मांसपेशियों की वृद्धि के कारणों के बारे में वैज्ञानिकों ने बहुत कुछ सीखा है, लेकिन शोध आज भी जारी है। पता करें कि शरीर सौष्ठव की मांसपेशी क्यों बढ़ती है। वैज्ञानिक मांसपेशियों के ऊतकों के विकास के तंत्र का अध्ययन जारी रखते हैं। इसके लिए आवश्यक सभी कारक और उनकी परस्पर क्रिया अभी तक स्थापित नहीं हुई है। हार्मोन, जीन और अन्य कारकों की मांसपेशियों की वृद्धि पर प्रभाव के बारे में पहले से ही बहुत कुछ कहा जा सकता है जो मांसपेशी फाइबर के विकास का समर्थन करने के लिए आवश्यक हैं। हालाँकि, इस प्रक्रिया को पूरी तरह से समझने के लिए अभी भी बड़ी संख्या में रहस्यों का खुलासा होना बाकी है। आज हम सभी ज्ञात तथ्यों को संक्षेप में बताने का प्रयास करेंगे और समझेंगे कि शरीर सौष्ठव में मांसपेशियां क्यों बढ़ती हैं।
यह सर्वविदित है कि दोहराव और काम करने वाले वजन का मांसपेशियों की वृद्धि पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। एक बच्चा भी समझता है कि बड़ी मांसपेशियां होने के लिए, वजन उठाना और इसे अक्सर करना आवश्यक है। इस प्रशिक्षण पद्धति को आमतौर पर पूर्वाभ्यास कहा जाता है। मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए भार उठाना आवश्यक है, क्योंकि भारी भार मांसपेशियों के ऊतकों को घायल कर सकता है।
यह वह कारक है जो शरीर की बाद की अनुकूली प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जिसका उद्देश्य घायल ऊतकों को एक मार्जिन के साथ बहाल करना है। दरअसल, यह वह स्टॉक है जो मांसपेशियों को आकार में बढ़ाता है। बेशक, आठ बार वजन उठाने पर, एक ही काम करने वाले वजन के साथ छह दोहराव के साथ मांसपेशियों के ऊतकों को जितना संभव हो उतना अधिक घायल होता है। यह अधिक दोहराव करने की आवश्यकता की व्याख्या भी करता है।
हालांकि, प्रतिनिधि और वजन के बीच एक विपरीत संबंध है। सभी समझते हैं कि ज्यादा लिफ्ट के लिए वेट का वजन कम होना चाहिए। इस ज्ञान का उपयोग अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन बड़ी संख्या में दोहराव करने के लिए वजन कम करने की आवश्यकता से कोई इनकार नहीं करेगा।
अधिकतम संभव वजन एक बार उठाया जा सकता है। कुछ आराम के बाद, आप इसे फिर से कर सकते हैं, लेकिन शरीर के ठीक होने के बाद ही। इस मामले में थकावट का कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र है। सीधे शब्दों में कहें तो मस्तिष्क और तंत्रिकाएं मांसपेशियों को अपनी अधिकतम क्षमता के अनुसार काम करने के लिए कहने से हिचकिचाती हैं।
यदि आप अधिकतम वजन उठाते हैं, तो तंत्रिका तंत्र मांसपेशियों के ऊतकों के घायल होने से पहले ही अपने संसाधनों का उपयोग करता है। इस कारण से, ऊतक वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए दोहराव की संख्या और वजन के बीच ऐसा अनुपात खोजना आवश्यक है।
एथलीट विभिन्न प्रकार की प्रशिक्षण प्रणालियों का उपयोग करते हैं और हमेशा कम भार वाले अभ्यासों के लिए एक जगह होनी चाहिए, लेकिन बड़ी संख्या में अभ्यासों की पुनरावृत्ति के साथ।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या विकसित करना चाहते हैं - ताकत, सहनशक्ति, या अधिक मांसपेशियों का निर्माण। प्रशिक्षण प्रक्रिया में विविधता के बिना, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करेंगे। कुछ प्रशिक्षण प्रणालियाँ कुछ मांसपेशी समूहों पर काम करने पर केंद्रित होती हैं, जबकि अन्य में उच्च कार्य भार और गहन प्रशिक्षण का उपयोग शामिल होता है।
मांसपेशियों की वृद्धि का रहस्य क्या है?
जब बात आती है कि शरीर सौष्ठव में मांसपेशियां क्यों बढ़ती हैं, तो हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि यह आराम के दौरान ही होता है। प्रशिक्षण सत्रों में, आप केवल मांसपेशियों के ऊतकों को घायल कर सकते हैं, और पहले से ही ठीक होने के समय, वे बढ़ेंगे।
सीधे शब्दों में कहें, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। प्राप्त परिणाम सीधे बाकी की गुणवत्ता और पोषण कार्यक्रम पर निर्भर करेगा। यदि आप अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या प्रोटीन यौगिकों में कम खाद्य पदार्थ खाते हैं तो अच्छे परिणामों की अपेक्षा न करें।
यहां तक कि अगर आप तीव्रता से और विविध रूप से प्रशिक्षित करते हैं, तो भी शरीर मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर पाएगा। यदि आप आहार और आराम के नियम का पालन नहीं करते हैं, और व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए अक्सर व्यायाम करते हैं, तो आप केवल अपने शरीर को ओवरट्रेन करेंगे। यह प्रगति को धीमा कर देगा, और फिर इसे पूरी तरह से रोक देगा। मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को फिर से शुरू करने के लिए, इस मामले में, शरीर को ठीक होने के लिए आपको कम से कम एक सप्ताह की कक्षाओं को छोड़ना होगा। और बिना उचित आराम और भोजन के ऐसा करना बहुत ही समस्याग्रस्त है। आपको याद रखना चाहिए कि आपको दिन में 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
यदि, शरीर सौष्ठव के अलावा, आप व्यायाम की उच्च तीव्रता वाले अन्य खेलों में भी शामिल हैं, तो आपको हर तीन महीने में कम से कम एक बार शरीर को सभी भारों से एक सप्ताह का आराम देने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के बाद, एथलीटों को लगातार बेचैनी, थकान और मांसपेशियों में दर्द की भावना होती है। यह बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि दर्द के बिना कोई प्रगति नहीं होगी।
हालांकि, दर्द अलग हो सकता है, और आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया से जुड़े प्राकृतिक दर्द और आपके शरीर के लिए हानिकारक दर्द के बीच अंतर करना सीखना चाहिए। सामान्य दर्द व्यायाम से आता है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, उपकरण उठाना अधिक कठिन और दर्दनाक हो जाता है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड के संचय के कारण होता है। इससे एसिड असंतुलन होता है और आपको व्यायाम पूरा करना चाहिए।
लेकिन दर्दनाक संवेदनाएं हो सकती हैं जो आपके लिए खतरनाक हैं। सबसे पहले उन्हें जोड़ों और मांसपेशियों में तेज दर्द को शामिल करना चाहिए। यह संभावित खिंचाव या टूटने का संकेत दे सकता है। इस स्थिति में, आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और एक अध्ययन करना चाहिए।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दर्द तुरंत प्रकट नहीं होता है। यह प्रशिक्षण सत्र के पूरा होने के एक से दो दिन बाद हो सकता है। लगभग हमेशा, वे मांसपेशियों या संयोजी ऊतक में मामूली आँसू का परिणाम होते हैं। इस तरह के दर्द स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं।
नौसिखिए एथलीटों को हमेशा इस समस्या का सामना करना पड़ता है। इस कारण से, प्रशिक्षण के पहले महीने के दौरान, आपको भार को मजबूर नहीं करना चाहिए। मध्यम वजन के साथ काम करें। यदि भार कम करने के बाद भी दर्द दूर नहीं होता है, तो यह शरीर को एक सप्ताह तक आराम देने के लायक है।
मांसपेशियों के विकास के सिद्धांतों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, डेनिस बोरिसोव का यह वीडियो देखें:
