ज़ोरदार व्यायाम के उपयोग के बिना वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक का पता लगाएं। आहार पोषण कार्यक्रमों की विस्तृत विविधता के बीच, हम आपको चीनी 14 दिवसीय वसंत वजन घटाने आहार प्रस्तुत करना चाहते हैं। इसका उपयोग करते समय, आपको एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल दो सप्ताह का समय चाहिए। इस पोषण कार्यक्रम के बारे में कई समीक्षाओं के अनुसार, लोग, इसके लिए धन्यवाद, औसतन सात किलो वजन कम करते हैं, और कभी-कभी दस तक भी।
चीनी आहार वसंत वजन घटाने के लिए 14 दिन: यह क्या है?
इस पोषण कार्यक्रम का मुख्य सिद्धांत चयापचय को बदलना है। आप शायद जानते हैं कि न केवल लिपोलिसिस प्रक्रिया की गति चयापचय पर निर्भर करती है। लेकिन मानव स्वास्थ्य भी। वसंत वजन घटाने के लिए 14-दिवसीय चीनी आहार डायटेटिक्स के मुख्य नियमों के पालन पर आधारित है और मोटापे से निपटने का एक शानदार तरीका है।
आपको आहार के नियमों का कड़ाई से पालन करना चाहिए, अन्यथा इसके उपयोग के परिणाम शून्य के करीब होंगे। हम आपको पोषण कार्यक्रम के सभी नियमों के बारे में यथासंभव विस्तार से बताने का प्रयास करेंगे ताकि आप संतुष्ट हों। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि सभी मादक पेय पदार्थों को अपने आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
चीनी आहार में अनुमत खाद्य पदार्थ वसंत वजन घटाने के लिए 14 दिन
इस पोषण कार्यक्रम का आधार सब्जियों और फलों से बना है। इसके अलावा, आपको लीन मीट, मछली, समुद्री भोजन खाने की जरूरत है। पेय के लिए, काली और हरी चाय, कॉफी और सादा पानी चुनें। आपके द्वारा पकाए जाने वाले व्यंजन अधिक नमकीन या मीठे नहीं होने चाहिए। व्यंजनों के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें नींबू का रस मिला सकते हैं।
इस पोषण कार्यक्रम के मुख्य नियमों में से एक आहार से चीनी और नमक का बहिष्कार है। यह भी कहा जाना चाहिए कि भोजन को दो या तीन भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। अगर आपको भूख लगती है तो आप चाय या कॉफी पी सकते हैं। अक्सर, 14 दिनों के लिए चीनी आहार के अनुसार भोजन तैयार करते समय, वसंत वजन घटाने के लिए पिघले पानी का उपयोग किया जाता है।
ध्यान दें कि दिन भर में खपत होने वाले तरल की मात्रा को विनियमित नहीं किया जाता है, लेकिन प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीना चाहिए। यह शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह 80 प्रतिशत तरल है। पानी में चयापचय प्रतिक्रियाओं को तेज करने की क्षमता होती है और यह विषाक्त पदार्थों के निपटान के लिए भी आवश्यक है।
यदि आप इस पोषण कार्यक्रम का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप भी व्यायाम करना शुरू करें। उचित पोषण और मध्यम व्यायाम का संयोजन ही लंबी अवधि में फायदेमंद हो सकता है। मांसपेशियों को मजबूत करके ही आप त्वचा पर खिंचाव के निशान से बच सकते हैं, क्योंकि वजन तेज गति से चला जाएगा।
वसंत वजन घटाने के लिए 14 दिनों के लिए चीनी आहार का उपयोग करने के लिए मतभेद
इस पोषण कार्यक्रम से सभी को लाभ नहीं होगा। यदि आपको हृदय की मांसपेशियों, गुर्दे और यकृत के काम करने में समस्या है, तो हम इस आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। साथ ही, अगर आपका शरीर एलर्जी से ग्रस्त है तो इसका इस्तेमाल न करें। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान आहार को contraindicated है।
वसंत वजन घटाने के लिए 14 दिवसीय चीनी आहार के फायदे और नुकसान
आइए पहले इस पोषण कार्यक्रम के लाभों पर एक नज़र डालें:
- शरीर की सक्रिय सफाई होती है, जिसके बाद वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय होती है।
- एक व्यक्ति को शरीर में हल्कापन महसूस होता है और भारी भोजन करने की इच्छा गायब हो जाती है।
- त्वचा की गुणवत्ता में सुधार होता है।
- आहार के ऊर्जा मूल्य की गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
इस पोषण कार्यक्रम के कुछ नुकसान भी हैं:
- चूंकि आहार की अवधि काफी लंबी है, और नमक को शरीर से बाहर रखा जाना चाहिए, शरीर को पानी की कमी का अनुभव हो सकता है।
- चूंकि आहार में कम ऊर्जा मूल्य वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं, इसलिए कमजोरी दिखाई दे सकती है, क्योंकि कुछ पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में शरीर में प्रवेश नहीं करेंगे।
ध्यान दें कि चीनी 14-दिवसीय स्प्रिंग वेट लॉस डाइट का उपयोग 60-दिन की अवधि में केवल एक बार किया जा सकता है। यदि आप इस पोषण कार्यक्रम का अधिक बार उपयोग करते हैं, तो दुष्प्रभाव संभव हैं।
चीनी आहार वसंत वजन घटाने के लिए 14 दिन: मेनू
आप इस पोषण कार्यक्रम का उपयोग सिर्फ एक सप्ताह के लिए कर सकते हैं। यदि आप इसे बढ़ाना चाहते हैं, तो दूसरे सप्ताह में मेनू पहले जैसा होगा।
- आहार का पहला दिन। सुबह का खाना नहीं है। दिन में दो उबले अंडे, कटी हुई पत्ता गोभी (ड्रेसिंग के लिए वनस्पति तेल का उपयोग करें), एक मग टमाटर का रस या एक पूरा टमाटर खाएं। शाम के लिए, कम वसा वाली मछली का एक टुकड़ा उपयुक्त है (उबला हुआ होना चाहिए), साथ ही कटा हुआ गोभी फिर से।
- आहार का दूसरा दिन। सुबह का खाना नहीं है। दिन में पकी (उबली हुई) मछली और कटी हुई पत्ता गोभी का सेवन करें। शाम को, आपके आहार में वसा के कम प्रतिशत के साथ 0.2 लीटर की मात्रा में लीन बीफ (उबला हुआ), केफिर (किण्वित बेक्ड दूध) होना चाहिए।
- आहार का तीसरा दिन। सुबह का खाना नहीं है। दिन में एक उबला अंडा खाएं, साथ ही तीन उबले हुए गाजर को वनस्पति तेल की कुछ बूंदों के साथ मिलाकर खाएं। शाम के लिए, दो या तीन बड़े हरे सेब उपयुक्त हैं।
- आहार का चौथा दिन। सुबह का खाना नहीं है। दिन में तली हुई अजवायन, साथ ही 1 बड़ा सेब खाएं। शाम को, आहार में दो उबले अंडे, दुबला मांस का एक टुकड़ा और थोड़ी मात्रा में कटा हुआ गोभी शामिल होना चाहिए।
- आहार का पाँचवाँ दिन। सुबह के समय कटी हुई गाजर (कुछ चीजें) खाएं। दिन में मछली का एक टुकड़ा खाएं और इसे एक गिलास टमाटर के रस से धो लें। शाम को अपने दैनिक भोजन को दोहराएं, लेकिन टमाटर के रस के बजाय गोभी का सेवन करें।
- आहार का छठा दिन। सुबह का खाना नहीं है। दिन में उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा, साथ ही सब्जी का सलाद (गोभी और गाजर) खाएं। शाम को, आहार में दो उबले अंडे और जैतून के तेल के साथ कटा हुआ गाजर शामिल होना चाहिए।
- आहार का सातवाँ दिन। सुबह का खाना नहीं है। दिन में लीन बीफ का एक टुकड़ा और 1 सेब खाएं। शाम को, आप तीसरे को छोड़कर, आहार के किसी भी दिन के आहार को दोहरा सकते हैं।
बेशक, आप अन्य व्यंजनों का भी उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि हमारे द्वारा दिया गया मेनू सांकेतिक है। यहां तीन व्यंजन हैं जिन्हें आप सुरक्षित रूप से खा सकते हैं:
- चावल विटामिन दलिया। चावल के एक हिस्से को उबालें और कटे हुए सूखे मेवे को एक ताजे सेब के साथ डालें, जिसे पहले कद्दूकस किया जाना चाहिए। सभी सामग्रियों को हिलाएँ और डिश को एक घंटे के एक चौथाई के लिए खड़ी रहने दें। दलिया के स्वाद पर जोर देने के लिए इसमें थोड़ा सा संतरे या नींबू का रस मिलाएं।
- सब्जियों के साथ मछली। कद्दूकस की हुई गाजर को एक सॉस पैन में उबालें, पहले उन्हें प्याज और पार्सनिप के साथ मिलाएं। मछली के बुरादे को जैतून के तेल से चिकना किया जाना चाहिए और उबली हुई सब्जियों पर रखा जाना चाहिए। ओवन में डिश को 180 डिग्री पर दो दस मिनट के लिए बेक करें।
- सब्जियों के साथ अंडे। तोरी, शिमला मिर्च और टमाटर को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर लगभग सात मिनट तक उबालना चाहिए। इस तरह से तैयार सब्जियों को टिन में रखना चाहिए, और ऊपर से कच्चे अंडे डालना चाहिए। डिश को ओवन में पांच से सात मिनट तक बेक करें।
चीनी आहार वसंत वजन घटाने के लिए 14 दिन: सिफारिशें
मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि इस पोषण कार्यक्रम का उपयोग करते समय पहले दिन सबसे कठिन होते हैं। तब शरीर को नए आहार की आदत हो जाएगी, और आप आसानी से अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। हालांकि, कोर्स पूरा करने के बाद, आपको मांस खाने की तीव्र इच्छा हो सकती है, जो कि सख्त वर्जित है।
किसी भी डाइट प्रोग्राम में इसका सही से बाहर निकलना जरूरी है। अगर आप वसंत ऋतु में वजन घटाने के लिए 14 दिन के चीनी आहार का इस्तेमाल करते हैं, तो अपने आहार में भारी बदलाव न करें या सारा काम खत्म हो जाएगा। इसके अलावा, आपको इस पोषण कार्यक्रम के नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है ताकि चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा न करें।
अगर आपको खाने के बीच में भूख लगती है, तो बेझिझक पानी पीएं। यह आपकी भूख को कम करेगा और खाने की आपकी इच्छा को कम करने में मदद करेगा। जैसा कि हमने ऊपर कहा, आपको प्रति दिन चाय और कॉफी के अलावा, कम से कम एक लीटर पानी पीना चाहिए, और अधिमानतः डेढ़।
हम हर सुबह दो गिलास पानी पीने की भी सलाह देते हैं। नतीजतन, आपके लिए न केवल आहार पोषण कार्यक्रम के नियमों का पालन करना आसान होगा, बल्कि आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा मिलेगा।
वजन घटाने के लिए चीनी चावल आहार
ऊपर चर्चा किए गए पोषण कार्यक्रम के अलावा, इसकी कई किस्में हैं। सबसे सख्त चीनी चावल आहार है, जिसमें केवल चावल और पानी का सेवन किया जाता है। बेशक, हर व्यक्ति इस तरह के आहार का सामना नहीं कर सकता।
हालांकि, इस आहार की मदद से, आप हानिकारक पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ कर देंगे जो स्वास्थ्य और लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इस आहार का उपयोग करते समय ढेर सारा पानी पीना बहुत जरूरी है ताकि कब्ज न हो।
इस पोषण कार्यक्रम की एक विशेषता चावल के उपयोग पर प्रतिबंध का अभाव है। हालांकि, दलिया में कोई अन्य सामग्री नहीं डाली जा सकती है। डाइट के हर दूसरे दिन सुबह दो गिलास पानी का सेवन करें। एक अधिक कोमल आहार विकल्प सुबह सब्जी सलाद के साथ चावल का दलिया खाने की संभावना का सुझाव देता है। दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए चिकन के एक छोटे टुकड़े की अनुमति है, और शाम को आप अपने आप को अंगूर के साथ लाड़ कर सकते हैं, लेकिन दलिया न खाएं।
