अधिकतम शक्ति, मांसपेशियों और सहनशक्ति को विकसित करने में आपकी सहायता के लिए गुप्त अभ्यास खोजें। प्रभाव की गारंटी है - 100%। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों की अतिवृद्धि का कारण बनता है और एथलीटों के शारीरिक मापदंडों को बढ़ाता है। गतिशील व्यायाम करते समय, मांसपेशियों को दो चरणों में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है: सनकी और गाढ़ा। पहले चरण के दौरान, मांसपेशियों को लंबा (वजन कम करना) किया जाता है, और दूसरे चरण के दौरान, मांसपेशियों को अनुबंधित किया जाता है (वजन उठाना)।
कुछ नौसिखिए एथलीट यह नहीं समझते हैं कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना लोड किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, शरीर सौष्ठव के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक का उपयोग करना आवश्यक है - भार की प्रगति। केवल मांसपेशियों के अधिकतम संकुचन के साथ, ऊतकों को नुकसान पहुंचाना संभव है, जो प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को सक्रिय करता है और, परिणामस्वरूप, ऊतक विकास को बढ़ावा देगा।
मांसपेशी फाइबर अतिवृद्धि में तेजी लाने के लिए मैक्सिमल सनकी संकुचन एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। उन्हें एथलीटों से अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होती है और अक्सर एथलीटों द्वारा इसका उपयोग नहीं किया जाता है। यह बॉडी बिल्डरों की प्रगति में कमी का कारण हो सकता है।
सनकी संकुचन और अतिवृद्धि
तथ्य यह है कि पिछली शताब्दी के मध्य में सनकी संकुचन करते समय अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि इस सिद्धांत का कारण है कि सनकी संकुचन अधिक हद तक अतिवृद्धि को उत्तेजित करते हैं, क्योंकि अधिक सरकोमेरेस क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सटीक तंत्र जिसके द्वारा प्रतिरोध प्रशिक्षण अतिवृद्धि को बढ़ावा देता है, अभी तक स्थापित नहीं किया गया है। इसी समय, अधिकतम सनकी संकुचन और मांसपेशी अतिवृद्धि के बीच संबंध स्पष्ट है। सनकी चरण के दौरान, संकेंद्रित चरण की तुलना में मांसपेशियों के प्रयास लगभग 1.3 गुना अधिक होते हैं। यह कहने का कारण देता है कि एक व्यक्ति लिफ्ट की तुलना में बहुत अधिक वजन कम कर सकता है। यह भी पाया गया कि गति के विलक्षण चरण में, कम मोटर तत्व काम करते हैं, जिसका अर्थ है शरीर पर अधिक तनाव। सनकी दोहराव का उपयोग करते समय, मांसपेशियों में दर्द होता है, जो तब शरीर के अनुकूलन के कारण गायब हो जाता है। सनकी संकुचन के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को होने वाली सभी क्षति को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है।
चरण 1 - संरचनात्मक अखंडता का उल्लंघन
वैज्ञानिक अभी भी मायोफिलामेंट क्षति के कारण और तंत्र को स्थापित कर रहे हैं, जो सनकी दोहराव के कारण होता है। यह संभव है कि यह मायोसिन पुलों के टूटने के कारण हुआ हो। एक अध्ययन के दौरान, यह पाया गया कि सनकी चरण में आंदोलनों को करने के बाद, माइक्रोट्रामा की कुल संख्या में से 80 प्रतिशत से अधिक घायल हो गए थे। वहीं, सांद्रिक संकुचनों से होने वाली क्षति केवल 33 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार है।
फिर एक और प्रयोग किया गया, जिसके दौरान एथलीटों ने एक समान प्रशिक्षण योजना (8x8) के अनुसार काम किया। नतीजतन, यह स्थापित करना संभव था कि अनुभवी एथलीटों को शुरुआती के रूप में ज्यादा ऊतक क्षति नहीं मिली। यह शायद बिजली भार के लिए शरीर के अनुकूलन के उच्च स्तर के कारण है।
स्टेज 2 - ऊतकीय उत्तेजक
जब मांसपेशियों के ऊतकों की सेलुलर संरचनाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो विशेष भड़काऊ एंजाइम उत्पन्न होते हैं जो तंतुओं के टूटने को तेज करते हैं, जिससे ऊतक क्षति बढ़ जाती है।शोध के दौरान, यह पाया गया कि विरोधी भड़काऊ दवाओं (इबुप्रोफेन) का उपयोग उपचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि मांसपेशियों के गहन काम के बाद, प्रयास करने की उनकी क्षमता कम हो जाती है, और इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाए।
कुछ अध्ययनों के दौरान, यह पाया गया है कि केवल संकेंद्रित प्रशिक्षण ही विलक्षण प्रशिक्षण या दोनों के संयोजन से काफी हीन है। साथ ही, अतिवृद्धि को तेज करने से कहीं अधिक के लिए सनकी दोहराव बहुत उपयोगी हो सकता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि केवल गाढ़ा संकुचन का उपयोग करने से अतिवृद्धि उत्पन्न नहीं हो सकती है। मांसपेशियों की ताकत बढ़ी, लेकिन अतिवृद्धि नहीं हुई।
सनकी संकुचन का व्यावहारिक अनुप्रयोग
हमने स्थापित किया है कि विलक्षण दोहराव अतिवृद्धि को तेज कर सकते हैं, और जो कुछ बचा है वह यह पता लगाना है कि इस ज्ञान को व्यवहार में कैसे लागू किया जा सकता है। यहां मुख्य समस्या यह है कि लगभग सभी आधुनिक खेल उपकरण संकेंद्रित दोहराव पर केंद्रित हैं।
लेकिन इस स्थिति से निकलने का रास्ता निकाला जा सकता है। उदाहरण के लिए, लेग कर्ल करते समय, आप प्लेटफॉर्म को दो पैरों से ऊपर उठाते हैं और इसे एक से नीचे करते हैं। कुछ मामलों में, आपको बाइसेप्स के लिए बारबेल उठाने में किसी मित्र की मदद की आवश्यकता होगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सनकी प्रतिनिधि को सही ढंग से लगाया जाना चाहिए। यह उनके उच्च आघात के कारण होता है और शरीर को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।
सनकी ग्लूट व्यायाम देखें। निम्नलिखित वीडियो इसमें आपकी मदद करेगा:
