प्रभावी व्यायाम का चयन करने और तेजी से अतिवृद्धि प्राप्त करने के लिए एथलीटों को मांसपेशियों की संरचना को समझने की आवश्यकता होती है। शक्ति प्रशिक्षण पद्धति सीखें। मानव शरीर में, तीन प्रकार की मांसपेशियों के बीच अंतर करने की प्रथा है: चिकनी, कंकाल और हृदय। शरीर सौष्ठव की दृष्टि से कंकाल की मांसपेशियां हमारे लिए रुचिकर हैं। आज हम शरीर सौष्ठव में आधुनिक शक्ति प्रशिक्षण के बारे में बात करने जा रहे हैं और मांसपेशियों के निर्माण से शुरू करते हैं।
कंकाल की मांसपेशी संरचना
मांसपेशियों का मुख्य तत्व कोशिका है। पेशीय ऊतक कोशिकाएं अपने आयताकार आकार में दूसरों से भिन्न होती हैं। मान लीजिए कि एक बाइसेप्स पिंजरा लगभग 15 सेंटीमीटर लंबा होता है। इसी कारण इन्हें रेशे भी कहा जाता है। मांसपेशियों के तंतुओं के बीच बड़ी संख्या में केशिकाएं और तंत्रिका तंतु स्थित होते हैं। इन तत्वों का द्रव्यमान कुल मांसपेशियों के वजन का औसतन लगभग 10 प्रतिशत होता है।
लगभग 10-50 फाइबर बंडलों में जुड़े होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कंकाल की मांसपेशियां बनती हैं। मांसपेशियों के तंतुओं के सिरे टेंडन द्वारा हड्डियों से जुड़े होते हैं। यह tendons के माध्यम से है कि मांसपेशियां हड्डी की संरचना पर कार्य कर सकती हैं, इसे गति में स्थापित कर सकती हैं।
मांसपेशियों के तंतुओं में एक विशेष पदार्थ होता है जिसे सार्कोप्लाज्म कहा जाता है, जिसमें माइटोकॉन्ड्रिया होता है। ये तत्व कुल मांसपेशी द्रव्यमान का लगभग 30 प्रतिशत बनाते हैं और उनमें चयापचय प्रतिक्रियाएं होती हैं। इसके अलावा, मायोफिब्रिल्स को सार्कोप्लाज्म में डुबोया जाता है, जिसकी लंबाई मांसपेशी फाइबर की लंबाई के बराबर होती है।
मायोफिब्रिल्स के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों में अनुबंध करने की क्षमता होती है और वे सरकोमेरेस से बने होते हैं। जब मस्तिष्क से एक संकेत आता है, तो सरकोमेरेस दो प्रोटीन संरचनाओं की उपस्थिति के कारण सिकुड़ता है: एक्टिन और मायोसिन। भार के प्रभाव में, सभी मांसपेशी तत्वों का क्रॉस सेक्शन बढ़ जाता है। फाइबर व्यास में वृद्धि के कारण मांसपेशियों की वृद्धि होती है। और उनकी मात्रा नहीं, जैसा कि कई एथलीट मानते हैं। तंतुओं की संख्या आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है और इसमें बदलने की क्षमता नहीं होती है।
कंकाल की मांसपेशी फाइबर प्रकार
प्रत्येक पेशी में तेज और धीमे तंतु (बीवी और एमवी) होते हैं। एमबी फाइबर में बड़ी मात्रा में मायोग्लोबिन होता है। यह पदार्थ लाल होता है और इसी कारण धीमे रेशों को अक्सर लाल कहा जाता है। एमबी फाइबर की मुख्य विशेषता उनकी उच्च सहनशक्ति है।
बदले में, बीवी फाइबर में थोड़ा मायोग्लोबिन होता है और इसे आमतौर पर सफेद कहा जाता है। तेज फाइबर महान शक्ति विकसित करने में सक्षम हैं और इस सूचक में वे धीमी गति से दस गुना बेहतर हैं।
यदि एथलीट अधिकतम भार के 25 प्रतिशत से कम का उपयोग करता है, तो ज्यादातर धीमे रेशे काम में शामिल होते हैं। एमबी फाइबर के ऊर्जा संसाधनों की आपूर्ति के बाद, तेजी से फाइबर काम से जुड़े हुए हैं। विस्फोटक गति करते समय, धीमी और तेज तंतु एक ही क्रम में काम करते हैं, लेकिन उनकी गतिविधि की शुरुआत के बीच की देरी बहुत कम होती है और कई मिलीसेकंड तक होती है।
वे लगभग एक साथ काम से जुड़े हुए हैं, लेकिन जो तेज़ हैं वे अपनी अधिकतम शक्ति को बहुत तेज़ी से प्राप्त करने में सक्षम हैं। इस कारण हम कह सकते हैं कि विस्फोटक गति मुख्यतः सफेद रेशों के कारण होती है।
मांसपेशियों की ऊर्जा आपूर्ति
सभी कार्यों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और मांसपेशियां इस नियम के अपवाद नहीं हैं। मांसपेशी फाइबर के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट, क्रिएटिन फॉस्फेट और वसा हैं। यदि आवश्यक हो, तो इस सूची में प्रोटीन यौगिकों को जोड़ा जाता है, लेकिन यह केवल सबसे चरम मामलों में होता है, उदाहरण के लिए, भूख के दौरान।
मांसपेशियों में फॉस्फेट यौगिकों (क्रिएटिन फॉस्फेट), ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट से संश्लेषित) और वसा को स्टोर करने की क्षमता होती है। एक एथलीट के पास जितना अधिक प्रशिक्षण का अनुभव होता है, उसकी मांसपेशियों में उतने ही अधिक ऊर्जा संसाधन होते हैं।
मांसपेशियों के कार्य का मुख्य स्रोत एटीपी है। इसकी दरार की प्रतिक्रिया के दौरान, एडीपी (एडेनोसिन डिपोस्फेट), फॉस्फेट बनते हैं, और ऊर्जा भी निकलती है, जो काम करने पर खर्च होती है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस ऊर्जा का अधिकांश भाग ऊष्मा में परिवर्तित हो जाता है, और लगभग 30 प्रतिशत यांत्रिक कार्य पर खर्च हो जाता है। एटीपी भंडार बहुत सीमित हैं और शरीर, एक निश्चित समय पर ऊर्जा आपूर्ति बहाल करने के लिए, एक रिवर्स प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। जब एडीपी और फॉस्फेट अणु मिलते हैं, तो एटीपी फिर से बनता है।
ग्लाइकोजन का उपयोग तब भी किया जाता है जब मांसपेशियां काम करती हैं। इस प्रतिक्रिया के दौरान, बड़ी मात्रा में लैक्टेट निकलता है, जो मांसपेशियों में प्रवेश करता है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि समय रहते व्यायाम बंद कर दिया जाए। ध्यान दें कि अंतराल भार के उपयोग के साथ, लैक्टेट की रिहाई एकल तीव्र भार की तुलना में अधिक तीव्रता से होती है।
आप इस वीडियो में जिम में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने की तकनीक से खुद को परिचित कर सकते हैं:
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