ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, हम तनाव, निराशा और अवसाद के शिकार हो जाते हैं। लेख एक उदास मनोवैज्ञानिक स्थिति के मुख्य लक्षणों और कारणों के साथ-साथ स्वयं सहायता के प्रभावी तरीकों का वर्णन करता है। शरद ऋतु अवसाद मनो-भावनात्मक स्थिति का एक अवसाद है, जो उन अधिकांश लोगों के लिए विशिष्ट है जिनके जीवन को मापा जाता है। एक उज्ज्वल गर्मी के बाद ग्रे रंग एक व्यक्ति में नकारात्मक भावनाओं को जगा सकता है, जो एक गहरे नीले रंग की ओर जाता है।
पतन अवसाद के कारण
डिप्रेशन से लड़ने के लिए डिप्रेशन के कारणों को समझना जरूरी है। कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति की शरद ऋतु और अवसाद निकटता से संबंधित हैं। यह निम्नलिखित कारकों द्वारा समझाया गया है:
- मौसम की स्थिति से जुड़े शारीरिक परिवर्तन … यह शरीर में गंभीर साइकोफिजियोलॉजिकल परिवर्तनों के बारे में है। इसके अलावा, ऐसे अन्य कारण हैं जो अवसाद को ट्रिगर करते हैं। उनमें से एक दिन के उजाले घंटे की लंबाई में उल्लेखनीय कमी है। बारिश और बादल मौसम भी एक उदास राज्य को भड़काते हैं। इस तरह के बदलावों से सुस्ती, उदासीनता, उदास विचार और मनोदशा का नुकसान होता है। मानव शरीर में भी परिवर्तन हो रहे हैं। सूरज ढल जाता है, और तदनुसार, मेलेनिन का उत्पादन काफी बढ़ जाता है। यह हार्मोन है जो विकारों और शरद ऋतु के अवसाद की उपस्थिति की ओर जाता है। साथ ही, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मेलेनिन रात में सक्रिय रूप से स्रावित होता है, और दिन के दौरान इसका उत्पादन कम हो जाता है। यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि दिन के उजाले के घंटों को कम करने से व्यक्ति के मूड पर सीधा प्रभाव पड़ता है। प्राकृतिक कारकों को देखते हुए, शरद ऋतु के अवसाद से निपटने का रास्ता खोजना आसान नहीं है।
- मनोवैज्ञानिक पहलू … शरद ऋतु ठीक वह समय है जो वार्षिक चक्र पूरा करता है। प्रत्येक कर्तव्यनिष्ठ व्यक्ति अपने कार्यों पर पुनर्विचार करने, नकारात्मक पहलुओं को ठीक करने और यह आकलन करने की कोशिश करता है कि एक विशिष्ट अवधि में क्या हासिल करने का साहस है। दुर्भाग्य से, सभी योजनाएं सच नहीं हो सकती हैं और पूरी तरह से महसूस की जा सकती हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो या तो वांछित जगह पर या बिल्कुल भी आराम करने में कामयाब नहीं हुए हैं। कभी-कभी दुखद घटनाएं भी होती हैं जो गहरे आध्यात्मिक घावों को छूती हैं। यह सब मनोबल को सर्वोत्तम तरीके से प्रभावित नहीं करता है। धीरे-धीरे, मूड अस्थिर और अस्थिर हो सकता है। कुछ मामलों में, क्रोध भी उदासीनता की जगह ले सकता है।
- काम में समस्या … असामान्य नींद, काम का अधिक भार, अपर्याप्त आराम और दूसरों का असंतोष अवसाद की उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है। यहां तक कि रिपोर्ट या परियोजनाओं के साथ "रुकावट" भी एक अच्छा कारण हो सकता है। इसके अलावा, लगभग सभी गंभीर भाषण, सम्मेलन, जांच और अन्य क्षण शरद ऋतु की अवधि में ठीक होते हैं। ठंड के मौसम में लगातार नर्वस टेंशन और थकान सबसे खराब साथी हैं।
- स्वास्थ्य … किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति का कोई कम महत्व नहीं है। तापमान में गिरावट विभिन्न प्रकार के संक्रामक रोगों के विकास को भड़काती है। विटामिन की कमी के कारण, प्रतिरक्षा काफी कम हो जाती है, जिससे सर्दी और अन्य बीमारियों का आभास होता है। साथ ही, गिरावट में, सभी रोग जो जीर्ण रूप में हैं, बढ़ जाते हैं। तदनुसार, यह सब मानव मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
आसन्न अवसाद के लक्षणों को समय पर पहचानना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आप अपने आप को एक उत्पीड़ित स्थिति में पूरी तरह से विसर्जित कर सकते हैं, जो अनिवार्य रूप से कार्य प्रक्रिया और दूसरों, परिवार के साथ संचार दोनों को प्रभावित करेगा।
शरद ऋतु अवसाद के मुख्य लक्षण
यह शब्द अपने आप में एक प्रकार के मनोवैज्ञानिक विचलन का सुझाव देता है, न कि केवल एक बुरे मूड का। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मौसमी कारकों की परवाह किए बिना, यह रोग वर्ष के किसी भी समय हो सकता है। लेकिन अक्सर गिरावट में अवसाद ठीक दिखाई देता है, यही वजह है कि इसे इसका नाम मिला।
अन्य बीमारियों की तरह, अवसाद के भी लक्षण हैं:
- मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँ … स्पर्श, उदासी, हर चीज के लिए उदासीनता, लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा, चिड़चिड़ापन बढ़ गया।
- शारीरिक अभिव्यक्तियाँ … एक सक्रिय जीवन शैली की पूर्ण अस्वीकृति, पुरानी थकान, भूख न लगना, नींद की गड़बड़ी, सोने की निरंतर इच्छा, शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन।
- अवसाद का समय … ऑटम ब्लूज़ लंबे समय तक खुद को प्रकट कर सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि रसातल, साथ ही यह उत्पन्न हो सकता है, यह बिना किसी विशेष कारण के हो सकता है।
कुछ गंभीर मामलों में, डॉक्टरों और दवाओं के हस्तक्षेप के बिना करना असंभव है। नहीं तो डिप्रेशन और भी गंभीर हो सकता है। इसके मुख्य लक्षण खाने से पूर्ण इनकार, मृत्यु के बारे में बात करना और वास्तविकता पर लौटने की अनिच्छा हैं। इस तरह के बदलाव पहले से ही संकेत देते हैं कि एक व्यक्ति अपनी समस्या का सामना करने में सक्षम नहीं है। ध्यान! अवसाद के गंभीर मामलों में, आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। यहां तक कि अगर रोगी खुद डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहता, जैसा कि अक्सर होता है, करीबी लोगों को इसका ध्यान रखना चाहिए। अन्यथा, सब कुछ घातक रूप से समाप्त हो सकता है।
शरद ऋतु के अवसाद को दूर करने के लिए स्व-सहायता के तरीके
स्थिति को अपना काम करने देने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तथ्य यह है कि बहुत कम लोग बिना किसी नुकसान के अवसाद से बाहर निकलने में सक्षम होते हैं, और हल्के ब्लूज़ और गहरे मनो-भावनात्मक विकार के बीच की दूरी इतनी अधिक नहीं होती है। उचित पोषण, एक दिलचस्प जीवन शैली, संचार और खुद को थोड़ा समय देने का अवसर बचाव में आएगा।
पतन अवसाद के खिलाफ उपयोगी टिप्स
अपने और अपने आस-पास कुछ बदलना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, इसके बिना आप डिप्रेशन का सामना नहीं कर पाएंगे। मन की कठिन स्थिति में न आने के लिए, बस कुछ सरल सिफारिशों का पालन करना पर्याप्त है:
- अपने आप को केवल उज्ज्वल चीजों से घेरें … सुंदर, रंगीन, वे आपको गर्मियों की याद दिलाएंगे, शरद ऋतु के दिनों की धूसरता को दूर करते हुए। उबाऊ पैलेट त्यागें।
- दिनचर्या में कुछ बदलाव करें … आप अपार्टमेंट में मामूली मरम्मत कर सकते हैं, नए कपड़े खरीद सकते हैं या छुट्टी पर जा सकते हैं। कभी-कभी छोटे-छोटे बदलाव भी आपको उत्साहित कर सकते हैं। कुछ प्रमुख मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि एक छोटा "ग्रीनहाउस" आपको आराम करने में मदद कर सकता है। फूलों के पौधे व्यक्ति के मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। साथ ही हरा रंग तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
- स्थिति को वैसे ही स्वीकार करें जैसे … ठंड के मौसम की शुरुआत और लंबे समय तक अवसाद की प्रतीक्षा न करें। स्वीकार करें कि शरद ऋतु निश्चित रूप से गर्मियों की जगह लेगी, आपको इसे त्रासदी के रूप में नहीं लेना चाहिए।
- अपने दिन को विविधता के साथ संतृप्त करें … सारा खाली समय सुखद छोटी-छोटी चीजों से भरा होना चाहिए, इसका अधिक से अधिक उपयोग करें। किसी ऐसे व्यक्ति में अवसाद कभी नहीं आएगा जो वह कर रहा है जिससे वह प्यार करता है। जब आप काम या स्कूल से बाहर हों, तो बाहर अधिक समय बिताएं, दौड़ें, अपने कुत्ते को टहलाएं, या ताजी हवा लें।
- अकेलेपन और शौक के लिए समय निकालें … कुछ लोगों को खुद को काम में डुबोने और व्यक्तिगत विकास के लिए केवल कुछ घंटे छोड़ने की जरूरत होती है। ऐसे माहौल में वे खुश रहेंगे न कि उदास। अधिक पढ़ना शुरू करें, भाषाएँ सीखें, योग करें या जिम ज्वाइन करें। यदि कोई व्यक्ति अपने रूप-रंग से असंतुष्ट है तो आप उस पर ध्यान दे सकते हैं, अपनी कमियों को दूर कर सकते हैं।
- अपने शरीर को स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से समृद्ध करें … संयम से खाने की कोशिश करें, जंक फूड का त्याग करें, अधिक फल और सब्जियां खाएं।और ताकि भोजन फीका न लगे, उज्ज्वल सब्जियों से बने व्यंजनों के लिए सजावट के साथ आएं। विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, प्रतिरक्षा काफी बिगड़ जाती है।
- अपने घर में और रोशनी आने दें … जैसा कि आंकड़े बताते हैं, हमारे ग्रह पर लगभग हर दूसरा व्यक्ति बादल शरद ऋतु की शुरुआत के साथ मनोवैज्ञानिक विकारों से ग्रस्त है। अवसाद के मुख्य कारणों में से एक सूरज की कमी, चमकीले रंग और दिन के उजाले हैं। स्कैंडिनेवियाई देशों में, मनोवैज्ञानिक अक्सर निवासियों को विशेष प्रकाश चिकित्सा का एक कोर्स लिखते हैं। कुछ घरेलू क्लीनिकों में, आप पहले से ही भारी-भरकम लैंप वाले कमरे पा सकते हैं। सभी के लिए एक सरल और अधिक सुलभ विकल्प है - दिन में चलना।
- दिन को रात के साथ भ्रमित न करें … यदि आप एक हंसमुख मूड और स्वस्थ दिखना चाहते हैं, तो रात में टीवी देखने और कंप्यूटर पर लंबी सभाओं को छोड़ देना बेहतर है। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसा शगल अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा कर सकता है। यह शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण होता है। याद रखें कि पवित्रीकरण दिन या रात के किसी भी समय पूरा होना चाहिए। इसलिए अगर आपको नाइट शिफ्ट में काम करना है तो कमरे को अच्छी तरह से लाइट करें।
- दोस्तों और परिवार के साथ चैटिंग … कई विशेषज्ञ अपने आप को बंद करने और घर पर हर समय बिताने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं। अधिक दिलचस्प लोगों से संपर्क करने और करीबी दोस्तों के साथ संवाद करने का प्रयास करें। ऐसे कई स्थान हैं जो आपको समस्याओं से दूर होने और उच्च आत्माओं में आने में मदद कर सकते हैं।
- सभी को आराम की जरूरत है! प्रत्येक व्यक्ति को कभी-कभी यह अहसास होता है कि बहुत कम ताकत बची है। यदि काम आपको समुद्र में जाने की अनुमति नहीं देता है, तो आप मालिश या स्पा सेंटर के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह आपको आराम करने और जलन से राहत दिलाने में मदद करेगा।
जरूरी! अवसाद के खिलाफ लड़ाई में आदर्श विकल्प वह है जहां आप लंबे समय से चाहते थे। यह एक रिसॉर्ट या कोई सुंदर शहर हो सकता है, मुख्य बात यह है कि वहां एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना सामंजस्यपूर्ण और शांत महसूस करता है। और आदर्श रूप से, भरपूर धूप होनी चाहिए।
शरद ऋतु के अवसाद से लड़ने के लिए एंटीडिप्रेसेंट उत्पाद
एंटीडिप्रेसेंट उत्पाद भी शरद ऋतु के ब्लूज़ से बचाने में मदद करेंगे। इनमें टर्की, डेयरी उत्पाद, केला, साबुत अनाज की ब्रेड और पीले-लाल फल शामिल हैं। बात यह है कि इनमें एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। यह वह है जो अच्छे मूड सेरोटोनिन के हार्मोन का अग्रदूत है।
इसके अतिरिक्त, पोषण विशेषज्ञ उपयोग करने की सलाह देते हैं:
- पालक … इसे फोलेट का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। इसकी कमी लगभग सभी लोगों में देखी जाती है जो लंबे समय तक अवसाद से पीड़ित रहते हैं।
- सूखे खुबानी … इस उत्पाद का सेवन अवश्य करें, क्योंकि यह मैग्नीशियम और अन्य लाभकारी ट्रेस तत्वों से भरपूर होता है। इसके अलावा, यह मैग्नीशियम है जो तंत्रिका तनाव और तनाव से लड़ने में मदद करता है।
- कोको … बेशक, इस पदार्थ के साथ चॉकलेट और दूध पीने के बारे में मत भूलना, जो अवसाद के खिलाफ लड़ाई में अपने सकारात्मक गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं।
- पानी … सही मात्रा में तरल पीना सुनिश्चित करें। जिस जीव को लगातार नमी की आवश्यकता होती है, वह अच्छी स्थिति में नहीं हो सकता।
कई मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि नीरस और बेस्वाद भोजन भी अवसाद को ट्रिगर कर सकता है।
शरद ऋतु के अवसाद को दूर करने के लिए एक दिलचस्प शगल
अपने आप को एक सुखद छोटी चीज की अनुमति दें। बेशक, हम सभी अलग हैं, लेकिन अक्सर वे ब्लूज़ से निपटने में मदद करेंगे:
- खरीदारी … यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह की थेरेपी लगभग सभी निष्पक्ष सेक्स पर काम करती है, लेकिन पुरुषों को स्टोर पर जाने से भी गुरेज नहीं है। सबसे पहले, कपड़े चुनने की प्रक्रिया में, आप रोजमर्रा की समस्याओं और चिंताओं से बच सकते हैं। दूसरी बात, कोई नई चीज लुक और वॉर्डरोब को बदल सकती है। उबाऊ पैलेट से बचें, चमकीले रसदार रंगों को प्राथमिकता दें। तीसरा, एक सुंदर चीज आनंदित नहीं हो सकती, क्योंकि वह व्यक्ति को और अधिक सुंदर बनाती है।आंकड़े बताते हैं कि जो लोग अपना ख्याल रखते हैं और आईने में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट होते हैं, उनमें अवसाद का खतरा कम होता है।
- मछली पकड़ने … इस प्रकार के मनोरंजन की शायद पुरुषों द्वारा अधिक सराहना की जाएगी, लेकिन इससे लड़कियों को भी नुकसान नहीं होगा। प्रकृति में बैठकर, समय के अविरल प्रवाह, लहरों की हल्की ध्वनि का आनंद लेते हुए, आप एक अच्छा आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
- मशरूम चुनना, जंगल में डेरा डालना … प्रकृति के साथ विलय, ताजी हवा खुशी के हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करेगी, और शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होगा। इस तरह की छुट्टी से पूरे परिवार को होगा फायदा!
- व्यायाम और नियमित मध्यम व्यायाम … बात यह है कि गतिविधि की प्रक्रिया में तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है। इसके लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है, मुख्य चीज है इच्छा। आप बस एक छोटी दौड़ के लिए जा सकते हैं, पुश-अप या रस्सी कूद सकते हैं, पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं, नृत्य या योग कर सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि क्या खुशी लाता है। नतीजतन, आप न केवल एक सुंदर शरीर प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि सकारात्मक भावनाओं का प्रभार भी प्राप्त कर सकते हैं। इस उपाय को सुनिश्चित करने के लिए, एक प्रशिक्षण प्रणाली बनाएं। एक प्रमुख सफलता कारक नियमित और व्यवस्थित व्यायाम है।
- हंसी चिकित्सा … शरद ऋतु की उदासी का बंधक न बनने के लिए, आपको अधिक हंसने और जीवन का आनंद लेने की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जो लोग मौज-मस्ती करना जानते हैं, उनकी प्रतिरोधक क्षमता बहुत अच्छी होती है और उनके बीमार होने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, हँसी शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती है।
जरूरी! मज़ेदार कंपनियों में अधिक समय बिताएं, सकारात्मक लोगों के साथ चैट करें, वह करें जो आपको पसंद है, कॉमेडी देखें और अपनी आत्मा को खुशियों से भर दें। मूड न होने पर भी इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको उदास गाने सुनने और उदास कथानक वाली फिल्में देखने की जरूरत है। तब भी मुस्कुराने की कोशिश करें जब "बिल्लियाँ अपनी आत्मा में खुजला रही हों।" शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटें - वीडियो देखें:
आज, बड़ी संख्या में लोगों को "शरद ऋतु अवसाद" की अवधारणा का सामना करना पड़ रहा है, और इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। इससे निजात पाने के लिए जीवन में कुछ समायोजन करना जरूरी है। शुरू करने के लिए, जो आपको लंबे समय से पसंद नहीं आया उसे ठीक करें - यह आत्म-सुधार का एक सीधा रास्ता है। समस्याओं पर कभी ध्यान न दें, भले ही वे हों। कोशिश करें कि उन्हें जमा न करें, बल्कि आते ही उन्हें हल करने की कोशिश करें। तो वे एक विशाल "स्नोबॉल" में नहीं बदलेंगे, जो आपको अपने सिर से ढकने के लिए तैयार है। और, ज़ाहिर है, अपने आप को उन लोगों से घेरें जिन्हें आप प्यार करते हैं जो सबसे ठंडे दिन भी आपकी आत्मा को गर्म कर सकते हैं। गर्म भावनाएं, मैत्रीपूर्ण संचार और एक साथी के साथ ईमानदार शाम अवसाद और पुरानी थकान के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी तरीका है।
