यदि आप शरीर सौष्ठव में प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको मांसपेशियों को पंप करने के वास्तविक नियमों से मिथक को अलग करने में सक्षम होना चाहिए। यही हमारा लेख होगा। और अब, निश्चित रूप से, इन कहानियों, भ्रमों से निपटना, उन्हें दूर करना आवश्यक है। अन्यथा, परिणाम के डर से, आप बस खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं या खेल खेलना छोड़ सकते हैं, जो वास्तव में नहीं हो सकता है। आप कभी नहीं जानते कि कौन और क्या कहेगा? आपको हमेशा जानकारी की जांच करनी होगी और उसके बाद ही निष्कर्ष निकालना होगा।
शरीर सौष्ठव और मांसपेशियों की वृद्धि
यह प्रक्रिया दो घटकों - प्रशिक्षण और पोषण से सबसे अधिक प्रभावित होती है। जब मांसपेशियों की वृद्धि की आवश्यकता बढ़ जाती है, तो व्यायाम से तनाव प्राप्त करने वाला शरीर मदद करने की कोशिश करता है। प्रशिक्षण के दौरान प्रभावशाली भार के कारण नकारात्मक परिवर्तन होते हैं।
अगर हम मांसपेशियों के बारे में बात करते हैं, तो यहां ऊर्जा भंडार के स्रोत काफी कम हो जाते हैं। हम बात कर रहे हैं क्रिएटिन फॉस्फेट और ग्लाइकोजन की। ऊर्जा आपूर्ति की प्रक्रिया में तेजी से वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी फाइबर की रासायनिक संरचना भिन्न हो जाती है। एडेनोसिन डिपोस्फेट और क्रिएटिन की सामग्री में वृद्धि देखी गई है। वही हाइड्रोजन आयनों और लैक्टेट के लिए जाता है।
मांसपेशियों की कोशिकाओं को जहर दिया जाता है, व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर घायल हो जाते हैं, भले ही थोड़ा। इसके अलावा, प्रोटीन संरचनाएं नष्ट हो जाती हैं।
तंत्रिका तंत्र काफी प्रभावशाली भार से गुजर रहा है। वही न्यूरोमस्कुलर के लिए जाता है। यदि हम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बारे में बात करते हैं, तो एक तीव्र उत्तेजना होती है, और फिर, इसके विपरीत, अत्यधिक प्रभावशाली अवरोध। इसके अलावा, श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम भी खतरे में हैं।
अंतःस्रावी तंत्र अतिरिक्त तनाव के अधीन होता है: नतीजतन, इसे हार्मोन का स्राव करना पड़ता है, जो आरक्षित ऊर्जा स्रोतों की तत्काल आपूर्ति के लिए अधिक मात्रा में जिम्मेदार होते हैं। वही हार्मोन के लिए जाता है, जिसमें मरम्मत और निर्माण जैसी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं शामिल हैं।
प्रशिक्षण के दौरान अत्यधिक भार के मामले में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सामान्य अनुकूलन के तंत्र को सक्रिय करता है। यह वह जगह है जहाँ कुछ भारों का सामना करने में मदद करने के उपाय काम में आते हैं। और सामान्य अनुकूली प्रतिक्रियाएं भी शामिल होंगी, जो इस भार से जुड़ी नहीं हैं। यह अवस्था तनाव से ज्यादा कुछ नहीं है। जहां तक इसकी घटना के लिए जिम्मेदार स्थिति का सवाल है, यह एक तनाव पैदा करने वाला है।
यहां हार्मोनल तूफान आ रहा है। यह शरीर में उगता है, और वह तत्काल खुद को ऊर्जा प्रदान करता है, खर्च किए गए ऊर्जा भंडार की बहाली में लगा हुआ है। तत्काल अनुकूली प्रतिक्रियाओं के लिए धन्यवाद, पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान आवश्यक सभी महत्वपूर्ण निर्माण प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं।
जब सिस्टम बहाल हो जाते हैं और सामान्य हो जाते हैं, तो सुपर-रिकवरी देखी जाएगी - यह शुरुआती स्तर की तुलना में एक नए, अधिक प्रभावशाली स्तर तक पहुंचने की अनुमति देगा।
शरीर सौष्ठव के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को क्या प्रभावित कर सकता है:
- मायोफिब्रिल्स की संख्या में वृद्धि;
- सार्कोप्लाज्म की मात्रा में वृद्धि;
- संयोजी ऊतक की मात्रा जोड़ना;
- किसी भी संयोजन में उपरोक्त कारक।
मांसपेशियों का आकार और प्रकार
और फिर, आइए उन मिथकों के बारे में बात करते हैं जिनका हमने अभी ऊपर वर्णन किया है। आइए पहले दो किंवदंतियों से शुरू करते हैं। वे जिन शब्दों के बारे में बात कर रहे हैं, उन्हें समझना, शुरू करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। अगर हम मांसपेशियों के बारे में बात करते हैं, तो उन्हें उभारा नहीं जा सकता है या, इसके विपरीत, आकारहीन या काम नहीं किया जा सकता है। यह केवल शरीर के बारे में कहा जा सकता है।
वे बड़े या छोटे, मजबूत या कमजोर हो सकते हैं - इस तरह यह अधिक सही होगा। उन्हें चिह्नित करने का यही एकमात्र तरीका है। शरीर के लिए, यहाँ हम राहत के बारे में बात कर सकते हैं - ऐसा तब होता है जब मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं।
मांसपेशियों के आकार में वृद्धि या मांसपेशियों के आकार में कमी ही एकमात्र बाहरी परिवर्तन है जिसे प्रशिक्षण के साथ प्राप्त किया जा सकता है। मांसपेशियों को बढ़ाना अतिवृद्धि के लिए है, और उन्हें कम करने के लिए शोष है।
स्नायु अतिवृद्धि शरीर की प्रतिक्रिया है, अनुकूलन करने की क्षमता। यह मांसपेशियों की वृद्धि है। यहाँ अड़चन तनाव है। एथलीट इसे शक्ति प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त करता है।
मांसपेशी आकार नहीं बदलती है। यह किसी एक हिस्से में नहीं बढ़ता और न ही लंबा होता है। वही छोटा करने के लिए जाता है। आप केवल मांसपेशियों को पूरी तरह से, पूरी तरह से बड़ा करने का प्रयास कर सकते हैं। मंच पर प्रदर्शन करने वाले तगड़े लोग आनुवंशिकी के कारण विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों के आकार पर गर्व कर सकते हैं।
एक ही व्यायाम करने से मांसपेशियों के बढ़ने पर मांसपेशियों का आकार भिन्न हो सकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि एथलीट को अपने पूर्वजों से क्या विरासत में मिला है। इसलिए, आपको अपना एक अलग शरीर बनाना चाहिए, अपना खुद का, और किसी और की तरह बनने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। सही कसरत के साथ, आपको निश्चित रूप से वह मिलेगा जो आप चाहते हैं। मुख्य बात इच्छाशक्ति, धैर्य और निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास है।
एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का महत्व
बॉडीबिल्डर एक्सरसाइज के जरिए मसल्स की ग्रोथ बढ़ाने की कोशिश करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलनों को करते समय कितने मांसपेशी समूह काम में शामिल होंगे। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा आवश्यक अनुकूलन तंत्र की सक्रियता इस पर निर्भर करती है। इसलिए, एक प्रशिक्षक से परामर्श करना सबसे अच्छा है - वह सही प्रशिक्षण योजना का सुझाव देगा और आपके लिए आवश्यक अभ्यासों के साथ एक व्यक्तिगत कार्यक्रम निर्धारित करेगा।
प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय, प्रशिक्षण में यह सब करने वाले एथलीट का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। कुछ के लिए काम करने वाले व्यायाम दूसरों के लिए बिल्कुल भी काम नहीं कर सकते हैं। कोई भी प्रशिक्षण आहार अतिवृद्धि का कारण बन सकता है। उसी समय, एक ही शासन एक एथलीट के लिए प्रभावी हो सकता है, लेकिन दूसरे के लिए बिल्कुल बेकार।
शुरुआती लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण की विशेषताएं
जब एक कोच उन लोगों के लिए वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करता है जो अभी शरीर सौष्ठव में संलग्न होना शुरू कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण प्रक्रिया के दो पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है, जो अनुकूलन के सिद्धांत से अनुसरण करते हैं:
- यहां तक कि इस खेल में प्रशिक्षण शुरू करने वाले तगड़े लोगों के लिए सबसे हल्का भार भी एक प्रभावशाली अड़चन बन जाएगा, जिसके कारण अनुकूलन परिवर्तन होंगे।
- शरीर की प्रतिक्रिया स्थिर रहने के लिए, आदर्श प्रशिक्षण कार्यक्रम को यथासंभव सही ढंग से चुनना महत्वपूर्ण है। वही तकनीकों के लिए जाता है जो आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को तेज करने में मदद करेंगी।
तगड़े और उनके प्रशिक्षकों को लगातार सबसे प्रभावी प्रशिक्षण विधियों की तलाश में रहना चाहिए। इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण कार्य खेलों में उपलब्धियों की वृद्धि दर को अधिकतम करना है। इसके लिए, एथलीट के प्रशिक्षण का विस्तृत विश्लेषण किया जाता है और यह जांच की जाती है कि शरीर सौष्ठव कक्षाओं के दौरान उपयोग की जाने वाली प्रशिक्षण विधियों पर शरीर वास्तव में कैसे प्रतिक्रिया करता है। इस प्रकार, आप एक व्यक्तिगत, सबसे उपयुक्त तरीकों की सूची पा सकते हैं जो आपको खेल में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। इस प्रकार दीर्घकालिक प्रशिक्षण की एक प्रणाली बनती है।
शक्ति प्रशिक्षण के बारे में एक वीडियो देखें:
और अंत में, एक और मिथक है कि मांसपेशियों को लगातार सदमे की स्थिति में रखा जाना चाहिए ताकि उनकी वृद्धि बंद न हो। वास्तव में, आपके वर्कआउट यथासंभव तर्कसंगत और विविध होने चाहिए। आप कई अलग-अलग परिसरों को वैकल्पिक कर सकते हैं - तीन, या चार भी। इस प्रकार, आप कुछ मांसपेशी समूहों को आराम देते हैं, और दूसरों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं। और इसलिए आप कुछ समूहों पर भार को बदल देंगे। इसका मतलब है कि प्रशिक्षण इतना कठिन और थकाऊ नहीं होगा।
