कल तक अपनी मांसपेशियों में सुधार करना बंद न करें। 90% मामलों में, शरीर को व्यवस्थित करने के लिए एक महीना पर्याप्त नहीं होता है। पता लगाएं कि उन अतिरिक्त पाउंड को सुरक्षित रूप से कैसे खोना है। जब लोग गर्मियों में या एथलीटों की भाषा में वसा जलाने में रुचि रखते हैं - सुखाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान जितना संभव हो उतना वसा जला दिया जाए, और मांसपेशियों और आंतरिक अंग प्रभावित न हों। लेकिन आइए इसे धीरे-धीरे समझें।
सुखाने के लिए सही भोजन कार्यक्रम
आजकल, बड़ी संख्या में आहार कार्यक्रम बनाए गए हैं, और उनमें से कुछ बहुत सख्त हैं। उनका उपयोग करते समय, चयापचय में काफी कमी आ सकती है और कभी-कभी यह इस बिंदु पर आता है कि यहां तक कि आंतरिक अंग भी आकार में कम हो जाते हैं, मांसपेशियों का उल्लेख नहीं करने के लिए। यह न केवल सुखाने के लिए बुरा है, क्योंकि वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है या पूरी तरह से बंद हो जाती है, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी खराब होती है।
कोई भी आहार पोषण कार्यक्रम कैलोरी की कमी पैदा करने पर आधारित होता है। आपको दिन में जितना खर्च करते हैं, उससे कम का सेवन करना चाहिए। चयापचय प्रक्रियाओं की उच्च दर को बनाए रखना भी आवश्यक है। इस संबंध में, एनर्जी डाइट कंपनी के उत्पादों को वापस बुलाना काफी उपयुक्त है। इसकी मदद से आप स्वादिष्ट और सेहतमंद खाना खा सकते हैं जो हाई मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने में मदद करता है। आपके लिए आवश्यक कैलोरी सामग्री के साथ आहार बनाना भी आपके लिए बहुत आसान होगा।
प्रभावी वसा जलने के लिए एक उच्च चयापचय दर बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, और इसके लिए आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन अपने दैनिक आहार की कैलोरी सीमा के भीतर। यदि आप भूखे रहना शुरू करते हैं, तो शरीर अपने चयापचय को धीमा कर देता है ताकि यथासंभव लंबे समय तक पर्याप्त ऊर्जा भंडार हो।
यह उपवास पर आधारित सभी पोषण कार्यक्रमों की प्रभावशीलता में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आप बहुत सख्त आहार का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे छोड़ने में देर न करें, क्योंकि यह केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।
इस प्रकार, प्रभावी रूप से सुखाने के लिए आपको केवल तीन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- एक कैलोरी घाटा बनाएँ (आप जितना खर्च करते हैं उससे कम उपभोग करें);
- एक उच्च चयापचय बनाए रखें;
- स्वस्थ भोजन ही खाएं।
तीनों बिंदुओं में एनर्जी डाइट उत्पाद आपको अमूल्य मदद प्रदान करेंगे। कंपनी ब्रेड से लेकर स्वादिष्ट कॉकटेल तक उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करती है। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि ये "जादू की गोलियां" नहीं हैं, बल्कि उच्च गुणवत्ता वाले पोषक तत्व हैं जो आपके आहार में विविधता लाएंगे और इसे अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाएंगे।
सुखाने पर मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं?
यदि पहले नियम के साथ सामान्य रूप से सब कुछ स्पष्ट होना चाहिए, तो आपको केवल यह गणना करने की आवश्यकता है कि आप कितनी कैलोरी खर्च कर रहे हैं और एक ऐसा आहार बनाएं जिसकी कैलोरी सामग्री आपकी ऊर्जा खपत से कम हो। ऐसा करते समय एनर्जी डाइट के बारे में न भूलें।
आपको भिन्नात्मक भोजन की भी आवश्यकता है, लेकिन अपने आहार की कैलोरी सामग्री की सीमा के भीतर। आपको दिन में कम से कम छह बार खाना शुरू करना चाहिए और भोजन की अधिकतम संख्या की कोई सीमा नहीं है।
शायद कोई सोचेगा कि इसे हासिल करना बहुत मुश्किल है, लेकिन ऐसा नहीं है। एनर्जी डाइट दलिया के एक दो चम्मच और मांस या चिकन का एक टुकड़ा खाने के लिए, इसमें कुछ मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा। इसके अलावा चयापचय और प्रशिक्षण में वृद्धि को बढ़ावा देता है। शक्ति प्रशिक्षण आपको दोहरा लाभ देगा:
- आप अपना कैलोरी खर्च बढ़ाएंगे।
- एक व्यक्ति के पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, उसका चयापचय उतना ही मजबूत होता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। यह बदले में आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और आपके कैलोरी व्यय को बढ़ाएगा।
सुखाने की अवधि के दौरान कैसे प्रशिक्षित करें?
आपको यह समझना चाहिए कि सुखाने की अवधि के दौरान, कुछ मांसपेशी द्रव्यमान खो जाएगा।आपको इन नुकसानों को कम करने की जरूरत है ताकि आपका मेटाबॉलिज्म कम न हो। बेशक, आप उसी मोड में प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं और आप स्वचालित रूप से मांसपेशियों के नुकसान को कम कर देंगे।
हालांकि, आज हम बात कर रहे हैं कि गर्मियों में फैट कैसे बर्न किया जाए और इसमें कुछ समय सीमाएं शामिल हैं। यदि आप प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव नहीं करते हैं, तो वसा उतनी जल्दी नहीं जलेगी जितनी आप चाहेंगे। यदि आप लिपोलिसिस प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं और कुछ मांसपेशियों को त्यागने के लिए तैयार हैं, तो आप पंपिंग प्रभाव का उपयोग कर सकते हैं।
अब फिर से एनर्जी डाइट और उसके उत्पादों को याद रखने लायक है, क्योंकि गहन प्रशिक्षण सत्रों के साथ शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए आपको बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी। केवल वसा पर्याप्त नहीं होगी। फ्रांसीसी कंपनी द्वारा निर्मित सभी उत्पादों में सभी आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन की पूरी श्रृंखला होती है।
आइए पंपिंग पर वापस जाएं, और हमें तुरंत कहना चाहिए कि यह क्या है। इस प्रशिक्षण तकनीक में मांसपेशियों में रक्त पंप करना शामिल है। इससे पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, रक्त में मौजूद कुछ हार्मोन के प्रभाव में वसा जल जाती है। शरीर के ऊतकों में जितना अधिक रक्त प्रवाहित होगा, अब हम वसायुक्त में रुचि रखते हैं, लिपोलिसिस प्रक्रिया उतनी ही अधिक सक्रिय होगी।
शायद, अब किसी को वसा जलने की स्थानीय प्रक्रिया के बारे में याद आया। अब आप पोषण कार्यक्रम पा सकते हैं, जो रचनाकारों के अनुसार, शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा जमा को समाप्त कर सकते हैं। इस पर विश्वास मत करो। यदि वसा जल जाती है, तो यह प्रक्रिया पूरे शरीर में होती है। अब हम बात कर रहे हैं कि इसे और अधिक प्रभावी कैसे बनाया जाए।
सुखाने पर वसा जलने की प्रक्रिया को कैसे तेज करें?
वसा जलने के लिए, बड़ी संख्या में विशेष दवाएं हैं, उदाहरण के लिए, योहिम्बाइन, क्लेनब्युटेरोल, इफेड्रिन और कैफीन का मिश्रण, और अन्य। लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि ये सभी कृत्रिम रसायन हैं। बेशक, वे प्रभावी हैं, लेकिन थोड़ा और इंतजार करना बेहतर होगा और रसायन शास्त्र का उपयोग न करें, जो अब प्रचुर मात्रा में है। वर्तमान पारिस्थितिक स्थिति को सभी जानते हैं।
स्वस्थ भोजन खाना और जिम में व्यायाम करना बहुत बेहतर है। लिपोलिसिस प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप बस अपने आहार में पहले से उल्लिखित एनर्जी डाइट कंपनी के उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। यह एक जैविक भोजन है जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व होते हैं।
गर्मियों में फैट बर्न करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
