हाल ही में, बॉडीबिल्डर्स के बीच मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति के बारे में बात हुई है। शरीर सौष्ठव और फिटनेस में आनुवंशिकी की भूमिका के बारे में जानें। बेशक, कोई भी एथलीट यह नहीं जानना चाहता कि द्रव्यमान हासिल करने की उसकी क्षमता आनुवंशिकी द्वारा सीमित है। लेकिन आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। आज हम शरीर सौष्ठव और फिटनेस में आनुवंशिकी की भूमिका को विस्तार से समझने की कोशिश करेंगे।
इस विषय पर वैज्ञानिकों ने काफी शोध किया है। उनमें से एक में 500 से अधिक लोगों ने भाग लिया। प्रयोग 12 सप्ताह तक चला। सभी विषयों ने एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग किया। नतीजतन, कुछ लोगों ने मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र का 2% खो दिया, और उनकी ताकत संकेतक अपरिवर्तित रहे।
सबसे अच्छा परिणाम मांसपेशियों के पार-अनुभागीय क्षेत्र में 59% की वृद्धि और ताकत में 250% की वृद्धि थी! जैसा कि आप देख सकते हैं, परिणाम दृढ़ता से सुझाव देते हैं कि आनुवंशिकी का मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। लेकिन ऐसा क्यों हो रहा है, अब हम इसका पता लगाने की कोशिश करेंगे।
मांसपेशियों की वृद्धि पर आनुवंशिकी का प्रभाव
वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब उपग्रह कोशिकाएं मांसपेशियों के ऊतकों को अपना नाभिक दान करती हैं तो मांसपेशियों का लाभ संभव है। इसके लिए धन्यवाद, फाइबर कोशिकाएं आकार में बढ़ सकती हैं, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि होती है।
शोध के दौरान, यह पाया गया कि अध्ययन में भाग लेने वाले एथलीटों की प्रगति में अंतर सीधे उपग्रह कोशिकाओं की सक्रियता से संबंधित है। एक एथलीट के पास जितनी अधिक कोशिकाएँ होंगी, उसके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे एथलीटों में, उपग्रह कोशिकाओं में प्रशिक्षण के प्रभाव में अपनी संख्या बढ़ाने की उच्च क्षमता होती है। ऊपर वर्णित अध्ययन में, यह पाया गया कि जिन एथलीटों ने प्रयोग शुरू होने से पहले सबसे अच्छे परिणाम दिखाए, उनमें प्रति 100 ऊतक फाइबर में 21 उपग्रह कोशिकाएं थीं। 16 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, उपग्रह कोशिकाओं की संख्या बढ़कर 30 प्रति 100 फाइबर हो गई। इससे मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र को लगभग 55% तक बढ़ाना संभव हो गया। अध्ययन में सबसे खराब प्रदर्शन करने वाले एथलीटों में प्रति 100 फाइबर में 10 उपग्रह कोशिकाएं थीं। प्रशिक्षण के दौरान, यह संकेतक अपरिवर्तित रहा।
अन्य प्रयोगों ने समान परिणाम प्राप्त किए हैं, जिससे कुछ लोगों की आनुवंशिक प्रवृत्ति के बारे में मांसपेशियों के तेजी से सेट के बारे में बात करना संभव हो जाता है। एथलीटों के कार्यक्रम की गति न केवल उपग्रह कोशिकाओं की संख्या से प्रभावित होती है, बल्कि अन्य संकेतकों से भी प्रभावित होती है, उदाहरण के लिए, सिग्नलिंग अणुओं की संख्या और संकेतों के प्रति उनकी संवेदनशीलता, उपग्रह कोशिकाओं का सामान्य विस्तार आदि।
बेशक, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता इसकी तीव्रता, उचित पोषण और सभी एथलीटों के लिए ज्ञात अन्य कारकों से भी प्रभावित होती है। लेकिन आनुवंशिकी को भी छूट नहीं दी जानी चाहिए।
वसा द्रव्यमान प्राप्त करने में आनुवंशिकी की भूमिका
हमने शरीर सौष्ठव में आनुवंशिकी की भूमिका और मांसपेशियों को प्राप्त करने में फिटनेस के बारे में बात की, लेकिन यह शरीर के अन्य कार्यों और क्षमताओं को भी प्रभावित करता है। एथलीटों के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण वसा हासिल करने की प्रवृत्ति है। वैज्ञानिकों ने जीन और जमा होने की दर के साथ-साथ वसा जलने के बीच संबंध स्थापित किया है।
प्राकृतिक चयन, जो मानव जाति के पूरे इतिहास में जारी रहा है, हमेशा एक किफायती चयापचय वाले लोगों का समर्थन करता रहा है। इसने उन्हें लंबे अकाल के दौरान जीवित रहने की अनुमति दी। आजकल, जब यह समस्या अत्यंत दुर्लभ है, तो ये जीन मोटापे का कारण बन सकते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ इसकी संभावना काफी बढ़ जाती है।
इस विषय पर एक अध्ययन में 12 जोड़े जुड़वा बच्चों को शामिल किया गया, जिन्होंने 84 दिनों तक प्रति दिन 1,000 अधिक कैलोरी का सेवन किया।यह गणना करना मुश्किल नहीं है कि उन्होंने इस दौरान 84 हजार अतिरिक्त कैलोरी का सेवन किया। सभी विषय खेल में शामिल नहीं थे, और उनकी जीवन शैली गतिहीन थी। इस अवधि के दौरान औसतन शरीर के वजन में 8 किलोग्राम से अधिक की वृद्धि हुई। हालांकि, यहां सबसे दिलचस्प बात वजन बढ़ने की दर में बड़ा अंतर है, जो 4.3 से 13 किलोग्राम के बीच है।
सभी विषयों ने एक ही आहार खाया, लेकिन कम चयापचय वाले लोगों के शरीर में वसा में काफी अधिक वृद्धि हुई। शरीर ने लगभग सभी अतिरिक्त कैलोरी को वसा में बदल दिया।
शरीर में वसा की भर्ती में शरीर सौष्ठव और फिटनेस में आनुवंशिकी की महान भूमिका को बताने के लिए इस तरह के पर्याप्त अध्ययन हुए हैं। हालांकि, जिन लोगों में मांसपेशियों को हासिल करने की प्रवृत्ति नहीं है, उन्हें स्थिर नहीं बैठना चाहिए और कुछ भी नहीं करना चाहिए। आइए देखें कि आनुवंशिकी किसी व्यक्ति के एथलेटिकवाद को कैसे प्रभावित कर सकती है।
एथलेटिकिटी और आनुवंशिकी
मानव आनुवंशिकी को पूरी तरह से समझने के लिए वैज्ञानिकों को अभी भी भारी मात्रा में काम करना है। हालांकि, यह पहले ही स्थापित हो चुका है कि बड़ी संख्या में ऐसे जीन हैं जो एथलीटों की शारीरिक क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। आज तक, 200 से अधिक ऑटोसोमल और 18 मेटोकॉन्ड्रियल जीन पाए गए हैं जो एथलीटों के एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं।
सबसे अच्छी तरह से ज्ञात और सबसे अच्छा अध्ययन अल्फा एक्टिन -3 या एसीटीएन 3 है। यह जीन किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को प्रभावित करता है। यह भी पाया गया कि दुनिया की लगभग 18% आबादी में इस जीन की कमी है। उनके शरीर में, प्रतिस्थापन के रूप में अधिक ACTN2 को संश्लेषित किया जाता है, लेकिन ऐसे एथलीटों के लिए प्रशिक्षण में प्रगति अधिक कठिन होती है। हालांकि, एक बार फिर, यह कहा जाना चाहिए कि वैज्ञानिक अभी भी सभी जीनों की एक सटीक तस्वीर पर काम कर रहे हैं जो एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।
क्या आनुवंशिकी महत्वपूर्ण है?
बेशक, ऊपर दिए गए प्रयोगात्मक परिणाम कुछ एथलीटों के लिए बहुत उत्साही नहीं हैं। इस संबंध में, आज वर्णित शरीर सौष्ठव और फिटनेस में आनुवंशिकी की भूमिका के बावजूद, उन्हें थोड़ा उत्साहित किया जाना चाहिए।
सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति को कुछ आनुवंशिक समस्याएं होती हैं। यह याद रखना चाहिए कि कोई पूर्ण आनुवंशिकी नहीं है।
दूसरा, शोध के दौरान, सभी एथलीटों ने एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम का इस्तेमाल किया। लेकिन अधिकांश तगड़े लोग जानते हैं कि एक ही व्यायाम के लिए मांसपेशियों की प्रतिक्रिया एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी भिन्न हो सकती है।
इस प्रकार, उन आंदोलनों और भार के स्तर को देखना आवश्यक है जो आपकी मांसपेशियों के लिए इष्टतम होंगे। कोई भी एथलीट, यदि वांछित है, तो उच्च परिणाम प्राप्त करने में सक्षम है और शरीर सौष्ठव सितारों के बीच इस बात की बहुत पुष्टि है।
शरीर सौष्ठव और फिटनेस में आनुवंशिकी की भूमिका के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
