गुप्त शक्ति शरीर सौष्ठव तकनीक आपको ताकत, टक्कर और दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक तरह की थेरेपी है जो कई लोगों को अपने जीवन को और बेहतर बनाने में मदद करती है। यह न केवल सौंदर्य सौंदर्य पर लागू होता है, क्योंकि प्रशिक्षण का शारीरिक मूल्य इससे अधिक है। शक्ति प्रशिक्षण के कई सकारात्मक प्रभावों को तुरंत उद्धृत किया जा सकता है:
- शरीर के ऊतकों को मजबूत कर रहे हैं;
- विभिन्न रोगों के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी आती है;
- स्लीप मोड सामान्यीकृत है;
- हृदय और अन्य अंगों का काम स्थिर हो जाता है।
ये कुछ सकारात्मक बातें हैं जो शक्ति प्रशिक्षण आपको दे सकते हैं। उनमें से बहुत अधिक हैं और सबसे महत्वपूर्ण के बारे में अधिक विस्तार से बात करना आवश्यक है, अर्थात् शरीर सौष्ठव में शक्ति प्रशिक्षण के 6 लाभों के बारे में।
शरीर के ऊतकों को मजबूत बनाना
शक्ति प्रशिक्षण न केवल नई मांसपेशियों का निर्माण करता है, बल्कि संयोजी ऊतकों और कंकाल प्रणाली को भी मजबूत करता है। यह संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है, चयापचय को बढ़ाता है और संयुक्त क्षति के जोखिम को कम करता है। कई लोगों के लिए, "कसरत" शब्द जॉगिंग या साइकिलिंग और अन्य प्रकार के कार्डियो प्रशिक्षण से जुड़ा है।
बेशक, इन सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ फायदेमंद हैं, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, ये सकारात्मक प्रभाव काफी अधिक होंगे। ज्यादातर लोग जानते हैं कि अतिरिक्त वसा के खिलाफ शक्ति प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है। तो मान लीजिए, एक प्रयोग के दौरान, जिसमें पहले प्रशिक्षित नहीं किए गए पुरुषों ने भाग लिया, वे 4 महीनों में लगभग 4 किलोग्राम मांसपेशियों को हासिल करने में सफल रहे।
वहीं, सप्ताह के दौरान तीन बार प्रशिक्षण दिया गया। इसके अलावा, अध्ययन के दौरान, उन्होंने औसतन 0.5 प्रतिशत से अधिक उपचर्म वसा खो दिया। कुछ के लिए, ऐसे परिणाम महत्वपूर्ण नहीं लग सकते हैं, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि विषय पहले खेलों में शामिल नहीं थे। हालाँकि, निश्चित रूप से, उनकी उपलब्धियाँ और बेहतर हो सकती थीं, यह सब किए गए प्रयासों पर निर्भर करता है।
स्नायु द्रव्यमान प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करके, जीवन प्रत्याशा को बढ़ाकर, और बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला के विकास के जोखिम को कम करके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है
कई अध्ययनों ने साबित किया है कि मस्तिष्क का प्रदर्शन शक्ति (अवायवीय) प्रशिक्षण और एरोबिक प्रशिक्षण दोनों के साथ बढ़ता है। हालांकि, इन प्रभावों के बीच काफी गंभीर अंतर हैं।
तो, बता दें, पिछले प्रयोग से पता चला है कि धीरज प्रशिक्षण के प्रभाव में, मस्तिष्क में आइरिसिन का संश्लेषण बढ़ जाता है। यह हार्मोन BDNF प्रोटीन के उत्पादन में योगदान देता है, जो मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। इसका उपयोग मस्तिष्क के एक विशेष भाग द्वारा किया जाता है जो स्मृति और अनुभूति के लिए जिम्मेदार होता है।
साथ ही, यह प्रोटीन नई कोशिकाओं और सिनेप्स के संश्लेषण की अनुमति देता है। बुजुर्गों में एक अध्ययन में, छह महीने के एरोबिक व्यायाम के प्रभाव में, स्मृति में सुधार हुआ, प्रतिक्रिया समय में कमी आई, और विषयों ने स्थानिक स्मृति के परीक्षणों पर बेहतर परिणाम दिखाए।
मेटाबोलिक रोग ठीक होते हैं
शक्ति प्रशिक्षण और एक अच्छा पोषण कार्यक्रम टाइप 2 मधुमेह की दवा हो सकती है जो दवा से बेहतर प्रदर्शन करती है। इस मुद्दे पर शोध के दौरान, वैज्ञानिक निम्नलिखित तथ्यों को स्थापित करने में सक्षम थे:
- बत्तखों के दौरान कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है, जो शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में योगदान करती है।इस तरह के भार इस बीमारी को रोकने का पहला प्रभावी साधन हैं।
- चयापचय रोगों के उपचार में, मध्यवर्ती से उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं। शक्ति प्रशिक्षण इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है।
- शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो प्रशिक्षण के संयोजन से मधुमेह के उपचार में एक उत्कृष्ट प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।
उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट तनाव से बचाते हैं
वैज्ञानिक अनुसंधान के माध्यम से गंभीर तनाव से बचाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण दिखाया गया है। उदाहरण के लिए, पुराने तनाव के मुख्य मार्करों में से एक विशेष गुणसूत्रों के अंत भागों की लंबाई है - टेलोमेरेस। साथ ही इन गुणसूत्रों की लंबाई का सीधा संबंध व्यक्ति के जीवन काल से होता है। टेलोमेरेस जितने लंबे होते हैं, जीवनकाल उतना ही लंबा होता है।
शक्ति प्रशिक्षण इन गुणसूत्रों की रक्षा करने में सक्षम है और सक्रिय जीवन शैली का प्रचार करने वाले लोगों में, टेलोमेरेस की लंबाई गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के गुणसूत्रों के आकार से काफी अधिक होती है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ओवरट्रेनिंग उलटा भी पड़ सकता है। लेकिन चूंकि यह प्रति दिन केवल दो या तीन सिंगल वर्कआउट से ही संभव है, यह तथ्य कोई बड़ी समस्या नहीं है।
गुणवत्ता और नींद के पैटर्न में सुधार करता है
सभी खेल विशेषज्ञ सर्वसम्मति से आराम और नींद की व्यवस्था बनाए रखने की आवश्यकता पर सहमत हैं। वहीं, जिम में नियमित व्यायाम से सभी एथलीटों की नींद के पैटर्न में सुधार होता है। नैदानिक अध्ययनों में इस तथ्य की पुष्टि की गई है। यह भी दिखाया गया है कि कार्डियो प्रशिक्षण से समान प्रभाव शक्ति प्रशिक्षण से काफी कम है।
शक्ति प्रशिक्षण कामेच्छा बढ़ाता है
अधिक हद तक, शक्ति प्रशिक्षण प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करता है और अधिक वजन और मधुमेह वाले लोगों में कामेच्छा बढ़ाता है। यह हार्मोनल प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के कारण है।
इस संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस संबंध में, शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो लोड पुरुष शरीर को लगभग उसी तरह प्रभावित करते हैं। लेकिन महिलाओं के लिए, यह वजन के साथ व्यायाम था जो अधिक प्रभावी निकला। लेकिन साथ ही, आपको तुरंत जिम नहीं जाना चाहिए और अंत के दिनों तक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। मॉडरेशन हर चीज में देखा जाना चाहिए।
महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लाभों के लिए, यह वीडियो देखें:
