कई एथलीटों का मानना है कि यदि मांसपेशियां लंबे समय तक भार में रहती हैं, तो वे तेजी से बढ़ती हैं। ऐसा है क्या? तनाव में बिताए अपने समय का पता लगाएं? बहुत बार तगड़े से आप यह राय सुन सकते हैं कि मांसपेशियां खेल उपकरण के वजन को नहीं समझती हैं, लेकिन केवल भार के कारण होने वाली वृद्धि उत्तेजनाओं का जवाब देती हैं। यह प्रशिक्षण दृष्टिकोण कई दशकों से बहुत लोकप्रिय रहा है। अगर कोई अभी तक समझ नहीं पाया है कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं, तो हम व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में तनाव के बारे में बात कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप 40 सेकंड में 10 सेट करते हैं, और यह समय लोड की अवधि है।
पहले तो यह कई सिद्धांतों में से एक था, लेकिन फिर एक अध्ययन किया गया, और परिकल्पना प्रशिक्षण की दिशा में बदल गई। उसके बाद, कई विशेषज्ञ और एथलीट खुद यह मानने लगे थे कि जिस समय मांसपेशियों का भार होता है वह लगभग सबसे महत्वपूर्ण विकास उत्तेजक होता है। उसी समय, लोड को आगे बढ़ाने की आवश्यकता गायब हो गई। केवल एक चीज जिस पर ध्यान दिया जाना चाहिए वह थी मांसपेशियों पर भार का समय।
यह सब एक सुपर धीमी गति वाली कसरत तकनीक का कारण बना। जैसा कि तकनीक के रचनाकारों ने कल्पना की थी, यह द्रव्यमान हासिल करने और इसे बहुत सक्रिय रूप से करने में मदद करना था। लेकिन तब यह ज्ञात हो गया कि इस पद्धति का उपयोग केवल मुख्य कार्यक्रम के अतिरिक्त के रूप में किया जा सकता है, और अब हम इस बारे में बात करेंगे कि शरीर सौष्ठव में भार के तहत समय का सामना करना क्यों बेकार है।
मांसपेशियों की वृद्धि पर व्यायाम के समय के प्रभाव पर वैज्ञानिक अनुसंधान
शरीर सौष्ठव सहित सब कुछ वैज्ञानिक तथ्यों पर आधारित होना चाहिए। लेकिन पहले, आइए सिर्फ कारण बताते हैं। हर कोई इस बात से सहमत होगा कि यदि आप भार के तहत एक निश्चित समय को बनाए रखते हुए धीमी गति से व्यायाम करते हैं, तो दोहराव की संख्या कम हो जाएगी। आप एक ही समय में किस गति का उपयोग करते हैं, इसके आधार पर प्रशिक्षण की मात्रा लगभग आधी हो जाएगी। यह तथ्य इस तकनीक का मुख्य नुकसान है।
मांसपेशियों के ऊतकों के लिए मुख्य वृद्धि कारक भार प्रगति है। आपके काम करने वाले वज़न को बड़ा करना है और मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करने का यही एकमात्र तरीका है। यदि आप भार के तहत समय बढ़ाते हैं, तो काम की मात्रा कम हो जाएगी, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि के मामले में व्यायाम की प्रभावशीलता में स्वचालित रूप से कमी आएगी। मुख्य प्रश्न यह है कि क्या भार की प्रगति और उस समय को प्रभावी ढंग से जोड़ना संभव है जिसके दौरान यह मांसपेशियों को प्रभावित करता है? कई अध्ययनों के अनुसार, इस प्रश्न का उत्तर नहीं है। इस विषय पर बहुत सारे अध्ययन हुए हैं, और हम उनमें से कुछ को ही याद करेंगे। सिडनी में वैज्ञानिकों ने पाया कि शास्त्रीय प्रशिक्षण पद्धति ने धीमी गति से प्रशिक्षण का उपयोग करने वालों की तुलना में एथलीटों के शक्ति संकेतकों को काफी बढ़ाने की अनुमति दी।
कनेक्टिकट के वैज्ञानिकों ने पाया कि धीमी गति के व्यायाम ने पारंपरिक व्यायाम की तुलना में चरम शक्ति को कम कर दिया। अगले प्रयोग में, नौसिखिए एथलीट भी धीमी गति का उपयोग करके प्रगति करने में असमर्थ थे। यह सब कहता है कि सभी एथलीटों से परिचित लोड प्रगति का सिद्धांत सबसे प्रभावी बना हुआ है।
पूरा बिंदु, फिर से, एथलीट द्वारा किए गए कार्य की मात्रा में है, और यहां धीमी गति से प्रशिक्षण जीतने का कोई मौका नहीं है। सभी अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों की वृद्धि केवल तेज व्यायाम और भार की निरंतर प्रगति के साथ ही प्राप्त की जा सकती है।
ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें?
एथलीट की प्रगति पर तीन कारकों का मुख्य प्रभाव पड़ता है: तीव्रता (अभ्यास की गति तेज, लेकिन नियंत्रित होनी चाहिए), आवृत्ति, मात्रा (पाठ के दौरान उठाए गए वजन का योग)।
मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रखने के लिए, आपको अक्सर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही आराम पर भी ध्यान दें ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिल सके। प्रशिक्षण में, एथलीट के अधिकतम एक-प्रतिनिधि के 80 से 90 प्रतिशत वजन के साथ काम करें। और आखिरी कारक जो आपको प्रगति करने की अनुमति देगा, वह है अधिकतम संख्या में दोहराव। यदि आप इन सिद्धांतों से चिपके रहते हैं, तो मांसपेशियों द्वारा भार के तहत खर्च करने में लगने वाला समय ज्यादा मायने नहीं रखेगा।
इस वीडियो में लोड के तहत समय के बारे में और जानें:
