स्टीम रूम के बाद मालिश करने से स्नान प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। यह शरीर पर एक शामक, विरोधी उम्र बढ़ने, विरोधी सेल्युलाईट और उपचार प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात सही तकनीक चुनना और निर्देशों के अनुसार सख्ती से करना है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। विषय:
- मालिश के फायदे और नुकसान
- मालिश की किस्में
-
स्नान में मालिश की सुविधाएँ
- संचालन की तैयारी
- फोम मालिश
- झाडू का प्रयोग
- मालिश मिश्रण
- खेल मालिश
-
स्नान में क्लासिक मालिश
- पथपाकर
- फैलाएंगे
- सानना
- विचूर्णन
- कंपन
स्टीम रूम में जाने के बाद, मालिश न केवल सुखद है, बल्कि एक उपयोगी प्रक्रिया भी है। पारंपरिक रूसी स्नान, शुष्क फिनिश सौना और तुर्की हम्माम में आराम करते समय यह उपयोगी है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि सौना में अच्छी तरह से की गई मालिश, उच्च तापमान के साथ, स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, चयापचय में तेजी लाती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
स्नान प्रक्रियाओं के बाद मालिश के लाभ और हानि
स्नान में प्रक्रियाओं के बाद, मालिश का एक उत्कृष्ट चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रभाव होता है:
- त्वचा को कोमल और दृढ़ बनाता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
- सूजन को दूर करता है;
- चमड़े के नीचे की ग्रंथियों के काम को सक्रिय करता है;
- रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार;
- मृत ऊतक को हटाता है;
- मांसपेशियों के ऊतकों और जोड़ों में दर्द से राहत देता है;
- रक्त वाहिकाओं की दीवारों के स्वर को बढ़ाता है;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और पीएनएस के काम को उत्तेजित करता है;
- शरीर की चर्बी को तोड़ता है;
- चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है;
- मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करता है।
मालिश शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है यदि यह किसी अक्षम विशेषज्ञ द्वारा की जाए। मिर्गी, कैंसर, निमोनिया, स्कर्वी, एड्स, भड़काऊ प्रक्रियाओं, घाव, कटौती, खरोंच, खरोंच, एलर्जी, फंगल और त्वचा पर वायरल अभिव्यक्तियों, हृदय संबंधी विकारों, पेरीओस्टाइटिस के लिए इन प्रक्रियाओं से बचना आवश्यक है।
यदि स्नान में मालिश एक सक्षम गुरु द्वारा की जाती है और आपके पास ऐसी प्रक्रियाओं के लिए कोई मतभेद नहीं है, तो आपको केवल अधिकतम उपचार प्रभाव प्राप्त होगा।
स्नान में मालिश के प्रकार
स्नान में शरीर की मालिश कई प्रकार की होती है:
- क्लासिक … इसमें शरीर के प्रत्येक भाग की मालिश करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण शामिल है, जिसमें वे खंड शामिल हैं जो उनके कामकाज को सुनिश्चित करते हैं (रीढ़ की हड्डी के अलग-अलग हिस्सों पर प्रभाव)। यह रक्त परिसंचरण और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है।
- खंडीय प्रतिवर्त … यह मालिश विभिन्न प्रतिवर्त परिवर्तनों (उदाहरण के लिए, कॉलर क्षेत्र की मालिश) को ध्यान में रखते हुए भी की जाती है। यह तकनीक आपको रोग प्रक्रिया को खत्म करने की अनुमति देती है।
- बिंदु … इसमें कुछ बिंदुओं पर प्रभाव शामिल होता है जो कुछ प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। आज तक, अभ्यास ने लगभग 150 सक्रिय बिंदुओं की पहचान की है। सामान्य तौर पर, उनमें से लगभग सात सौ का वर्णन किया गया है। एक्यूप्रेशर मालिश को अक्सर शास्त्रीय और प्रतिवर्त-खंडीय मालिश के साथ जोड़ा जाता है।
- स्वच्छ … इस मालिश में टक्कर, निचोड़ना, सानना और रगड़ना शामिल है। यह औसतन लगभग आधे घंटे तक रहता है।
- हार्डवेयर … इसे कंपन, हाइड्रो, वायवीय या वैक्यूम मालिश के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। ऐसी प्रक्रियाओं का प्रभाव उत्कृष्ट है, लेकिन यह मैन्युअल जोड़तोड़ को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।
स्नान में मालिश की विशेषताएं
कई मामलों में, विभिन्न मालिश तकनीकों को जोड़ा जाता है। यह पूरे शरीर में मांसपेशियों को उत्तेजित करने की अनुमति देता है।
नहाने के बाद मालिश की तैयारी
परंपरागत रूप से मालिश वॉशरूम में की जाती है।जोड़तोड़ की बारीकियों और प्रक्रिया को जानने के साथ-साथ प्रक्रिया के लिए सक्षम तैयारी करना अनिवार्य है। प्रक्रियाओं से पहले, दुकान को गर्म रखने के लिए कई बाल्टी गर्म पानी से डुबोने की सिफारिश की जाती है।
स्नान में मालिश करने से पहले, गुरु अपने हाथों को साबुन से धोते हैं या उन्हें तेल से चिकना करते हैं ताकि वे आसानी से सरक सकें। मालिश करने वाले के हाथ साफ और हमेशा गर्म होने चाहिए और नाखून काटने चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि कमरे में कोई ड्राफ्ट न हो, क्योंकि इससे गर्म शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। मालिश के प्रकार की परवाह किए बिना तैयारी की जानी चाहिए।
झाग से नहाने में शरीर की मालिश करने की विधि
यह प्रक्रिया हम्माम में की जानी चाहिए। इसके लिए एक बैग में नीलगिरी या जैतून के पेड़ के अर्क के साथ साबुन के झाग को फेंटा जाता है। फिर क्रियाओं के निम्नलिखित एल्गोरिथम का पालन करते हुए मालिश की जाती है:
- एक अच्छी तरह से गर्म और पूरी तरह से आराम करने वाले व्यक्ति को गर्म पानी से भर दिया जाता है और ऊनी स्नान में मला जाता है। छिद्रों को अशुद्धियों से पूरी तरह से साफ करने के लिए यह आवश्यक है।
- तैयार साबुन के झाग को शरीर पर डालें।
- धीरे-धीरे मालिश करें। औसत अवधि 25-30 मिनट है।
इस तरह की प्रक्रियाएं उपकला के मृत कणों को हटाने, छिद्रों को खोलने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती हैं।
मालिश के लिए स्नान झाड़ू का उपयोग करना
स्नान में झाड़ू से मालिश शरीर को अच्छी तरह से गर्म करने और अच्छी तरह से धोने के बाद ही की जाती है, जब त्वचा के छिद्र पूरी तरह से खुले होते हैं।
प्रक्रिया इस क्रम में की जाती है:
- दो झाड़ू से हम मालिश करने वाले व्यक्ति के शरीर को धीरे-धीरे नीचे से ऊपर की ओर घुमाते हैं और इसके विपरीत।
- काठ का रीढ़ तक पहुँचने के बाद, झाडू को नीचे करें और 3-5 सेकंड के लिए नीचे दबाएं।
- अगले मिनट के लिए, शरीर को थपथपाएं और झाड़ू से अधिक तीव्रता से स्ट्रोक करें।
- हम मालिश करने वाले व्यक्ति को कंधे के ब्लेड पर घुमाते हैं, अपना हाथ छाती के बाईं ओर, दूसरे को कमर के क्षेत्र में रखते हैं, फिर शरीर को झाड़ू से रगड़ते हैं।
- हम इसे अपने पेट पर वापस घुमाते हैं और इसे झाड़ू से मारते हैं, इसे शरीर पर लगाते हैं और अधिक गर्म भाप को पकड़ने के लिए इसे ऊपर उठाते हैं। हम घुटनों के नीचे की त्वचा को नहीं छूते हैं, क्योंकि यह अधिक संवेदनशील होती है।
- हम शरीर को अलग-अलग दिशाओं में रगड़कर और उसके सभी हिस्सों पर ध्यान देकर समाप्त करते हैं।
आप इस प्रकार की मालिश को सीधे स्नान के भाप कमरे में कर सकते हैं। लेकिन सौना में ऐसी मालिश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उच्च तापमान और कम आर्द्रता के कारण, झाड़ू जल्दी से सूख जाएगी और इसकी शाखाएं व्यावहारिक रूप से छड़ बन जाएंगी।
बांस की झाडू से मालिश करने को समुराई कहते हैं। शरीर की अच्छी भाप लेने के बाद ऐसी प्रक्रियाएं की जाती हैं। त्वचा को खरोंचने से बचाने के लिए पहले आवश्यक तेलों के साथ शरीर को चिकनाई देने की सिफारिश की जाती है। बांस की झाड़ू से वार या तो बढ़े या घटे, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। संवेदनशील त्वचा पर गंभीर चोट लगने से चोट लग सकती है। इस मामले में, झाड़ू को सख्ती से लंबवत रखा जाना चाहिए। इस प्रकार की मालिश जोड़ों और मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा काम करती है।
स्नान में स्पा मालिश के लिए मालिश मिश्रण
इस तरह की प्रक्रियाओं को चिकित्सीय मिट्टी, नमक, पत्थरों और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के साथ किया जाता है। स्नान में शहद की मालिश विशेष रूप से लोकप्रिय है। इसका एक उत्कृष्ट आराम, शांत प्रभाव है।
इसके अलावा, निम्नलिखित योगों को एसपीए मालिश में प्रभावी माना जाता है:
- कोकोआ मक्खन और मोरक्कन लाल मिट्टी का मिश्रण।
- समुद्री मिट्टी, शहद और रेड वाइन के अर्क से बना घी।
- अदरक, लौंग, इलायची और दालचीनी के तेल का मिश्रण।
- शहद, हल्दी, दालचीनी, बेसन का मिश्रण।
- प्राकृतिक जैतून के तेल और मृत सागर के नमक से स्क्रब करें।
स्नान मालिश के लिए विभिन्न तेलों को अक्सर शहद के साथ जोड़ा जाता है। यह मिश्रण मुख्य रूप से महिलाओं द्वारा उपयोग किया जाता है, क्योंकि इसका एक प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है।
स्नान के बाद खेल मालिश तकनीक
यह मालिश प्रशिक्षण, प्रारंभिक और पुनर्स्थापनात्मक हो सकती है। विस्तृत मालिश के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति के शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ को सहलाएं और निचोड़ने के लिए आगे बढ़ें।हम दो मिनट के लिए शरीर को निचोड़ते हैं और हिलाते हैं।
उसके बाद, आप प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं:
- हम काठ की मालिश करते हैं। हाथ की हथेली से केंद्र से पक्षों तक दबाएं, फिर सर्पिल और सीधे हमारे हाथों को नितंबों से ऊपर ले जाएं।
- पैड्स के सर्कुलर मोशन के साथ, हम पीठ के निचले हिस्से से गर्दन और इंटरकोस्टल स्पेस तक रीढ़ की मालिश करते हैं।
- हम कंधे के ब्लेड के आसपास के क्षेत्र को रगड़ते हैं और कंधे के जोड़ के आसपास समान गति जारी रखते हैं।
- मुट्ठी और उँगलियों के कंघों से गर्दन की मालिश करें।
- हम सिर के पिछले हिस्से को रगड़ते हैं, कंधे के जोड़ों और कंधे की मांसपेशियों पर चलते हैं।
- जोर से निचोड़ते हुए, श्रोणि क्षेत्र की मालिश करें।
- हम कूल्हों पर निचोड़ते हैं, बछड़ों और लसदार मांसपेशियों को गूंधते हैं।
शारीरिक परिश्रम के बाद स्नानागार में जाने पर इस प्रकार की प्रक्रिया प्रभावी होती है। इसका उपयोग अक्सर एंटी-सेल्युलाईट उपचारों जैसे बॉडी रैप्स के संयोजन में किया जाता है।
प्रक्रियाओं के बाद, तुरंत अचानक आंदोलन करने या मसौदे में बाहर जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको कुछ मिनटों के लिए लेटने की जरूरत है। फिर आप ग्रीन या हर्बल टी पी सकते हैं।
स्नान में क्लासिक मालिश की तकनीक
स्नान में अन्य प्रकार की मालिश से इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण अंतर है, क्योंकि इसमें कई अलग-अलग जोड़तोड़ होते हैं। उनमें से प्रत्येक का अपना प्रभाव है। केवल एक सक्षम विशेषज्ञ को क्लासिक मालिश करनी चाहिए। परंपरागत रूप से, मालिश गर्दन से शुरू होती है, फिर हाथों, श्रोणि, जांघों, पैरों (बछड़ों) की मालिश की जाती है। पेट की मालिश के साथ प्रक्रियाएं पूरी की जाती हैं।
स्नान के बाद क्लासिक मालिश के साथ पथपाकर
यह तकनीक इस क्रम में की जाती है:
- हम चार अंगुलियों को जोड़ते हैं, पांचवीं को किनारे पर ले जाते हैं।
- बिना दबाए हाथ की हथेली को धीरे से शरीर पर दबाएं।
- हल्के, लयबद्ध और धीरे-धीरे, हम आराम करने वाले व्यक्ति के शरीर को एक या दो हाथों से सहलाते हैं।
अवधि दो से तीन मिनट है। श्वसन प्रक्रिया को सामान्य करने के लिए, तनाव और कठोरता को दूर करने के लिए पथपाकर आवश्यक है। यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है, त्वचा को लोच देता है, इसे चिकना बनाता है, मृत उपकला को हटाता है, पसीने और वसामय ग्रंथियों को सक्रिय करता है।
स्नान प्रक्रियाओं के बाद बाहर निकलना
इसका त्वचा और मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तकनीक को करने के कई तरीके हैं:
- मुट्ठी … हम दूसरे हाथ के अंगूठे को एक हाथ से पकड़ते हैं और अपनी मुट्ठी से गोलाकार गति करते हैं।
- ब्रश … हम अपनी हथेली को पेशी पर रखते हैं। इस मामले में, अंगूठे और तर्जनी को एक साथ दबाया जाता है। निचोड़ अंगूठे से किया जाता है।
- हथेली के किनारे के साथ … हम हथेली को निकटतम लिम्फ नोड तक निर्देशित करते हुए, मांसपेशियों को निचोड़ते हैं।
यह तकनीक 4-5 मिनट तक चलती है। यह मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है, उन्हें मजबूत करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है। 2-3 मिनट तक निचोड़ने के बाद, फिर से स्ट्रोक करें।
स्नान में मालिश के दौरान सानना
यह तकनीक मांसपेशियों की ऊपरी और निचली परतों के लिए प्रभावी है, हृदय और श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
शरीर के विभिन्न भागों के लिए कई प्रकार के सानना होते हैं, जिन्हें अलग से जोड़ा या लगाया जा सकता है:
- साधारण … फोरआर्म्स, कंधों, छाती, पेट, नितंबों, जाँघों, पिंडलियों को सीधी उँगलियों से निचोड़ें। हम मांसपेशियों को पकड़ते हैं, इसे निचोड़ते हैं और इसे अपने हाथ से घुमाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और मालिश करने वाले व्यक्ति को चोट न पहुँचाएँ।
- डबल नेक … यह एक मुक्त हाथ की मदद से बढ़े हुए प्रभाव में सामान्य से भिन्न होता है, जिसे क्रॉस के रूप में रखा जाता है। इस तकनीक का उपयोग बड़ी और विकसित मांसपेशियों वाले लोगों के लिए किया जाता है।
- डबल कुंडलाकार … मांसपेशियों को हाथों से पकड़ लिया जाता है, ऊपर खींच लिया जाता है और एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित कर दिया जाता है। आपको धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से मालिश करने की आवश्यकता है।यह तकनीक तब प्रभावी होती है जब शरीर के कुछ हिस्सों में अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति होती है।
- मुट्ठी … हाथ धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से एक सर्कल में लिम्फ नोड की ओर बढ़ते हैं। बड़ी, सपाट मांसपेशियों के लिए बढ़िया।
स्नान में सानने की अवधि 6-8 मिनट है।
नहाने के बाद शरीर को रगड़ने की विधि
यह तकनीक विभिन्न दिशाओं में की जाती है। हम एड़ी, जोड़ों, tendons को रगड़ते हैं। यह पैथोलॉजिकल फॉर्मेशन को खत्म करने में बहुत प्रभावी है। इस तरह के जोड़तोड़ त्वचा को लोच देते हैं।
रगड़ना इसके लिए बहुत अच्छा है:
- tendons और स्नायुबंधन को चोट;
- नमक चयापचय संबंधी विकार;
- जोड़ों की चोटें।
स्नान में मालिश करने वाले व्यक्ति को मुट्ठी में कंघी, हथेली, उँगलियों, उँगलियों के फालेंज (हाथ को मुट्ठी में बांधकर) से रगड़ा जा सकता है। इस तकनीक की अवधि 3-4 मिनट है।
स्नान में मालिश के दौरान कांपना
यह तकनीक आमतौर पर प्रक्रियाओं के अंत में की जाती है। अंगों की मालिश करते समय यह आवश्यक है। पैरों को अच्छी तरह से स्टीम करने के बाद स्टीम रूम में इसका व्यायाम करना बेहतर होता है।
हिलाना इस क्रम में किया जाता है:
- हम एक लेटा हुआ स्थिति स्वीकार करते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं।
- जोर से हम उन्हें पक्षों तक फैलाते हैं ताकि जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियां हिलें।
- अपने हाथों को ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे नीचे करें और अंत में हिलाएं।
- इसके बाद, मालिश करने वाला एक हाथ से अकिलीज़ टेंडन द्वारा पैर लेता है, और दूसरा पैर के पिछले हिस्से को कवर करता है और अंग को अपनी ओर खींचता है।
झटकों में संयम भी यहां महत्वपूर्ण है, ताकि नुकसान न पहुंचे।
हिलना सतही और गहरी दोनों तरह की मांसपेशियों के लिए इष्टतम है। यह आमतौर पर सानना और अस्तित्व के साथ जोड़ा जाता है। हम छोटी उंगली और अंगूठे से पेशी को पकड़ते हैं, इसे हाथ में थोड़ा सा हिलाते हैं। इस तरह के जोड़तोड़ के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को आराम मिलता है। स्नान में मालिश कैसे करें - वीडियो देखें:
[मीडिया = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] स्नान में मालिश करने से मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। स्नान प्रक्रियाओं के साथ संयोजन तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव से राहत देता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है। यही कारण है कि सभी प्रकार के स्नान और सौना में विभिन्न मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है।
