चेहरे के लिए योग के फायदे। त्वचा कायाकल्प के लिए व्यायाम के एक सेट का विवरण। चेहरे का योग केवल एक व्यायाम कार्यक्रम नहीं है जिसका उद्देश्य त्वचा को फिर से जीवंत और ठीक करना है। यह मन की एक विशेष स्थिति और कक्षाओं के संचालन के लिए एक निश्चित दृष्टिकोण है। पहले, इस अभ्यास का अभ्यास विशेष रूप से भारत में किया जाता था, लेकिन अमेरिकी एनलेयस हेगन ने अभ्यास के सेट को लोकप्रिय बनाया।
चेहरे के लिए योग की विशेषताएं और उद्देश्य
चेहरे की त्वचा के लिए योग मालिश, जिम्नास्टिक और एक विशेष मानसिक दृष्टिकोण का मेल है। व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण घटक नहीं है, मुख्य बात मनोदशा और पूर्ण आध्यात्मिक विश्राम है। केवल इस मामले में आपको एक उत्कृष्ट परिणाम मिलेगा।
चेहरे के लिए योगाभ्यास करने से पहले आपको आराम करने और आराम करने की जरूरत है। सभी नकारात्मक भावनाओं और बुरे विचारों को अपने सिर से निकाल देना चाहिए। अन्यथा, आप नियमित जिम्नास्टिक करेंगे, जिसके परिणाम नहीं आएंगे।
कुछ व्यायाम प्रतिरोध पर आधारित होते हैं। यही है, एक निश्चित जटिल प्रदर्शन करते समय, मांसपेशियों को आपकी उंगलियों से दबाया जाता है। यह भार को बढ़ाता है, लेकिन उन्हें अधिक खिंचाव से बचाता है।
योग न केवल चेहरे पर बल्कि सिर पर भी मांसपेशियों को सक्रिय करता है। यह चेहरे के समोच्च में सुधार करने और उम्र से संबंधित कुछ त्वचा दोषों को ठीक करने में मदद करता है।
व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए। पर्याप्त 5-15 मिनट एक दिन। कई लोग तर्क देते हैं कि नियमित प्रशिक्षण के केवल एक सप्ताह के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य होते हैं।
चेहरे के लिए योग का उद्देश्य:
- ढीली और बहुत शुष्क त्वचा … मांसपेशियों के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, चेहरा भावनाओं का पर्याप्त रूप से जवाब देना सीखता है, न कि त्वचा को फैलाना।
- भंगुर केशिकाएं … मांसपेशियों के ऊतकों के मजबूत होने से चेहरे पर मौजूद वाहिकाओं और केशिकाओं में खिंचाव नहीं होता है। यह डर्मिस के रंग को एक समान करने में मदद करता है।
- ढीले गाल … गुरुत्वाकर्षण बल के तहत और भावनाओं की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप, चेहरे के अंडाकार को सूंघा जाता है, और गाल शिथिल हो जाते हैं।
- उम्र से संबंधित कोई भी बदलाव … यह ऊपरी पतली और परतदार पलक, नासोलैबियल झुर्रियाँ और कौवा के पैर हैं।
चेहरे के लिए योग के फायदे
भारतीय महिलाएं लंबे समय से शरीर और चेहरे के लिए योग का अभ्यास करती आ रही हैं। उनका मानना है कि स्वस्थ भोजन, संतुलित भावनात्मक स्थिति और समस्याओं से दूर जाने की क्षमता सौंदर्य और स्वास्थ्य की कुंजी है।
चेहरे के लिए योग के लाभकारी गुण इस प्रकार हैं:
- चेहरे की आकृति में सुधार करता है … सिर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के परिणामस्वरूप, गाल कस जाते हैं, दूसरी ठोड़ी कम स्पष्ट हो जाती है।
- ढीली पलकों को हटाता है … उम्र के साथ महिलाओं की भौंहों की रेखा कम होती जाती है। यह ऊपरी पलक की शिथिलता की ओर जाता है, जो मेकअप के आवेदन को बहुत जटिल करता है और इसे पुराना दिखता है।
- पूरी तरह से शांत और आराम करने में मदद करता है … यह अभ्यास के एक सेट को करने से पहले एक छोटे से ध्यान के लिए संभव है। कक्षाएं करते समय, आपको सभी समस्याओं को भूलकर योग पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
- ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार … यह उम्र बढ़ने को धीमा करता है और रंग में सुधार करता है।
- पूर्ण मांसपेशी नियंत्रण में मदद करता है … अब गाल किसी मजाक का जवाब देने से नहीं, बल्कि इसलिए उठाए जाते हैं क्योंकि उनके साथ हेराफेरी की जा रही है। सभी मांसपेशी आंदोलनों को नियंत्रित किया जाता है।
चेहरे के लिए योग के लिए मतभेद
योग के लाभों के बावजूद, कुछ ऐसे मामले हैं जब यह व्यायाम छोड़ने लायक है।
मतभेदों की सूची:
- लगातार थकान … यदि आपका पेशा अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से जुड़ा है तो योग का त्याग कर देना चाहिए। इससे मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
- पश्चात की अवधि … यदि आपने हाल ही में राइनोप्लास्टी या पलक लिफ्ट सर्जरी करवाई है तो व्यायाम न करें।
- मानसिक विकार और लगातार तनाव … पूर्ण विश्राम के बिना व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है। हर चीज से खुद को दूर रखना जरूरी है।अक्सर यह न्यूरोसिस के साथ नहीं किया जा सकता है।
- खुले घावों की उपस्थिति … मांसपेशियों का कोई भी काम क्रमशः त्वचा को खींचेगा, घाव जो थोड़ा ठीक हो गया है, फट सकता है और खून बह सकता है।
- कूपरोज़ … चेहरे पर बढ़े हुए केशिकाओं की उपस्थिति में योग का त्याग करना चाहिए। व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और संवहनी नेटवर्क को बढ़ा सकता है।
चेहरे के योग की तैयारी
अच्छे परिणाम देने के लिए अभ्यास के एक सेट के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा। सुबह या शाम को प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है।
चेहरे के कायाकल्प के लिए योग की तैयारी इस तरह दिखती है:
- प्रक्रिया से पहले, लेट जाओ और कुछ पढ़ो। आपको जितना हो सके आराम करने की जरूरत है।
- आंखों और चेहरे से सारा मेकअप हटा दें। स्क्रब या मास्क लगाने के बाद व्यायाम न करें। यह एपिडर्मिस को नुकसान पहुंचा सकता है और इसे बढ़ा सकता है। प्रक्रिया के बाद, चेहरे को फिर से जीवंत करने के लिए बोटोक्स प्रभाव के साथ नोया डर्म पेप्टाइड सीरम लगाने की सिफारिश की जाती है।
- अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोएं। अपने चेहरे को गंदे हाथों से न छुएं।
- व्यायाम करने से पहले अपनी त्वचा पर एक पौष्टिक या तैलीय क्रीम लगाएं। यह डर्मिस को सूखने और खिंचने से रोकता है।
- सबसे सरल परिसरों से शुरू करें। न्यूनतम समय 5 मिनट है। धीरे-धीरे नए अभ्यासों के साथ परिसर को पूरक करें। कुछ ही हफ्तों में इसमें 15 मिनट का समय लगेगा।
चेहरे के लिए व्यायाम का परिसर
कई मुख्य परिसर हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना उद्देश्य है। यानी चेहरे के अंडाकार को सही करने, पलकों को ऊपर उठाने और मिमिक झुर्रियों को खत्म करने के लिए तरह-तरह की तकनीक और एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जाता है। वे सभी सामान्य जिमनास्टिक, मालिश और, ज़ाहिर है, मन की शांति को जोड़ते हैं।
चेहरे को नया आकार देने के लिए योग
योग के उपयोग पर कोई स्पष्ट आयु प्रतिबंध नहीं हैं। कॉस्मेटोलॉजिस्ट 25 साल की उम्र से त्वचा की देखभाल करने की सलाह देते हैं, क्योंकि झुर्रियाँ तुरंत बहुत छोटी होती हैं। समय के साथ इनकी गहराई बढ़ती जाती है।
40 साल बाद महिलाओं की सबसे बड़ी समस्या "फ्लोटिंग" फेस कंटूर है। इस मामले में, गाल और आंखों के कोनों को नीचे किया जाता है। होठों के लटकने से मुंह का आकार बदल जाता है।
चेहरे के अंडाकार को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम का एक सेट:
- गेंद … अपने मुंह में सांस लें और अपने गालों को हम्सटर की तरह फुलाएं। अब बस हवा को दक्षिणावर्त पुनर्निर्देशित करें। गेंद के प्रस्थान का प्रारंभिक बिंदु बायां गाल है, फिर ऊपरी होंठ और जबड़े के बीच का क्षेत्र। इसके अलावा, हवा को दाहिने गाल के क्षेत्र में निर्देशित किया जाता है, और फिर निचले होंठ और जबड़े के बीच। कई रोल करने के बाद, वही व्यायाम दोहराएं, केवल वामावर्त। ये सरल जोड़तोड़ आपके गालों को कस देंगे, दूसरी ठुड्डी को हटा देंगे।
- जबड़े … अपना मुंह थोड़ा खोलो, लेकिन अपने होठों को बंद करो। अब अपनी ठुड्डी को जितना हो सके आगे की ओर धकेलें। इस स्थिति में कुछ देर रुकें। फिर, जितना हो सके तनाव करते हुए अपनी ठुड्डी को वापस लाएं। अब अपने निचले जबड़े को तेजी से दाएं और बाएं घुमाएं। इस अभ्यास को दोहराएं, बस प्रत्येक बिंदु पर थोड़ा सा रुकें।
- दांत … यह व्यायाम गर्दन को प्रशिक्षित करता है और ढीले गालों को समाप्त करता है। हेरफेर करने के लिए, अपना मुंह बंद करें और अपने जबड़े को दबाते हुए अपने दांतों को पीस लें। ऊपरी चेहरे को शिथिल रखते हुए पांच बार दोहराएं।
- चुंबन … अपने होंठ बंद करें और उन्हें आगे धक्का, जैसे कि आप चुंबन किसी जा रहे हैं। उन्हें वापस जगह पर रखें। कोशिश करें कि होठों के पास जितनी झुर्रियां बनती हैं उन्हें बंद करके उन्हें खींचे।
- आँख मारना … अपनी दाहिनी आंख को थोड़ा सा निचोड़ें, जैसे कि आप किसी को देख रहे हों। व्यायाम को अपनी बाईं आंख से दोहराएं। आपको अपनी पलकें पूरी तरह से बंद करने की जरूरत नहीं है। कोशिश करें कि निचली पलक के नीचे झुर्रियां न बनें।
इस परिसर को बैग और खरोंच से छुटकारा मिलेगा। इसके अलावा, इस तरह के आंदोलन अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाते हैं और एडिमा की उपस्थिति को रोकते हैं।
चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योग
व्यायाम का यह सेट सुबह उठने के बाद किया जाता है। जोड़तोड़ मांसपेशियों को तनाव के लिए तैयार करेंगे और अभिव्यक्ति की रेखाओं की उपस्थिति को रोकेंगे।
चेहरे को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट:
- फ्लिप फ्लॉप … गाल की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है और चेहरे के अंडाकार के उल्लंघन को रोकता है। अपने दाहिने गाल पर अपने दाहिने हाथ से खुद को थप्पड़ मारना जरूरी है। आपको जोर से मारने की जरूरत नहीं है, कोई दर्द नहीं होना चाहिए। थपथपाना एक बेहोश व्यक्ति को जीवन देने जैसा होना चाहिए। इसके बाद अपनी ठुड्डी को अपने हाथ के पिछले हिस्से से थपथपाएं। थप्पड़ मारते समय, त्वचा 0.5 सेमी डूबनी चाहिए।
- उल्लू … एक मजेदार व्यायाम जो एक लटकती हुई पलक के साथ बहुत प्रभावी है। मालिश आंदोलनों शामिल हैं। अपने अंगूठे को निचली पलक के नीचे चीकबोन्स पर रखें। इस मामले में, सूचकांक भौं और आंख के बीच, ऊपरी पलक पर स्थित होना चाहिए। हड्डियों पर दो अंगुलियों से दबाएं, जैसे कि आंखों को फैलाने और बड़ा करने की कोशिश कर रहे हों। त्वचा को ज्यादा स्ट्रेच करने की जरूरत नहीं है। इसे लगभग एक मिनट तक इसी स्थिति में रखें। दूसरी आंख से दोहराएं। हेरफेर के बाद, विश्राम महसूस किया जाता है।
- नाव … बच्चे आमतौर पर इसे बनाना पसंद करते हैं। अपने होठों से हवा को बाहर निकालना और मोटर की तरह आवाज करना जरूरी है। आमतौर पर बचपन में हम एक कार का चित्रण करते थे। इस ध्वनि को बनाते समय और अपने होठों को हिलाते हुए, आपको अपने सिर को दाएँ और बाएँ घुमाना चाहिए। घुमावों की अनुमानित सीमा 10 सेमी है। आपको ठोड़ी क्षेत्र में कंपन महसूस करना चाहिए।
- विचारों … अपनी कोहनी को टेबल पर रखना और अपनी ठुड्डी को अपनी हथेलियों से पकड़ना आवश्यक है। विचारक की मुद्रा लें। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। अपने जबड़े को आगे-पीछे करें। फिर इसे दाएं और बाएं घुमाएं।
चेहरे की झुर्रियों के लिए योग
इस परिसर का उद्देश्य होठों, नासोलैबियल सिलवटों के साथ-साथ कौवा के पैरों के आसपास स्पष्ट झुर्रियों को कम करना है। लगभग सभी व्यायाम प्रतिरोध के साथ किए जाते हैं, अर्थात जब उंगलियों से दबाया जाता है।
निर्देश:
- तीर … आपको एक आइस क्यूब या कोई ठंडी चीज उठाकर अपनी आंख के बाहरी कोने पर लगाने की जरूरत है। त्वचा को थोड़ा ऊपर की ओर उठाते हुए इस क्षेत्र पर दबाएं। यह व्यायाम आंखों के नीचे की सूजन को दूर करने और कौवा के पैरों को खत्म करने में मदद करेगा। इसे प्रति आंख एक मिनट के लिए दोहराया जाता है। दो आंखों पर एक साथ प्रदर्शन किया जा सकता है।
- पाइप … इस अभ्यास का उद्देश्य नासोलैबियल त्रिकोण के क्षेत्र में झुर्रियों को खत्म करना है। अपने कंधों को आराम से रखकर सीधे बैठ जाएं। अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने होठों को एक ट्यूब से खींचे। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक बैठें। तनाव बढ़ाने के लिए अपनी हथेली को अपने होठों पर रखें।
- विस्मय … नाक के पुल के ऊपर झुर्रियों को खत्म करने में मदद करता है, जो अक्सर उन लोगों में दिखाई देते हैं जो भौंकते हैं। प्रत्येक भौं के ऊपर एक तर्जनी रखना और उसे उठाना आवश्यक है। अब अपनी उंगली को अपनी आइब्रो के ऊपर इस तरह से स्लाइड करें जैसे कि उसे दूर ले जा रहे हों। इस तरह आप झुर्रियों को खींचेंगे।
- चुंबन … होठों के आसपास की झुर्रियों को दूर करने में मदद करता है। व्यायाम के लिए अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाएं और उसे तनाव दें। अपने होंठ बाहर खींच के रूप में अगर आप किसी चुंबन कर रहे थे। होठों पर "धनुष" क्षेत्र में, अपनी तर्जनी को रखें और उनके साथ दबाएं। इससे होठों में तनाव और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
एडिमा से चेहरे के लिए योग
अक्सर त्वचा खराब हो जाती है, ऊतकों में पानी जमा होने के कारण चेहरे का अंडाकार "तैरता" है। यह बहुत हानिकारक है, क्योंकि यह बुढ़ापे की शुरुआत को तेज करता है। यह परिसर आपको युवाओं को संरक्षित करने, आंखों के नीचे सूजन और बैग को कम करने और युवाओं को संरक्षित करने की अनुमति देगा।
चेहरे की सूजन के लिए योग:
- मालिश … शाम को सोने से पहले आपको अपनी तर्जनी और अंगूठे से सिर के पिछले हिस्से की मालिश करनी चाहिए। इस क्षेत्र में अक्सर लिम्फ जमा हो जाता है, जिससे चेहरा सूज जाता है। सुबह आप बिना बैग और सूजन के उठेंगे।
- दबाव … प्रत्येक गाल पर हथेली को बंद उंगलियों से रखें। एक ही समय में अपनी हथेलियों को दबाएं, उन्हें एक साथ लाने की कोशिश करें। यह गालों को कम करता है और वॉटर रिटेंशन को रोकता है।
- मुस्कान … एक अभिनेता के रूप में, एक आईने के सामने बैठो और मोटे तौर पर मुस्कुराओ। अब लगातार मुस्कुराते रहें और अपने होठों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। जब आप लय से बाहर हों तो व्यायाम करना बंद कर दें। सूजन को दूर करता है और चेहरे के समोच्च में सुधार करता है।
- एक शेर … अपना मुंह चौड़ा खोलें और अपनी जीभ बाहर निकालें। उन्हें गर्दन तक पहुंचाने की कोशिश करें। अब वापस पूर्व स्थिति में आ जाएं।अनुमानित समय 1 मिनट है।
चेहरे के लिए योग कैसे करें - वीडियो देखें:
यदि कोई व्यक्ति चेहरे के लिए योग से परिचित नहीं है, तो ये व्यायाम उसे साधारण मुस्कराहट की तरह लग सकते हैं। लेकिन, वास्तव में, पूरे प्रशिक्षण चक्र के नियमित संचालन के साथ, आप झुर्रियों को काफी हद तक चिकना कर सकते हैं और चेहरे के अंडाकार को साफ कर सकते हैं।
