घर पर अतिरिक्त वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके सामान्य तरीकों के लिए धन्यवाद: कसरत, पोषण, जड़ी बूटी। तुम चाहो तो बस… विषय:
- पेट की चर्बी के कारण
- व्यायाम
- पोषण
- खेल आहार
- जड़ी बूटी
शरीर को स्वादिष्ट शेप में लाने और उसे परफेक्ट लुक देने के लिए फैट बर्न करना जरूरी है। हर महिला के अलग-अलग समय पर ऐसे फैसले होते हैं। वजन कम करने और वसा जलाने का अंतिम निर्णय लेने के बाद, आपको वसा सिलवटों के गठन के कारणों को जानने की जरूरत है, वजन कम करने, खेल खेलने और पोषण की योजना पर विचार करना चाहिए। आपको यह भी जानना होगा कि वजन घटाने के लिए कौन सी जड़ी-बूटियां उपयुक्त हैं। आपको बस वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके और वसा जलाने के तरीके चुनने की जरूरत है।
बेली फैट बनने के कारण
- तनाव पेट की चर्बी बढ़ने के संभावित कारणों में से एक है। अपने आप को पेट की चर्बी से बचाने के लिए, इस मामले में, शायद, तनाव से मुकाबला करके इसे जला दें। तनाव विशेष रूप से कमर के आसपास और पेट पर "वसा" के जमाव की ओर क्यों ले जाता है? तनाव के क्षण में, हाइड्रोकार्टिसोन का एक रहस्य बनाया जाएगा, जो पेट के क्षेत्र में वसा की परत को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, तनाव अक्सर भूख की छाप को सक्रिय करता है, और अधिक खाने की शुरुआत करता है, और इसका परिणाम - अतिरिक्त पाउंड।
- धीमा चयापचय बढ़े हुए पेट का अगला सामान्य स्रोत है। विलंबित चयापचय के परिणामस्वरूप, कम कैलोरी बर्न होती है, और अतिरिक्त वसा में पुनर्गठित हो जाती है। एक सही आहार और शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाकर चयापचय की डिग्री को तेज किया जा सकता है।
- अस्वास्थ्यकर भोजन और अधिक खाने से अपच होता है और पेट की चर्बी के विकास में तेजी आती है। यदि आप रात में टीवी देखते हुए या सपने से पहले रात में खाते हैं, तो आपके लिए पेट की गारंटी है, क्योंकि रात में चयापचय बाधित होता है और अप्रयुक्त कैलोरी वसा की सूचना दी जाती है। अनुचित पोषण के कारण, गैस बनना और पेट में सूजन दिखाई देती है।
- यदि आप पर्याप्त रूप से नहीं चलते हैं तो पेट बढ़ता है। प्रकृति का क्रम इस प्रकार है: खाया - खर्च किया, खर्च किया - फिर से भरना। इस नियम के नष्ट होने से उदर क्षेत्र में वसा का निर्माण होता है।
- संरेखण का उल्लंघन पेट की उपस्थिति को प्रेरित कर सकता है। इस मामले में, यह सही असर पर काम करने के लिए पर्याप्त है, और आपका पेट सही जगह पर होगा, और बदसूरत नहीं होगा।
- मद्यपान - शराब चयापचय दर को धीमा कर देती है, और इस तरह वजन बढ़ाने में योगदान करती है। कैलोरी, जिसे मजबूत पेय के साथ शरीर में जमा किया जाता है, अक्सर "वसा" संस्करण में विशेष रूप से पेट के आसपास संग्रहीत किया जाता है।
- मेनोपॉज अक्सर गोरी सेक्स में पेट के निर्माण का पहला कारण होता है। महिला शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव के मूल कारण से कमर के क्षेत्र में चर्बी तेजी से जमा होने लगती है।
फिर टिप्स पढ़ें और वीडियो देखें, जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीके हैं।
फैट बर्निंग वर्कआउट
विभिन्न कार्डियो विकल्पों के अलावा, आपकी व्यायाम कक्षा की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता के बारे में जानने की भी जिम्मेदारी है। साउथ अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन बीस से साठ मिनट के पाठ्यक्रम में प्रति सप्ताह कम से कम तीन से पांच पाठों की सलाह देता है, वसा जलने के लिए आपकी उच्चतम हृदय गति का लगभग 65% से 90%।
स्वाभाविक रूप से, किसी को जीव की व्यक्तिगत सहनशीलता को ध्यान में रखना चाहिए। ऑफ-सीजन में, अधिकांश एथलीट वजन बनाए रखने और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए सप्ताह में दो से चार बार व्यायाम करते हैं।प्रतियोगिता से पहले, राशि पैंतालीस से साठ मिनट के लिए प्रति सप्ताह सात या चौदह तक बढ़ सकती है।
प्रशिक्षण की अवधि बहुत मौलिक महत्व की है, क्योंकि प्रशिक्षण की बहुत कम अवधि से कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं निकलेगा, और एक बहुत लंबा प्रशिक्षण अनावश्यक और अनर्गल प्रक्रियाओं की एक पंक्ति के उद्भव से भरा होता है। सबसे पहले आपको यह स्थापित करने की आवश्यकता है कि आप किस उद्देश्य से व्यायाम और व्यायाम कर रहे हैं। इसे आधार के रूप में लेते हुए, यह पहले से ही गणना करने की अनुमति है कि आपको प्रति दिन कितने घंटे या मिनट प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, और तदनुसार, वसा जलाने के लिए विशेष रूप से आपके लिए व्यायाम की सबसे अच्छी अवधि क्या होनी चाहिए। वजन कम करने और अतिरिक्त पाउंड जलाने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बहुत लंबे या बेहद छोटे वर्कआउट को लागू न करें। वजन घटाने और फैट बर्न करने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय 40-60 मिनट है।
वजन कम करने और वसा जलाने का सबक 30 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि वसा कोशिकाओं का विनाश कम से कम समय में नहीं होगा। प्रशिक्षण के समय में वृद्धि के साथ, वजन घटाने के परिणाम बढ़ सकते हैं, लेकिन आपको 60 मिनट से अधिक अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है, यह कैटोबोलिक क्रियाओं के प्रभाव में मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश से खतरनाक है। और, जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों की गतिविधि प्रभावी वसा जलने और वजन घटाने की कुंजी है, मांसपेशियों के ऊतकों में वसा की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए, मांसपेशियों की वृद्धि के कारण, आप लंबे समय में अधिक अतिरिक्त वजन और कैलोरी जला सकते हैं। (शांति में भी)।
वीडियो - वजन घटाने और तेजी से वसा जलने के लिए व्यायाम:
फैट बर्निंग पोषण
भूख की सुस्त संवेदनाएं, विनिमय आंदोलनों को सक्रिय करें, वसा जलाएं, प्रोटीन और विटामिन के साथ निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को समृद्ध करें:
- बहुत वसायुक्त डेयरी उत्पाद नहीं (केफिर जिसमें वसा की मात्रा 1% या अयरन से अधिक नहीं है);
- फलियां;
- ब्रोकोली;
- फलों से - नारंगी, अंगूर, अनानास, नींबू, गोजी जामुन, कीवी, काला करंट।
वसा जलाने के उद्देश्य से चाय एक उत्तम पेय है। आज वसा जलाने के लिए कई अलग-अलग चाय हैं: हर्बल, दालचीनी और अदरक की चाय। शरीर से पानी निकालने के साथ-साथ कैलोरी तत्व भी धुल जाते हैं, इस तरह वजन कम होता है। ऐसी चाय के मुफ्त उपयोग से स्वास्थ्य निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे व्यक्ति का मूड काफी बढ़ जाता है।
फैट बर्निंग स्पोर्ट्स डाइट
आहार के थोक से इसका अंतर प्रोटीन की भारी मात्रा में निहित है - यह 1? 2 ग्राम "पूंछ के साथ" होना चाहिए। खेल आहार के दौरान भोजन में 5-6 भोजन शामिल हैं:
- नाश्ते के लिए: दलिया, कुछ सब्जियां या फल, अंडे।
- दूसरा नाश्ता: प्राकृतिक मक्खन के साथ ठंडी सब्जियों का सलाद, साइड डिश के साथ चिकन ब्रेस्ट।
- लंच ब्रेक के लिए: अनाज और फलों के साइड डिश के साथ मछली, डाइट सूप।
- दोपहर का नाश्ता: मांस और रोटी के दुबले टुकड़े के साथ सलाद।
- रात का खाना: समुद्री भोजन और कांस्य जैतून के तेल के साथ सब्जी पकवान।
- सपने देखने से पहले: दही या केफिर कम से कम वसा सामग्री के साथ पीते हैं, और बेहतर और आम तौर पर वसा रहित होते हैं।
वसा जलने के लिए जड़ी बूटी
- ग्वाराना: एक अत्यधिक शक्तिशाली उत्प्रेरक जिसमें ब्राउन बीन्स की तुलना में दोगुना कैफीन होता है। पौधे के सक्रिय तत्व एड्रेनालाईन को बढ़ाते हैं, जिससे वसा ऊतक का टूटना और वसा जलने में वृद्धि होती है। विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक तत्वों से युक्त पौधे के बीज शारीरिक और मानसिक थकान को कम करने में मदद करते हैं। ग्वाराना के एंटीऑक्सीडेंट गुण धीमी उम्र बढ़ने में मदद कर सकते हैं, शरीर की कार्यप्रणाली की दक्षता में वृद्धि कर सकते हैं और इसलिए दस्त, पेट अपचन और सूजन जैसी कठिनाइयों का मुकाबला कर सकते हैं। इसे ग्वाराना से जलसेक बनाने की अनुमति है, सूखे मिश्रण के एक निश्चित मात्रा में एक फल पेय या पानी में जोड़ें, जिसे उत्प्रेरक के रूप में उपयोग किया जाएगा।
- औषधिक चाय: यह पेय आपके शरीर में पदार्थों के संचलन को गति देता है, जिससे यह अधिक वसा जलाने के लिए, शांति से और शारीरिक अधिभार के साथ मजबूर करता है। वे मुख्य तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, जिससे शरीर को वसा जलाने के लिए काफी अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए मजबूर किया जाता है।
- साथी: शरीर की चर्बी को जलाने में यह पौधा असीम रूप से कारगर है। यह ऊर्जा व्यय को बढ़ाकर कार्य करता है, जैसे कि यह शरीर में अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करता है। मैट में संग्रहीत 250 संयोजनों के लिए, वजन घटाने के लिए सबसे कार्यात्मक हैं: एंजाइम (प्राकृतिक उत्प्रेरक), थियोफिलाइन (जो उत्साह की भावना की गारंटी देता है) और थियोफिलाइन (बायोस्टिमुलेंट, जो हर्बल चाय में निहित है)। ये प्राकृतिक उत्प्रेरक, एक नियम के रूप में, ड्यूरिटिन की संपत्ति में भी काम करते हैं, जो शरीर को वजन कम करने और अतिरिक्त पानी को निकालने, वसा जलाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, मेट भूख को शांत करता है और वसा जलाने के लिए चयापचय को बढ़ाने में सक्षम होता है।
- लाल मिर्च: वजन घटाने और वसा जलने के लिए सबसे अच्छी प्राकृतिक जड़ी बूटी के रूप में जाना जाता है। लाल मिर्च कैप्साइसिन से भरी हुई है, एक ऐसा तत्व जो चयापचय को गति देने और वसा जलने में सहायता कर सकता है। पौधे में वासोडिलेटिंग गुण होता है, उच्च रक्तचाप को स्वस्थ स्तर पर बनाए रखता है। उसके पास एक कामोद्दीपक की संपत्ति में कार्य करने की क्षमता भी है, जो एक सेक्सी स्वभाव को बढ़ाता है। कैंसर को रोकता है और समग्र शरीर कायाकल्प और वसा जलने को बढ़ावा देता है।
डेनिस बोरिसोव का वीडियो - पुरुषों के लिए तेजी से वसा जलने की योजना, कदम से कदम:
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