एथलीट तेजी से सनकी प्रशिक्षण में रुचि रखते हैं। इस चरण में, मांसपेशियां अधिक क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, जिससे द्रव्यमान में वृद्धि होती है। इस शैली के बारे में और जानें। सभी शरीर सौष्ठव अभ्यासों में, मांसपेशियां दो चरणों में काम करती हैं: संकेंद्रित (उठाना) और विलक्षण (निचला)। एक खेल उपकरण उठाने के दौरान, मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, और जब इसे उतारा जाता है, तो वे लंबी हो जाती हैं।
जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए, मांसपेशियों को लोड करना और उन पर सूक्ष्म क्षति पहुंचाना आवश्यक है। उसी समय, भार लगातार बढ़ना चाहिए या मांसपेशियों की वृद्धि असंभव होगी। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक अधिकतम सनकी संकुचन का उपयोग है। दुर्भाग्य से, एथलीटों ने हाल ही में इस पर ध्यान दिया है और अभी भी इस प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में अक्सर नहीं करते हैं।
एक सनकी चरण एक संकेंद्रित चरण से बेहतर क्यों है?
तथ्य यह है कि विलक्षण संकुचन की तीव्रता अधिक होती है, पिछली शताब्दी के मध्य से जाना जाता है। यह तथ्य वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि सनकी चरण संकेंद्रित चरण की तुलना में लगभग 40 प्रतिशत अधिक तीव्र है। इस प्रकार, यह माना जा सकता है कि यह व्यायाम का विलक्षण चरण है जो ऊतक अतिवृद्धि को बेहतर ढंग से उत्तेजित करता है। यह धारणा सही है यदि केवल इस कारण से कि अधिक सरकोमेर्स घायल हो जाते हैं।
वैज्ञानिकों ने अभी तक मांसपेशियों की वृद्धि के तंत्र के रहस्यों को पूरी तरह से प्रकट नहीं किया है, लेकिन यह सटीक रूप से स्थापित किया गया है कि सनकी संकुचन को संकेंद्रित लोगों की तुलना में लगभग 1.5 गुना अधिक प्रयासों की आवश्यकता होती है। यह संकेत दे सकता है कि व्यायाम के दौरान सनकी चरण पर जोर देने से अतिवृद्धि को तेजी से प्राप्त किया जा सकता है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि सनकी चरण में, दो प्रकार के मांसपेशी ऊतक क्षति को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- प्राथमिक - सरकोलेममा और संयोजी ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं;
- माध्यमिक - इंट्रासेल्युलर प्रोटीन यौगिक और ऊतकीय मध्यस्थ जारी किए जाते हैं।
आइए इस प्रकार के ऊतक क्षति पर अधिक विस्तार से विचार करें।
प्राथमिक संरचनात्मक ऊतक क्षति
वैज्ञानिक अभी भी सनकी व्यायाम के कारण मायोफिलामेंट क्षति के सटीक तंत्र की स्थापना कर रहे हैं। सबसे लोकप्रिय सिद्धांत एक्टिन और मायोसिनिन तत्वों के बीच सेतुओं का टूटना है। हाल के एक वैज्ञानिक प्रयोग में जिसमें एथलीटों ने शरीर सौष्ठव में अधिकतम सनकी संकुचन के साथ व्यायाम किया, यह पाया गया कि बाइसेप्स ऊतक को 80 प्रतिशत नुकसान हुआ। इसी समय, सामान्य संकेंद्रित आंदोलनों के बाद, यह आंकड़ा काफी कम था और 30 प्रतिशत था।
उसी समय, यह पाया गया कि एक एथलीट का प्रशिक्षण अनुभव जितना लंबा होगा, चोटों की संख्या के संदर्भ में कम प्रभावी सनकी संकुचन होंगे। लेकिन साथ ही, सरकोमेर्स को महत्वपूर्ण चोटें देखी गईं।
ऊतकीय सक्रियकों को माध्यमिक क्षति
ऊतकों की सेलुलर संरचनाओं को नुकसान होने के बाद, उनमें से एंजाइम निकलते हैं, जिससे मांसपेशियों में प्रोटियोलिसिस या फाइबर का टूटना होता है। तीव्र सनकी संकुचन के साथ, इंट्रासेल्युलर एंजाइमों का संचलन तेजी से बढ़ता है, जिससे विभिन्न प्रतिरक्षाविज्ञानी प्रक्रियाओं की सक्रियता होती है, उदाहरण के लिए, ल्यूकोसाइट्स और न्यूरोफिल की संख्या में वृद्धि।
वैज्ञानिकों ने इंट्रासेल्युलर एंजाइमों की रिहाई पर विरोधी भड़काऊ दवाओं के प्रभाव की भी जांच की।नतीजतन, यह पाया गया कि इबुप्रोफेन जैसी दवाएं प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के ऊतकों में एनाबॉलिक पृष्ठभूमि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। इस प्रकार, हम सुरक्षित रूप से केवल गंभीर चोटों के लिए विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता के बारे में बात कर सकते हैं। यदि पोस्ट-कसरत दर्द संवेदनाओं को दबाने के लिए प्रयोग किया जाता है, तो यह मांसपेशियों की वृद्धि की दर को काफी कम कर देगा। प्रशिक्षण के बाद ऊतकों में भड़काऊ प्रक्रियाएं मांसपेशी प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण कारक हैं।
अपने प्रशिक्षण में विलक्षण अभ्यासों का उपयोग कैसे करें?
इसमें कोई शक नहीं कि शरीर सौष्ठव में अधिकतम सनकी संकुचन वाले व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं। कई वैज्ञानिक प्रयोगों से इसकी पुष्टि हुई है। केवल यह पता लगाना है कि अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में उनका सर्वोत्तम उपयोग कैसे किया जाए।
मुख्य समस्या यह है कि आज अस्तित्व में लगभग सभी खेल उपकरण पारंपरिक संकेंद्रित अभ्यासों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अनुभवी एथलीट शरीर सौष्ठव में अधिकतम सनकी संकुचन की प्रभावशीलता को समझते हैं और इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश करते हैं। तो, मान लीजिए कि वे मशीन पर अपने पैरों को दो पैरों से और सनकी चरण में एक के साथ सीधा कर सकते हैं। आप एक दोस्त को भी आकर्षित कर सकते हैं जो खेल उपकरण बढ़ाने में मदद करेगा, और एथलीट खुद इसे कम करता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम उपकरण के कुछ निर्माताओं ने सनकी चरण में काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष खेल उपकरण का उत्पादन शुरू कर दिया है। यह संभावना है कि सनकी संकुचन की प्रभावशीलता को साबित करने के लिए आगे के शोध के साथ और अधिक विशिष्ट उपकरण दिखाई देंगे।
इस बीच, स्वतंत्र रूप से इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आप पेक्टोरल मांसपेशियों के प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम 80 प्रतिशत के कामकाजी वजन के साथ एक खेल उपकरण का उपयोग कर सकते हैं और आंदोलन के सनकी चरण के दौरान एक दोस्त को उपकरण पर धक्का देने के लिए कह सकते हैं। प्रक्षेप्य प्रक्षेपवक्र की निचली स्थिति में होने के बाद, आपका साथी इसे उठाने में आपकी मदद करता है।
इस तकनीक का उपयोग किसी भी दबाव आंदोलन के लिए किया जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि शरीर सौष्ठव में अधिकतम सनकी संकुचन वाले व्यायाम मांसपेशियों को अधिक नुकसान पहुंचाते हैं, और उन्हें खुराक में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
आप इस वीडियो में अधिकतम सनकी संकुचन के साथ व्यायाम करने की तकनीक से खुद को परिचित कर सकते हैं:
