आत्म-आलोचना क्या है और यह स्वयं को कैसे प्रकट कर सकती है। लोग आत्म-आलोचना की गहराई में क्यों जाते हैं और यह कैसे समाप्त हो सकता है। आत्म-आलोचना को स्वस्थ आत्म-आलोचना में बदलने का सबसे प्रभावी तरीका। आपकी मेहनती आत्म-आलोचना का कारण जो भी हो, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि स्थिति में एक अनिवार्य सुधार की आवश्यकता है। अन्यथा, पूरा जीवन आत्म-पाचन की प्रक्रिया में बदल जाएगा।
आत्म-आलोचना का मुकाबला करने के तरीके
सामोय की मुख्य विशेषता स्वयं और अपरिपूर्णता के प्रति जुनून है। यह न केवल इसे अंदर से नष्ट कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप बीमारी और विक्षिप्त अवस्था होती है, बल्कि यह दूसरों के लिए दिलचस्प नहीं होती है। इसलिए, आत्म-आलोचना की विनाशकारी शक्ति को केवल सृजन की ओर पुनर्निर्देशित करने की आवश्यकता है। इसके लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं।
परिणाम को
आत्म-आलोचना को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह सीखना है कि कार्रवाई से पहले आत्म-आलोचना मोड को कैसे चालू किया जाए, न कि उसके बाद। यहां आप इस प्रसिद्ध कहावत को सफलतापूर्वक लागू कर सकते हैं कि क्या करना बेहतर है और जो आपने नहीं किया उस पर पछतावा करने से पछताना। उदाहरण के लिए, यदि आपको कुछ ऐसा करने की ज़रूरत है जो आपके लिए बहुत सुखद नहीं है (कॉल, बातचीत, कार्रवाई, निर्णय), तो कार्रवाई के लिए खुद को स्थापित करने के लिए अपने आंतरिक "आक्रामक" संसाधनों का उपयोग करें। तब आपको निश्चित रूप से निष्क्रियता या चूके हुए मौके के लिए खुद की आलोचना नहीं करनी पड़ेगी।
सही भावनाएं
आत्म-ध्वज के मुकाबलों के दौरान अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए इसे एक नियम बनाएं। इस मामले में एक सख्त बयान आक्रामकता और अंतिम शब्दों के साथ खुद का अपमान करने से कहीं अधिक प्रभावी होगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं में महारत हासिल करने और अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में लगातार सुधार करने की कला में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। और याद रखें कि गंभीरता वास्तविकता पर आधारित एक आक्रामक भावना है और सही समय पर व्यक्त की जाती है, आत्म-ध्वज के विपरीत, जो भावनाओं और कार्यों पर आधारित होती है, जो अक्सर वास्तविक घटनाओं और भावनाओं से दूर होती है।
प्रेरणा
आत्म-आलोचना से छुटकारा पाने का एक और निश्चित तरीका आत्म-आलोचना के लिए सही प्रेरणा सीखना है। अर्थात्, एक पूर्ण क्रिया के बाद सकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह से पहले की नकारात्मकता को कवर करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, यदि आपने आंतरिक किक की मदद से अपने आप को कुछ अप्रिय या असहनीय करने के लिए मजबूर किया, और आप सफल हुए, तो परिणाम का आनंद उस क्रोध से अधिक हो जाएगा जिसने आपको कार्य करने के लिए प्रेरित किया। इस तरह की प्रेरणा "परिणाम लागत के लायक है" को आत्मसात करने से हर बार कार्य करने का निर्णय लेने के लिए कम प्रयास करने की अनुमति मिलेगी।
सही "गति"
सब कुछ के लिए समय पर होने की इच्छा और अक्सर अक्षमता, कमजोर-इच्छाशक्ति, अयोग्यता, अजीबता, अनिर्णय आदि के आरोपों के साथ खुद को पीड़ा देने का कारण बन जाता है। धीरे-धीरे जल्दी करना सीखें: यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए कम यथार्थवादी समय सीमा न लें। लक्ष्यों के सफल कार्यान्वयन के मुख्य नियमों में से एक को याद रखें: एक महान परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे प्राप्त करने की प्रक्रिया को कई चरणों में तोड़ना बेहतर है। यानी दस छोटे आत्मविश्वास से भरे कदम उठाकर लक्ष्य तक पहुंचना है, न कि एक जोखिम भरा छलांग। यह मनोवैज्ञानिक रूप से कार्य को सरल करता है और आपको कार्रवाई के दौरान पहले से ही समय पर समायोजन करने की अनुमति देता है। और साथ ही यह समझने के लिए कि लक्ष्य कितना महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त आत्म-धारणा
आत्म-आलोचना से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, आपको इसे उपजाऊ मिट्टी से वंचित करने की आवश्यकता है।ऐसा करने के लिए, किसी भी कारण से अपनी हड्डियों को धोने की आदत को अपने आप को समझने की आदत से बदलने की कोशिश करें। आपको अपनी सभी विषमताओं और व्यक्तिगत विशेषताओं वाले व्यक्ति के रूप में खुद को स्वीकार करने की आवश्यकता है जो आत्म-आलोचना की प्रक्रिया शुरू करने के कारण हुआ करते थे। अब आपको उनसे प्यार करने और उन्हें फायदे में बदलने की कोशिश करने की जरूरत है, चरित्र का एक मजबूत पक्ष। अपनी गलतियों को क्षमा करना सीखना और उन्हें आत्म-ध्वज के कारण के रूप में नहीं, बल्कि एक व्यक्तिगत और इसलिए अमूल्य अनुभव के रूप में समझना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
सही माहौल
आपके पास जितना कम खाली समय होगा, आपकी आत्म-आलोचना में शामिल होने की संभावना उतनी ही कम होगी। इसलिए, खाली आलस्य की अवधि को कम करने का प्रयास करें और एक दिलचस्प व्यवसाय या शौक के साथ इन "शून्य" पर कब्जा करें। इससे न केवल आपके पास आत्म-आलोचना के लिए समय नहीं बचेगा, बल्कि यह आपके जीवन में सकारात्मकता और उत्साह भी जोड़ेगा। सकारात्मक, उत्साही लोगों का पक्ष लेकर अपने परिवेश को बदलें। टैब्लॉइड प्रेस, टीवी देखने और सोशल मीडिया फीड्स को किताबों और लेखों के साथ जीवन-पुष्टि अर्थ के साथ बदलें। आत्म-आलोचना के लिए कोई मौका नहीं छोड़ने का एक अन्य विकल्प दान कार्य करना है। उत्तरार्द्ध आपको अन्य लोगों की समस्याओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ आपकी समस्या के महत्व के बारे में विशेष रूप से जागरूक करेगा, जो एक ही समय में जीना जारी रखते हैं, और दुनिया का अस्तित्व जारी है। रचनात्मकता चेतना को कम प्रभावी ढंग से नहीं बदलती है। आप पेंटिंग, संगीत, बुनाई, नृत्य, कढ़ाई, सिलाई कर सकते हैं - मुख्य बात यह है कि आपका व्यवसाय आनंद और सकारात्मक भावनाओं को लाता है।
स्थिति मॉडलिंग
आत्म-आलोचना और स्वस्थ आत्म-आलोचना के बीच मुख्य अंतर यह है कि इसकी शुरुआत है, लेकिन इसका कोई तार्किक अंत नहीं है। इसलिए समय रहते आत्म-निंदा के हमले को रोकने के लिए, तीन प्रश्नों के नियम का पालन करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। ऐसा करने के लिए, हर बार जब आप आत्म-ध्वज में संलग्न होने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं, तो कागज की एक शीट लें, इसे तीन समान स्तंभों में विभाजित करें। पहले कॉलम में, "मैंने क्या किया?" प्रश्न का उत्तर दें, यानी उस घटना को लिख लें जिसने आपको दोषी महसूस कराया। दूसरे कॉलम में - प्रश्न के लिए "मैं क्या कर सकता था?", दूसरे शब्दों में, इस स्थिति में अपना वांछित व्यवहार लिखने में मॉडल - आपके शब्द, हावभाव, व्यवहार, स्वर। तीसरे में - प्रश्न "मैं कल क्या कर सकता हूँ?" इस तरह के विश्लेषण से आपके अनुभवों के पैमाने का वास्तविक आकलन करने और उस स्थिति से सीखने में मदद मिलेगी जो घटित हुई थी।
योजना
आत्म-आलोचना इस तथ्य की विशेषता है कि एक व्यक्ति अतीत के प्रति आसक्त हो जाता है, अर्थात एक घटना जो पहले ही हो चुकी है। इसलिए, आपको अपने विचारों और अनुभवों के वेक्टर को विपरीत दिशा में स्थानांतरित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। भविष्य की ओर। शाम के योग के साथ दैनिक योजना बनाने से इसमें मदद मिलेगी। दिन के लिए अपने कार्यों की एक योजना तैयार करने के लिए सुबह (या रात पहले) इसे एक नियम बनाएं, और शाम को सभी पूर्ण बिंदुओं को पार करें और पिछले दिन का विश्लेषण करें। साथ ही, दिन के दौरान, हाथ में कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, अक्सर आपके द्वारा तैयार की गई योजना को देखें और अपने प्रदर्शन के लिए खुद की प्रशंसा करें। अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आप क्या चाहते हैं, आपको क्या पसंद है, आप क्या पसंद करते हैं, और ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जिससे असुविधा और परेशानी हो। समय के साथ, वास्तविकता और स्वयं की आपकी धारणा के वेक्टर आत्मविश्वास से सकारात्मक की ओर बढ़ेंगे।
आत्म-आलोचना से कैसे निपटें - वीडियो देखें:
आत्मनिरीक्षण हर व्यक्ति के जीवन में होना चाहिए, लेकिन आत्म-आलोचना के विनाशकारी रूप में नहीं। आप तिरस्कार और आत्म-अपमान के बिना खुद को सही करना सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको खुद से प्यार करने, अपने व्यक्तित्व का सम्मान करने, स्थिति का वास्तविक आकलन करने और समय पर अपने आप में आलोचक को रोकने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
