पता करें कि जिम जाते समय आपको कौन से सिमुलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, और वे आपको कोई बाहरी या आंतरिक प्रभाव नहीं देंगे। शरीर सौष्ठव के पूरे अस्तित्व के दौरान, बहुत सारे सिमुलेटर बनाए गए हैं। हालांकि, हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों का कहना है कि उनमें से कुछ एथलीट के लिए फायदेमंद नहीं हो सकते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि जिम में कौन सी मशीनें बेकार हैं और क्यों। सहमत हूं कि खेल उपकरण पर काम करने का कोई मतलब नहीं है जो आपको प्रगति में मदद नहीं करता है। इसके अलावा, कुछ उपकरण चोट का कारण बन सकते हैं।
लेग प्रेस
पैर की मांसपेशियां पूरे शरीर में सबसे मजबूत होती हैं, और वे बड़े वजन उठाने में सक्षम होती हैं। हालांकि, इस सिम्युलेटर का उपयोग करते समय, एक बड़ा भार पीठ के निचले हिस्से पर पड़ता है, जो खराब है। नतीजतन, इंटरवर्टेब्रल डिस्क क्षतिग्रस्त हो सकती है। आपको निश्चित रूप से इस अभ्यास को नियमित स्क्वैट्स से बदलना चाहिए, जिसके दौरान न केवल पैरों की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम में शामिल होती हैं, बल्कि पीठ भी।
बैठे पैर एक्सटेंशन
इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह सिम्युलेटर आपको पैरों की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है। हालांकि, प्रशिक्षण के दौरान घुटनों पर भार अधिक होता है, और इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस आंदोलन के बजाय एक ऊंचे मंच पर चढ़ें। यदि आप घर से काम करते हैं, तो यह कुर्सी या कुर्सी हो सकती है।
सीटेड चेस्ट प्रेस
वैज्ञानिकों के अनुसार यह सिम्युलेटर काफी सुरक्षित है। बात यह है कि प्रत्येक व्यक्ति का एक हाथ दूसरे से हमेशा मजबूत होता है। इस प्रकार के खेल उपकरण के प्रयोग से कमजोर हाथ ऐसा ही बना रहेगा। पुश-अप सिम्युलेटर के लिए एक इष्टतम विकल्प होगा। इस एक्सरसाइज को करने से आप दोनों हाथों की मांसपेशियों को समान रूप से लोड कर पाएंगे। यह न भूलें कि पुश-अप्स करते समय नितंब और पेट की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।
जांघ की मांसपेशियों को पंप करना
शुरू करने के लिए, सिम्युलेटर मांसपेशियों के एक छोटे समूह को संलग्न करने की क्षमता प्रदान करता है। ऐसे में स्पाइनल कॉलम और घुटने के जोड़ों को अनावश्यक तनाव मिलता है, जिससे चोट लग सकती है। सिम्युलेटर को बदलने का सबसे अच्छा विकल्प एक पैर पर स्क्वाट करना है। यह एक कठिन आंदोलन है, लेकिन यह नितंबों सहित पैरों की सभी मांसपेशियों को समान रूप से लोड करता है।
भारित बछड़ा उठाता है
इस सिम्युलेटर के सभी सकारात्मक गुणों के साथ, किसी को स्पाइनल कॉलम के खतरे के बारे में याद रखना चाहिए। यदि आप अक्सर इस आंदोलन को करते हैं, तो आपको पीठ में दर्द की गारंटी है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसके बजाय नियमित रूप से बछड़ा उठाने की कोशिश करें, और आंदोलन को और अधिक कठिन बनाने के लिए डम्बल का उपयोग करें।
लेग कर्ल मशीन
हैमस्ट्रिंग दो आंदोलनों में सक्षम हैं - कूल्हे का विस्तार और घुटने का फ्लेक्सन। विचाराधीन मशीन अब केवल दूसरी गति की अनुमति देती है, जो अलग-थलग है। जैसा कि आपको अपने लिए समझना चाहिए, यह इसे कम प्रभावी बनाता है। इसके अलावा, बायोमैकेनिक्स के दृष्टिकोण से किए गए आंदोलन को शायद ही प्राकृतिक कहा जा सकता है।
बैठा घुमा मशीन
इस क्रिया को करने से न केवल आपको कोई लाभ प्राप्त होगा, बल्कि यह शरीर को भी हानि पहुँचा सकता है। विभिन्न ऊंचाइयों के एथलीटों को अक्सर अपनी ज़रूरत की मांसपेशियों का उपयोग करने में गंभीर कठिनाई होती है। नतीजतन, चोट का खतरा काफी बढ़ जाता है। हम विभिन्न प्रकार के तख्तों को करने की सलाह देते हैं जिससे आप बड़ी संख्या में शरीर की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं।
ब्रीडिंग ट्रेनर - लेग अग्रेसन
इस प्रकार के खेल उपकरण उन लड़कियों को पसंद आते हैं जिन्होंने हाल ही में फिटनेस के लिए जाने का फैसला किया है। सिम्युलेटर पर काम करते हुए, ऐसा लगता है कि जांघ की बाहरी और आंतरिक सतहों पर वसा सचमुच हमारी आंखों के सामने जलती है। हालाँकि, व्यवहार में ऐसा नहीं होता है। एक निजी बातचीत में हॉल के कुछ मालिक स्वीकार करते हैं कि उन्होंने नए आगंतुकों को आकर्षित करने के लिए इस सिम्युलेटर को विशेष रूप से खरीदा है। फेफड़े के साथ-साथ स्क्वाट करना सबसे अच्छा है।
स्मिथ ट्रेनर
यह उपकरण किसी भी जिम में पाया जा सकता है और कुछ लोग स्मिथ मशीन को एक जीनियस डिज़ाइन मानते हैं। सिम्युलेटर के फायदों में सुरक्षा का अक्सर उल्लेख किया जाता है। बात यह है कि खेल उपकरण सख्ती से पूर्व निर्धारित प्रक्षेपवक्र के साथ चलते हैं और डरने की कोई जरूरत नहीं है कि यह आप पर गिर जाएगा। पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि यह वास्तव में अच्छा है।
हालांकि, यह मत भूलो कि स्मिथ मशीन में काम करते समय, काम में कम मांसपेशियां शामिल होती हैं, जब मुक्त वजन के साथ आंदोलनों को करना संभव होता है। नतीजतन, आपकी मांसपेशियां सामंजस्यपूर्ण रूप से पंप करने में सक्षम नहीं होंगी। इसके अलावा, स्मिथ की कार में हलचल अप्राकृतिक हो जाती है। जिससे नुकसान का खतरा बढ़ जाता है। हम क्लासिक बुनियादी आंदोलनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
भारित डिस्क ट्रेनर
एक और सिम्युलेटर जो कई जिम में पाया जाता है। उन्हें तिजोरी में स्थान दिया गया है, और इसमें काम करने के लिए प्रशिक्षण के लिए, अक्सर आपको प्रशिक्षक की सेवाओं के लिए भुगतान करना पड़ता है। हालांकि, दक्षता के मामले में, यह खेल उपकरण पारंपरिक डम्बल के साथ काम करने से नीच है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि आपके पास मुफ्त वजन की तुलना में सभी बिंदुओं (तीन) का उपयोग करने का अवसर नहीं है। सिम्युलेटर के साथ, आप केवल एक ही काम करते हैं। चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है और एक एथलीट के लिए सबसे अच्छा विकल्प फ्री वेट के साथ काम करना होता है।
बैठे बछड़ा उठाएँ ट्रेनर
अगर हम बात करें कि जिम में कौन सी मशीनें बेकार हैं और क्यों, तो यह व्यायाम उपकरण निश्चित रूप से सूची में है। यह पूरी तरह से बेकार है, हालांकि सुरक्षित है। यदि आपके पास खराब आनुवंशिकी है, तो बछड़े की मांसपेशियां व्यायाम करने के लिए खराब प्रतिक्रिया देती हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, आपको न्यूनतम विराम के साथ काम करने और मुफ्त वजन के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है।
बोसु बॉल
जिन सभी सिमुलेटरों पर हमने पहले ही विचार किया है, उनमें BOSU- बॉल सबसे बेकार है। यह आघात पुनर्वास में भौतिक चिकित्सा में उपयोग के लिए बनाया गया था और वास्तव में वहां उपयोगी हो सकता है। हालांकि, फिर कुछ प्रशिक्षकों ने उस पर ध्यान आकर्षित किया और अपने बच्चों को आश्वस्त करना शुरू किया कि शास्त्रीय अभ्यासों की तुलना में अस्थिर सतह पर प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है।
आपको याद रखना चाहिए कि मांसपेशियां तभी बढ़ती हैं जब उन्हें अधिकतम भार प्राप्त होता है। बोसु-बॉल के साथ काम करते समय, यह असंभव है। याद रखें कि रोजमर्रा की जिंदगी में आप कितनी बार खुद को अस्थिर सतह पर पाते हैं? यदि आप संतुलन विकसित करना चाहते हैं, तो बस झुकें या रोजमर्रा की जिंदगी में वस्तुओं को अधिक बार उठाएं।
गुरुत्वाकर्षण जूते
सौभाग्य से, यह मशीन हर जिम में उपलब्ध नहीं है। यह व्यायाम उपकरण सबसे बेकार व्यायाम मशीन के खिताब के लिए एक और उम्मीदवार है, क्योंकि इसके साथ काम करने से आपको कोई लाभ नहीं मिलेगा।
टाइममास्टर
यह उपकरण एक समय विभिन्न टीवी दुकानों में लोकप्रिय था। बाह्य रूप से, सिम्युलेटर बहुत अजीब लगता है। अगर आप टीवी स्क्रीन के सामने बैठकर एक्सरसाइज कर पाते हैं तो ऐसी एक्सरसाइज को शायद ही फिजिकल कहा जा सकता है।
ट्रेनर "गज़ेल"
इसके निर्माता टोनी लिटिल हैं, जिन्होंने अपने पूरे करियर में फिटनेस में बड़ी मात्रा में बेकार व्यायाम उपकरण पेश करने में कामयाबी हासिल की है। यदि आप जानना चाहते हैं कि जिम में कौन सी मशीनें बेकार हैं और क्यों, लिटिल की मशीनें देखें।
कंपन मंच
यह व्यायाम मशीन उन महिलाओं के बीच अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहती हैं। कार्यस्थल में, कंपन को एक हानिकारक कारक माना जाता है, और इस सिम्युलेटर का उपयोग करके, आप जानबूझकर अपने शरीर को झटकों के लिए उजागर करते हैं।
ट्रेडमिल बाइक
दरअसल, इस मामले में कुछ भी कमेंट करना मुश्किल है। यदि आप इस चमत्कार सिम्युलेटर में आते हैं, तो बस इसे देखें और चलें।
प्लास्टिक की पानी की बोतलें
कुछ फिटनेस वेबसाइटें डम्बल के बजाय प्लास्टिक की पानी की बोतलों का उपयोग करने की सलाह देती हैं। क्या सामान्य खेल उपकरण प्राप्त करना और शांति से प्रशिक्षण लेना वास्तव में कठिन है?
विस्तारक छड़ी
यह स्वास्थ्य उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला में उत्पादों में से एक है। ऐसे उपकरण के साथ काम करना पूरी तरह से व्यर्थ है।
चेहरे की मालिश
डिवाइस पर एक नज़र डालें और हमारी टिप्पणियों के बिना सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा। अधिक बेवकूफ सिम्युलेटर की कल्पना करना मुश्किल है।
अपहरणकर्ता व्यायाम
अक्सर लड़कियां अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने की उम्मीद में इस तरह के व्यायाम उपकरणों का इस्तेमाल करती हैं। हालांकि, वे पूरी तरह से लिपोलिसिस प्रक्रियाओं के सिद्धांतों को नहीं समझते हैं। याद रखें, जांघ की मांसपेशियां कितनी भी सक्रिय क्यों न हों, इस क्षेत्र में वसायुक्त ऊतक नहीं जलेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयोजन में कार्डियो का उपयोग करने की आवश्यकता है। एरोबिक सत्रों के अलावा, हम आपकी जांघ की मांसपेशियों को कसने के लिए बारबेल लंग्स करने की सलाह देते हैं।
झुकी हुई स्थिति में डम्बल के साथ बाहों को सीधा करना
यह मूवमेंट ट्राइसेप्स को पंप करने के लिए किया जाता है। हालांकि, भारी डम्बल का उपयोग करते समय, हाथ जल्दी थक जाता है और मांसपेशियों को विकास के लिए आवश्यक भार प्राप्त नहीं होता है। यह मत सोचो कि खेल उपकरण का वजन कम करने से स्थिति बेहतर के लिए बदल जाएगी। इस बेकार आंदोलन के बजाय, हम असमान सलाखों पर पुश-अप करने की सलाह देते हैं। इस मामले में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कोहनी के जोड़ पक्षों की ओर बहुत अधिक न हों।
भार के साथ छाया मुक्केबाजी
यह माना जाता है कि इस तरह के व्यायाम से आप बाहों की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और इस तरह झटका के बल को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अन्य आंदोलनों का उपयोग करना चाहिए। शैडो बॉक्सिंग और वेट (अक्सर डम्बल) के उपयोग के दौरान, आप अपने आंदोलनों को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए, पुल-अप।
भारित कलाई कर्ल
यह एक अत्यंत विशिष्ट आंदोलन है जिस पर आपको अपना प्रशिक्षण समय भी खर्च नहीं करना चाहिए। अपनी उंगलियों पर पुश-अप करना अधिक प्रभावी है। यह बहुत मुश्किल लगता है, लेकिन पर्याप्त ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के विकास के साथ, आपको कोई समस्या नहीं होगी।
मेडबॉल पर स्क्वाट
कई खेल प्रशंसक अपने वीडियो ब्लॉग में दावा करते हैं कि यह अभ्यास बहुत प्रभावी है। पेशेवर, सबसे अधिक संभावना है, चुप रहेंगे, क्योंकि किसी व्यक्ति को समझाना मुश्किल हो सकता है। यह विश्वास न करें कि मेडबॉल के साथ स्क्वाट करने से आपको क्लासिक व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभाव मिलेगा। लेकिन चोट लगने का खतरा काफी अधिक होगा।
आज हमने बात की जिम में कौन सी मशीनें बेकार हैं और क्यों। हमने कुछ अभ्यासों पर भी ध्यान दिया जिन्हें निश्चित रूप से आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल नहीं किया जाना चाहिए।
बेकार मशीनों और जिम में व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी के लिए, निम्न वीडियो देखें:
