अपने शरीर सौष्ठव लक्ष्यों के आधार पर खेल पोषण पर पैसा खर्च करना सीखें। हम आपको दिखाएंगे कि कम से कम खेल पोषण के साथ मांसपेशियों की वृद्धि कैसे तेज करें। विशेष मंचों पर, आप अक्सर खेल पोषण के बारे में प्रश्न पा सकते हैं। एथलीट उत्पादों में रुचि रखते हैं, कौन सी कंपनी सबसे बेहतर है या कौन सा गेनर खरीदना बेहतर है। इसी तरह के प्रश्न उन सभी लोगों के लिए रुचिकर हैं जो अपने शरीर पर काम करते हैं। आज आप सीखेंगे कि न्यूनतम बजट के साथ खेल पोषण कैसे चुनें। हम इस बारे में भी बात करेंगे कि एक निश्चित प्रकार का पूरक कब सबसे प्रभावी होगा और खेल पोषण के बारे में कुछ मिथकों को दूर करेगा।
क्या आपको खेल पोषण की आवश्यकता है?
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि अधिकांश एथलीट खेल पोषण की खुराक की संभावनाओं को कम आंकते हैं। इसका मुख्य कारण उत्पादकों को मिलने वाला भारी मुनाफा है। हर कोई अपने लक्ष्यों को जल्द से जल्द हासिल करना चाहता है और एथलीट कोई अपवाद नहीं हैं। यह इस इच्छा पर है कि पूरक निर्माता खेलते हैं।
हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। आपको याद रखना चाहिए कि सभी खेल पोषण भोजन है और पूरक आहार से शरीर पर उपचय प्रभाव नियमित खाद्य पदार्थों के समान होता है। बेशक, जो पदार्थ अपनी संरचना बनाते हैं, वे शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित होते हैं, लेकिन यह तथ्य उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि निर्माता दावा करते हैं। लेकिन आइए एक नज़र डालते हैं उन लाभों पर जो स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स एथलीटों को प्रदान करते हैं:
- तैयार करने और उपभोग करने के लिए सुविधाजनक;
- स्टोर करने में आसान;
- पोषक तत्वों को आत्मसात करने का समय अनुकूलित;
- महान पोषण और जैविक मूल्य;
- बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों की खुराक लेना सुविधाजनक है।
अक्सर, शुरुआती एथलीट खेल पोषण की शक्ति पर आँख बंद करके विश्वास करके एक गंभीर गलती करते हैं। प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रमों को अनुकूलित करने के बजाय, वे चमत्कारिक गोलियों की तलाश में हैं। प्रसिद्ध एथलीटों के साक्षात्कार सुनें - वे सभी एक ही कंपनी के पूरक का उपयोग करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि उनके बीच महंगे विज्ञापन अनुबंधों पर हस्ताक्षर किए गए हैं और निश्चित रूप से, किसी विशेष कंपनी के उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में इन वार्तालापों से किसी को न्याय नहीं करना चाहिए।
खेल पोषण कैसे व्यवस्थित करें?
याद रखें कि आपके लिए खेल पोषण पोषण पूरक स्टोर की यात्रा से शुरू नहीं होना चाहिए, बल्कि बाजार या सुपरमार्केट से शुरू होना चाहिए। अंडे, पनीर, अनाज और कुक्कुट आपके आहार के मूल में होना चाहिए। हर पेशेवर एथलीट यह समझता है कि खेल पोषण की खुराक के उपयोग के बिना अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
इस प्रकार, यदि आपकी प्रगति रुक गई है, तो यह गलत प्रोटीन की समस्या नहीं है, बल्कि प्रशिक्षण प्रक्रिया या आहार में एक गलती है। आपको याद रखना चाहिए कि खेल पोषण गौण है और सरल महत्वपूर्ण है। जब आपके पास एक सक्षम पोषण कार्यक्रम है, तो आप अपनी आँखें खेल की खुराक की ओर मोड़ सकते हैं। सभी एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ को प्रशिक्षण के बाद और सोने से पहले प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। एक्टोमॉर्फ्स को सुबह नाश्ते के बाद कुछ घंटों तक और प्रशिक्षण के बाद गेनर्स का सेवन करना चाहिए। दो योजक के उपयोग के लिए भी दो नियम हैं:
- कसरत सत्र के बाद मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ द्वारा फास्ट प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और बिस्तर पर जाने से पहले कैसिइन का सेवन किया जाना चाहिए।
- एक्टोमॉर्फ्स को सुबह और जिम में कक्षाओं के बाद गेनर्स का उपयोग करना चाहिए और बिस्तर पर जाने से पहले कैसिइन लेना चाहिए।
निर्माता अब जटिल प्रोटीन का एक बड़ा चयन प्रदान करते हैं जिसमें तेज और धीमी प्रोटीन यौगिक होते हैं। यह आपके लिए काफी होगा। आपको विभिन्न सप्लीमेंट्स की खरीद पर बहुत अधिक पैसा खर्च नहीं करना चाहिए।
शरीर सौष्ठव में अमीनो एसिड का उपयोग
ये पहले से ही अधिक महंगे पूरक हैं, लेकिन इनका मूल्य बहुत अधिक है। यदि आप अपने लिए प्रशिक्षण लेते हैं और टूर्नामेंट में भाग लेने की योजना नहीं बनाते हैं, और शाकाहारी भी नहीं हैं, तो आपको बस उनकी आवश्यकता नहीं है। बेशक, आपको अमीनो एसिड यौगिक लेने से लाभ होगा, लेकिन यह काफी महंगा आनंद है और आपके शरीर को सामान्य उत्पादों से समान पदार्थ प्राप्त होंगे, लेकिन इसमें थोड़ा अधिक समय लगेगा। क्या साधारण खाद्य पदार्थों पर अमीनो एसिड की खुराक के कोई फायदे हैं, निश्चित रूप से वे हैं:
- पूर्ण प्रोफ़ाइल - पूरक में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक सभी अमीनो एसिड यौगिक होते हैं।
- शरीर के संपर्क में आने की गति - वे जल्दी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं।
यदि आप इन लाभों को अधिक विस्तार से देखते हैं, तो विविध आहार के साथ, आपको आवश्यक सभी अमीनो एसिड यौगिक भी प्राप्त होंगे। शाकाहारी एक अपवाद हैं, क्योंकि पौधों के खाद्य पदार्थों में पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल नहीं होता है।
आत्मसात की गति के साथ, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है। मुक्त अमीनो एसिड यौगिक तुरंत अवशोषित हो जाते हैं, लेकिन यह हमेशा आवश्यक नहीं होता है। कुल मिलाकर, दो अवधियाँ होती हैं जब आपके शरीर को रक्तप्रवाह में पदार्थों के तत्काल प्रवेश की आवश्यकता होती है: प्रशिक्षण के बाद और जागने के बाद।
एनाबॉलिक विंडो के बारे में पहले ही भारी मात्रा में सामग्री लिखी जा चुकी है। हालांकि, एक ही समय में, यह अक्सर चुप रहता है कि इस अवधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना आवश्यक है, न कि प्रोटीन की खुराक। सबसे पहले, शरीर को ऊर्जा भंडार बहाल करना चाहिए, और उसके बाद ही नए मांसपेशियों के ऊतकों का संश्लेषण शुरू होगा।
फास्ट कार्ब्स प्राप्त करने के लिए, आपको सप्लीमेंट स्टोर पर जाने की जरूरत नहीं है, बस कुछ मीठा खाएं। अलग से, हमें बीसीएए के बारे में बात करनी चाहिए। इन अमीनो एसिड यौगिकों पर भी अब बहुत ध्यान दिया जा रहा है। लेकिन यदि आप अधिकांश प्रोटीन पूरक पैकेजों को करीब से देखें, तो आप देखेंगे कि बीसीएए उनकी संरचना में मौजूद हैं। इन अमीनो एसिड को अलग से खरीदने का कोई मतलब नहीं है। दोबारा, यदि आप टूर्नामेंट में भाग नहीं लेने जा रहे हैं।
केवल एक चीज जिसकी आपको निश्चित रूप से जरूरत है, प्रोटीन शेक के अलावा, एक उच्च गुणवत्ता वाला खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स है। इन पदार्थों की कमी किसी भी व्यक्ति के शरीर में महसूस होती है और आपको इनकी और भी अधिक मात्रा में आवश्यकता होगी। मैं बस इतना ही कहना चाहता था कि न्यूनतम बजट के साथ खेल पोषण कैसे चुनें।
