कसरत का नतीजा शरीर सौष्ठव और फिटनेस में व्यायाम की गति पर निर्भर करता है। अधिकतम मांसपेशी लाभ इष्टतम गति और गति के प्रकार का परिणाम है। प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर सौष्ठव और फिटनेस में व्यायाम की गति महत्वपूर्ण है। प्रत्येक एथलीट के लिए प्रशिक्षण के दौरान कुछ व्यायाम करने के लिए इष्टतम गति चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। अलग-अलग भार और गति के साथ एक ही व्यायाम से अलग-अलग कार्य हो सकते हैं।
प्रतिरोध व्यायाम की गति
शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम की धीमी गति चुनना सबसे अच्छा है - वजन उठाने के लिए कुछ सेकंड और फिर चार से कम। यह खुद को चोट के जोखिम से बचाएगा। यह पुनः प्रयास के समय को बढ़ाने के लिए भी उपयोगी है। ये आंकड़े, बेशक, सापेक्ष हैं, लेकिन फिर भी, यह योजना का पालन करने लायक है, जिसके अनुसार प्रक्षेप्य को कम करने के लिए 2 गुना अधिक समय दिया जाता है। आप स्टॉपवॉच के साथ पहली बार ट्रैक भी कर सकते हैं। समय के साथ, आपका अपना, आंतरिक खाता दिखाई देगा - आपको एक अवचेतन आदत होगी। इसके अतिरिक्त, 6 सेकंड की गति आपको मांसपेशियों के काम को महसूस करने में मदद करेगी। यदि आप इसे नहीं सीखते हैं, तो भविष्य में मांसपेशियों की उत्तेजना के लिए एक अच्छे व्यायाम का आयोजन करना कठिन होगा।
धीमी व्यायाम गति
यदि उपकरण पर भार एथलीट के एक बार के अधिकतम के सौ प्रतिशत तक पहुंच जाता है, तो यह संभावना नहीं है कि आंदोलन को जल्दी से निष्पादित करना संभव होगा। और अपेक्षाकृत छोटे भार के साथ, जितना संभव हो सके शरीर सौष्ठव और फिटनेस में व्यायाम की गति को जानबूझकर कम करना सबसे अच्छा है।
यदि आप धीमी गति चुनते हैं, तो आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र को एक बड़ा भार प्राप्त होता है। गंभीर भार के साथ आगे काम करना जारी रखने के लिए, इसे मजबूत करना आवश्यक है। स्नायुबंधन पर काम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, स्थिर विराम को पकड़ना सबसे अच्छा है, शाब्दिक रूप से कुछ सेकंड की अवधि में।
एक इत्मीनान से गति पंपिंग कसरत के दौरान विकसित होने वाले रक्त को अधिकतम करने में मदद करेगी। पोषक तत्व आगे की मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करेंगे।
व्यायाम की उच्च गति
तेज मांसपेशी फाइबर विस्फोटक शक्ति प्रदान करते हैं। ऐसा परिणाम खेलों में व्यायाम की तेज गति से संभव है। क्लासिक्स से, यह भारोत्तोलन स्नैच को उजागर करने लायक है। यही बात बारबेल की सफाई, एथलेटिक्स थ्रोइंग डिसिप्लिन और स्ट्राइक पर भी लागू होती है।
तेज गति से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको ऐसे वज़न का उपयोग करना चाहिए जो बॉडी बिल्डर के एक बार के अधिकतम वजन के 60 - 70% से अधिक न हों। प्रक्षेप्य की गति अभ्यास की गति की पूरी सीमा में बढ़नी चाहिए - जड़त्वीय बल द्वारा प्रक्षेप्य को उसके अधिकतम ऊपरी बिंदु तक उठाएं।
उच्च गति प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, तेजी से और प्रभावशाली रूप से तेजी से मांसपेशी फाइबर विकसित करना संभव हो जाता है जिसमें बॉडी बिल्डर में मांसपेशी ऊतक के समग्र विकास को विस्फोट करने की अधिकतम वृद्धि क्षमता होती है।
उच्च गति पर प्रशिक्षण केवल उन लोगों के लिए बुनियादी अभ्यासों में उपयुक्त है जो पहले से ही जितना संभव हो सके अपने अस्थिबंधन को मजबूत करने में कामयाब रहे हैं।
शरीर सौष्ठव और फिटनेस में औसत व्यायाम गति
यह शरीर सौष्ठव कसरत का सबसे लोकप्रिय प्रकार है। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, सभी प्रकार के अधिकतम मांसपेशी फाइबर का उपयोग करना संभव है - तेज और धीमा, मध्यवर्ती।
इस प्रकार का प्रशिक्षण प्रक्षेप्य के साथ काम करते समय विभिन्न चरणों के दौरान व्यायाम की असमान गति को मानता है। अवरोहण आरोहण की तुलना में दो गुना धीमी गति से होता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन को नियंत्रित किया जाए न कि केवल नीचे फेंका जाए।दरअसल, इस तरह से मांसपेशियों का काम कम हो जाता है, जिससे चोट लगने का खतरा रहता है।
औसत प्रशिक्षण गति वजन की एक विस्तृत श्रृंखला पर काम करने के लिए एक अच्छा सहायक है, जो आपके अधिकतम के शून्य से नब्बे प्रतिशत तक है। इस प्रकार, इस प्रकार के प्रशिक्षण को विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों में लागू करना संभव है, जो दृष्टिकोण में एक विशेष संख्या में दोहराव के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
शक्ति आंदोलन दर के प्रकार
- सकारात्मक - इस मामले में, वजन कम करने की तुलना में अधिक धीरे-धीरे उठाया जाता है।
- नकारात्मक - इसके विपरीत सच है, वजन अधिक धीरे-धीरे गिरता है।
- स्थिर - इस मामले में, वजन बिना किसी हलचल के होता है।
शरीर सौष्ठव और फिटनेस में व्यायाम की गति गंभीर शोध का विषय है। यह कहना सुरक्षित है कि इन खेलों के लिए इष्टतम गति सकारात्मक और नकारात्मक चरणों के समान समय के साथ एक गति है। अन्य टेम्पो, जहां आंदोलन के एक या दूसरे चरण पर जोर दिया जाता है, विशेष रूप से थोड़े समय के अंतराल के लिए होता है। यहां, केवल विशिष्ट कार्यों का अनुसरण किया जाता है, जैसे कि ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाना। इसके अलावा, परिणामों के ठहराव से इस तरह से निपटा जा सकता है।
चरम मांसपेशियों के संकुचन के दौरान वजन प्रतिधारण के समय में वृद्धि का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, इस घटना की भरपाई के लिए केशिका प्रणाली बढ़ती है, लेकिन केशिकाएं खुद अलग-अलग लुमेन के साथ उलझ जाती हैं।
तगड़े लोगों को इस खेल का मुख्य नियम पता होना चाहिए - शक्ति संकेतकों की वृद्धि द्रव्यमान की वृद्धि से आगे निकल जानी चाहिए। लोड के लगातार बढ़ने का सिद्धांत काम करने का यही एकमात्र तरीका है। ताकत बढ़ाने से प्रशिक्षण भार भी बढ़ाना संभव हो जाता है। इससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है। इसलिए, आंदोलन के सकारात्मक चरण के बारे में सावधान रहना बहुत जरूरी है। मांसपेशियों की ताकत का मुख्य स्रोत गुरुत्वाकर्षण प्रतिरोध पर काबू पाना है। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप आगे बढ़ सकते हैं।
अपने आप में समय की एक व्यक्तिपरक भावना विकसित करने के लिए, आपको एक छोटा सा बोझ उठाना चाहिए और समय पर ध्यान देते हुए उसके साथ व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए। आंदोलन की लय को याद करें, और फिर, इस तरह के 2 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आप घड़ी की मदद के बिना काम करने में सक्षम होंगे। ध्यान रखें कि एथलीटों के लिए बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस में व्यायाम की गति बहुत महत्वपूर्ण है।
सकारात्मक चरण गति - लम्बा होना
आंदोलन के नकारात्मक चरण के विपरीत, सकारात्मक चरण के दौरान अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है। इसके अलावा, अधिक ऑक्सीजन की खपत होती है। नतीजतन, ताकत संकेतक बढ़ते हैं, एथलीट अधिक स्थायी हो जाता है। इन आंदोलनों के साथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अधिक प्रभावशाली रूप से शामिल होता है, जिसका अर्थ है कि इन अभ्यासों को करते समय मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संबंध बेहतर तरीके से काम करता है। अब आप अपनी मांसपेशियों के आकार को बढ़ाए बिना मजबूत हो सकेंगे।
नकारात्मक चरण गति - खींचना
नकारात्मक प्रशिक्षण भार को उठाने की तुलना में अधिक समय तक कम करने में देरी है। इनमें से कई अभ्यासों में सहायकों की आवश्यकता होती है।
नकारात्मक मोड के दौरान, मांसपेशियां टूटने का काम करती हैं, वे प्रभावशाली रूप से घायल हो जाती हैं। लेकिन यह उनके बाद के उपचार और विकास की कुंजी है। यह नकारात्मक प्रशिक्षण का लाभ है। इसके अलावा, स्नायुबंधन और tendons पर भार के कारण, वे मजबूत हो जाते हैं, परिणामस्वरूप, आप और भी अधिक भार के साथ काम करने में सक्षम होंगे।
इस वीडियो में अपने कसरत की गति के बारे में और जानें:
