पता करें कि एक लड़की के आहार में कौन से खेल पोषण शामिल होना चाहिए और अपनी प्रेमिका को उपहार के लिए सही खेल भोजन कैसे चुनें। इस सवाल का जवाब देने से पहले कि लड़की को किस तरह का खेल पोषण देना है, यह इन पूरक आहारों का मूल्य निर्धारित करने के लायक है। नतीजतन, हम सर्कल को संकीर्ण कर देंगे, और उपहार चुनना बहुत आसान हो जाएगा। दुर्भाग्य से, कई लड़कियों के लिए, फिटनेस करते समय एक निश्चित आहार का पालन करने की आवश्यकता उपवास का एक एनालॉग बन जाती है। यह पूरी तरह से गलत है, क्योंकि आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य परिणाम के रूप में प्राप्त नहीं होंगे।
एक सक्रिय लड़की के लिए सही पोषण कार्यक्रम को स्वस्थ भोजन युक्त संतुलित आहार के रूप में समझा जाना चाहिए। आपको याद रखना चाहिए कि सक्रिय खेलों में शरीर की ऊर्जा आपूर्ति के लिए बढ़ी हुई आवश्यकताएं शामिल होती हैं। यदि उसे सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं, तो उसकी पढ़ाई में कोई प्रगति नहीं होगी।
फाइटो-बेबी के लिए पोषण कार्यक्रम को सही तरीके से कैसे तैयार किया जाए?
पोषण कार्यक्रम की रचना करते समय, लड़कियों को अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। आइए मुख्य लोगों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें:
- महिला शरीर में लगभग सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं पुरुषों की तुलना में 20 प्रतिशत धीमी गति से आगे बढ़ती हैं - प्रकृति ने यह सुनिश्चित किया है कि गर्भावस्था के मामले में महिला शरीर में हमेशा पोषक तत्वों की आपूर्ति हो। इसके अलावा, पुरुषों में, मांसपेशियों का द्रव्यमान काफी अधिक होता है, जो चयापचय दर को भी प्रभावित करता है।
- चयापचय दर काफी हद तक हार्मोनल पृष्ठभूमि पर निर्भर करती है - टेस्टोस्टेरोन के विपरीत, एस्ट्रोजेन वसा भंडार के संचय में योगदान करते हैं।
- मासिक धर्म के दौरान मूड खराब हो जाता है और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने का खतरा बढ़ जाता है।
लड़कियों के शरीर की इन विशेषताओं पर ध्यान देना चाहिए और आहार लेना चाहिए। बेशक, सभी मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों को शरीर को आपूर्ति की जानी चाहिए, जो केवल भोजन का उपयोग करने पर मुश्किल हो सकता है। दुर्भाग्य से, हर साल उनकी गुणवत्ता केवल खराब होती जाती है। इस समस्या को खत्म करने के लिए स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन बनाया गया है। उसी समय, हम ध्यान दें कि फाइटो-शिशु बिना एडिटिव्स के कर सकते हैं। यह सब उनके द्वारा निर्धारित कार्यों पर निर्भर करता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि किसी लड़की को किस तरह का खेल पोषण देना है, तो मुख्य प्रकार के पूरक आहार की विशेषताओं का अध्ययन करें।
लड़कियों को कौन से खेल पोषण का उपयोग करना चाहिए?
शरीर सौष्ठव पुरुष सक्रिय रूप से खेल पोषण का उपयोग करते हैं। और अक्सर यह समझे बिना कि इस या उस एडिटिव की क्या जरूरत है। बेशक, खेल पोषण प्रगति में मदद करेगा, लेकिन लड़कियों को केवल कुछ पूरक का उपयोग करने की आवश्यकता है।
प्रोटीन
इस प्रकार का पूरक प्रोटीन यौगिकों पर आधारित होता है, जो बदले में अमीन श्रृंखलाओं से बने होते हैं। शरीर के लिए विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए प्रोटीन आवश्यक है, उदाहरण के लिए, इसमें निर्माण, प्लास्टिक, परिवहन और अन्य कार्य हैं। अगर शरीर में इस पोषक तत्व की कमी होगी तो न सिर्फ मांसपेशियों का विकास करना मुश्किल होगा, बल्कि कई प्रणालियों का काम भी बिगड़ जाएगा। आज, निम्नलिखित प्रकार के प्रोटीन सप्लीमेंट्स स्पोर्ट्स फ़ूड स्टोर्स की अलमारियों पर पाए जा सकते हैं।
लैक्टिक
इस प्रकार के प्रोटीनयुक्त यौगिकों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। पहला मट्ठा है। इसकी एक उच्च आत्मसात दर है, एक आकर्षक लागत है और विभिन्न समस्याओं को हल करने में प्रभावी हो सकती है। दुग्ध प्रोटीन का दूसरा प्रकार कैसिइन है। मट्ठा के विपरीत, यह लंबे समय तक शरीर द्वारा संसाधित किया जाता है। इसका उपयोग सोने से पहले या भोजन के बीच लंबे ब्रेक के दौरान किया जाना चाहिए।
अंडा
इसका उपयोग संदर्भ के रूप में किया जाता है और अन्य सभी प्रोटीनों की तुलना अंडे के सफेद भाग से की जाती है। यह उच्च पाचन क्षमता के साथ-साथ संपूर्ण अमीन प्रोफाइल के कारण है। हालांकि, व्हे प्रोटीन की तुलना में अंडे के प्रोटीन की कीमत अधिक होती है।
सबजी
इस प्रकार का प्रोटीन मुख्य रूप से उन एथलीटों के लिए उपयुक्त है जिनका शरीर लैक्टोज या शाकाहारियों के लिए संसाधित नहीं कर सकता है। सबसे लोकप्रिय पौधा प्रोटीन सोया है। यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा और फाइटोएस्ट्रोजेन की उच्च सामग्री के कारण लड़कियों के लिए एकदम सही है। हालांकि, पूरक की पाचनशक्ति कम है और अमीन प्रोफाइल आदर्श से बहुत दूर है। मटर प्रोटीन फाइटो शिशुओं के लिए भी उपयोगी हो सकता है, क्योंकि अमाइन की अनूठी संरचना के लिए धन्यवाद, यह वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण को तेज करने में मदद करता है।
अमीनो एसिड की खुराक
हम पहले ही कह चुके हैं कि सभी प्रोटीन यौगिक ऐमीन से बने होते हैं। जब हम प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो शरीर पहले इसे अमाइन में तोड़ता है, जिससे वह फिर उन प्रोटीनों का संश्लेषण करता है जिनकी उसे सबसे अधिक आवश्यकता होती है। आपने सोचा होगा कि इस प्रकार का खेल पोषण आवश्यक नहीं है, क्योंकि प्रोटीन का सेवन करने के बाद अमाइन शरीर में प्रवेश करेगा।
हालांकि, अमीनो एसिड की खुराक में उच्च अवशोषण दर होती है और कुछ स्थितियों में बहुत फायदेमंद हो सकती है। सबसे पहले, हम सीधे पाठ या उसके शुरू होने से ठीक पहले और उसके पूरा होने के बाद के समय के बारे में बात कर रहे हैं। सबसे लोकप्रिय अमीनो एसिड सप्लीमेंट बीसीएए हैं। हालांकि व्यक्तिगत अमाइन की लोकप्रियता भी अधिक है।
कोलेजन
मानव शरीर में इस प्रोटीन यौगिक को मुख्य में से एक कहा जा सकता है। अपने लिए जज - कोलेजन का उपयोग संयोजी ऊतकों के नवीनीकरण के लिए किया जाता है। त्वचा, उपास्थि, स्नायुबंधन, कण्डरा - हर चीज में कोलेजन होता है। लड़कियों के लिए विशेष रुचि निश्चित रूप से त्वचा का उल्लेख होगा। बिल्कुल सही, अगर शरीर में इस पदार्थ की कमी नहीं होगी, तो त्वचा चिकनी और लोचदार होगी।
चर्बी जलाने वाला
इस प्रकार के खेल भोजन का उपयोग करने का उद्देश्य इसके नाम से अनुमान लगाना आसान है। हम ध्यान दें कि सभी वसा बर्नर को कई समूहों में वर्गीकृत किया गया है:
- थर्मोजेनिक्स - चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने, शरीर के तापमान को कुछ डिग्री तक बढ़ाने, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने, भूख को दबाने और धीरज बढ़ाने के लिए।
- पोषक तत्व अवरोधक - वसा और कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण के लिए आवश्यक एंजाइमों की गतिविधि को रोकता है। नतीजतन, ये पोषक तत्व पूरी तरह से पच नहीं पाते हैं, जिसके सभी परिणाम सामने आते हैं।
- कोर्टिसोल ब्लॉकर्स - एक नियम के रूप में, वे शक्तिशाली एंटी-कैटोबोलिक हैं और लिपोनोजेनेसिस की प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं।
- carnitine - एक प्राकृतिक पदार्थ जो शरीर द्वारा संश्लेषित होता है। कार्निटाइन का मुख्य कार्य वसा ऊतकों से निकलने वाले फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया तक पहुंचाना है। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि पदार्थ में हृदय की मांसपेशियों के काम में सुधार करने की क्षमता है।
खेल पोषण का सही उपयोग कैसे करें?
यदि आप यह पता लगाने का निर्णय लेते हैं कि किसी लड़की को किस तरह का खेल पोषण देना है, तो अब चुनाव करना आसान हो जाएगा, क्योंकि हमने "आवेदकों" के सर्कल को सीमित कर दिया है। हालांकि, किसी भी पूरक का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इसका सही ढंग से सेवन किया जाना चाहिए। चूंकि ज्यादातर लड़कियां मोटापे से लड़ने के लिए फिटनेस सेंटर जाती हैं, इसलिए फैट बर्नर पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
दूसरी ओर, इस सवाल का जवाब देते हुए कि लड़की को किस तरह का खेल पोषण देना है, ये पूरक सबसे अच्छा विकल्प नहीं होंगे। लड़की बस नाराज हो सकती है, यह मानते हुए कि आप उसके फिगर से खुश नहीं हैं। हालांकि, चलो वसा बर्नर, या बल्कि उनके उपयोग के नियमों के बारे में बात करते हैं।
थर्मोजेनिक्स युक्त पूरक अक्सर ग्वाराना, सिनेरफिन, कैफीन, हरी चाय निकालने, और लाल मिर्च निकालने पर आधारित होते हैं।जैसा कि हमने पहले ही कहा है, ये पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण में योगदान करते हैं, और दक्षता भी बढ़ाते हैं। थर्मोजेनिक्स-आधारित वसा बर्नर का सेवन दिन में अधिकतम दो बार किया जा सकता है।
सुबह में यह पहले भोजन की शुरुआत से लगभग 30 मिनट पहले और शाम को कसरत शुरू होने से पहले ही किया जा सकता है। इसके अलावा, उन्हें सोने से पांच घंटे पहले नहीं लिया जा सकता है। यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए थर्मोजेनिक्स की क्षमता के कारण है। चूंकि किसी भी नए पदार्थ के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का अनुमान नहीं लगाया जा सकता है, इसलिए हम कम से कम मात्रा में वसा बर्नर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। साइड इफेक्ट की अनुपस्थिति में, उन्हें बढ़ाया जा सकता है।
अगले प्रकार के वसा बर्नर लिपोट्रोपिक्स होंगे। उनका मुख्य कार्य वसा के टूटने में तेजी लाना, यकृत को सामान्य करना, साथ ही साथ इंसुलिन की एकाग्रता को बढ़ाना है। उनका उपयोग दिन में दो बार से अधिक नहीं किया जा सकता है, लेकिन उपयोग का समय दिन के समय से बंधा नहीं है।
पोषक तत्व अवरोधकों में, चिटोसन-आधारित पूरक सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं। यह पदार्थ वसा को बांधता है और शरीर को उन्हें संसाधित करने से रोकता है। भोजन से एक घंटे पहले पूरक लें, लेकिन वसायुक्त भोजन खाने से बचें। अन्यथा, पाचन तंत्र के काम करने में समस्या हो सकती है।
एक लड़की को किस तरह का खेल पोषण देना है - उपयोगी टिप्स
इसलिए, एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले मुख्य प्रकार के सप्लीमेंट्स के बारे में जानने के बाद, हमने उन पर भी प्रकाश डाला जो फाइटो-बेबी के लिए उपयोगी हो सकते हैं। यदि आप यह पता लगाने का निर्णय लेते हैं कि किसी लड़की को किस तरह का खेल पोषण देना है, तो हमारे उपयोगी सुझाव आपकी मदद करेंगे। आइए सबसे स्वादिष्ट सप्लीमेंट से शुरू करें। ज्यादातर फिटनेस बच्चे खूबसूरत फिगर के लिए मिठाई खाने से मना कर देते हैं। यदि आपकी प्रेमिका का शेड्यूल टाइट है और उसके पास सभी मामलों को सुलझाने के लिए समय की कमी है, तो यह उसके शरीर को सहारा देने के लायक है।
प्रगति करने के लिए, आपको भूख लगने से बचना होगा। अब कई पूरक हैं जिनका उपयोग पूर्ण भोजन के स्थान पर किया जा सकता है। हालांकि, उनमें से सबसे स्वादिष्ट स्पोर्ट्स बार है। वे खेल खाद्य भंडार में काफी विस्तृत श्रृंखला में प्रस्तुत किए जाते हैं, लेकिन केवल वे ही आपके लिए उपयुक्त होते हैं जिनमें न्यूनतम मात्रा में वसा और चीनी होती है।
संरचना के अलावा, ऊर्जा बार चुनते समय, आपको निर्माता पर ध्यान देना चाहिए। एक प्रसिद्ध ब्रांड का चयन करके, आप उत्पाद की गुणवत्ता के बारे में सुनिश्चित होंगे। हमारा मानना है कि यह एक सक्रिय लड़की के लिए एक अच्छा उपहार होगा, जिसके पास दिन भर मिनटों का शेड्यूल होता है।
प्रोटीन एक और बढ़िया विकल्प है। हमने नोट किया कि यह पूरक सार्वभौमिक है, और इसका उपयोग न केवल वजन बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, बल्कि वजन घटाने की अवधि के दौरान भी किया जा सकता है। व्हे प्रोटीन का उपयोग प्रशिक्षण शुरू होने से पहले और उसके पूरा होने के बाद किया जाना चाहिए। कैसिइन आपको भूख से बचने में मदद करेगा, जो बेहद जरूरी है। सोने से पहले या भोजन के बीच लंबे ब्रेक के दौरान स्लो प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक परिसर कम मूल्यवान उपहार नहीं हो सकता है। यह शरद ऋतु-वसंत अवधि में विशेष रूप से सच है, जब शरीर में विटामिन की कमी विशेष रूप से महसूस की जाती है। अब कई निर्माता महिला शरीर के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष परिसरों का उत्पादन करते हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय ऑप्टी-वीमेन है। हालाँकि, आप किसी अन्य निर्माता से पूरक दान कर सकते हैं, लेकिन फिर भी विशेष रूप से लड़कियों के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है।
लड़कियों के लिए कौन सा खेल पोषण चुनना है, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए, नीचे देखें:
