जानें कि जापानी कैसे अपना वजन कम करते हैं और केवल 2 सप्ताह में समुद्र तट के मौसम की तैयारी करते हैं। यदि आप एक प्रभावी पोषण कार्यक्रम की तलाश में हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप वसंत वजन घटाने के लिए 14 दिनों के जापानी आहार से परिचित हों। इसकी अवधि केवल दो सप्ताह है और इस कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
कई आहारों के विपरीत, जापानी आहार चयापचय को वसा जलने की ओर स्थानांतरित करने और प्राप्त परिणामों को समेकित करने में सक्षम हैं। तुरंत यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि आपको इस पोषण कार्यक्रम के नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए, जिनमें से बहुत कम हैं। हालांकि, आहार की प्रभावशीलता निश्चित रूप से इसके लायक है।
जापानी आहार का सार वसंत वजन घटाने के लिए 14 दिन
अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को सुचारू रूप से और जल्दी से आगे बढ़ाने के लिए, आपको इस पोषण कार्यक्रम के सभी नियमों का पालन करना चाहिए। हालांकि मेनू का ऊर्जा मूल्य कम है, यह काफी विविध है। आइए उन सिफारिशों के बारे में बात करते हैं जिनका आपको पालन करना है।
आपको अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करना होगा। इनमें नमकीन खाद्य पदार्थ, गर्म मसाले, मादक पेय और चीनी शामिल हैं। आपको इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ दो सप्ताह तक नहीं खाना चाहिए। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो आपको सकारात्मक परिणामों की आशा नहीं करनी चाहिए। साथ ही, हम ध्यान दें कि कुछ ऐसे सीज़निंग हैं, जिनका वजन घटाने के दौरान न केवल सेवन किया जा सकता है, बल्कि इनका सेवन भी करना चाहिए।
अधिकांश आहार दिनों में पहले भोजन शामिल नहीं होता है और नाश्ते के लिए केवल पेय की अनुमति होती है। ध्यान दें कि आप सुबह कॉफी पी सकते हैं, लेकिन केवल प्राकृतिक। घुलनशील, स्पष्ट कारणों से नहीं है। दुर्भाग्य से, यह पेय कुछ लोगों के लिए contraindicated है, लेकिन अन्य निश्चित रूप से इस आहार नियम को पसंद करेंगे।
नमकीन खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध के बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं। मुख्य नियमों में से एक, जिस पर वसंत वजन घटाने के लिए जापानी 14-दिवसीय आहार आधारित है, आहार से नमक का पूर्ण बहिष्कार है। याद रखें कि नमक का सेवन कम से कम मात्रा में भी नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है। लगभग किसी भी आहार पोषण कार्यक्रम में इस उत्पाद पर एक डिग्री या किसी अन्य पर प्रतिबंध शामिल है, और वसंत वजन घटाने के लिए जापानी 14-दिवसीय आहार इसे पूरी तरह से प्रतिबंधित करता है।
दैनिक आहार का अधिकतम ऊर्जा मूल्य 1200 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। कोई सोच सकता है कि यह बहुत छोटा है, लेकिन जापान में प्राचीन काल से ही लोग भोजन में बहुत उदार होते हैं। यह आंकड़ों से स्पष्ट रूप से संकेत मिलता है, जिसके अनुसार, पुरानी दुनिया के निवासियों की तुलना में, जापानी हर दिन एक चौथाई कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। कई मायनों में, यह तथ्य इस द्वीप राज्य के निवासियों के बीच अपेक्षाकृत कम संख्या में अधिक वजन वाले लोगों की व्याख्या करता है।
जापानी आहार का आधार प्रोटीन उत्पाद हैं, हालांकि कार्बोहाइड्रेट को भी नहीं भूलना चाहिए। हालांकि, यह पोषक तत्व ब्रेड और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करेगा। अगले दो हफ्तों के लिए वनस्पति तेल आपके वसा का स्रोत होगा। लेकिन सब्जियों का सेवन अधिक मात्रा में किया जा सकता है। एक अलग वस्तु पर्याप्त तरल पीने की आवश्यकता है। जैसा कि हमने कहा, आप कॉफी, ग्रीन (काली) चाय और सादा पानी पी सकते हैं। चूंकि पोषण कार्यक्रम का उद्देश्य वजन कम करना है, इसलिए ब्लैक टी की तुलना में ग्रीन टी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
ये मूल नियम हैं जिन पर जापानी 14 दिवसीय स्प्रिंग वेट लॉस डाइट आधारित है। यदि आप उनका सख्ती से पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।बहुत से लोग जो आज हम जिस पोषण कार्यक्रम पर विचार कर रहे हैं, उसका उपयोग कर चुके हैं, उनका कहना है कि दो सप्ताह में वे सात किलो वजन कम करने में सक्षम थे। यह एक औसत संकेतक है जिस पर आप सुरक्षित रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
जापानी आहार वसंत वजन घटाने के लिए 14 दिन: फायदे और नुकसान
थोड़ी देर बाद, हम इस पोषण कार्यक्रम का एक अनुमानित मेनू देंगे, लेकिन अभी के लिए मैं इस पोषण कार्यक्रम के फायदे और नुकसान के बारे में कुछ शब्द कहना चाहूंगा, और हम फायदे के साथ शुरुआत करेंगे। इस आहार के सकारात्मक गुण काफी हद तक विविध आहार से निर्धारित होते हैं, क्योंकि कई आहारों में गंभीर प्रतिबंध शामिल होते हैं।
- एक विविध आहार। कई लोगों के लिए, यह आहार की विविधता है जो इस पोषण कार्यक्रम का मुख्य लाभ है। दो सप्ताह के लिए, आप ऐसा विविध मेनू बना सकते हैं कि कभी-कभी आप भूल जाते हैं कि आप आहार पर हैं।
- भूख का अहसास नहीं होता है। एक और बड़ा फायदा, क्योंकि भूख टूटने की वजह बन सकती है और आपके सारे काम छूट जाएंगे। बेशक, भोजन के हिस्से का आकार काफी छोटा है, लेकिन यह संपूर्ण पोषण कार्यक्रम के ऊर्जा मूल्य के संकेतक के कारण है। याद रखें कि दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। किसी भी मामले में, आपको अपने शरीर को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है, और वह इसके लिए आपका आभारी होगा।
- परिणाम जल्दी और तय किया जाता है। जापानी 14 दिवसीय स्प्रिंग वेट लॉस डाइट की लोकप्रियता का मुख्य कारण इसकी उच्च वसा जलने की क्षमता है। हालांकि, कोई भी पोषण कार्यक्रम लंबे समय तक प्रभावी होना चाहिए, और केवल इसी स्थिति में इसे अच्छा माना जा सकता है। बेशक, आपको इस आहार से सही ढंग से बाहर निकलने की जरूरत है, लेकिन आपको मिलने वाले सभी परिणाम बच जाएंगे।
- उत्पादों की कम लागत। जैसे ही आप मेनू से परिचित होते हैं, आप पोषण कार्यक्रम पर अधिक खर्च करने के बारे में सोच सकते हैं। बेशक, मांस और मछली सस्ते नहीं हैं, लेकिन इन उत्पादों का सेवन छोटे हिस्से में किया जाना चाहिए। परिणामस्वरूप, आपकी लागतें उतनी महत्वपूर्ण नहीं होंगी, जितनी तुरंत लग सकती हैं।
हम आपको गारंटी देते हैं कि एक कोर्स में आप इस पोषण कार्यक्रम के सभी लाभों की सराहना करने में सक्षम होंगे। दुर्भाग्य से, कुछ कमियां बिना नहीं थीं, और अब हम उनके बारे में बताएंगे:
- पोषक तत्वों की कमी। यद्यपि आपका आहार काफी विविध होगा, पोषण कार्यक्रम द्वारा लगाए गए प्रतिबंधों से कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। हम पहले ही कह चुके हैं कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ पोषण कार्यक्रम का आधार बनते हैं। यदि वसा के साथ बड़ी समस्या नहीं होनी चाहिए, क्योंकि वनस्पति तेल की अनुमति है, तो यह कार्बोहाइड्रेट के बारे में नहीं कहा जा सकता है। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप सूक्ष्म पोषक तत्व परिसरों का उपयोग करें जिन्हें आप फार्मेसियों में खरीद सकते हैं।
- शरीर पर तनाव बढ़ जाना। चूंकि हम कृत्रिम रूप से ऊर्जा की कमी पैदा करते हैं, इसलिए शरीर को अपना भंडार खर्च करना पड़ता है। यह तथ्य स्वास्थ्य के लिए नुकसान की संभावना की बात करता है। इससे बचने के लिए आप दो हफ्ते से ज्यादा डाइट का इस्तेमाल नहीं कर सकते। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरें और इस पोषण कार्यक्रम का उपयोग करने की संभावना के बारे में डॉक्टर से परामर्श लें।
- हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है। अगर आपको किडनी या लीवर की समस्या है, तो निश्चित रूप से आहार आपके लिए उपयुक्त नहीं है। यह सब प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर समान जोर देने के कारण है। के रूप में जाना जाता है। बड़ी मात्रा में प्रोटीन यौगिक गुर्दे को यकृत के साथ लोड करते हैं।
जापानी आहार वसंत वजन घटाने के लिए 14 दिन: मेनू
आहार का पहला दिन
- नाश्ते में कॉफी पिएं।
- दोपहर के भोजन में उबले अंडे, जैतून के तेल के साथ उबली पत्ता गोभी और 0.2 लीटर टमाटर का रस आहार में शामिल करें।
- शाम के समय केवल दुबली मछली ही खाएं जिसे उबाल कर या तल कर भी खाया जा सकता है।
आहार का दूसरा दिन
- नाश्ते के लिए, कॉफी के साथ राई क्राउटन (ताजी ब्रेड का एक टुकड़ा) खाएं।
- दोपहर के भोजन में उबली हुई पत्ता गोभी और मछली का एक टुकड़ा शामिल करें।आप गोभी में तेल मिला सकते हैं।
- शाम के समय लीन बीफ 100 ग्राम और 0.2 लीटर केफिर की मात्रा में खाएं।
आहार का तीसरा दिन
- सुबह का भोजन पिछले दिन जैसा ही होता है।
- दोपहर के भोजन के लिए अपने आहार में एक सब्जी स्टू शामिल करें, और सेवारत आकार वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता।
- शाम के समय बिना पकी ताजी पत्ता गोभी, उबले अंडे और लीन बीफ (200 ग्राम) खाएं।
आहार का चौथा दिन
- नाश्ते में ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस और कच्ची गाजर पिएं।
- दोपहर के भोजन के लिए मछली शामिल करें, अधिमानतः पट्टिका। उत्पाद का सेवारत आकार 200 ग्राम है। ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस पिएं।
- शाम को किसी भी तरह की असीमित सब्जियां खाएं।
आहार का 5 वां दिन
- पहला भोजन पिछले दिन जैसा ही है।
- दोपहर के भोजन के लिए, पिछले दिन के खाद्य पदार्थों के अलावा, अपने आहार में बिना मांस के एक पतला सूप शामिल करें।
- शाम को, उसी उत्पाद का उपयोग करें जो आपने कल किया था।
आहार का छठा दिन
- नाश्ते में कॉफी पिएं।
- दोपहर के भोजन के लिए, आहार में उबला हुआ चिकन (ब्रिस्केट) शामिल करें, और सेवारत आकार 0.5 किलो तक हो सकता है, गाजर और गोभी का एक सब्जी सलाद, तेल के साथ अनुभवी।
- शाम के समय ताजी गाजर और उबले अंडे का सेवन करें।
आहार का ७वां दिन
- नाश्ते में कॉफी या ग्रीन टी पिएं।
- दोपहर के भोजन के लिए अधिकतम 200 ग्राम लीन बीफ शामिल करें और कोई मसाला नहीं।
- शाम को 0.25 लीटर केफिर, साथ ही मछली, फल, बीफ या अपनी पसंद के अंडे का सेवन करें। उपरोक्त उत्पादों में से किसी एक का सेवन अधिकतम 200 ग्राम की मात्रा में करना चाहिए।
हम बाकी दिनों के मेनू के बारे में बात नहीं करेंगे। आप शायद मूल सिद्धांत को पहले ही समझ चुके हैं। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए, पोषण कार्यक्रम से सही ढंग से बाहर निकलना आवश्यक है। आपको छोटे-छोटे भोजन करने की आदत बना लेनी चाहिए। भविष्य में केवल उन उत्पादों का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है जिनके पास ऊर्जा मूल्य का कम संकेतक है और साथ ही, पूरी तरह से संतृप्त है।
जापानी आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:
