दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करना और शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करना चाहते हैं? फिर पता करें कि तगड़े लोग उपवास प्रशिक्षण क्यों पसंद करते हैं। उपवास के अधिवक्ताओं को विश्वास है कि वे इस प्रक्रिया पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और यह कि अधिक वसा वाले भंडार का सेवन किया जाता है। इस दृष्टिकोण के विरोधियों के भी अपने कारण हैं। आज हम यह जानने की कोशिश करेंगे कि शरीर सौष्ठव में खाली पेट प्रशिक्षण के क्या फायदे हैं।
उपवास प्रशिक्षण के लाभ
उपवास का प्रशिक्षण सुबह भोजन से पहले या आंतरायिक उपवास का उपयोग करके पूरे दिन संभव है। जब शरीर भूख से मर रहा होता है, तो ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है। यह अंतर्जात वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को तेज करता है। यह, बदले में, उचित पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करते समय वसा जलने को बढ़ावा देता है और उपचय पृष्ठभूमि को बढ़ाता है।
आज आंतरायिक उपवास की एक विशेष रूप से विकसित विधि है। इसका मतलब है 16 घंटे की भूख और आठ घंटे की भोजन खिड़की। निर्दिष्ट समयावधि के भीतर, आप कोई भी पोषण योजनाएँ बना सकते हैं।
पाचन प्रक्रिया में लंबा समय लगता है और छह घंटे तक चल सकता है। वहीं, भोजन का मलबा आंतों के मार्ग में 15 से 20 घंटे तक रह सकता है। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि यदि आपने कल रात 11 बजे खाना खाया, तो सबसे अधिक संभावना है कि इसे सुबह संसाधित नहीं किया जाएगा, और आपको अपने कसरत में आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे।
इसके अलावा, "भूख प्रशिक्षण" के लाभों में झपकी लेने की इच्छा की कमी शामिल है, जो हमेशा खाने के बाद होती है। यह तथ्य सेरोटोनिन के उत्पादन की शुरुआत से जुड़ा है, जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर आराम प्रभाव पड़ता है। जब शरीर को भोजन को संसाधित करने की आवश्यकता नहीं होती है, तो इसका प्रदर्शन अधिक होगा। औसतन, भोजन लगभग 3 घंटे तक पचता है और इस समय के बाद, ग्लूकोज की मात्रा कम होने लगती है। इस समय, शरीर एनाबॉलिक हार्मोन को संश्लेषित करने के लिए तैयार है, और आप सुरक्षित रूप से जिम जा सकते हैं। यह भी कहा जाना चाहिए कि अगर आपने चार घंटे तक नहीं खाया है, तो मांसपेशियों के ऊतक खराब नहीं होने लगेंगे।
ध्यान दें कि कम कैलोरी पोषण कार्यक्रम का उपयोग करते समय, खाली पेट प्रशिक्षण वसा जलने की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। हालांकि, यह तभी संभव है जब आपको भूख लगे। यदि आप खाली पेट व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको उचित कैलोरी सेवन और पोषक तत्वों का सही अनुपात बनाए रखने की आवश्यकता है। यह आपको ग्लाइकोजन स्टोर्स को फिर से भरने और प्रभावी ढंग से व्यायाम करने में मदद करेगा।
उपवास प्रशिक्षण के साथ संभावित समस्याएं
भूख प्रशिक्षण के दौरान, आप तीन मौकों पर कमजोर महसूस कर सकते हैं:
- शरीर रक्त शर्करा की एकाग्रता को बनाए नहीं रख सकता है;
- आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी;
- क्या आप गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण को उचित नहीं ठहराना चाहते हैं।
यदि आपका शरीर शर्करा के स्तर को बनाए रखने में असमर्थ है, तो आपको किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को दिखाना चाहिए। यह शरीर के प्रदर्शन का एक गंभीर उल्लंघन है।
कार्बोहाइड्रेट सबसे तेज और सबसे किफायती ऊर्जा स्रोत हैं। हालांकि, लोग अक्सर मानते हैं कि यह पोषक तत्व वजन बढ़ने का मुख्य कारण है और इसे आहार से हटा दें। इससे कुल कैलोरी में कमी आती है, जो वजन नियंत्रण का मुख्य साधन है।
यदि शरीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम है, तो आपको ब्रेकडाउन का अनुभव हो सकता है। पर्याप्त ग्लाइकोजन भंडार बनाए रखने के लिए अपने कुल कैलोरी का 50 से 60 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट में खाएं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, खाली पेट प्रशिक्षण को अस्तित्व का अधिकार है और यह अच्छे परिणाम भी ला सकता है। हालाँकि, कुछ बारीकियाँ हैं जिनके बारे में हमने बात करने की कोशिश की है।
शरीर सौष्ठव में उपवास प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी:
