यदि आप काया के विकास में अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं - क्रिएटिन का उपयोग करें। इस लेख को पढ़कर, आप सीखेंगे कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग का सहारा लिए बिना ताकत, मांसपेशियों और ग्लाइकोजन स्टोर को कैसे बढ़ाया जाए। एथलीटों और सभी शरीर सौष्ठव उत्साही लोगों के लिए मांसपेशियों के निर्माण और शक्ति प्रशिक्षण में धीरज में सुधार के लिए क्रिएटिन आवश्यक है। यह एक प्रभावी प्राकृतिक और सुरक्षित पूरक है जिसका स्टेरॉयड से कोई लेना-देना नहीं है। पदार्थ प्राकृतिक रूप से पाया जाता है - पशु भोजन में। हेरिंग में सबसे अधिक, फिर पोर्क, बीफ, सैल्मन और कॉड में कमी। हालांकि, शरीर स्वयं आवश्यक मात्रा में क्रिएटिन का उत्पादन करने और इसे मांसपेशियों में जमा करने में सक्षम है। सहनशक्ति का मांसपेशियों में इस अमीनो एसिड की उच्च सामग्री से सीधा संबंध है।
पहली बार क्रिएटिन को 19वीं सदी के मध्य में जानवरों के मांस से अलग किया गया था। पाउडर या कैप्सूल के रूप में, यह 20 वीं शताब्दी के शुरुआती 90 के दशक में दिखाई दिया और आज भी लोकप्रिय है। इसका कारण एथलीटों द्वारा बड़ी मात्रा में मांस का लगातार सेवन था, हालांकि इसने मांसपेशियों का निर्माण किया, पाचन को दबा दिया।
पूरक के लाभ
अमीनो एसिड क्रिएटिन कुछ ही दिनों में सहनशक्ति में सुधार कर सकता है। एक महीने के उपयोग के बाद, ध्यान देने योग्य मांसपेशियों की वृद्धि देखी जाती है, और शरीर का वजन 7 किलो बढ़ जाता है। यह एथलीटों को भारी वजन उठाने और उनके कसरत की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अतिरिक्त ताकत देता है।
शरीर पर क्रिएटिन का प्रभाव
क्रिएटिन के लिए धन्यवाद, ऊर्जा में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, क्योंकि ताकत में 20% की वृद्धि होती है। व्यायाम के दौरान भी कोई थकान नहीं होती है और भारी और थकाऊ भार अधिक लगातार सहन किया जाता है। व्यायाम के बाद, शरीर बेहतर और तेजी से ठीक हो जाता है, जो उन सभी के लिए उपयुक्त है जो गंभीरता से खेल में हैं और हर दिन आकार में होना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, क्रिएटिन ऊर्जा का उपयोग किया जाता है, इसके बाद ग्लूकोज ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।
क्रिएटिन का उपयोग
पदार्थ का सेवन कैफीन या अल्कोहल युक्त किसी भी पेय के साथ नहीं किया जाना चाहिए। यह संयोजन अमीनो एसिड के लाभों को नकारता है।
प्रवेश का कोर्स: एथलीट एक महीने के लिए क्रिएटिन पीता है और कम से कम एक महीने का ब्रेक लेता है। यह अनुसूची व्यसन से बचेगी और शरीर में अमीनो एसिड के प्राकृतिक उत्पादन में हस्तक्षेप नहीं करेगी।
क्रिएटिन बनाने की विधि।
सूखा पाउडर क्रिएटिन (5 ग्राम या 1 चम्मच) चीनी (10-30 ग्राम) के साथ मिलाया जाना चाहिए और किसी भी पेय - पानी या रस (खट्टे फलों को छोड़कर) में जोड़ा जाना चाहिए। तरल की मात्रा ठीक 1 गिलास है, जिससे पानी का संतुलन उचित स्तर पर बना रहेगा। दैनिक खुराक में वृद्धि किसी भी तरह से प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करती है, क्योंकि पदार्थ की अधिकता अवशोषित नहीं होती है।
इंसुलिन की रिहाई के कारण मांसपेशियों के तंतुओं में इस अमीनो एसिड के परिवहन को बढ़ाने के लिए शर्करा युक्त पेय के साथ क्रिएटिन का सेवन किया जाना चाहिए। व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार मिठास को समायोजित करें, संदर्भ के लिए, कुछ पेशेवर इसे 100 ग्राम चीनी के साथ पानी में पतला करते हैं और फिर अतिरिक्त रूप से इंसुलिन का इंजेक्शन लगाते हैं! उपयोग के पहले पांच दिन। पहले हफ्ते में इस एनर्जी शेक को दिन में 4 बार लें।
बाकी 25 दिन।
फिर, शेष महीने के दौरान, पेय दिन में केवल 2 बार पिएं।
प्रशिक्षण दिन।
पहले और बाद में आपको 1 चम्मच क्रिएटिन पीने की ज़रूरत है, जो दैनिक मानदंड से मेल खाती है। यह पूरक को शरीर में बेहतर अवशोषित करने की अनुमति देगा।
नियमितता का ध्यान रखें।
बिना स्किप किए रोजाना अपना सप्लीमेंट लें। यह नियम स्वागत के सही समय से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
धीरज प्रदर्शन में सुधार के लिए क्रिएटिन का उपयोग करने का एक और तरीका है। इसे शुरू से ही पूरे महीने में दिन में 2 बार लगाया जा सकता है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह विकल्प समान रूप से प्रभावी है।
क्रिएटिन के बारे में विचार करने योग्य अन्य बातें
- एल-कार्निटाइन का क्रिएटिन से कोई लेना-देना नहीं है और यह वजन घटाने के लिए है। दो पदार्थों को भ्रमित न करें जो प्रभाव में पूरी तरह से भिन्न हैं, अन्यथा आप पेशी बनने के प्रयासों को समाप्त कर देंगे।
- उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों पर क्रिएटिन का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह शरीर में पानी बनाए रखता है और हृदय की मांसपेशियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- विभिन्न समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि पूरक का उन एथलीटों पर प्रभाव नहीं हो सकता है जिन्होंने पहले स्टेरॉयड का उपयोग किया है।
- कुछ मामलों में, व्यक्तिगत असहिष्णुता संभव है।
- क्रिएटिन शरीर से पोटेशियम को बाहर निकालता है, जिससे रात में ऐंठन होती है। इसलिए कोर्स के दौरान केले, समुद्री शैवाल, किशमिश, सूखे खुबानी या मूंगफली का सेवन बढ़ाएं।
- यह स्वस्थ लोगों के लिए एक स्वीकृत और सुरक्षित पूरक है। वैज्ञानिक अनुसंधान ने दिखाया है दुष्प्रभावों की पूर्ण अनुपस्थिति.
- यदि आपको पुरानी बीमारियां या एलर्जी है, तो न केवल क्रिएटिन, बल्कि खेल पोषण में अन्य पदार्थ लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने में आलस न करें।
- क्रिएटिन तुरंत कार्य करता है और उपयोग के पहले हफ्तों में ही ध्यान देने योग्य प्रभाव ध्यान देने योग्य होता है।
- एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण के सभी प्रेमियों के साथ-साथ सभी कौशल स्तरों के एथलीटों के लिए उपयुक्त है और जिन्हें प्रशिक्षण के बाद जल्दी से ठीक होने की आवश्यकता है।
- जाने-माने ब्रांड ऑप्टिमम न्यूट्रिशन, गैस्पारी न्यूट्रिशन, मसलटेक, सेल्युकोर, डाइमेटाइज से सुप्रसिद्ध क्रिएटिन। जर्मन या अमेरिकी निर्माताओं को चुनने का प्रयास करें।
2-3 सप्ताह के लिए पाठ्यक्रम को रोकने के बाद, आप मांसपेशियों में कमी को देखेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको Clenbuterol पीने या नियमित रूप से एक क्रिएटिन कोर्स की व्यवस्था करने की आवश्यकता है।
क्रिएटिन की कीमत - क्रिएटिन पाउडर इष्टतम पोषण 600 ग्राम लगभग 1200 रूबल है; 100% साइटेक न्यूट्रिशन क्रिएटिन 500 ग्राम लगभग 760-820 रूबल। तदनुसार किलोग्राम के डिब्बे कीमत में अधिक लाभदायक होते हैं।
क्रिएटिन के बारे में एक वीडियो देखें - यह क्या है और यह शरीर को कैसे प्रभावित करता है:
