यदि आप तेजी से निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको वैज्ञानिक रूप से अध्ययन करने की आवश्यकता है कि वैश्विक और स्थानीय मांसपेशियों की वृद्धि कैसे होती है। मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि प्रक्रियाओं का वैज्ञानिकों द्वारा काफी लंबे समय से अध्ययन किया गया है। उन्होंने अभी तक इन प्रक्रियाओं के सभी रहस्यों को उजागर नहीं किया है, लेकिन हमारे पास यह बताने के लिए कुछ है कि मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं। आज हम अपनी बातचीत की शुरुआत तीन मूल सिद्धांतों के साथ करेंगे:
- बुनियादी आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।
- सही पोषण कार्यक्रम का उपयोग किया जा रहा है।
- शरीर को ठीक होने के लिए आवश्यक समय मिलता है।
मांसपेशियों की वृद्धि और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बीच संबंध
ये सिद्धांत किसी भी तरह से नए नहीं हैं, लेकिन इनका पालन किए बिना आप द्रव्यमान हासिल नहीं कर पाएंगे। आज एक एथलीट के आनुवंशिक बंदोबस्ती के बारे में बहुत सारी बातें हैं, और किसी को इससे सहमत होना चाहिए, क्योंकि इस कारक का वजन बढ़ने पर भी एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।
हालांकि, यह न्यूरोफिज़ियोलॉजी जैसी अवधारणा के बारे में कहा जाना चाहिए। यह क्रियाओं और प्रक्रियाओं की श्रृंखला की एक बहुत ही महत्वपूर्ण कड़ी है जो एक दुबले-पतले व्यक्ति को एक पंप-अप एथलीट में बदल सकती है। इस प्रकार, हम पूरी जिम्मेदारी के साथ कह सकते हैं कि हम में से प्रत्येक के पास एक निश्चित क्षमता छिपी हुई है, जो मस्तिष्क को अनलॉक करने में मदद करती है।
शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं मस्तिष्क द्वारा सक्रिय होती हैं। यह मांसपेशियों के ऊतकों में प्रोटीन के उत्पादन पर भी लागू होता है। और ये संकेत तंत्रिका तंत्र के माध्यम से प्रेषित होते हैं। जब आप मसल्स बनाने और जिम आने का फैसला करते हैं, तो एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं, नर्वस सिस्टम सभी प्रक्रियाएं शुरू कर देता है। यह वह है जो यह निर्धारित करती है कि शरीर भार पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा।
बदले में, मांसपेशियों की वृद्धि का मुख्य मानदंड शरीर की अनुकूलन करने की क्षमता है। यह इसके लिए धन्यवाद है कि लोग बाहरी वातावरण की बदलती परिस्थितियों में जीवित रहने में सक्षम हैं। यदि आप इसे शरीर सौष्ठव पर लागू करते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे किसी भी भार के अनुकूल हो जाएगा और इसलिए आपको इसे बदलने की आवश्यकता है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण तथ्य है और इसके बिना आपके लिए यह समझना मुश्किल होगा कि मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं।
वजन बढ़ाने के लिए आपको हर वर्ग में अपने शरीर को झटका देना चाहिए। इस मामले में, शरीर को इसके अनुकूल होने के लिए झटका काफी मजबूत होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, बिल्डर्स विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं, लेकिन अब हम बात कर रहे हैं कि मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि धीरे-धीरे बड़े पैमाने पर लाभ की दर धीमी होने लगती है, चाहे झटका कितना भी शक्तिशाली क्यों न हो।
स्नायु वृद्धि कारक
हम अभी मांसपेशियों की वृद्धि और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों के बारे में मिले हैं, और अब उन कारकों के बारे में बात करना आवश्यक है जो मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रियाओं को गति प्रदान करते हैं।
मांसपेशी फाइबर
हमारे मांसपेशी ऊतक दो प्रकार के तंतुओं से बने होते हैं: धीमी गति से चिकोटी और तेज चिकोटी वाले तंतु। उनके बीच गंभीर अंतर हैं, और सबसे पहले, यह तथ्य है कि पहले प्रकार के तंतुओं की मात्रा दूसरे प्रकार के समान संकेतक तक कभी नहीं पहुंच सकती है। बदले में, कोशिकाओं की मात्रा (प्रत्येक कोशिका एक फाइबर है) सार्कोप्लाज्म पर निर्भर करती है, या इसकी मात्रा पर निर्भर करती है, जो मायोफिब्रिल्स के बीच की पूरी मात्रा को भरती है।
वैसे, सार्कोप्लाज्म में ग्लाइकोजन, प्रोटीन गोलाकार संरचनाएं और लवण होते हैं। आपको पता होना चाहिए कि ग्लाइकोजन का उपयोग मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है और इसे प्रशिक्षण के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है। साथ ही, मांसपेशियों के विकास के बारे में बात करते समय, प्रावरणी को याद रखना आवश्यक है। यह फाइबर के लिए एक तरह की पैकेजिंग है। प्रत्येक व्यक्ति की प्रावरणी की कठोरता अलग-अलग होती है और यह बड़े पैमाने पर लाभ की दर को भी प्रभावित करता है। जब यह बहुत सख्त होता है, तो फाइबर की वृद्धि धीमी हो जाती है। तंतुओं के बारे में बातचीत को समाप्त करते हुए, हम मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करने वाले उनके मुख्य मापदंडों को याद करते हैं: मोटाई, प्रकार, तंतुओं की संख्या और सार्कोप्लाज्म, प्रावरणी कठोरता।
हाइपरप्लासिया और अतिवृद्धि
प्रशिक्षण के दौरान, हम मांसपेशियों के ऊतकों पर सूक्ष्म क्षति पहुंचाते हैं। दरअसल, शरीर सौष्ठव का सार यही है। जितने अधिक ऊतक घायल होंगे, मांसपेशियों की वृद्धि उतनी ही अधिक स्पष्ट होगी। शरीर के सभी नुकसान को बहाल करने के बाद, हाइपरप्लासिया और हाइपरट्रॉफी के तंत्र शुरू हो जाते हैं।
हाइपरट्रॉफी में मांसपेशियों के तंतुओं के आकार में वृद्धि शामिल है, और हाइपरप्लासिया, बदले में, कोशिकाओं (फाइबर) की संख्या बढ़ाने की एक प्रक्रिया है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि केवल एक कोशिका के बढ़ने की तुलना में फाइबर की संख्या बढ़ाना बड़े पैमाने पर लाभ को बढ़ावा देने में अधिक प्रभावी है।
नतीजतन, हम कह सकते हैं कि हमें सबसे पहले हाइपरप्लासिया के तंत्र को शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि इसका प्रभाव अधिक होगा, और आप अधिक द्रव्यमान प्राप्त करने में सक्षम होंगे। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि हाइपरप्लासिया की सक्रियता में शरीर में मुख्य भूमिका वृद्धि हार्मोन और IGF की होती है। खैर, सबसे प्रभावी अतिवृद्धि और हाइपरप्लासिया की सक्रियता होगी। ऐसा करने के लिए, दो प्रकार के प्रशिक्षण के बीच वैकल्पिक करना आवश्यक है। आप प्रत्येक फाइबर के आकार को बढ़ाने और कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने के लिए बारी-बारी से काम करते हुए, हर महीने अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बदल सकते हैं।
मांसपेशियों की वृद्धि के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
