वैज्ञानिकों का मानना है कि विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति का क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। शरीर सौष्ठव में आनुवंशिकी की भूमिका के बारे में जानें। अब बहुत बार आप एथलीटों से सुन सकते हैं कि वे आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण मांसपेशियों को बढ़ाने या वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं। हालाँकि, अधिक से अधिक वैज्ञानिक इस कथन का खंडन करने लगे हैं। लेकिन इससे पहले कि आप किसी बात का खंडन या पुष्टि करें, आपको इस मुद्दे को अच्छी तरह से समझने की जरूरत है।
क्या कोई आनुवंशिक सीमा है?
फिर भी, यह माना जाना चाहिए कि शरीर सौष्ठव में आनुवंशिकी की भूमिका उतनी महान नहीं है जितनी आमतौर पर मानी जाती है। लेकिन इसके साथ ही, निश्चित रूप से, इस कारक का एक निश्चित महत्व है। प्रत्येक एथलीट में हार्मोन के स्तर, वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति या एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के विकास के अद्वितीय संकेतक होते हैं। लेकिन, इसके बावजूद, अगर वांछित है, तो कोई भी लक्ष्य प्राप्त कर सकता है। आखिरकार, आप अपने लिए काम कर रहे हैं, और आपको यहां आलसी नहीं होना चाहिए।
मानव शरीर की तुलना एक फूल से की जा सकती है। जब उसे अनुकूल वृद्धि के लिए सभी शर्तें प्रदान की जाती हैं, तो वह खिल जाएगा, अगर किसी चीज में सीमित है, तो पौधा मर जाएगा। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे कीट, नमी की कमी आदि। ऐसा ही मानव शरीर के साथ भी होता है। इस घटना में कि मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि धीमी हो गई है या एथलीट अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सकता है, इसका मतलब है कि वह कुछ गलत कर रहा है। हर चीज का एक कारण होता है।
सब कुछ आनुवंशिकी पर निर्भर नहीं करता
एक बॉडी बिल्डर की सफलता के तीन मुख्य आयाम होते हैं: प्रशिक्षण, पोषण और रिकवरी। अधिकतर, एथलीट, सबसे अच्छा, उनमें से केवल दो के साथ अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर कोई प्रशिक्षण प्रक्रिया पर बहुत ध्यान देता है, लेकिन पोषण और वसूली के साथ, सब कुछ बहुत खराब है। यदि इन तीन कारकों में से कम से कम एक को लागू करने में समस्या है, तो आप अपने लक्ष्यों को भूल सकते हैं।
इस तरह की क्षमता, उदाहरण के लिए, अर्नी के पास एथलीटों की एक छोटी संख्या है। और यहाँ मैं तुरंत फ्रैंक ज़ेन को याद करना चाहता हूँ। उनके वर्तमान फिगर को देखकर यह विश्वास करना मुश्किल है कि उनके पास छोटे कॉलरबोन हैं, एक लंबा धड़ है और उनकी बाहें केवल 35 सेंटीमीटर लंबी हैं। खेलों की शुरुआत में, फ्रैंक का वजन 86 किलोग्राम और ऊंचाई 176 सेंटीमीटर थी। बॉडीबिल्डर के लिए सबसे अच्छा जेनेटिक्स नहीं है। लेकिन वह एक ही समय में अरनी को हराकर तीन बार ओलिंपिया जीतने में सफल रहे।
तो सवाल उठता है कि शरीर सौष्ठव में आनुवंशिकी की भूमिका कितनी बड़ी है? ज़ेन ने अपने पोषण कार्यक्रम का कड़ाई से पालन किया, उनका प्रशिक्षण बहुत गहन था और उन्होंने अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास किया। यह उच्च परिणाम प्राप्त करने की इच्छा है, जो भारी काम से गुणा हो जाती है, जो आनुवंशिक प्रवृत्ति को समतल कर सकती है।
उसके लिए यह स्पष्ट था कि वह श्वार्ज़नेगर को द्रव्यमान की मात्रा में बायपास करने में सक्षम नहीं था और अपने शरीर के आकार पर सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर दिया। हमारे समय में भी उनके फिगर को अक्सर परफेक्ट कहा जाता है। इस आदमी की कहानी सभी एथलीटों को प्रेरित करनी चाहिए। यहां तक कि अगर आप अपने लिए जिम में कर रहे हैं, और शायद उनमें से अधिकांश हैं, तो आपको आत्म-प्रेरित होने के लिए ज़ेन को देखना चाहिए।
आनुवंशिक दहलीज को दूर करने के लिए कहां से शुरू करें
आरंभ करने के लिए, आपको यथासंभव आलोचनात्मक रूप से स्वयं का मूल्यांकन करना चाहिए। आपको यह देखने के लिए अपने व्यायाम और पोषण कार्यक्रमों को भी देखना चाहिए कि क्या वे आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं। निकट भविष्य के लिए किसी कार्य पर निर्णय लें। आपके पास कौन से मांसपेशी समूह सबसे कम विकसित हैं, और उन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
यदि प्रगति उतनी तेज नहीं है जितनी आप चाहेंगे, तो शायद शरीर के पास प्रशिक्षण के बाद ठीक होने का समय नहीं है।शरीर के वे अंग, जो आपकी राय में, कम विकसित हैं, उन्हें सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। विचार करें कि आपका शरीर कला का एक टुकड़ा है जो एक कुशल मूर्तिकार (आपका) के हाथों में कीमती हो सकता है।
उदाहरण के लिए, आपकी कमर चौड़ी है। इसे संकीर्ण करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, कंधों की चौड़ाई बढ़ाने पर काम करना आसान और अधिक प्रभावी है। जब आपकी बाहें काफी लंबी होंगी, तो आप बाइसेप्स पर काम करते हुए उन्हें छोटा नहीं कर पाएंगे। प्रत्येक कसरत सत्र में पुल-अप करें। व्यायाम के दौरान अपने साथी को लक्षित मांसपेशी को छूने के लिए कहें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि छूने पर मांसपेशियां 30% अधिक कुशलता से काम करती हैं।
"बॉडीबिल्डिंग" बंद करो, आपको अपने सर्वोत्तम प्रयासों से प्रशिक्षित करना चाहिए। आखिरकार, "प्रशिक्षण" शब्द का अर्थ किसी विशिष्ट कार्य को करने की क्षमता में वृद्धि करना है। यदि एक वर्ष के प्रशिक्षण के बाद आप समान कार्य भार का उपयोग करते हैं, तो आप प्रगति नहीं कर रहे हैं। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देना चाहिए और आपको जोड़ों को नहीं, बल्कि मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आंदोलनों की सरल पुनरावृत्ति का उपयोग करके, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। आपको प्रत्येक प्रतिनिधि को महसूस करने की आवश्यकता है, और प्रशिक्षण आपकी जीवन शैली होनी चाहिए। गतिविधि का अर्थ है कुछ शांत और आनंददायक, जैसे क्रॉस-सिलाई करना या सप्ताह भर में एक दो बार विदेशी भाषा सीखना। आखिरकार, अंग्रेजी सीखने के लिए, आपको ब्रिटेन जाना होगा और केवल इस देश की भाषा में संवाद करना होगा। तब आप भाषा सीख सकते हैं।
आपको अपने शरीर के साथ भी ऐसा ही व्यवहार करना चाहिए। चौबीसों घंटे इस पर काम करके ही आप इसे आवश्यक आकार दे सकते हैं। प्रशिक्षण, पोषण और पुनर्प्राप्ति को एक दूसरे से अलग नहीं किया जा सकता है। ये एकल प्रणाली के घटक हैं, जो उच्च गुणवत्ता वाली बातचीत के साथ परिणाम ला सकते हैं। यह बातचीत के दौरान है। अलग से, वे पूरी तरह से अप्रभावी होंगे।
सभी एथलीटों को यह याद रखना चाहिए कि शरीर का काम अन्य एथलीटों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं है। हॉल में आपके साथ जो कुछ भी होता है - आप अपने लिए करते हैं। निश्चित रूप से आपके कुछ साथी ठीक हो रहे हैं या तेजी से आगे बढ़ रहे हैं, लेकिन इससे आपको परेशान नहीं होना चाहिए। शरीर सौष्ठव में आनुवंशिकी की भूमिका के बारे में सोचकर परेशान न हों। इससे कुछ हासिल नहीं होगा, लेकिन केवल प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करने का बहाना ढूंढा जाएगा। जब मैं आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित नहीं हूं तो बहुत अधिक व्यायाम क्यों करें? जैसे ही आपके दिमाग में इस तरह के विचार आएं, तुरंत फ्रैंक जेन के बारे में सोचें।
इस वीडियो में शरीर सौष्ठव में आनुवंशिकी की भूमिका के बारे में और जानें:
