फिजियोलॉजिस्ट लंबे समय से कसरत के बाद की मांसपेशियों की घटनाओं को देख रहे हैं। अब तक, विशेषज्ञ उनकी घटना के मुद्दे पर आम सहमति में नहीं आए हैं। इस घटना के बारे में और जानें। शरीर सौष्ठव में तनाव प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की घटना, अर्थात् कसरत के बाद की मांसपेशियों में अकड़न और उनमें दर्द, लंबे समय से देखा गया है। इस समस्या पर घरेलू और विदेशी दोनों तरह के विशेषज्ञों द्वारा बहुत जोर-शोर से चर्चा की जा रही है। मांसपेशियों की घटनाओं में मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी और कंकाल की मांसपेशियों की कठोरता शामिल होती है, जो उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के पूरा होने के 24 से 48 घंटे बाद दिखाई देती है।
शुरुआती लोगों के लिए, ज्यादातर मामलों में ऐसी समस्याएं प्रत्येक सत्र के बाद उत्पन्न होती हैं, और अनुभवी एथलीटों के लिए शक्तिशाली शॉक माइक्रोसाइकिल के बाद ही। यद्यपि मांसपेशियों की घटना की समस्या को सार्वभौमिक मान्यता मिली है, फिर भी उनकी घटना के तंत्र पर कोई सहमति नहीं है। इस प्रकार, शरीर सौष्ठव में तनाव प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की घटना से जुड़ी समस्याओं के पूरे परिसर पर विचार किया जाना चाहिए।
स्नायु घटना के कारण
अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि मांसपेशियों की घटना का मुख्य कारण विलक्षण संकुचन है, या अधिक सरलता से, नकारात्मक व्यायाम दोहराव। यह कहा जाना चाहिए कि घटना अन्य मामलों में देखी जा सकती है, लेकिन यह सनकी संकुचन के साथ है कि वे नियमित हैं।
कई प्रयोगों के लिए धन्यवाद, वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम हैं कि मांसपेशियों में दर्दनाक संवेदनाएं सनकी संकुचन के बाद दिखाई देती हैं। यह भी पाया गया कि जब शरीर को पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय प्रदान किए बिना सनकी चरण में व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों की ताकत संकेतक काफी कम हो जाते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह के प्रशिक्षण से ओवरट्रेनिंग और मांसपेशियों में भीड़ हो सकती है। इन अध्ययनों के परिणामों के संबंध में, कई विशेषज्ञों का मानना है कि एथलीटों को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों से सबमैक्सिमल भार के साथ नकारात्मक प्रशिक्षण को बाहर करना चाहिए। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसी गतिविधियों से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए। उनका उपयोग एथलीटों द्वारा किया जा सकता है, लेकिन कई दोहराव के साथ किया जाना चाहिए यदि वजन उनके अधिकतम वजन के 10% और 120% के बीच हो। साथ ही, आपको प्रत्येक साप्ताहिक प्रशिक्षण चक्र में इस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग नहीं करना चाहिए।
कुछ विशेषज्ञ, इसके विपरीत, नकारात्मक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में विश्वास करते हैं। एक उदाहरण प्रसिद्ध नॉटिलस सिम्युलेटर के निर्माता आर्थर जोन्स हैं। उन्हें विश्वास है कि शास्त्रीय रूप से विलक्षण-केंद्रित प्रशिक्षण की दक्षता में नकारात्मक प्रशिक्षण काफी बेहतर है। उनकी राय में, यह नकारात्मक प्रशिक्षण के बाद दर्द की उपस्थिति है जो उनके पक्ष में बोलती है।
और, जेम्स ई। राइट के अनुसार, नकारात्मक प्रशिक्षण के बिना, शक्ति संकेतकों में उल्लेखनीय वृद्धि करना आम तौर पर असंभव है। लेकिन फिर भी ज्यादातर विशेषज्ञ इस तरह के स्पष्ट बयान देने की जल्दी में नहीं हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मांसपेशियों की घटना की शुरुआत के मुख्य कारणों पर अभी तक कोई सहमति नहीं मिली है, लेकिन उनके विकास का तंत्र स्थापित किया गया है।
मांसपेशियों की घटना की घटना का तंत्र
मांसपेशियों में पोस्ट-कसरत दर्द की घटना के तंत्र पर बहुत लंबे समय से चर्चा की गई है। इस क्षेत्र में सबसे महत्वपूर्ण शोध थॉमस होवे का काम था, जिन्होंने 1902 में अपनी टिप्पणियों के परिणाम प्रकाशित किए।कई दशकों बाद, मांसपेशियों में दर्द और मूत्र में पाए जाने वाले मायोग्लोबिन के बीच संबंध के बारे में एक परिकल्पना सामने रखी गई।
जैसा कि आप जानते हैं, मायोग्लोबिन मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन का मुख्य परिवहन है। दर्द की अनुपस्थिति में भी, यह पदार्थ किसी भी पेशी गतिविधि के बाद उत्सर्जित होता है। इस प्रकार, वैज्ञानिक यह मानने के इच्छुक होने लगे कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द सूक्ष्म-ऊतक क्षति के परिणामस्वरूप होता है, जिसकी पुष्टि बाद के प्रयोगों से हुई।
यह भी पाया गया कि ऊतक कोशिकाओं में प्रोटीन के विनाश, फागोसाइट्स (कोशिकाएं जिनका कार्य विदेशी कोशिकाओं को नष्ट करना है) के संचय के साथ-साथ मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर एरिथ्रोसाइट्स के परिणामस्वरूप मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान होता है।
जब वे नकारात्मक दोहराव करते हैं तो मांसपेशियों के ऊतकों के तंतुओं को चोट लगने का सिद्धांत बहुत तार्किक लगता है, इस कारण से कि इस समय तंतुओं का केवल एक हिस्सा काम में शामिल होता है। इससे वजन कम करने के समय अधिक तनाव होता है, जिसे सभी फाइबर बर्दाश्त नहीं कर सकते।
मांसपेशियों के ऊतकों पर मांसपेशियों की घटना के प्रभाव को कैसे कम करें?
साथ ही, मांसपेशियों की घटना से एथलीटों के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया के अनुकूलन में काफी असहमति बनी हुई है। हालाँकि, यहाँ कुछ सुझाव दिए जा सकते हैं:
- प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में नकारात्मक दोहराव से बचने की कोशिश करें;
- सत्र से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग व्यायाम करें;
- यदि मांसपेशियों में दर्द और उनकी जकड़न होती है, तो दर्द के गायब होने तक भार कम किया जाना चाहिए;
- आराम और नींद के नियम का पालन करें;
- एक प्रशिक्षण सत्र पूरा करने के बाद, मध्यम शांत करने वाले व्यायामों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जैसे चलना या व्यायाम बाइक;
- तीसरे या चौथे सत्र से पहले काम के भार और कक्षाओं की तीव्रता में वृद्धि न करें;
- शुरुआती एथलीटों को नकारात्मक प्रशिक्षण से बचना चाहिए।
बेशक, शरीर सौष्ठव में तनाव प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की घटना काफी गंभीर और जरूरी समस्या है। उनका शोध जारी है, और निकट भविष्य में, वैज्ञानिक हमारे सभी सवालों के जवाब खोजने में सक्षम हो सकते हैं। इस बीच, हम आपको उपरोक्त अनुशंसाओं का उपयोग करने की सलाह दे सकते हैं।
कसरत के बाद मांसपेशियों में अकड़न और अन्य मांसपेशियों की घटनाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
