक विशिष्ट प्रवृत्ति के लिए खुद को समायोजित कर सकते हैं, रोग संबंधी भय को समाप्त कर सकते हैं, जिससे दैनिक कार्यों को सरल बनाया जा सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
- मनोदैहिक रोगों का उपचार … रोगों की एक श्रेणी है जो आंतरिक अंगों की शिथिलता के वास्तविक लक्षणों से प्रकट होती है, लेकिन एक विस्तृत परीक्षा के साथ, परिवर्तनों का पता नहीं चलता है।यही है, रोगों के सभी लक्षणों का कारण मानव मानस की प्रतिक्रियाशीलता की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं हैं। इस श्रेणी की अधिकांश बीमारियां पुरानी और सुस्त नासिका विज्ञान हैं जिनका इलाज करना मुश्किल है और सहज छूट और तेज होने का खतरा है।
आत्म सम्मोहन के मुख्य चरण
लगभग सभी तकनीकें क्रियाओं के समान अनुक्रम का प्रतिनिधित्व करती हैं, केवल छोटे विवरणों में भिन्न होती हैं। यदि आप सम्मोहन की स्थिति में और बाहर विसर्जन के नियमों और बारीकियों का पालन करते हैं तो आत्म-सम्मोहन के सभी तरीके प्रभावी होते हैं। इस प्रकार, क्रम में कई चरणों का पालन किया जाना चाहिए।
चरण 1
वास्तविक कार्यप्रणाली शुरू करने से पहले, आपको उन टेम्पलेट्स को विकसित करने की आवश्यकता है जो सुझाए जाएंगे, या कम से कम उनके मूल सिद्धांत। इस प्रक्रिया से समस्या और अपेक्षाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण व्यक्त करना सुनिश्चित करें।
उदाहरण: "मैं सिगरेट पीना बंद करना चाहता हूँ।" आदत से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को दृढ़ निश्चय करना चाहिए और भ्रामक तरीकों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। धूम्रपान का आकलन करना, इसके सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं को ध्यान में रखना, व्यावहारिकता के हिस्से के साथ निर्णय लेना आवश्यक है। अपनी इच्छा में स्पष्ट होना और स्थापना को स्पष्ट रूप से और अनिवार्य रूप से स्पष्ट रूप से तैयार करना आवश्यक है। पहले कदम में कई मिनट लग सकते हैं, और कभी-कभी जीवन आपकी इच्छाओं को तैयार करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। एक व्यक्ति जो वास्तव में यह नहीं समझता है कि वह आत्म-सम्मोहन की मदद से क्या हासिल करने की कोशिश कर रहा है, उसे अपेक्षित परिणाम मिलने की संभावना नहीं है। दृढ़ इरादे और उद्देश्य एक व्यक्ति को आत्म-सम्मोहन और वास्तविकता से लगाव को खोने नहीं देते हैं। निर्णय सावधानी से लिया जाना चाहिए और विशेष रूप से ठंडे कारण और तर्क द्वारा निर्देशित होना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि समस्या के भावनात्मक पहलू को न छूएं, बल्कि केवल एक विशिष्ट लक्ष्य प्रदर्शित करें। उदाहरण के लिए, "मुझे अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, मैं सर्वश्रेष्ठ हासिल कर सकता हूं" या "मुझे अच्छा लग रहा है, मुझे अपने हाथ/पैर/दिल की बिल्कुल भी चिंता नहीं है।" दूसरे वाक्यांश का प्रयोग मनोदैहिक विकारों को ठीक करने के लिए किया जाता है।
यह सबसे अच्छा है अगर आत्म-सम्मोहन का सूत्र कागज पर लिख दिया जाए। तो एक व्यक्ति आराम कर सकता है और बिना यह सोचे कि क्या कहना है, बस पढ़ सकता है। यह शुरुआती लोगों के लिए आत्म-सम्मोहन में विशेष रूप से उपयोगी है।
चरण 2
इस स्तर पर, पूर्ण विश्राम और शांति प्रदान की जाती है। इस तरह की स्थिति को प्राप्त करने के तरीके अलग-अलग हो सकते हैं, जो व्यक्ति की विशिष्ट परिस्थितियों, क्षमताओं और चारित्रिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। साथ ही, आत्म-सम्मोहन के समय किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। स्वाभाविक रूप से, उत्साह केवल दूसरे बिंदु की पूर्ति में बाधा डालेगा।
कई विधियों का उपयोग करके पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त की जा सकती है जो उनके अनुप्रयोगों के लिए काफी प्रसिद्ध हैं, लेकिन कई महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं। आराम अधिक आसानी से प्राप्त किया जा सकता है यदि आप कमरे में अकेले हैं और कोई बाहरी आवाज़ प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करेगी। यह सबसे अच्छा है अगर आत्म-सम्मोहन सत्र के अचानक रुकावट की संभावना को बाहर रखा गया है। आइए हम आत्म-सम्मोहन की प्रभावशीलता को प्रभावित करने वाले कारकों पर अधिक विस्तार से विचार करें:
- स्थान … यह महत्वपूर्ण है कि जिस कमरे या कमरे में कोई व्यक्ति पूर्ण विश्राम प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है, वह रक्षात्मक रूप से सुसज्जित नहीं है या इसका आंतरिक भाग विचलित नहीं करता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वॉक-थ्रू कमरों में विश्राम प्राप्त करना असंभव है या जहाँ संभावना है कि किसी भी क्षण कोई व्यक्ति अंदर देख सकता है। जो हो रहा है उसकी सुरक्षा के पूर्ण अर्थ में विश्राम विशेष रूप से होता है। प्रक्रिया के दौरान पकड़े जाने का जोखिम आत्म-सम्मोहन के इस चरण को बहुत जटिल करता है।
- प्रकाश … किसी व्यक्ति की पूर्ण विश्राम में तेज और ठंडी रोशनी भी बाधित हो सकती है, जो आंख की रेटिना को परेशान करती है और मस्तिष्क को उसकी गतिविधि को कम करने से रोकती है। कमरे में प्रकाश के स्रोत स्पष्ट नहीं होने चाहिए या इस प्रक्रिया से विचलित नहीं होने चाहिए।यह नरम गर्म मंद प्रकाश द्वारा सबसे अच्छा माना जाता है जो ध्यान आकर्षित नहीं करता है। यदि शब्दों को कागज पर लिखा गया है, तो यह आवश्यक है कि आराम से पढ़ने के लिए कमरे में चमक पर्याप्त हो।
- ध्वनि … आत्म-सम्मोहन तकनीक भी एक साउंडट्रैक की उपस्थिति का स्वागत करती है। यह आवश्यक नहीं है यदि शास्त्रीय धुन किसी व्यक्ति के लिए विदेशी हैं या उन्हें खराब माना जाता है। आत्म-सम्मोहन ऑडियो के लिए स्वर्ण मानक शास्त्रीय रचनाएँ हैं जो शांत गति से की जाती हैं। स्वाभाविक रूप से, वाद्य संगीत को बेहतर माना जाता है।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें … यह महत्वपूर्ण है कि मानव शरीर की प्रत्येक मांसपेशी भारी और शिथिल महसूस करे। ऐसा करने के लिए, आपको एक साधारण व्यायाम करने की ज़रूरत है जो किसी व्यक्ति की प्राकृतिक सजगता पर आधारित हो। यह ज्ञात है कि सोने से पहले अचेतन खिंचाव मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता के लिए किसी व्यक्ति की विशेष प्रतिक्रिया है। यदि इसे किसी विशिष्ट समय पर करने की आवश्यकता है, तो आपको समान चरणों को दोहराने की आवश्यकता है। शरीर की सभी मांसपेशियां उनमें से प्रत्येक को महसूस करने के लिए एक साथ तनावपूर्ण होनी चाहिए। इस अवस्था में, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकने और आराम करने की आवश्यकता होती है। किसी कार्य को करने के बाद पेशी की सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया विश्राम है।
चरण 3
एक लक्ष्य तैयार करने के अलावा, आप एक परिचय भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। यह एक छोटा पाठ है जो पहले व्यक्ति में लिखा गया है। इसमें, आपको अपने स्वयं के आराम, सुरक्षा और एक कृत्रिम निद्रावस्था में धीरे-धीरे प्रवेश करने की आवश्यकता है।
प्रत्येक आत्म-सम्मोहन अभ्यास में 10 छोटे चरणों में एक परिचय होता है:
- "एक। मैं बिल्कुल शांत और तनावमुक्त हूं, मेरी पलकें भारी हैं।" … आपको केवल इस वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और अन्य विचारों को अपनी चेतना में नहीं आने देना चाहिए, चाहे आप कितना भी चाहें। यदि आप इस वाक्यांश को दोहराते हैं, तो किसी बिंदु पर आप विशेष रूप से इस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे और केवल वही सोच पाएंगे जो आपको चाहिए।
- "दो। मैं सहज और सुरक्षित महसूस करता हूं" … इस विचार पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि मन अपनी सभी सेटिंग्स को बंद कर दे। आपको यह विश्वास करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में सुरक्षित हैं और कुछ भी इसे तोड़ने की धमकी नहीं देता है।
- "तीन। मुझे अपनी बाहों और पैरों में हल्कापन और भारहीनता महसूस होती है। मुझे कुछ भी चिंता नहीं है " … इस वाक्यांश की पुनरावृत्ति शरीर की स्थिति के बारे में चिंता करने की आवश्यकता को बंद करने में मदद करेगी, किसी भी दैहिक संवेदनाओं को मिटा दिया जाता है।
- "चार। मेरी मांसपेशियों को गहरा आराम है। मुझे अपनी बाहों और पैरों में सुखद थकान महसूस होती है।" … इस स्तर पर, विश्राम गहरा होता है और व्यक्ति को तेजी से महसूस होता है कि अब अंगों को हिलाना बहुत मुश्किल है। आपको इन शब्दों पर विश्वास करने और वास्तव में स्वीकार करने की आवश्यकता है कि कोई भी आंदोलन करना लगभग असंभव है।
- "पांच। मुझे शांति और शांति महसूस होती है" … इस स्थिति को कुछ भी परेशान नहीं कर सकता, केवल आपकी अपनी आवाज। इस वाक्यांश की पुनरावृत्ति आपको विश्वास दिलाती है कि कुछ भी रास्ते में नहीं आएगा।
- "छः। मैं गहरे सम्मोहन की स्थिति में हूं। मैं केवल अपनी आवाज सुनता हूं" … ध्वनि के एक स्रोत पर एकाग्रता मानव मानस के लिए आने वाली सूचनाओं को आसानी से समझना संभव बनाती है।
- "सात। मैं पूरी तरह से तनावमुक्त हूं, मुझे सिर्फ अपनी आवाज पर भरोसा है। मैं केवल अपनी आवाज सुनता हूं" … धीरे-धीरे, उनके अपने शब्द ही एकमात्र ऐसी चीज बन जाते हैं जिसे मानव मानस मानता है।
- "आठ। मैं मापा और शांति से सांस लेता हूं। मैं केवल अपनी सांस महसूस करता हूं। मैं शांत हूँ" … व्यक्ति पूरी तरह से शांत है और ध्यान से अपनी आवाज रिकॉर्ड करता है।
- "नौ। मैं अपने शरीर को महसूस नहीं करता, यह पूरी तरह से शिथिल है" … तब मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं और उनका नियंत्रण बंद हो जाता है। यानी आवाज पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित किया जाता है।
- "दस। मैं केवल अपनी आवाज को समझता हूं। मैं पूरी तरह से अपनी आवाज का पालन करता हूं" … यह एनेस्थीसिया के लिए अंतिम परिचयात्मक वाक्यांश है, जो आवश्यक लहर में ट्यून करने में मदद करता है और सत्र के उद्देश्य के शब्दों को समझने के लिए यह सबसे उपयोगी है।
जरूरी! प्रत्येक वाक्यांश को कई बार दोहराया जाना चाहिए जब तक कि आप पूरी तरह से और बिना शर्त उस पर विश्वास कर सकें।
चरण 4
इस स्तर पर, आत्म सम्मोहन और आत्म सम्मोहन ही होता है। यही है, प्रक्रिया के तैयार किए गए लक्ष्य, जिन्हें पहले से तैयार किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे और मापा जाता है। प्रत्येक को तब तक दोहराना आवश्यक है जब तक कि इसकी प्रामाणिकता और पूर्ति के प्रति प्रतिबद्धता में विश्वास न हो। इस फॉर्मूलेशन को कई अनिवार्य आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए जो दिमाग को आसानी से और स्पष्ट रूप से स्थापना को स्वीकार करने की अनुमति देगा:
- निवेदन … पहले व्यक्ति में सभी आवश्यक सेटिंग्स का उच्चारण किया जाता है। एक व्यक्ति "I" से शुरू होने वाले किसी वाक्यांश या विचार को स्वीकार करता है और उसे अपना मानता है।
- समय सीमा … आप अनिश्चित समय सीमा लागू नहीं कर सकते। सभी निर्दिष्ट सेटिंग्स को वर्तमान में किया जाना चाहिए और सीमित नहीं होना चाहिए।
- कथन … शब्दांकन एक स्पष्ट, आत्मविश्वास से भरा बयान होना चाहिए कि वास्तविकता में अनुवाद करने की आवश्यकता है या स्वयं को सुझाव दिया जाना चाहिए।
- स्वीकार्यता … प्रत्येक वाक्यांश को व्यक्ति के आंतरिक विश्वासों का खंडन नहीं करना चाहिए और मौलिक रूप से उसकी राय नहीं बदलनी चाहिए। यही है, बुरी आदतों से छुटकारा, उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे होना चाहिए, न कि एक सत्र में स्पष्ट रूप से।
चरण 5
किसी व्यक्ति विशेष के शरीर की प्रतिक्रियाशीलता के आधार पर, आत्म-सम्मोहन का अंतिम चरण कई मिनट से एक घंटे तक चल सकता है। जब मनोवृत्तियों का उच्चारण किया जाता है और व्यक्ति उनमें से प्रत्येक को स्वीकार करता है, तो आत्म-सम्मोहन ध्यान को पूरा करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको एक विशिष्ट आदेश निष्पादित करके कृत्रिम निद्रावस्था से बाहर निकलने की आवश्यकता है। शांत स्वर में, आपको अपने आप को जागने और अपनी आँखें खोलने का प्रयास करने का आदेश देने की आवश्यकता है। सब कुछ धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, शुरुआती तुरंत अपनी पलकें खोलने का प्रबंधन नहीं करते हैं, वे थकान और उनींदापन से दूर हो जाते हैं। फिर यह कमांड को कई बार दोहराने लायक है। तंद्रा इतनी गंभीर हो सकती है कि व्यक्ति को झपकी लेने की तीव्र इच्छा महसूस होगी, जिसका विरोध करना कठिन है। यह नींद एक घंटे तक चल सकती है और पूरी तरह से सामान्य है। इसके बाद व्यक्ति अच्छा महसूस करता है और सो जाता है। आत्म-सम्मोहन कैसे सीखें - वीडियो देखें:
शुरुआती लोगों के लिए यह प्रक्रिया काफी जटिल है, और पहली बार वांछित प्रभाव प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन नियमित उपयोग के साथ, कौशल में धीरे-धीरे सुधार होगा। आत्म-सम्मोहन कैसे सीखें, इस पर कोई सार्वभौमिक निर्देश नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं के लिए एक दृष्टिकोण खोलना होगा। साथ ही, यह मनोचिकित्सा रणनीति कई लोगों को आंतरिक मनोवैज्ञानिक समस्याओं से स्वतंत्र रूप से छुटकारा पाने, उनकी भलाई में सुधार करने और खुद पर नियंत्रण हासिल करने में मदद करती है।
