पता करें कि केवल 1 महीने में अपने आप को कैसे व्यवस्थित किया जाए, अतिरिक्त पाउंड खोने और एक स्पोर्ट्स फिगर हासिल करने का समय है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के कई अलग-अलग तरीके पहले ही बनाए जा चुके हैं और नए लगातार सामने आ रहे हैं। दुर्भाग्य से, इनमें से अधिकांश कार्यक्रम निष्प्रभावी हो जाते हैं और सभी जल्दी से भूल जाते हैं। आज हम बात करेंगे गिलियन माइकल्स के मशहूर कार्यक्रम के बारे में - "30 दिनों में स्लिम फिगर।"
यह अपनी प्रभावशीलता के लिए अन्य तकनीकों से अलग है। दुनिया भर में कई महिलाएं इसका इस्तेमाल करती हैं और शानदार परिणाम प्राप्त करती हैं। हम आपको इस तकनीक के सभी फायदों और फायदों के बारे में बताएंगे, क्योंकि 30 दिनों में पतला फिगर बड़ी संख्या में महिलाओं का सपना होता है।
गिलियन माइकल्स की जीवनी
आज, गिलियन माइकल नाम ग्रह पर कई महिलाओं के लिए जाना जाता है। यह एक प्रोफेशनल फिटनेस ट्रेनर होने के साथ-साथ एक फैशन मॉडल भी हैं। जिल का जन्म एन्जिल्स शहर में 1974 में हुआ था। केवल मेरी माँ, जो एक मनोचिकित्सक के रूप में काम करती थी, अपनी बेटी की परवरिश में शामिल थी। एक बच्चे के रूप में, जिल को अधिक वजन होने की गंभीर समस्या थी। इससे लड़की के आत्मसम्मान में गिरावट आई।
जिल के माता-पिता का तलाक तब हुआ जब वह मुश्किल से 12 साल की थी, और यह किशोरी के लिए बहुत तनाव की बात थी। शायद इस तथ्य ने शरीर के वजन में वृद्धि को भी प्रभावित किया। आठवीं कक्षा में, 158 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, गिलियन का वजन 80 किलोग्राम था। इस कारण से, स्कूल में साथियों द्वारा उस पर लगातार हमला किया जाता था। हालाँकि, 14 साल की उम्र में मेरी माँ द्वारा अपनी बेटी को मार्शल आर्ट सेक्शन में भेजने के बाद सब कुछ बदल गया। यह वहाँ था कि कोच उसे इस विचार से अवगत कराने में सक्षम था कि जब तक आप खुद का सम्मान करना शुरू नहीं करेंगे, तब तक दूसरे ऐसा नहीं करेंगे।
तलाक के बाद भी जिल के माता-पिता बहुत खराब रिश्ते में रहे और 17 साल की उम्र में लड़की ने अपने पिता के साथ संवाद करना बंद कर दिया। उसी समय, वह विश्वविद्यालय जाती है और घर छोड़ देती है। दुर्भाग्य से, लड़की ने अपनी पढ़ाई को सक्रिय खेलों के साथ संयोजित करने का प्रबंधन नहीं किया, और उसने खेल के पक्ष में चुनाव किया। उसी समय, उसे स्थानीय बार में से एक में बारटेंडर की नौकरी मिल जाती है।
2002 में, जिल ने अपनी प्रेमिका के साथ मिलकर अपना खुद का जिम खोला। तीन साल बाद, एक नकली उच्च शिक्षा प्रमाण पत्र पेश करने के बाद, उसे युवा प्रतिभाओं की तलाश के लिए एक एजेंसी में नौकरी मिल जाती है। इसलिए वह एक टीवी शो में आती है, जिसने कई मायनों में उसे पूरी दुनिया में एक लोकप्रिय व्यक्ति बना दिया है।
इस शो के हिस्से के रूप में, अधिक वजन वाले युवाओं के एक समूह ने वजन घटाने की दर में प्रतिस्पर्धा की। जिल कोचों में से एक थीं और उन्होंने एक "कठिन" संरक्षक के रूप में ख्याति अर्जित की, जिसके लिए उनके आरोपों से "सेना अनुशासन" की आवश्यकता थी। गिलियन खुद कहते हैं कि जीवन में वह पूरी तरह से अलग हैं और शो के दर्शकों ने जो कोर देखा वह अनुपस्थित है। बहरहाल, इस टेलीविजन शो के बाद माइकल्स पूरे अमेरिका में मशहूर हो गए।
2010 में, उसने शो छोड़ने का फैसला किया, क्योंकि वह एक परिवार शुरू करने जा रही है। हालांकि, जिल ने टेलीविजन नहीं छोड़ा और अपना खुद का शो बनाया। इसके अलावा, उन्हें संयुक्त राज्य अमेरिका में एक बहुत लोकप्रिय कार्यक्रम में प्रस्तुतकर्ता के रूप में कार्य करने के लिए आमंत्रित किया गया था, जिसमें अतिरिक्त वजन और इसके खिलाफ लड़ाई के मुद्दों पर चर्चा की गई थी। माइकल्स ने टेलीविजन पर जितना समय बिताया, वह एक वास्तविक फिटनेस साम्राज्य बनाने में सक्षम थी, किताबें और वीडियो ट्यूटोरियल जारी कर रही थी। यह इस स्तर पर था कि "30 दिनों में स्लिम फिगर" तकनीक बनाई गई थी, जिस पर अब चर्चा की जाएगी।
30 दिनों में स्लिम फिगर कार्यक्रम के लाभ
जिल द्वारा विकसित कार्यप्रणाली के अनुसार, आपके पास गतिविधि के प्रकार का चुनाव होता है। आप सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों और पूरे शरीर के साथ एक ही बार में काम कर सकते हैं।30 दिनों में स्लिम फिगर के अपने लक्ष्य को हासिल करने वाली लाखों महिलाओं का अनुभव इस कार्यक्रम की उच्च प्रभावशीलता के बारे में बताता है। आपकी प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस के आधार पर कार्यक्रम के कई स्तर हैं।
माइकल्स अपनी कक्षाओं में प्रेरणा पर बहुत ध्यान देते हैं। यदि आपने उसके वीडियो पाठों के अनुसार अध्ययन करना शुरू कर दिया है, तो उन्हें छोड़ना प्रशिक्षण जारी रखने से कहीं अधिक कठिन होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कभी-कभी लोग अपने द्वारा शुरू किए गए व्यवसाय को उसके तार्किक निष्कर्ष पर नहीं लाते हैं।
गिलियन का प्रशिक्षण कार्यक्रम अंतराल प्रशिक्षण पर आधारित है, और कक्षाएं उच्च तीव्रता के साथ संचालित की जाती हैं। अब तक, अंतराल प्रशिक्षण की तुलना में वसा का मुकाबला करने का कोई अधिक प्रभावी तरीका नहीं है। इसके अलावा, आपको स्वतंत्र रूप से अभ्यासों का चयन करने और उनमें से प्रभावी परिसर बनाने की आवश्यकता नहीं है। यह सारा काम जिल पहले ही कर चुकी है और आपको बस उसकी सिफारिशों का पालन करना है।
कार्यक्रम के बुनियादी सिद्धांत 30 दिनों में स्लिम फिगर
माइकल्स के प्रशिक्षण में दो चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक तीन सप्ताह तक चलता है। आपके वर्कआउट से अच्छे परिणाम प्राप्त करने और अगले स्तर पर आगे बढ़ने के लिए 21 दिन पर्याप्त हैं। यदि पहले चरण में पूरे शरीर पर काम करना शामिल है, तो दूसरे चरण में समस्या क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दिया जाता है।
इससे पहले कि हम कार्यक्रम को देखें, आहार के बारे में अलग से बात करना आवश्यक है। कई पोषण सिद्धांतों का पालन किए बिना, 30 दिनों में स्लिम फिगर आपके लिए एक अप्राप्य लक्ष्य बन जाएगा।
- पहले सिद्धांत के अनुसार, आपको अपने आहार की तैयारी में एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का पालन करना चाहिए। यह काफी समझ में आता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर व्यक्तिगत होता है और सार्वभौमिक पोषण कार्यक्रम बस मौजूद नहीं होते हैं। अपने शरीर का सही आकलन करना बहुत जरूरी है, क्योंकि चयापचय प्रक्रियाओं की गति इससे जुड़ी होती है। पतले लोगों का चयापचय उच्च होता है, जबकि मोटे लोगों का, इसके विपरीत, धीमा चयापचय होता है। पहले शरीर के प्रकार के लिए, गिलियन अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देते हैं। यदि आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है, तो भोजन में प्रोटीन यौगिकों पर जोर देना चाहिए।
- आहार का दूसरा सिद्धांत ऊर्जा सेवन और व्यय को नियंत्रित करना है। विशेष तालिकाओं का उपयोग करके, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के ऊर्जा मूल्य का आकलन करने और फिर भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। आपको विशेष कैलकुलेटर का भी उपयोग करना होगा जो आपको यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि आप प्रतिदिन कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। इस प्रकार, आपको प्रत्येक दिन 400 से 600 के बीच कैलोरी की कमी हासिल करने की आवश्यकता है।
- पोषण का तीसरा सिद्धांत कहता है कि दिन में आपको चार बार खाना चाहिए। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ये केवल उपयोगी और स्वस्थ खाद्य पदार्थ होने चाहिए।आहार का आधार फल और सब्जियां हैं। इसके अलावा, पोषण कार्यक्रम में दुबला मांस, समुद्री भोजन, मछली और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। अधिक खाने के विकल्प को खत्म करने के लिए, आपको एक डायरी रखनी चाहिए जिसमें आपको लगातार खाने वाले खाद्य पदार्थों की संख्या और नाम दर्ज करना चाहिए। सब कुछ काफी सरल है और अगर आप पोषण में इन सभी सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपके लिए 30 दिनों में एक स्लिम फिगर एक वास्तविकता बन जाएगा।
शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम के साथ आपको स्लिम फिगर के लिए अपना रास्ता शुरू करना चाहिए। यह उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जो पहले कभी खेलों में शामिल नहीं हुई हैं या लंबे समय से नहीं की हैं। एक प्रभावी कसरत करने के लिए आपको केवल एक गलीचा और डम्बल की आवश्यकता होती है। खेल उपकरण का वजन व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, लेकिन ज्यादातर लड़कियों के लिए यह 0.5 से 1 किलोग्राम वजन वाले डम्बल का उपयोग करने के लिए पर्याप्त होगा।
पूरे हफ्ते में छह बार वर्कआउट करना चाहिए। कुल मिलाकर, नौसिखियों के लिए कार्यक्रम में कठिनाई के तीन स्तर शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को दूर करने में 10 दिन लगते हैं। एक पाठ में पाँच अभ्यासों के साथ तीन खंड होते हैं।उन्हें उच्च तीव्रता के साथ गोलाकार मोड में दो बार किया जाना चाहिए। यह एक बहुत ही आसान कार्यक्रम है और केवल नौसिखियों के लिए उपयुक्त है। सभी अभ्यास बहुत सरल हैं और उनमें महारत हासिल करना आपके लिए कठिन नहीं होगा। यह माइकल्स कार्यक्रम की मुख्य विशिष्ट विशेषताओं में से एक है, क्योंकि कई तकनीकों में जटिल अभ्यासों का कार्यान्वयन शामिल है। पर्याप्त अनुभव के अभाव में, वे नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस मामले में, इसे बाहर रखा गया है।
जब आपने कार्यक्रम के पहले चरण को पास कर लिया है, जिसे शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो आप अगले स्तर पर आगे बढ़ सकते हैं। यदि आपके पास अन्य प्रकार के स्पॉट का अभ्यास करने का पर्याप्त अनुभव है, तो आपके लिए दूसरे चरण से तुरंत प्रशिक्षण शुरू करना समझ में आता है।
आपको 90 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए अधिक जटिल कार्यक्रम के अनुसार अध्ययन करना होगा। प्रति सप्ताह सत्रों की कुल संख्या छह है, जिनमें से चार शक्ति हैं, और दो में कार्डियो शामिल है। शक्ति प्रशिक्षण में प्रगति हर 14 दिनों में की जानी चाहिए। हर तीन हफ्ते में कार्डियो बढ़ाना चाहिए।
शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम दो दिवसीय विभाजन है, और आपको प्रत्येक सत्र में विशिष्ट मांसपेशियों पर काम को घुमाना होगा। कुल मिलाकर, मध्य-स्तरीय प्रशिक्षण कार्यक्रम में तीन चरण होते हैं, जो एक महीने (चार पूर्ण सप्ताह) तक चलते हैं।
अगर पहला कदम आपको आसान लग सकता है, तो दूसरे चरण में आप अपना नजरिया बदल देंगे। हम इसकी स्पष्ट लपट के कारण पहले चरण को छोड़ने की अनुशंसा नहीं करते हैं। इस स्तर पर मुख्य कार्य शरीर को तैयार करना है।
गिलियन प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के दौरान आपके चयापचय को तेज करने की सलाह देते हैं और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के बारे में व्यावहारिक सलाह देते हैं। रोजाना दो वर्कआउट करना चाहिए। सुबह एक ताकत है, और शाम को कार्डियो सत्र आयोजित किया जाता है। याद रखें कि इस कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण तभी शुरू करना चाहिए जब आपके पास पर्याप्त शारीरिक फिटनेस हो। यदि आपके पास यह नहीं है, तो शुरुआती कार्यक्रम पर वापस जाएं। यद्यपि पूरे दिन में दो सत्र होने चाहिए, उनकी कुल अवधि केवल आधे घंटे की होगी। निश्चित रूप से आपको इतना समय मिल सकता है, क्योंकि 30 दिनों में पतला फिगर कई महिलाओं का सपना होता है।
इस वीडियो में जिलियन माइकल्स कार्यक्रम के अनुसार वजन घटाने के लिए प्रथम स्तर की कसरत:
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