पूरी तरह से शांत रहना सीखें और अनावश्यक अवसाद के बिना सभी प्रतियोगिताओं में भाग लें। प्रतियोगिता शुरू होने से पहले कोई भी एथलीट डर का अनुभव करता है और अगर इसे दूर नहीं किया जाता है, तो यह प्रदर्शन के परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। टूर्नामेंट का स्तर जो भी हो, यह तीव्र उत्साह है जो अक्सर असफल प्रदर्शन का कारण होता है। आज हम आपको दिखाएंगे कि प्रतिस्पर्धा में डर को कैसे दूर किया जाए।
प्रतिस्पर्धा में डर को कैसे दूर करें: सामान्य दिशानिर्देश
अब हम आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को ठीक करने में मदद करने के लिए तीन टिप्स देंगे। ऐसा करने के लिए, आपको तीन कदम उठाने होंगे और हमारी सलाह सार्वभौमिक है। किसी भी खेल अनुशासन के प्रतिनिधि इनका उपयोग कर सकते हैं।
- नियम 1। सबसे पहले आपको अपने विरोधियों का सम्मान करना चाहिए। यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को कम आंकते हैं और पहले से ही खुद को मंच के पहले चरण पर देखते हैं, तो आप बाकी सब कुछ भूल जाते हैं। बहुत बार यह खराब प्रदर्शन का मुख्य कारण होता है। खेलों में इसके कई उदाहरण हैं। हमेशा अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाएं, चाहे आप अपने प्रतिद्वंद्वी को कितना भी मजबूत क्यों न समझें।
- नियम # २। शायद कोई पहले से ही वार्म-अप के महत्व के बारे में लेखों में बार-बार याद दिलाने से थक गया है। हालांकि, इसके बिना, प्रभावी प्रशिक्षण आयोजित करना और गरिमा के साथ प्रतिस्पर्धा करना असंभव है। अपनी मांसपेशियों को गर्म करके, आप पहली जगह में चोट के जोखिम को कम करते हैं। सहमत हूं कि यदि आप अपनी टीम में अग्रणी खिलाड़ी हैं और अपर्याप्त गुणवत्ता वाले वार्म-अप के कारण चोटिल हो जाते हैं, तो पूरी टीम की सफलता की संभावना बहुत कम हो जाती है, क्योंकि एक कम अनुभवी और कुशल खिलाड़ी को मैदान में प्रवेश करना चाहिए।
- नियम #3. अंतिम महत्वपूर्ण नियम यह है कि आपको किसी भी परिस्थिति में अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखना चाहिए। किसी टूर्नामेंट के खराब परिणाम के बारे में कभी न सोचें और हमेशा अपने आप को सर्वोच्च लक्ष्य निर्धारित करें।
प्रतिस्पर्धा में डर को कैसे दूर करें: शरीर सौष्ठव
अक्सर, एथलीटों को भरोसा होता है कि वे गरिमा के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन व्यवहार में, विपरीत होता है। यह समझने के लिए कि प्रतिस्पर्धा में डर को कैसे दूर किया जाए, आपको सबसे पहले इस भावना के कारणों को समझना होगा। कई मायनों में व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति उसके विचारों पर निर्भर करती है। हम जो सोचते हैं और कल्पना करते हैं वह भय का परिणाम है।
कल्पना कीजिए कि आपने मेज पर एक गिलास रस देखा और इस समय आप पहले से ही इसके स्वाद की कल्पना करना शुरू कर देते हैं। हालाँकि, आपने इसे अभी तक नहीं पिया है और आप नहीं जान सकते कि इस रस का क्या स्वाद है। लोगों को यह महसूस करने की आदत होती है कि उन्होंने पहले क्या चखा है और वे स्वाद जानते हैं।
इस तरह हम अपने आस-पास होने वाली हर चीज को महसूस करते हैं। यदि आप मनोविज्ञान पर पुस्तकों में इस विषय पर जानकारी खोजते हैं, तो आप इस तथ्य के लिए कई स्पष्टीकरण पा सकते हैं। हमारे दिमाग को कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कुछ देखता है या सिर्फ कल्पना करता है, और परिणाम वही होगा।
आइए जानें कि शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता में डर को कैसे दूर किया जाए। एक निश्चित काल्पनिक छवि के रूप में उत्तेजना की कल्पना करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह छवि वास्तव में कैसी होगी, भले ही वह रंगों का एक सेट ही क्यों न हो। फिर आप के काल्पनिक स्थान और काल्पनिक छवि में स्थान निर्धारित करना आवश्यक है। जितना हो सके इसे अपने से दूर धकेलने का प्रयास करें। यह काफी मुश्किल है, लेकिन तकनीक ठीक काम करती है। यदि आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो प्रतिस्पर्धा में डर को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल में अब आपकी दिलचस्पी नहीं होगी। जब आप चिंता से निपटने के इस तरीके में महारत हासिल करने के लिए काम करते हैं, तो आप जल्द ही इसे अपने आप करना सीख जाएंगे। आपके लिए तकनीक में महारत हासिल करना आसान बनाने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों का उपयोग करें:
- एक रुख ले लो।
- सांस लेने पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जो एक समान और गहरी होनी चाहिए।
- हाथों को अपने सामने बढ़ाया जाना चाहिए और धीरे से उन्हें ऊपर उठाना चाहिए।
- अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, धीमी गति से आगे बढ़ते रहें।
- अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर अपने सामने जोड़ लें।
इस अभ्यास को कई बार करने की आवश्यकता होगी और यह आपको सिखाएगा कि डर को कैसे दबाया जाए।
प्रतियोगिता में डर को कैसे दूर करें: बॉक्सिंग
बाहर से, ऐसा लग सकता है कि मुक्केबाजी एक बहुत ही सरल खेल है और जीतने के लिए, आपको बस अपने प्रतिद्वंद्वी को अच्छी तरह से हराना होगा। हालाँकि, व्यवहार में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, और यहाँ पुरानी पूर्वी कहावत पूरी तरह से फिट बैठती है, जिसके अनुसार एकल मुकाबले में विजेता वही होगा जो पहले स्थान पर खुद को हरा सकता है।
इसके अलावा, यह लड़ाई शुरू होने से पहले किया जाना चाहिए। पूरे यकीन के साथ कहना मुश्किल है कि एक मुक्केबाज के लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है - लड़ाई शुरू होने से पहले डर को हराना या खुद लड़ाई जीतना। एक लड़ाई से पहले का उत्साह आपकी सभी प्रतिभाओं को नष्ट कर सकता है और एक लंबी तैयारी को पूरी तरह से नकार सकता है। निश्चित रूप से एथलीट इस बात से सहमत होंगे कि कभी-कभी उत्तेजना आपके मस्तिष्क को पूरी तरह से ढक सकती है, और मांसपेशियां सीसे से भरी हुई लगती हैं।
लड़ाई का डर इतना तीव्र हो सकता है कि नींद के पैटर्न और भूख को बाधित किया जा सकता है। सबसे चरम मामलों में, चेतना का नुकसान भी संभव है। उपरोक्त सभी किसी भी खेल अनुशासन के प्रतिनिधियों पर लागू होते हैं। यह पहली लड़ाई या टूर्नामेंट के लिए विशेष रूप से सच है। अनुभव के साथ, एथलीट चिंता और भय को जल्दी से दूर कर सकते हैं। प्रत्येक नई लड़ाई के साथ आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं और आप डर पर काबू पाने का अपना तरीका भी बना सकते हैं।
कई एथलीट आगामी लड़ाई के प्रति पूर्ण उदासीनता दिखाने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, यह हर चीज में प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, लॉकर रूम में जल्दबाजी का व्यवहार, वार्म-अप की धीमी गति। ये सभी आपको आगामी घटना, अर्थात् लड़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आप लड़ाई के परिणाम में व्यावहारिक रूप से रुचि खो देते हैं, जो परिणाम के लिए डर को स्वचालित रूप से समाप्त कर देता है। यदि आप प्रतिस्पर्धा में डर को दूर करने में रुचि रखते हैं, तो हमारी सिफारिशों को देखें।
- बाहर से शांत और आत्मविश्वासी बनें। शांत, मापा आंदोलनों के साथ, आप अपने मन को शांत कर सकते हैं, अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं और अपने डर को दूर कर सकते हैं।
- आगामी लड़ाई के परिणाम के बारे में चिंता न करें। हम इस बारे में पहले ही ऊपर बात कर चुके हैं और खुद को नहीं दोहराएंगे।
- अपने प्रतिद्वंद्वी से लड़ने से पहले उसके झगड़े न देखें। अक्सर, एथलीट तब बस जल जाते हैं और रिंग में बेहद थके हुए और थके हुए दिखाई देते हैं। यह सब हार की ओर ले जाता है। इस संबंध में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी लड़ाई से पहले दूसरे लोगों के झगड़े न देखें। इसे पूरा करने के बाद, आपको एक अच्छा आराम करना चाहिए, और फिर आप वीडियो की ओर रुख कर सकते हैं।
- अपनी चिंता को दूर करने के लिए श्वास व्यायाम का प्रयोग करें। साँस लेने के व्यायाम को कम मत समझो क्योंकि वे चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं। आप एक तेज छोटी सांस ले सकते हैं, इसके बाद तीन छोटी सांसें ले सकते हैं। इस अभ्यास को कई बार दोहराया जाना चाहिए जब तक कि आप शांत महसूस न करें। "शॉर्ट" से हमारा मतलब है कि पूरी छाती में सांस लेना नहीं। दूसरी ओर, कोई, इसके विपरीत, गहरी सांस लेने से शांत हो जाता है।
- दूसरों के हमलों पर ध्यान न दें। कई मुक्केबाज लड़ाई शुरू होने से पहले रक्षात्मक व्यवहार करते हैं और अक्सर अपने प्रतिद्वंद्वी का मनोबल गिराने के लिए घर पर नई तकनीकों का अभ्यास करते हैं। किसी भी स्थिति में आपको इस तरह के उत्तेजक कार्यों के आगे नहीं झुकना चाहिए। अक्सर वे लड़ाई की शुरुआत से पहले बहुत सारी भावनाओं को बाहर निकाल देते हैं और रिंग में वह सब कुछ नहीं दिखा सकते जो वे करने में सक्षम हैं।
- अपने प्रतिद्वंद्वी के खिताब को मत देखो। अक्सर, एक नौसिखिया मुक्केबाज़ लड़ाई शुरू होने से पहले ही हार जाता है, अगर आप खिताबों पर बहुत ध्यान देते हैं।एक अच्छा कोच अपने वार्ड को अपने प्रतिद्वंद्वियों द्वारा जीते गए सभी खिताबों के बारे में नहीं बताएगा, ताकि उसके मुक्केबाज का मनोबल कम न हो। कोई भी एथलीट, यहां तक कि खेल के उस्ताद, रिंग में प्रवेश करने से पहले उत्साह महसूस करते हैं। यदि आपके पास हाई-प्रोफाइल खिताब नहीं हैं, तो आप और भी अधिक लाभप्रद स्थिति में हैं, क्योंकि परिणाम की जिम्मेदारी आपके ऊपर नहीं है। यदि आप असफल होते हैं, तो कोई आपको दोष नहीं देगा। बदले में, एक शुरुआत से एक शीर्षक वाले मुक्केबाज की हार उसकी प्रतिष्ठा को बेहद नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
- छाया के साथ द्वंद्वयुद्ध करें या पंजे के साथ काम करें। लड़ाई शुरू होने से पहले उच्च-गुणवत्ता वाले वार्म-अप के बाद, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने पंजे के साथ औसत गति से काम करें या छाया के साथ "लड़ाई" करें। यह अक्सर चिंता को दूर करने में मदद करता है।
- प्रेरक संगीत सुनें। सही संगीत चुनने से आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिलेगी। हम अनुशंसा करते हैं कि आप खिलाड़ी को अपने साथ ले जाएं ताकि आप किसी भी समय आवश्यक राग बजा सकें।
- एक मोटिवेशनल वीडियो देखें। बॉक्सिंग मास्टर्स फाइट्स या प्रेरक वीडियो देखें, जो एक ही YouTube पर मिल सकते हैं। यह आपको न केवल डर को खत्म करने की अनुमति देगा, बल्कि आगामी लड़ाई के लिए खुद को स्थापित करने की भी अनुमति देगा।
- उत्तेजना को आक्रामकता में बदलें। कई प्रसिद्ध मुक्केबाज ऐसा ही करते हैं। वे अपनी भावनाओं को इस तरह तितर-बितर करते हैं कि उनमें अपने प्रतिद्वंद्वी के प्रति कृत्रिम क्रोध और आक्रामकता होती है। कल्पना कीजिए कि वह किसी चीज़ का दोषी है, और केवल आप ही उसे इस अपराध के लिए दंडित कर सकते हैं।
- जीत के लिए खुद को स्थापित करें। आत्म-सम्मोहन की शक्ति को कम मत समझो। अपने आप को बताएं कि आप लड़ाई के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी से अधिक मजबूत और स्थायी हैं। प्रेरणा का वह रूप खोजें जो आपके लिए सबसे प्रभावी हो।
- अपने आप से पूछें कि आपको क्या डर है। स्थिति का आकलन करें और तय करें कि आप किससे डरते हैं। युद्ध के विकास में आपके लिए सबसे भयानक परिदृश्य की कल्पना करें, और आप समझेंगे कि भय बहुत अतिरंजित हैं। नतीजतन, किसी से डरने की जरूरत नहीं है, और कुछ भी नहीं है।
- ध्यान करो। ध्यान आपको शांत करने में मदद करेगा, और हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप इसे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करें।
अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि आप दुश्मन के सामने नहीं, बल्कि अपने डर के आगे झुक सकते हैं। लड़ाई से पहले उत्साह को दूर करने के लिए आपको एक प्रभावी तरीका खोजने की जरूरत है, और आप जीतेंगे।
प्रतियोगिता में कैसे ट्यून करें और बर्न आउट न हों, नीचे दिया गया वीडियो देखें:
