जानिए सर्दियों में किस तरह के मौसम में आपको रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और बीमार न होने के लिए सक्रिय व्यायाम करने चाहिए। हर कोई सर्दियों में बाहर खेल नहीं करना चाहता। यह समझ में आता है, लेकिन इसे उचित नहीं ठहराया जा सकता है। सर्दियों में बाहर व्यायाम करना गर्मियों की तरह ही फायदेमंद होता है। आज हम आपको बताएंगे कि सर्दियों में खेलों से क्या लाभ हो सकते हैं और उन्हें सही तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए।
सर्दियों में खेल खेलने के क्या फायदे हैं?
वर्ष के किसी भी समय मध्यम बाहरी व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। काम करते समय, मांसपेशियों को बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो कि सर्दियों में बाहर खेल करने से प्राप्त की जा सकती है। ऑक्सीजन ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में सक्रिय भाग लेता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा प्राप्त होती है। वह वह है जो मांसपेशियों के प्रदर्शन को सुनिश्चित करने पर खर्च की जाती है। नियमित व्यायाम के साथ, आप हमेशा उत्कृष्ट आकार में रहेंगे, और आपके समग्र प्रदर्शन में नाटकीय रूप से वृद्धि होगी।
चूंकि सर्दियों में खेल खेलने में ऊर्जा की अधिक खपत होती है, इसलिए शरीर सक्रिय रूप से वसा को जलाएगा, जिससे आप अपना वजन कम कर सकेंगे। अगर आपको भी ऐसी समस्या है तो सर्दियों में खुली हवा में स्पोर्ट्स करना जरूरी है। एक समान रूप से महत्वपूर्ण लाभकारी प्रभाव जो सर्दियों में प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त किया जा सकता है वह सख्त है। आप अपने लिए जो भी शीतकालीन खेल चुनते हैं, ताजी हवा में प्रशिक्षण शरीर की रक्षा प्रणालियों के काम को बेहतर बनाने में मदद करेगा। बेशक, कम हवा के तापमान की स्थितियों में, सर्दी के विकास के जोखिम को खत्म करने के लिए सर्दियों में खेलों को सही ढंग से आयोजित किया जाना चाहिए।
यदि आप अपने लिए स्कीइंग चुनते हैं, तो यह शहर की सीमा के बाहर पार्क या वुडलैंड में अभ्यास करने लायक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इन स्थानों की हवा विशेष पदार्थों - फाइटोनसाइड्स से संतृप्त होती है। वे रोगजनक रोगाणुओं के खिलाफ बहुत प्रभावी ढंग से लड़ते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। यह शंकुधारी वृक्षारोपण के लिए विशेष रूप से सच है। ऐसी जगहों पर खेल खेलने की कोशिश करें। इसके अलावा, गर्मियों में शंकुधारी वन की यात्रा करना उपयोगी होता है।
सर्दियों में खेलों को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें?
हम पहले ही कह चुके हैं कि हर कोई सर्दियों में खेलकूद के लिए बाहर नहीं जाना चाहता। अब हम आपको पहला कदम उठाने और सर्दियों में खेल शुरू करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव देंगे।
अपने बचपन को याद करें
बच्चे वयस्कों की तरह कम तापमान से नहीं डरते। सर्दी में खेलने से बच्चे को कई फायदे मिलते हैं। आपको उनसे एक उदाहरण लेने और पूरे परिवार के साथ सर्दियों में खेल शुरू करने की जरूरत है। मेरा विश्वास करो, यह बहुत मजेदार और दिलचस्प होगा।
जानिए सर्दियों में एक्सरसाइज के फायदे
यदि आप केवल गर्म मौसम में खेल खेलने का फैसला करते हैं, और आप शायद ही कभी सर्दियों में घर से बाहर निकलते हैं, तो यह निश्चित रूप से स्वास्थ्य लाभ नहीं लाएगा। ऐसे में आप बहुत आसानी से बीमार पड़ सकते हैं, क्योंकि शरीर कम तापमान के अनुकूल नहीं होगा। यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि आपको निश्चित रूप से शीतकालीन खेल क्यों करने चाहिए:
- यदि आपको मौसमी अवसाद की समस्या है, तो बाहरी गतिविधियाँ इन लक्षणों को कम कर देंगी, क्योंकि आपको पर्याप्त धूप मिल सकेगी।
- वजन घटाने के लिहाज से सर्दियों में बाहर की एक्सरसाइज करना फायदेमंद होता है। ऊर्जा की खपत बढ़ने पर शरीर इस समय अधिक वसा कोशिकाओं को जलाता है।
- आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होगा और आप भूल जाएंगे कि सर्दी क्या होती है।
कपड़े मौसम के अनुकूल होने चाहिए
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आपको सर्दियों में ठीक से कपड़े पहनने की जरूरत है।यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि गर्म कपड़े आपकी गतिविधियों में बाधा नहीं डालते हैं और आप स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकते हैं।
स्की करने जाओ
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि शंकुधारी जंगल में स्कीइंग करना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। अगर आपको अपने शहर में ऐसी जगह नहीं मिल रही है, तो एक पार्क भी उपयुक्त है। सभी लोग स्की कर सकते हैं, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। यह खेल उन लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प होगा जो गर्मियों में साइकिल चलाने जाते हैं। इसी समय, आप न केवल पैरों की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रख सकते हैं, बल्कि बाजुओं को भी।
स्केट
साथ ही एक बेहतरीन शीतकालीन खेल जो आपको अपने दिमाग को आराम देने की अनुमति देगा। जब आप आइस रिंक पर स्लाइड करते हैं। इसके अलावा, आइस स्केटिंग बहुत मजेदार है, और आपको अपने कसरत से बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं मिलेंगी।
सैर करो
न केवल गर्मियों में, बल्कि सर्दियों में भी चलना आवश्यक है। मौसम के लिए पोशाक और अपने चलने के लिए एक मार्ग चुनें। यह आपको न केवल शरीर के समग्र स्वर को बनाए रखने की अनुमति देगा, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से भी छुटकारा दिलाएगा।
स्नोशू खरीदें
शुरू में आपको स्नोशू का उपयोग करना थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन थोड़े अभ्यास के बाद आप निश्चित रूप से काम करना शुरू कर देंगे। अगर आप हमेशा अच्छे आकार में रहना चाहते हैं, तो स्नोशूइंग आपकी मदद करेगी। स्कीइंग के साथ, शहर के बाहर स्नोशूइंग की सलाह दी जाती है।
सर्दियों में दौड़ें
ऐसा मत सोचो कि जॉगिंग केवल गर्मियों में ही संभव है। कम हवा का तापमान आपके लिए बाधा नहीं बनना चाहिए। अगर आपको जॉगिंग का शौक है तो सर्दियों में इस खेल को बिल्कुल न छोड़ें।
स्नोबोर्डिंग जाना
इस खेल में, आपको अभ्यास करना होगा, क्योंकि स्नोबोर्ड को नियंत्रित करने के लिए कुछ कौशल की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोगों के लिए, स्नोबोर्डिंग एक चरम खेल है, लेकिन साथ ही, यह आपके शारीरिक स्वर को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है। आपको पहले किसी प्रशिक्षक से कुछ सबक लेने पड़ सकते हैं, लेकिन फिर हमें यकीन है कि स्नोबोर्डिंग आपके पसंदीदा खेलों में से एक बन जाएगा।
अपने परिवार के साथ बच्चों के खेल खेलें
फिर से, आपको अपने बचपन को याद रखना होगा या बच्चे की कल्पना पर भरोसा करना होगा। आप स्लेजिंग कर सकते हैं, स्नोबॉल फाइट कर सकते हैं या सिर्फ स्नोमैन बना सकते हैं।
सर्दियों में आप किस तरह के खेल कर सकते हैं?
आइए पहले उन मतभेदों पर विचार करें जो मौजूद हैं, क्योंकि उनके संगठन के लिए गलत दृष्टिकोण के साथ खेल खेलना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है या आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र की समस्या है, तो सर्दियों में आपके लिए खेलों की सिफारिश नहीं की जाती है।
वही उन लोगों के बारे में कहा जा सकता है जिन्हें वायरल या संक्रामक रोगों से डंप किया गया है। यदि आपने हाल ही में सर्जरी की है, तो यह पूरी तरह से ठीक होने की प्रतीक्षा करने लायक है। इसके अलावा, सर्दियों में गर्भवती महिलाओं को केवल सैर के लिए जाना चाहिए, और भविष्य के लिए सर्दियों में अधिक सक्रिय खेलों को छोड़ देना चाहिए। और अब हम आपको सबसे लोकप्रिय शीतकालीन खेलों के बारे में बताएंगे
- स्की। स्कीइंग एक प्रकार का कार्डियो व्यायाम है और वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है। नियमित व्यायाम से आप अपनी सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं और साथ ही अपने पूरे शरीर को मजबूत बना सकते हैं। अगर आप वजन कम करने का फैसला करते हैं तो आपको स्कीइंग जरूर करनी चाहिए। एक घंटे के प्रशिक्षण के दौरान, तीव्रता के आधार पर, आप 500 से 600 कैलोरी तक जला सकते हैं। इसके अलावा, आप पैरों, पीठ, पेट और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। सप्ताह में दो या तीन बार एक घंटे की स्की वॉक करें, इस दौरान तीन से पांच किलोमीटर की दूरी तय करें।
- स्नोबोर्डिंग। हम पहले ही इस खेल का उल्लेख कर चुके हैं, जो अभी भी कुछ लोगों के लिए आकर्षक है। यह खेल शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है और इसकी लोकप्रियता धीरे-धीरे बढ़ रही है। स्नोबोर्डिंग करके आप अपने शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं।सबसे ज्यादा भार पैरों और पेट पर पड़ता है। एक घंटे की स्नोबोर्डिंग से लगभग 400 कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, आपको स्नोबोर्डिंग से बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं मिलेंगी, जो मानस के लिए अच्छी हैं।
- स्केट्स। और हम पहले ही इस खेल के बारे में बात कर चुके हैं। स्केटिंग करके, आप लचीलेपन, चपलता में सुधार कर सकते हैं और संतुलन की भावना विकसित कर सकते हैं। नियमित आइस स्केटिंग अभ्यास आपके समग्र स्वर को प्रभावी ढंग से सुधार सकते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए स्केट्स कम उपयोगी नहीं हैं। एक घंटे की एक्सरसाइज के दौरान आप 400-500 कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं। अच्छे परिणामों के लिए, पूरे सप्ताह में दो या तीन बार रिंक पर जाएँ।
- हॉकी। यदि आप टीम के खेल से प्यार करते हैं, तो हॉकी पूरे सर्दियों के लिए फुटबॉल का एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। यह खेल आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है, और एक घंटे के खेल में आप 500 से 600 कैलोरी जला सकते हैं। इसके अलावा, आपके पास अपनी चपलता और प्रतिक्रिया की गति में सुधार करने का एक शानदार अवसर है।
- स्लेज। यह मत समझो कि स्लेजिंग सिर्फ बच्चों का खेल है। आप अन्य शीतकालीन खेलों की तरह ही प्रभावी ढंग से स्वर बनाए रखने में सक्षम होंगे। यह एक मध्यम एरोबिक व्यायाम है जो आपको वसा ऊतक से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। इसके अलावा, आपको उन सकारात्मक भावनाओं के बारे में याद रखना चाहिए जो स्लेजिंग आपको दे सकती हैं।
अंत में, सर्दियों में खेल करने के कुछ नियम:
- शीतकालीन खेल शुरू करने से पहले, किसी भी मतभेद के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- जब आप शहर की सीमा से बाहर पढ़ते हैं, तो यह दोस्तों की संगति में करने लायक है, और प्रियजनों को यह भी बताएं कि आप कहां होंगे।
- भार चुनते समय शुरुआती लोगों को सावधान रहना चाहिए।
- हाइपोथर्मिया से बचाव के लिए कपड़ों पर विशेष ध्यान दें।
- भोजन के एक या दो घंटे बाद व्यायाम करना शुरू करें। सर्दियों में खाली पेट व्यायाम करना इसके लायक नहीं है।
सर्दियों में खेलों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह कहानी देखें:
